Cum să devii din nou fericit

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Gestionarea depresiei pe termen lung
• Metoda 2 Depășirea unei pauze
• Metoda 3 Depășirea unui deces sau a unei pierderi

Viața ta necesită uneori să negociezi viraje strânse. Puteți învăța cum să corectați cum vă simțiți și vă simțiți un pic mai bine dacă vă simțiți în jos, fie din cauza depresiei clinice, a pierderilor sau a rupturii pe termen lung. Aceasta este o procedură delicată, dar puteți începe prin a învăța cum să vă ajutați.

etape

Metoda 1 Gestionarea depresiei pe termen lung

1. 
   

   
   Dă un nume felului în care te simți. Recunoașteți că este o depresie. Acesta este un pas important pentru tine să te simți mai bine. Depresia îți dă deseori impresia că asta trebuie să simți și identificarea problemei face mai ușor de tratat.
   • Stabiliți ceea ce simțiți și faceți-o în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să vă separați mental de depresia dvs. și vă vor permite să analizați și să vă alăturați emoțiile. Acest lucru va oferi, de asemenea, informații interesante medicului pe care îl vedeți pentru tratament.

2. 
   

   
   Discutați cu medicul dumneavoastră despre diferite opțiuni de tratament. Depresia este adesea cauzată de un dezechilibru chimic în creier, care poate fi tratat eficient cu medicamente. Chiar dacă suspectați un alt motiv pentru ceea ce simțiți, ar trebui să discutați cu un medic despre simptomele dumneavoastră. El ar trebui să poată să vă ofere sfaturi utile pentru a vă ajuta să găsiți o stare de spirit mai sănătoasă.
   • Dă o descriere a modului în care te simți. Descrieți seriozitatea și conținutul sentimentelor tale. Fii perfect sincer cu medicul tău.

3. 
   

   
   
   
   Vorbeste cu cineva de fiecare data cand nu poti controla situatia. Depresia este periculoasă. Te poate izola, îți poate da impresia că nu ai nicio valoare și că ești golit. Vorbește cu cineva în care ai încredere, oricât de grav ești despre depresia ta.
   • Dacă locuiești în Franța și ai gânduri suicidare, apelează Centrul de prevenire a sinuciderilor la 0800 32 123.
     • În caz de urgență, puteți suna și la 15.
     • Dacă locuiți în Canada și doriți ajutor, accesați site-ul web Suicideprevention pentru a găsi cel mai apropiat centru de ajutor și vorbiți cu cineva (centrele sunt deschise 24 de ore pe zi).
     • Dacă locuiți în Belgia, sunați gratuit la 0800 32 123 (centru de prevenire 24 de ore).

4. 
   

   
   Faceți o listă de lucruri de făcut în fiecare zi. O depresie vă poate da impresia că nu are niciun scop. Vă poate face greu să vă părăsiți patul în fiecare dimineață și să nu vă încurajați să faceți ceva productiv când ieșiți. Lumea din jur vă poate copleși. Este important să vă stabiliți obiective clare și simple care să vă ajute să rămâneți motivați și concentrați.
   • Faceți o listă de lucruri, chiar foarte banale, pe care le puteți face astăzi pentru a rămâne activ. Nu vă fie teamă să scrieți lucruri cu adevărat simple, cum ar fi să vă spălați pe dinți, să căutați copii la școală sau să mâncați ceva. Concentrează-te asupra micilor lucruri pe care trebuie să le faci.
   • Notează seara ce ai reușit să faci în timpul zilei, dacă ți se potrivește mai bine. Notarea a tot ceea ce ai făcut te ajută să te concentrezi asupra succeselor tale.

5. 
   

   
   
   
   Încercați să aveți o activitate fizică de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Starea ta de spirit depinde de diferiți factori, dar creierul tău nu funcționează corect dacă corpul tău nu primește ceea ce are nevoie. Activitatea fizică și-a arătat capacitatea de a avea un efect direct asupra stării de spirit generalizate și a bunăstării dvs., eliberând endorfine care contracarează efectele stresului asupra organismului și vă fac să vă simțiți mai bine.
   • Nu trebuie să fii un mare sportiv sau un sportiv. Găsiți ceva care vă place să faceți. Începeți prin mers sau alergare. Joacă squash. Fă ceva ce te-ai putea bucura.
   • Asigurați-vă că dormiți opt ore pe noapte și adormiți în același timp în fiecare seară. Odihna este esențială pentru a menține un nivel bun de energie pe tot parcursul zilei, ceea ce are o influență asupra stării tale de spirit.

6. 
   

   
   Schimbă-ți dieta. Starea ta de spirit este influențată direct de ceea ce mănânci. Te poți simți mai bine consumând carbohidrați mai complexi și reducând consumul de produse industriale rafinate și industriale. Încercați să mâncați mai multe legume verzi, cereale integrale, fructe și legume proaspete în fiecare zi și să limitați mesele pregătite.
   • Crește-ți aportul de acizi grași omega 3 (care se găsește în semințele de in, pește, nuci și tofu). Omega 3s susțin funcția creierului și stabilizează starea de spirit.
   • Bea cel puțin doi litri de apă pe zi pentru a rămâne hidratat. Multe probleme, cum ar fi durerile de cap și oboseala, pot fi atribuite unei deshidratări ușoare, care vă pot afecta, de asemenea, starea de spirit.

7. 
   

   
   Ia un soare. Studiile arată că există o legătură între nivelurile de vitamina D în organism și bunăstarea în general. Acest lucru este important pentru toată lumea, dar mai ales pentru persoanele deprimate. Depresia sezonieră apare iarna, când zilele se scurtează și când lumina este rară. Dar o cantitate bună de lumină naturală poate face minuni asupra stării tale de spirit.
   • Investește într-o lampă de lumină artificială bună dacă locuiești într-o zonă însorită. De asemenea, puteți pune becuri care imită lumina naturală în locul modelelor fluorescente, dacă helioterapia este prea scumpă pentru dvs.

Metoda 2 Depășirea unei pauze

1. 
   

   
   Dă-ți puțin timp. O pauză poate fi destul de grea. Chiar dacă relația ta nu a durat foarte mult, poate fi dificil să vezi capătul tunelului. Încercați să vă amintiți că ați trăit singur înainte de această relație, dacă simțiți că vă simțiți brusc singuri în lume și veți găsi o modalitate de a supraviețui de această dată.
   • Răsfățați-vă. Mănâncă o înghețată. Urmăriți toate filmele cu apă roz pe Netflix. Permite-ți să fii trist și mergi mai departe.
   • Nu te lăsa să te duci prea mult. Nu te lăsa să trăiești mai mult de câteva zile pe lună corespunzătoare duratei fostei tale relații. Nu există nimic mai rău decât reacția excesivă după despărțire.

2. 
   

   
   Nu luați legătura cu fostul dvs. Ar trebui să încetați să vă redeschideți rana deschisă dacă doriți să vă recuperați din această poveste. Nu vorbiți cu persoana cu care te-ai despărțit. Acest lucru este chiar mai adevărat dacă cealaltă persoană a încheiat relația. Evitați contactul cu această persoană, cel puțin în primele săptămâni.
   • Ștergeți persoana de pe rețelele de socializare. De fapt, este mai bine să nu frecventezi aceste rețele dacă trebuie să depășești o pauză. Nu vă va face decât să vă entuziasmați să citiți presupusele vieți de vis ale acestor oameni. Nu agravați problema atârnând pe Facebook la nesfârșit.
   • Cum rămâne cu versiunea „rămânem prieteni”? Aproape că nu funcționează. Dar chiar dacă credeți că sunteți o excepție, este încă important să nu vă mai vedeți o vreme. Dă-ți câteva săptămâni de reflecție departe de celălalt înainte de a încerca să fii prieten cu el sau ea.

3. 
   

   
   Sărbătește-ți noua libertate. O pauză nu trebuie neapărat să apeleze la dramă. Și chiar dacă sunteți acum singuri, sunteți liber. Cine se va plânge dacă vrei să te trezești târziu sâmbătă dimineață, să cânți muzică la maxim și să mănânci halate de baie dulce? Nimeni.
   • Îți amintești tot ce ți-a fost urât? Fă-o.
   • Aveți părul tăiat sau tratați-vă de un tatuaj. Faceți schimbări majore în aspectul dvs., orice ar fi urât fostul dvs. Te vei simți mai bine.
   • Ieși cu prietenii și te supără. Încercați să trăiți, dar nu înnebuniți. Ruptura nu este ca preoții să se întoarcă la fumat ca la o locomotivă, să se ridice sau să atingă droguri.

4. 
   

   
   Faceți modificările pe care le considerați necesare. O despărțire îți poate oferi uneori o mare oportunitate de a te îmbunătăți. Găsiți ceea ce ați dorit întotdeauna să faceți, dar nu ați putut realiza din cauza relației voastre. Fă astăzi ceea ce relația ta te-a împiedicat să faci până acum.
   • Găsiți forma. Începeți prin a avea o activitate fizică pentru a reveni la formă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine și mai în siguranță.
   • Luați în considerare mutarea dacă ați împărtășit locuințe cu fostul partener. Fantomele trecutului greu de ignorat pot persista în acest loc.
   • Este posibil să fie momentul să faci schimbări mai mari. De ce îți faci treaba curentă? De ce locuiești într-un astfel de loc? Ce vrei să faci? Ce te-ar putea face fericit? Poate este momentul să montați această reproducere Bichon Frize Creuse la care ați visat întotdeauna.

5. 
   

   
   Vorbeste cu cineva apropiat. De obicei nu există o soluție la o problemă de rupere, dar poate fi foarte util să vorbim. Alege un prieten apropiat sau persoana iubită care să-ți spună ce simți. Deschiderea către altcineva poate fi de mare ajutor, chiar dacă în general sunteți destul de rezervat, ceea ce vă permite să vă îmbunătățiți.

6. 
   

   
   Frecventa-ti prietenii. Nu ar trebui să fii singur acum. Pleacă cu prietenii sau invită oameni la tine acasă când vrei doar să ai o seară liniștită acasă. Doar fiți cu alți oameni și discutați despre alte lucruri. Urmărește sportul la TV, vorbește despre munca ta. Trăiește, pur și simplu.
   • Uneori s-ar putea să vrei doar să fii singur. Aceasta nu este o problemă. Puteți rămâne acasă dacă nu doriți să vă întâlniți acum cu o mulțime de oameni hilar. Dar ar trebui să recunoști, de asemenea, când ești prea pesimist și când ești sincer cu tine însuți.

7. 
   

   
   Aveți grijă. Cu cât trebuie să faceți mai multe lucruri, cu atât va fi mai ușor să nu vă gândiți la fostul dvs. Nu este rău, nu? Găsiți o activitate care va avea grijă de dvs. pentru a evita căderea în gânduri deprimante.
   • Aruncați-vă în responsabilități profesionale. Vedeți dacă puteți lucra ore suplimentare sau puteți accepta responsabilități suplimentare. Câștigă mai mult și urcă scara la locul de muncă, ca un proces de a uita de cineva? În orice caz este productiv.
   • Găsiți un nou hobby. O pauză este uneori momentul perfect pentru a scrie acest roman la care ai visat întotdeauna, pentru a-ți lua chitara sau a te prezenta la scufundări.

8. 
   

   
   Acceptați noi întâlniri când a sosit momentul potrivit. Deși la început ideea poate părea ciudată, în cele din urmă vei întâlni pe altcineva. Distrează-te, chiar dacă relația nu funcționează și joacă jocul. Există o mulțime de oameni care se întâlnesc în mediul tău.
   • Încercați să nu comparați noul partener cu cel vechi. Acest lucru poate fi destul de dificil la început. Nu ar trebui să te întâlnești cu oameni noi în acest moment, dacă nu ești pregătit să te bucuri de compania unei persoane pentru ceea ce este.
   • Încercați să vă întâlniți online pentru a testa apele și a vedea dacă sunteți gata. Poate fi la început destul de intens, dar este, de asemenea, o modalitate bună de a începe să vezi dacă ești confortabil cu asta. Dacă simțiți asta, încercați să întâlniți pe cineva.

Metoda 3 Depășirea unui deces sau a unei pierderi

1. 
   

   
   Nu vă faceți griji să o faceți „corect”. Nu există nicio procedură standard pentru doliu. Mulți oameni se luptă, crezând că ar trebui să simtă altceva decât ceea ce simt. Poate provoca multe vinovății, ceea ce înrăutățește situația. Dacă nu sunteți sigur cum să vă purtați, încercați să nu vă faceți prea multe griji. Faceți ceea ce vi se pare natural.
   • Moartea face parte din viață. Nu este amuzant, dar nu trebuie să fie o dramă, așa cum sugerează mulți oameni. Găsiți timpul să râdeți de moarte, dacă este posibil. Găsiți umorul pândit în cele mai sumbre situații.

2. 
   

   
   Înconjoară-te de oameni care le pasă de tine. Acest lucru vă poate îmbunătăți starea de spirit, chiar dacă nu faceți nimic special. Vorbeste despre ceea ce suporti sau ce îți vine în minte.
   • Partajează amintiri despre persoana pe care ai pierdut-o. Vorbeste despre vremuri bune si impartaseste anecdote. Uită-te la fotografii vechi. Amintiți-vă.
   • Uneori este mai bine să nu vorbim prea mult despre persoana sau animalul de companie care a murit. Aceasta poate fi o modalitate bună de a vă simți mai bine pentru o perioadă, dar vă poate deprima și mai mult. De asemenea, ar trebui să-ți faci timp pentru a vorbi despre sport sau filme sau orice îți vine în minte.

3. 
   

   
   Găsiți-vă propriul mod de a vă mâhni. Este posibil să ai nevoie de ceva timp pentru tine. Să ai o viață socială este excelent, precum și să-ți amintești și să mergi după această procedură. Va fi diferit pentru fiecare dintre noi. Încercați să găsiți o modalitate personală de a jelni persoana dispărută.
   • Gândește-te la relația pe care ai avut-o cu acea persoană. V-ați împărtășit? Cum poți onora această relație? Ce poți face pentru a te simți mai bine?

4. 
   

   
   Investește în ceva ce iubești. Permiteți-vă să fiți foarte ocupați în timpul de doliu. Și fii mai fericit cu ceea ce faci. Încercați să găsiți o pasiune sau un centru de interes. Aveți grijă să fiți mai productiv și să vă faceți durerea mai productivă.
   • Exersează-ți sportul preferat de mai multe ori pe săptămână, dacă asta îți place. Scapa de durerea ta transpirand o lovitura buna.
   • Începeți un blog dacă vă place moda și frumusețea și scrieți articole despre haine sau produse pentru piele. Explorați noi modalități de a vă aprecia pasiunea.
   • Aflați cum puteți cânta o melodie nouă sau alegeți o tehnică nouă pe care ați îmbunătăți-o dacă doriți să cântați la un instrument muzical.
   • Dacă îți place asta, extinde-ți cunoștințele cheltuindu-ți timpul pentru noi studii sau urmărind noutățile. Du-te la biblioteca din cartierul tău.

5. 
   

   
   Ieși regulat de acasă. Poate fi interesant să te afli în preajma celorlalți în timp ce te jelești. Numirea cât mai des posibil în locuri publice. Bea o cafea într-un bistro, decât să o pregătești acasă. Citește-ți ziarele într-o bibliotecă în loc să o faci acasă. Mergeți la filme, nu stați acasă în fața televizorului.
   • Puteți avea o abordare mai bună, observând că toată lumea este capabilă să meargă după treburile zilnice, chiar și atunci când o persoană iubită a murit. Nu este sfârșitul lumii, viața continuă și pământul se întoarce mereu.