Cum să rămâi tânăr

Conţinut

• etape
• Partea 1 Menținerea unei stări sufletești tinere
• Partea a 2-a Rămâi în formă fizică
• Partea 3 Fiind activ social

Cercetările arată că persoanele care se simt mai tinere decât vârsta lor au mai multe șanse să trăiască mai mult și mai bine. Dacă nimeni nu cunoaște secretul tinereții, oamenii care se simt tineri au 3 calități în comun. Menținerea minții ascuțite, corpul activ și rămân activ social permite oamenilor să se simtă mai tineri decât sunt de fapt.

etape

Partea 1 Menținerea unei stări sufletești tinere

1. 
   

   
   Împingeți-vă să faceți lucruri noi. Ieșiți dansând, alăturați-vă unei biblioteci sau unui club de drumeții sau alăturați-vă unui cor. Cântând, dansând și căutând noi modalități de a rămâne activ, pentru a avea o viziune veselă asupra vieții.
   • Nu-ți fie teamă să te distrezi.
   • Practicarea de lucruri noi cu bucurie crește nivelul de dopamină și energie.
   • Ascultarea muzicii, precum dansul, crește nivelul de dopamină.

2. 
   

   
   Ia cursuri Universitățile oferă cursuri pe care le puteți urma pentru a învăța lucruri noi sau pentru a vă reîmprospăta cunoștințele pe teme pe care le-ați uitat de mult. De ieftin, aveți ocazia să vă alăturați altor studenți pe viață și să vă mențineți creierul activ.
   • Dacă puteți, participați la excursii educaționale. Este vorba despre excursii organizate de diferite organizații, care sunt un mod minunat de a călători și de a învăța în același timp.
   • Clasele sunt o modalitate bună de a-ți face prieteni noi, o altă modalitate de a-ți menține creierul activ.

3. 
   

   
   
   
   Aflați cum să să fii mai atent. A fi atent înseamnă a trăi momentul prezent. Există dovezi că concentrarea pe momentul prezent reduce nivelul de stres, păstrează flexibilitatea cognitivă și promovează sănătatea bună în general.
   • Încorporați exerciții de mindfulness, cum ar fi meditația, în rutina dvs. zilnică. Chiar și 10-15 minute de meditație pe zi îmbunătățește sănătatea fizică și psihică.
   • Exersează exerciții de mindfulness ori de câte ori ai ocazia. De exemplu, mâncarea intenționată într-un mod relaxat și grijuliu îmbunătățește digestia și starea de bine.

4. 
   

   
   Încercați plimbarea meditativă. Plimbarea meditativă presupune asocierea practicii mindfulness cu activitatea obișnuită a mersului. Nu este un exercițiu aerob care aduce beneficiile mersului rapid, ci o activitate mentală care solicită mintea și calmează sistemul nervos. Puteți face asta oriunde, dar pentru mai multă eficiență, căutați un loc în care nu veți întâlni oameni care vă vor vorbi sau obstacole care vă vor distrage de la meditație.
   • Pentru a exersa plimbarea meditativă, în primul rând, fiți conștienți de corpul vostru fizic în timp ce stați în picioare. Simțiți cum picioarele dvs. se conectează la sol și cum aerul vă atinge pielea.
   • Mergeți încet. Încercați să simțiți reacția corpului dvs. atunci când vă deplasați.
   • Respirați prin nas în timp ce încercați să simțiți cum aerul vă trece prin nări în plămâni.
   • Faceți o pauză și vedeți cum vă simțiți când nu vă mișcați.
   • Repetați acest exercițiu până când atenția vă este relaxată. În timp, vei putea exersa această meditație mai mult timp.

5. 
   

   
   
   
   Interesează-te pentru ceva mai mare decât tine. Oamenii care se „conectează” la ceva mai mare decât ei înșiși sunt mai puternici. Puteți petrece timp îndrumându-i pe tineri sau participând la un grup spiritual, dar pur și simplu conectarea cu cineva important pentru tine te va face să te simți parte a ceva mai mare decât tine.
   • Dacă te concentrezi doar pe tine și pe nevoile tale, este posibil să ai probleme cu procesul de îmbătrânire.
   • Alătură-te unui grup de oameni pentru a da sens și scop vieții tale.
   • Dacă ești activ în viața altora, ești mai probabil să te simți indispensabil pentru ei.

6. 
   

   
   Adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă vă simțiți tânăr, trebuie să mâncați alimente care vă vor menține sănătos mai târziu. Pentru a rămâne tânăr, trebuie să crezi că ai un viitor! O dietă de fructe și legume proaspete, proteine ​​slabe și multă fibră te va ajuta să te simți mai bine.
   • Nu consumați prea mult alcool, prea mult zahăr sau prea multe grăsimi trans și grăsimi saturate.
   • Mănâncă mai multe grăsimi bune, cereale integrale și omega-3 pentru a rămâne sănătos.

Partea a 2-a Rămâi în formă fizică

1. 
   

   
   Practicați activitatea fizică regulată. Persoanele care fac cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână sunt într-o formă fizică mai bună. De asemenea, se simt mai bine în capul lor, au mai puține șanse să sufere de depresie și anxietate și au abilități cognitive mai bune.
   • O modalitate de a-ți atinge obiectivul săptămânal de exercițiu este să faci 30 de minute de activitate moderată de 5 ori pe săptămână.
   • Luați în considerare cât de confortabil este corpul dvs. în timpul antrenamentelor. Cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou program de antrenament.
   • Dacă iubiți animalele, deveniți un pasager voluntar pentru câini pentru magazinul local de animale de companie.

2. 
   

   
   Faceți ceva antrenament pentru greutate. Pe lângă cele 150 de minute de exercițiu săptămânal, este important să îți lucrezi mușchii. Culturismul construiește masa musculară, vă ajută mușchii să producă mai bine energie și vă consolidează oasele. În general, exercițiile de culturism sunt măsurate în funcție de repetări și nu de durata de execuție.
   • Exercițiile de culturism sunt adesea efectuate cu echipamente care facilitează ridicarea sarcinii. Cu toate acestea, puteți face și grădinărit greu (cum ar fi folosirea unei lopeți) sau ridicarea acasă a obiectelor grele.
   • Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi citirile bustului de podea sau pompele, sunt considerate culturism.

3. 
   

   
   Ia cursuri de yoga Conform cercetărilor, o oră de yoga reduce riscul de accidente cardiovasculare și accident vascular cerebral. De asemenea, yoga îmbunătățește tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Există mai multe tipuri, dar puteți cere sfatul medicului cu privire la cursurile adecvate condiției dvs. fizice.
   • Dacă aveți dizabilități fizice, căutați cursuri de yoga destinate persoanelor cu probleme de mobilitate.
   • Majoritatea claselor de yoga oferă exerciții individuale adaptate nevoilor individuale.
   • Yoga este opțiunea ideală pentru persoanele care nu pot face exerciții fizice.

4. 
   

   
   Ia cursuri de dans Dansul este perfect pentru persoanele care cad adesea din cauza picioarelor slabe sau a problemelor de echilibru. Îmbunătățește simțul echilibrului și previne fracturile în caz de căderi. Dansul de sală și dansul online sunt exerciții de intensitate moderată pentru majoritatea oamenilor.
   • De asemenea, yoga și taichi îmbunătățesc echilibrul.
   • Trebuie să puteți vorbi în timp ce desfășurați o activitate moderată, chiar dacă este posibil să nu aveți suficient aer pentru a cânta sau a striga.

Partea 3 Fiind activ social

1. 
   

   
   Apropiați-vă de cei dragi și de prietenii voștri. Majoritatea oamenilor care spun că se simt mai tineri decât vârsta lor spun că petrec timp cu oamenii care contează pentru ei. Faceți momentele pe care le petreceți alături de cei dragi și prieteni o prioritate. Planificați împreună cu ei mese, excursii pentru cumpărături sau invitați-i pur și simplu la o cafea.
   • Concentrându-vă asupra vieții persoanelor dragi și a prietenilor, este mai puțin probabil să te simți singur și izolat.
   • Dacă locuiți în apropierea celor dragi, vizitați-le în mod regulat în fiecare zi.
   • Organizează „nopți de jocuri video” cu prietenii sau participă la întâlniri sau evenimente pregătite de cluburile lor.

2. 
   

   
   Deveniți voluntar Oamenii care se simt tineri au senzația de a avea ceva de oferit celor din jurul lor. Acest lucru le permite să se simtă apreciați și apreciați. Școlile, spitalele și asociațiile locale sunt cele mai bune locuri pentru a începe dacă sunteți gata să faceți voluntariat.
   • Implicați-vă ca voluntar cu asociații care oferă servicii de masă la domiciliu, de exemplu, sau deveniți un îndrumător pentru studenți.
   • Oamenii de afaceri pensionari își pot oferi serviciile tinerilor antreprenori care sunt noi în afaceri.

3. 
   

   
   Căutați grupuri care vă împărtășesc interesele. Dacă vă place să citiți, înscrieți-vă la un club de carte din biblioteca sau librăria locală. Dacă vorbești o a doua limbă, alătură-te unui grup de discuții din apropierea ta. Alte opțiuni includ: Alăturați-vă unui grup de film, o comunitate religioasă sau unui grup de activități manuale.
   • Dacă nu ați avut niciodată ocazia să vă explorați interesele, alăturați-vă grupurilor diferite și puneți întrebări membrilor lor. În general, oamenii sunt fericiți să vorbească despre hobby-ul lor.
   • Dacă nu găsiți un grup care vă împărtășește interesele, căutați pe Internet persoane care sunt interesate de aceleași lucruri ca și voi.

4. 
   

   
   Creați relații pe Internet. Deși conectarea cu oamenii online nu este același lucru cu petrecerea timpului cu ei în persoană, grupurile sociale de pe Internet devin din ce în ce mai populare cu oameni de toate vârstele. În plus, aceasta este o modalitate bună de a ține legătura cu rudele sau prietenii îndepărtați pe care nu îi vezi des.
   • Aflați cum să utilizați rețelele de socializare și să vă împărtășiți fotografiile și videoclipurile cu familia și prietenii.
   • Întrucât tinerii sunt mai confortabili cu interacțiunile sociale bazate pe computer, vă veți simți mai tineri pur și simplu familiarizați cu social media.