Cum să-i refac viața

Conţinut

• etape
• Partea 1 Lasă trecutul în urmă
• Partea a 2-a Învățarea de a trăi în prezent
• Partea a 3-a Învățarea de a fi recunoscător
• Partea 4 Pregătirea pentru succes

Vine un moment în care ai făcut tot ce îți stă în putere și observi că viața ta încă nu înaintează și poate este timpul să „pornești de la zero”. Dacă doriți să vă schimbați viața, trebuie să renunțați la toate obiceiurile anterioare și să vă reorganizați viața. Dacă aspirați mai mult sau mai puțin, încercați altceva!

etape

Partea 1 Lasă trecutul în urmă

1. 
   

   
   Acceptați-vă situația actuală. Încercați să vă gândiți acum la viața dvs., inclusiv la relațiile dvs., securitatea financiară, viața profesională și starea de sănătate. Dacă nu sunteți mulțumit de aceste aspecte diferite, trebuie să îl recunoașteți singur. Este clar că schimbarea vieții nu va fi o sarcină ușoară, dar trebuie să începeți prin a accepta situația dvs. actuală așa cum este.
   • De cele mai multe ori, veți găsi soluțiile după ce ați identificat și recunoscut problemele.
   • Încetează judecățile de valoare. Cel mai important este să recunoaștem clar și să nu învinovățim sau să blamăm pe nimeni altcineva.

2. 
   

   
   Lasă trecutul în urma ta. Dacă te regăsești într-o situație jenantă sau dacă îți amintești vremurile bune, viața ta este ceea ce este astăzi. A continua să te bazezi pe experiențele trecute te împiedică să-ți schimbi viața.
   • A te îndepărta de rănile trecutului necesită luarea unei decizii. Veți avea foarte puține șanse să puteți uita trecutul dacă nu puteți lua o decizie fermă.
   • Chiar și vremurile bune ne pot face să ne simțim „blocați” dacă viața noastră nu va merge așa cum sperăm.

3. 
   

   
   
   
   Renunță la toate lucrurile care nu îți dau nicio bucurie. Observați-vă viața luând în considerare fiecare element. Luați toate observațiile pe care le faceți pe o bucată de hârtie dacă doriți. Îți aduce bucurie? Dacă răspunsul este nu, va trebui să renunți.
   • Lucruri, situații și oameni care ți-au adus odată bucurie nu te vor putea ajuta să îți atingi acel obiectiv.
   • Dacă nu folosiți ceva, nu vă faceți griji. Scapă de hainele pe care nu le porți, de aparatele pe care nu le folosești sau de cărțile pe care nu le-ai citit niciodată. A-ți face casa curată te va scuti de o povară care este atât psihologică, cât și fizică.
   • Dacă trebuie să repari ceva, petreceți ceva timp făcând acest lucru. Dacă în ciuda a tot ce nu funcționează, scapă de ea.
   • Dă drumul gândurilor și sentimentelor care te epuizează și te copleșesc. Când observați că aceste gânduri și sentimente se manifestă, amintiți-vă că toate acestea sunt doar rezultatul reflecției voastre. Indreapta-ti atentia spre ceva mai productiv.

4. 
   

   
   
   
   Pune capăt obiceiurilor tale proaste. Dacă încercați să rupeți un comportament rău, nu vă va îmbunătăți calitatea vieții, iar acordările sunt cele mai bune. Începeți prin a conștientiza ce reprezintă aceste comportamente, când se manifestă și cum le puteți înlocui. De exemplu, dacă doriți să încetați să vă mușcați unghiile, începeți să numărați de câte ori o faceți și găsiți o modalitate de a combate această nebunie atunci când se întâmplă. Gândiți-vă cum vă simțiți când vă mușcați unghiile și gândiți-vă la posibile alternative pentru a opri acest obicei.
   • Găsiți un înlocuitor pentru comportamentul dvs. rău. De exemplu, o alternativă posibilă poate fi mestecarea de gumă fără zahăr sau mestecarea de bastoane de țelină sau morcovi.
   • Caută să ai un partener care să te sprijine. Solicitați-vă prietenii și membrii familiei pentru a vă ajuta să vă schimbați comportamentul rău. Există un grup de sprijin în zona dvs.? Lucrul împreună cu ceilalți te ajută să fii mai responsabil și te încurajează să schimbi obiceiurile proaste.
   • Dacă puteți reuși să vă schimbați obiceiul, veți avea șanse mai bune de a reuși. Imaginați-vă în viața voastră nouă. La urma urmei, este un pas important pentru a ajunge acolo.
   • Nu te opri doar din cauza unei greșeli. Comportamentele sunt dificil de schimbat. Amintiți-vă că fiecare zi este o nouă oportunitate de a reuși. Fii perseverent!

5. 
   

   
   Amintiți-vă că sfârșitul vieții voastre nu este întotdeauna rău. Focalizarea este o șansă de a rearanja programele supraîncărcate. Timpul tău este prețios. Pentru a reuși ceea ce vrei să faci, lasă lucrurile să meargă, oameni și situații care nu te servesc.
   • Dacă ești mai fericit și mai mulțumit de viața ta, acorde mai multă atenție oamenilor și lucrurilor care sunt importante pentru tine.
   • Continuați fără teamă sau judecată. Nu este o problemă de bine sau de rău.

Partea a 2-a Învățarea de a trăi în prezent

1. 
   

   
   Regândiți-vă valorile de bază. Valorile de bază reprezintă credințele și credințele care ne ghidează gândurile și comportamentele de-a lungul vieții. Majoritatea oamenilor au aproximativ cinci până la șapte valori de bază. Desigur, aceste valori variază lent, dar se schimbă la fel. Dacă doriți să vă schimbați viața, este timpul să vă reconsiderați principiile.
   • Pentru a-ți determina valorile de bază, gândește-te la diferitele momente din viața ta care te-au satisfăcut pe deplin. Gândiți-vă la valorile care au fost prezente în acest moment și alegeți-o pe cea care vă place cel mai mult.
   • Gândește-te cu adevărat ce înseamnă pentru tine valoarea în toate aspectele vieții tale. Este acesta un principiu fundamental? Dacă da, scrieți-o.
   • Repetați procesul până când ați identificat cel puțin cinci valori fundamentale.
   • De acum înainte, ori de câte ori aveți o decizie de luat, consultați lista. Este o decizie care se potrivește valorilor dvs. de bază? O viață autentică și foarte solidă ar trebui să fie în conformitate cu principiile tale fundamentale.

2. 
   

   
   Iartă și iartă-i pe ceilalți. A avea sentimente de resentimente față de tine sau de ceilalți este o scurgere mare a energiei tale fără a te ajuta să ai un obiectiv specific. Dacă sunteți animat de ranchiună, o provocare este să examinați acest resentiment și să scăpați de ea. A fi victima acțiunilor altcuiva înseamnă a te încredința fericirii tale și dacă este conștient sau nu.
   • Acest lucru vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele către altcineva. Uneori, altcineva ne poate da idei pe care nu le putem vedea pentru noi înșine.
   • Să te simți vinovat pentru greșelile trecutului este o emoție vie. Toată lumea are regret, indiferent dacă este mare sau mică. Faceți efortul de a învăța din greșelile dvs. și de a scrie ceea ce ați învățat de la dvs. în tot timpul procesului. Fiecare eroare trecută este o oportunitate de a afla mai multe despre tine.
   • Iertarea este un semn de putere, nu de slăbiciune. Refuzul de a ierta vechile obiceiuri ale celuilalt nu te face o persoană puternică. Acest tip de comportament îți slăbește mai degrabă capacitatea de a merge mai departe.

3. 
   

   
   Distrează-te mult. Oamenii care se distrează adesea au mai multe șanse să trăiască fără teamă în prezent și să arate mai multă creativitate în gândirea la viitor. Odată adulți, acordăm mai puțin importanță divertismentului. Cercetările au arătat că lipsa de divertisment duce la scăderea funcției cognitive, care este ultimul lucru de care aveți nevoie atunci când încercați să vă reconstruiți viața. Divertismentul regulat vă va spori și mai mult instinctul creativ și vă va ajuta să identificați soluții mai eficiente.
   • Există multe modalități de a fi distrați. Bule suflante, jocuri de masă, cursuri de desen sau schiuri sunt doar câteva dintre modalitățile prin care oamenilor le place să fie distrați. Identificați cel mai distractiv și accesibil joc pentru dvs.
   • Cereți prietenilor și familiei să vă alăture. Joacă împreună cu cei dragi arată o legătură probabilă strânsă cu ei și a fi distrat va deveni o continuare logică a vieții tale de zi cu zi.

4. 
   

   
   Faceți-vă fricile. A face lucruri care nu sunt în afara zonei tale de confort îți va oferi încredere. Adrenalina ajută la stimularea creativității. Atâta timp cât fricile tale te împiedică să-ți schimbi viața, vei fi mereu atașat de vechile tale obiceiuri.
   • Îndepărtați marile provocări în pași mici. De exemplu, dacă vă este frică de scufundări, începeți să luați cursuri la piscină sau la sală în zona dvs. Dacă vă este frică să nu mergeți singur la un restaurant, începeți să stați la bar sau să comandați o masă.
   • Gândiți-vă la ce vă este frică. Când a fost prima dată când ai simțit această teamă? Cum te-a ajutat? Învățarea mai mult despre tine și temerile tale este o parte esențială a procesului care te va aduce să îți schimbi viața.

5. 
   

   
   Căutați alternative la comportamente nesănătoase. Majoritatea dintre noi suntem conștienți de propriile noastre comportamente nesănătoase. Fumatul, băutul fără moderație, mâncatul prea mult și nu faceți suficient exerciții fizice sunt comportamente care nu ne ajută. Cel mai practic mod de a rezolva aceste vicii este să adopți comportamente exemplare, mai degrabă decât să te simți vinovat, speriat sau regretabil.
   • Stabilirea obiectivelor specifice și realizabile va fi mai productivă. De exemplu, în loc să te învinovățești că nu te antrenezi mai mult, ar fi bine dacă ai lua decizia să incluzi în rutină cam 20 de minute de mers, cel puțin de patru ori pe săptămână.
   • Dezvoltarea unui plan despre cum doriți să vă atingeți obiectivul este foarte important. Simplul fapt de a dori să renunțați la fumat va fi mai puțin eficient decât adoptarea unui plan care ajută la lupta împotriva fumatului. Cereți ajutor medicului dumneavoastră sau unui prieten de încredere.
   • Invitarea altcuiva să se implice în programul tău te poate ajuta să fii responsabil pentru acțiunile tale. Va fi și mai plăcut să ai companie și vei fi mai puțin înclinat să te încadrezi în vechile tale obiceiuri.

Partea a 3-a Învățarea de a fi recunoscător

1. 
   

   
   Păstrați un jurnal de recunoaștere. Exprimarea recunoștinței pentru aspecte concrete din viața noastră ne poate ajuta să ne revizuim prioritățile și să avem o percepție diferită a situației noastre. Păstrarea unui jurnal este o modalitate de a vă aminti să o faceți în mod regulat.
   • Jurnalul dvs. de recunoaștere nu trebuie să fie atractiv. Scrie în fiecare zi unul sau mai multe lucruri pentru care te simți recunoscător.
   • Studiile au arătat că cei care folosesc un jurnal de recunoaștere pot culege beneficii semnificative, indiferent de problemele lor.

2. 
   

   
   Transformă o situație negativă în ceva pozitiv. Dacă observi că ai un gând negativ despre o persoană, un loc sau un lucru, relativizează acest gând. Nu poți să-ți schimbi primul gând, dar îl poți schimba în mod conștient. Faceți un comentariu pozitiv despre aceeași persoană, loc sau lucru.
   • Să presupunem că îți vizitezi soacra și te simți jenat de starea gătitului ei. În loc să gătești cu ea, poți decide să petreci timp în frumoasa ei grădină.
   • Dacă vă aflați într-o situație proastă, încercați să aflați ce este bine. Rețineți că fiecare situație are ceva important pe care îl deține și vă permite să învățați din ea.

3. 
   

   
   Dă complimente celorlalți. Faceți cel puțin un compliment pe zi, chiar dacă vi se pare lipsit de importanță. Recunoașterea vine din ceea ce fac alții bine și nu din ceea ce fac rău. În plus, alții vor aprecia compania dvs. dacă nu insistați pe greșelile lor.
   • Complimentele ar trebui să fie întotdeauna sincere. Învățarea de a fi atent la ceea ce fac alții este un proces activ.
   • Oamenii care fac complimente devin de fapt mai fericiți decât cei care primesc complimentele în cauză.
   • Complementul în situații dificile poate crește stima de sine.

4. 
   

   
   Dă înapoi comunității tale. Studiile au arătat că există o relație reciprocă între voluntariat, creșterea stimei de sine și sănătatea fizică. Oamenii care fac voluntariat au, de asemenea, un sistem nervos mai funcțional și un sistem imunitar mai puternic.
   • Există multe modalități de a vă ajuta. Puteți încerca să lucrați cu copii, să ajutați la construirea unei case, să faceți cumpărături pentru cineva cu handicap, să aveți grijă de copii pentru un părinte care lucrează sau să vă puneți la dispoziție pentru a răspunde la apelurile telefonice. organizație.
   • Integrarea unei organizații care lucrează la un proiect care este important pentru dvs. vă va oferi mai multă energie și obiective în viața voastră. Aceasta este o parte esențială a procesului.

5. 
   

   
   oprire bâlbâială bâlbâială. Gagging, critici și milă de oameni sunt toate comportamente negative care vă scurg energia. Dacă înveți să eviți să faci comentarii negative despre cineva, te vei simți mai bine. În schimb, ia-ți un moment să te gândești la ce te-ar putea îngrijora cu adevărat.
   • În primul rând, s-ar putea să nu observați când bârfați, pentru că este destul de firesc. Începeți să identificați când acest comportament se întâmplă de fapt și faceți un efort pentru a scăpa de el.
   • Ai putea să-ți stabilești un obiectiv. De exemplu, dezvoltă-ți un plan care să te împiedice să bârfești timp de o săptămână. La sfârșitul zilei, faceți o autoevaluare. Dacă ai obiceiul să bârfești sau să critici oamenii, termină-l. Repetă același proces până când faci șapte zile la rând fără să bârfești.
   • Dacă în timpul unei discuții, oamenii încep să bâlbâiască, încercați să schimbați subiectul. Puteți chiar să le spuneți clar că preferați să vă retrageți din discuție.

Partea 4 Pregătirea pentru succes

1. 
   

   
   Limitați numărul de obiective pe care vi le-ați stabilit. Dacă vă concentrați pe mai multe goluri simultan, veți avea mai puțin șanse să reușiți unul sau altul. În schimb, acordă prioritate obiectivelor care îți vor permite să ai un stil de viață mai sănătos.
   • Începeți prin a schimba comportamentele care au o influență mai negativă asupra vieții voastre. De exemplu, dacă alcoolismul dvs. cauzează probleme în relația, acasă sau la locul de muncă, va trebui să faceți modificări în acest sens înainte de a încerca să abordați alte probleme, cum ar fi lipsa activității fizice.
   • Consultați medicul înainte de a face modificări majore în obiceiurile dvs. zilnice. El vă poate face sugestii, vă poate ajuta sau vă poate oferi alte sfaturi practice.
   • Dă-ți recompense și încurajare pentru schimbările pe care le faci. De exemplu, dacă încetați să fumați, luați banii pe care îi cheltuiți de obicei pentru a cumpăra țigara pentru a cumpăra o cămașă nouă, faceți o ieșire drăguță sau ieșiți la cină cu un prieten.

2. 
   

   
   Imaginează-ți viața pe care vrei să o ai. Dacă puteți vedea cum ar arăta viața voastră nouă, vă va fi mai ușor să o realizați. Fiți foarte specific în ceea ce doriți, dar nu vă fie frică să vă schimbați viziunea dacă simțiți că puteți exploata mai bine o nouă posibilitate.
   • Începeți să luați în considerare care ar fi viața dvs. cu calitățile voastre. Ce poți face pentru a îmbunătăți aceste aspecte diferite ale vieții tale?
   • Dacă trebuie să faceți unele schimbări majore, pregătiți-vă în consecință. De exemplu, dacă îți dai seama că noua ta viață necesită să începi o nouă carieră, este ca și cum te-ai întoarce la școală. Pașii mici vor face posibile aceste modificări.
   • În fiecare zi, petreceți suficient timp rafinând viziunea pe care o aveți din viața voastră nouă, atât la nivel figurativ, cât și practic. Tăiați imaginile pe care doriți să le includeți în viața dvs. ar fi o idee grozavă. Acest lucru vă permite să fiți mai creativi și ambițioși.

3. 
   

   
   Continuați să învățați. Creierul nostru este programat pentru a satisface curiozitatea. Dacă nu ne putem permite oportunități de a fi curioși, vom ajunge să fim plictisiți, deprimați și blocați. Unele cercetări au arătat că luarea de clase pentru a învăța lucruri noi încetinește îmbătrânirea creierului. Cu alte cuvinte, dacă suntem mai angajați, mai flexibili și mai concentrați, avem mai multe șanse să rămânem așa.
   • Învățarea nu înseamnă să ai studii universitare. Ai putea învăța să dansezi, să prepari sushi, să joci un nou joc sau să te alături unui club de tricotaj.
   • Învățarea de lucruri noi schimbă fizic modul de funcționare a creierului, promovează dezvoltarea creierului neuronal și îmbunătățește clarviziunea.