Cum să rămâi bine hidratat

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Bea apă în mod regulat
• Metoda 2 Cunoaște-ți nevoile de hidratare

Deoarece corpul nostru este compus în principal din apă, este esențial să bem suficient pentru o funcționare mai bună. Pentru a rămâne hidratat, este important să știți de câtă apă aveți nevoie și să puneți în aplicare strategii pentru a menține niveluri optime de hidratare în viața de zi cu zi. De asemenea, este bine să vă amintiți că nevoile dvs. variază în funcție de diferiți factori, cum ar fi temperatura, activitatea fizică, anumite patologii și sarcina.

etape

Metoda 1 Bea apă în mod regulat

1. 
   

   
   Bea apă imediat ce te trezești dimineața. Unii oameni beau lapte sau cafea doar la micul dejun, însă adăugarea a cel puțin un pahar de apă devreme dimineața va promova o hidratare bună. Păstrarea unei sticle de apă lângă pat vă poate ajuta să vă amintiți-o mai ușor.

2. 
   

   
   Păstrați întotdeauna o sticlă mică de apă la îndemână. Sticlele de apă nu sunt scumpe și îl poți transporta cu ușurință la muncă, la școală sau ori de câte ori ești departe de casă timp de câteva ore. Unele sticle sunt gradate permițându-vă să citiți cantitatea de mililitri care conțin, astfel încât să puteți urmări consumul.
   • În general, este recomandat să bei cel puțin 8 pahare de 250 ml de apă pe zi. Dacă joci sport sau ești cald, trebuie să iei mai mult. Oricum, bărbații au nevoie în medie de 13 pahare de 250 ml de apă pe zi, în timp ce femeile 9.
   • Experții recomandă consumul de 0,03 l (30 ml) de fluid pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că trebuie să-ți multiplicați greutatea corporală cu 0,03 pentru a vă calcula necesarul de fluid. De exemplu, dacă cântărești 70 kg, ar trebui să bei 2,1 l de apă pe zi.

3. 
   

   
   
   
   Bea înainte de sete. Setea este un semn al deshidratării. Pentru a menține un nivel adecvat de hidratare, este necesar să bea frecvent pentru a împiedica organismul să trimită un astfel de semnal. Pe măsură ce îmbătrânești, osmoreceptorii (receptorii setei) din corpul tău vor fi din ce în ce mai puțin eficienți la detectarea nevoii de hidratare în corp. Prin urmare, este cel mai bine să te comporte frecvent în timpul zilei.

4. 
   

   
   Examinați-vă urina. În plus față de băut înainte de a vă fi însetat, ar trebui să examinați urina pentru a determina dacă aveți un nivel optim de hidratare. Cei care consumă o cantitate suficientă de lichid au urină abundentă transparentă sau galben deschis, în timp ce persoanele deshidratate vor urina mai puțin și vor avea o urină galben închis deoarece va fi mai concentrată.

5. 
   

   
   
   
   Limitați-vă consumul de băuturi alcoolice. De asemenea, trebuie să faceți același lucru și cu băuturi care conțin cofeină și zahăr. Cofeina și alcoolul au un efect diuretic, iar băuturile zaharoase (inclusiv sucul de portocale) nu sunt recomandate pentru shydrare. În schimb, încercați să beți mai multă apă. Chiar dacă este mai puțin gustos sau atractiv, este mai bine pentru sănătatea generală a corpului tău.

Metoda 2 Cunoaște-ți nevoile de hidratare

1. 
   

   
   Fiți conștienți de anumiți factori. Într-adevăr, anumiți factori pot afecta cantitatea de apă de care aveți nevoie. Pentru a rămâne bine hidratat, este esențial să știți cantitatea de apă consumată. Rețineți că se poate schimba recomandarea de bază pentru a bea 8 pahare de 250 ml pe zi. Este posibil să fie nevoie să luați mai multe în funcție de următorii factori:
   • cantitatea de activitate fizică realizată;
   • mediul în care trăiești (când este cald sau într-o cameră închisă și umedă, este necesar să consumi mai multă apă);
   • zona în care trăiți (deshidratarea crește odată cu creșterea altitudinii);
   • Sarcina și alăptarea sunt doi factori care cresc nevoia de apă.

2. 
   

   
   Bea mai mult când faci activitate fizică. Pentru o sesiune medie de antrenament, aveți nevoie de 2 până la 3 pahare suplimentare de apă (în plus față de cele 8 x 250 ml pahare deja recomandate). Dacă sunteți activ fizic mai mult de o oră sau vă antrenați intens, veți avea totuși nevoie de mai mult decât se menționează.
   • Pentru sesiunile de antrenament care sunt intense sau care durează mai mult de o oră, este de preferat o băutură sportivă care conține electroliți pentru a menține un nivel optim de hidratare.
   • De fapt, antrenamentul intens induce pierderea de minerale prin transpirație.Fără ele, apa nu poate fi absorbită eficient de sistemul digestiv, indiferent de cantitatea consumată.
   • Drept urmare, pentru a face față pierderilor de minerale, electroliții din băuturile sportive (cum ar fi Gatorade și Powerade) joacă un rol important în a ajuta organismul dvs. să absoarbă mai eficient apa pe care o beți.

3. 
   

   
   Fiți conștienți de anumite boli. Fiți conștienți de boli care vă pot afecta nivelul de hidratare. Este important să ne amintim că unele tulburări (în special cele care implică diaree și vărsături) îngreunează menținerea unui nivel bun de hidratare. Dacă vomitați o dată sau de două ori (de exemplu, în timpul unui atac de otrăvire alimentară), nu trebuie să vă faceți griji pentru echilibrul dvs. de apă. Dar acest lucru va fi îngrijorător dacă aveți o afecțiune care implică diaree și vărsături (cum ar fi norovirus sau o altă boală gastro-intestinală) timp de trei până la cinci zile.
   • Dacă aveți o afecțiune gastro-intestinală, trebuie să faceți mai mult decât de obicei pentru a rămâne hidratat. Ar fi înțelept să optezi pentru o băutură sport care conține electroliți, mai degrabă decât apă pură. De fapt, în același mod ca ceea ce se întâmplă atunci când faci o activitate fizică intensă, diareea și vărsăturile te vor face să pierzi multe minerale. Luați-l frecvent pe tot parcursul zilei.
   • Dacă nu vă puteți păstra lichidele sau dacă continuați să suferiți de diaree și vărsături, în ciuda încercării de a rămâne hidratat, atunci trebuie să mergeți la o secție de urgență pentru o soluție intravenoasă.
   • Pentru a shydrate bine în cazul pierderii sărurilor minerale, este necesar să se compenseze nu numai apa pierdută, dar și electroliții (motiv pentru care sunt recomandate Gatorade, Powerade și alte băuturi sportive).
   • Dacă suferiți de o astfel de tulburare, încercați să beți lichide în mod regulat în timpul zilei și consumați cât puteți. Cel mai bine este să le bei încet și des, decât să bei mult la un moment dat. Într-adevăr, o exagerare poate agrava greața și vărsăturile.
   • Rețineți că, în cazurile cele mai severe, poate fi necesar să mergeți la spital pentru lichide intravenoase pentru a menține o hidratare adecvată. Prin urmare, pentru mai multă siguranță, contactați medicul dacă sunteți îngrijorat de starea dumneavoastră.
   • Alte tulburări vă pot afecta și nivelul de hidratare, deși sunt rareori la fel de grave ca o gripă intestinală. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă doriți mai multe informații despre modul în care afecțiunea dvs. (de exemplu, boala renală sau alte boli cronice) vă pot afecta echilibrul de apă și necesitățile de apă.

4. 
   

   
   Amintiți-vă că copiii pot dehidrata rapid. Dacă copilul dumneavoastră are o anumită boală, el sau ea ar putea fi deshidratate mai repede decât un adult (așa cum este) și în aceste condiții va trebui să fie consultat foarte devreme de către un medic (în comparație cu un adult). Dacă devine apatic, are dificultăți să se trezească sau nu vărsă lacrimi atunci când plânge, este necesar să consultați un medic. Iată alte simptome asociate cu deshidratarea la un copil:
   • nu urinați sau nu urinați mai puțin decât de obicei (stratul sugarului rămâne uscat cel puțin 3 ore);
   • uscăciunea pielii;
   • amețeli sau confuzii
   • constipație;
   • ochi scobitori și / sau fontanele;
   • un ritm cardiac sau un ritm de respirație accelerat.

5. 
   

   
   Consumați mai multe lichide dacă sunteți gravidă sau alăptați. 10 pahare de apă pe zi sunt recomandate femeilor însărcinate (în loc de 8). Pentru femeile care alăptează, este recomandat să bea 13 pahare pe zi. În ambele cazuri, sunt necesare mai multe lichide pentru a hrăni fătul sau pentru a promova producerea de lapte care necesită multă apă.