Cum să reglați un scaun de birou

Conţinut

• etape
• Partea 1 Reglarea unui scaun de birou
• Partea a 2-a Alegerea scaunului potrivit

Dacă stai regulat la o masă pentru a lucra la un computer sau la un studiu, va trebui să stai pe un scaun de birou care să fie ajustat corespunzător proporțional cu corpul tău, pentru a evita durerile de spate și alte probleme. După cum știu medicii, chiropracticienii și kinetoterapeuții, multe persoane suferă întinderi grave excesiv ale ligamentelor la nivelul coloanei vertebrale și uneori chiar au probleme cu funcționarea discurilor din cauza unei perioade îndelungate de timp petrecut stând pe scaune. birou prost adaptat. Cu toate acestea, ajustarea unui scaun de birou este simplă și durează doar câteva minute dacă știi să te adaptezi proporțional la corpul tău.

etape

Partea 1 Reglarea unui scaun de birou

1. 
   

   
   Setați înălțimea stației de lucru. Reglați stația de lucru la un nivel adecvat de înălțime. Este mai de dorit să aveți capacitatea de a schimba înălțimea stației de lucru, dar puține stații de lucru sunt reglabile. Dacă nu este posibil să ajustați nivelul de înălțime al stației de lucru, atunci va trebui să reglați înălțimea scaunului.
   • Dacă stația dvs. de lucru este reglabilă, atunci stați în fața scaunului și reglați înălțimea, astfel încât punctul cel mai înalt al scaunului să fie chiar sub manechin. Apoi, reglați nivelul de înălțime al stației de lucru, astfel încât coatele să formeze un unghi de 90 de grade atunci când stai cu brațele sprijinite pe birou.

2. 
   

   
   
   
   Evaluați unghiul format de coatele dvs. uitându-vă la stația de lucru. Stai aproape de birou cât mai confortabil, cu antebrațele paralele cu coloana vertebrală. Lasă mâinile să se sprijine pe suprafața stației de lucru sau pe tastatura computerului, cea pe care o vei folosi des. Ele trebuie să formeze un unghi de 90 de grade.
   • Așezați-vă în fața stației de lucru cât mai aproape posibil și strângeți partea inferioară a scaunului pentru a găsi sistemul de reglare a înălțimii scaunului. Adesea este localizat în partea stângă.
   • Dacă brațele sunt așezate mai sus decât coatele, atunci scaunul este prea jos. Scoateți-vă spatele de pe scaun și apăsați maneta. Acest lucru va ridica scaunul. După ce scaunul a atins înălțimea dorită, eliberați pârghia pentru ao fixa.
   • Dacă scaunul este prea înalt, rămâneți așezat, apăsați maneta și eliberați-l când se atinge nivelul dorit.

3. 
   

   
   
   
   Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt la nivelul corespunzător față de scaun. În timp ce stai cu picioarele plate pe podea, glisează-ți degetele între coapsă și marginea scaunului de birou. Între coapsă și marginea scaunului trebuie să existe un spațiu aproximativ lățimea degetului.
   • Dacă sunteți foarte înalt și există mai mult spațiu între scaun și coapsă decât lățimea degetului, va trebui să ridicați scaunul de birou și stația de lucru la înălțimea corespunzătoare.
   • Este dificil să îți aluneci degetele sub coapsă, va trebui să ridici picioarele pentru a crea un unghi de 90 de grade la genunchi. Puteți utiliza un suport pentru picioare reglabil pentru a obține o suprafață mai mare pe care să vă așezați picioarele.

4. 
   

   
   Măsurați distanța dintre vițel și partea din față a scaunului de birou. Încleștați-vă pumnul și încercați să-l mutați între scaunul de birou și spatele gambei. Trebuie să existe spațiu între vițel și marginea scaunului dvs. care să poată fi ținut de un pumn strâns (aproximativ 5 cm sau 2 inci). Acest lucru ajută la determinarea dacă întinderea scaunului este corectă.
   • Dacă vă este prea strâns și dificil să introduceți pumnul în acest spațiu, scaunul dvs. este prea întins și va trebui să mutați fișierul. Majoritatea scaunelor de birou ergonomice vă permit să faceți acest lucru prin rotirea unei pârghii situate sub scaunul din partea dreaptă. Dacă nu puteți regla întinderea scaunului, utilizați un suport pentru partea inferioară a spatelui sau pentru lombare.
   • Dacă există prea mult spațiu între gambe și marginea scaunului, puteți ajusta spătarul pe spate. De obicei, există o pârghie sub scaun în partea dreaptă.
   • Este esențial ca întinderea scaunului de birou să fie ajustată corespunzător pentru a evita căderea sau șofatul în timp ce lucrați. Un suport lombar bun poate reduce presiunea pe spate și este o bună precauție împotriva leziunilor lombare.

5. 
   

   
   Reglați înălțimea spătarului. În timp ce stai corect pe scaun, cu picioarele în jos și vițeii distanțați de marginea scaunului prin măsurarea pumnului, mutați spătarul în sus sau în jos, în conformitate cu spatele inferior. Astfel, va oferi cel mai adecvat sprijin pentru spatele tău.
   • Ceea ce doriți este să simțiți un sprijin stabil la nivelul curbei lombare a spatelui inferior.
   • Trebuie să existe un buton pe spatele scaunului pentru a putea ridica și coborî dosarul. Atât cât este mai ușor să cobori spătarul decât să-l ridici în timp ce stai, începi prin a-l ridica în timp ce stai. Apoi, așezați-vă pe scaun și reglați spătarul în jos până se potrivește cu spatele inferior.
   • Nu toate fotoliile, prin realizarea lor, vă permit să reglați înălțimea folderului.

6. 
   

   
   Reglați unghiul de înclinare a spătarului în linie cu spatele. Spătarul trebuie să formeze un unghi care te sprijină atunci când stai în postura ta preferată. Nu trebuie să vă aplecați înapoi pentru a o simți, sau să vă aplecați înainte, departe de postura preferată.
   • De obicei, există un buton situat pe partea din spate a scaunului care fixează langle. Deblocați spătarul și aplecați-vă înainte și înapoi în timp ce urmăriți ecranul. După ce ați stabilit ce limbă vi se potrivește, blocați folderul.
   • Nu toate fotoliile, prin confecția lor, vă permit să reglați fișierul langle.

7. 
   

   
   Reglați cotierele scaunului astfel încât să se perieze cu coatele atunci când formează un unghi de 90 de grade. Cotierele trebuie doar să vă periați coatele atunci când puneți mâinile pe birou sau pe tastatura computerului. Dacă sunt prea înalte, va trebui să vă așezați brațele inconfortabil. Brațele tale trebuie să poată balansa liber.
   • Punerea brațelor pe cotiere în timp ce tastați tastatura va preveni mișcările normale și presiunea asupra degetelor și a echipamentului de susținere.
   • Unele scaune necesită utilizarea unei șurubelnițe pentru a regla cotierele, în timp ce altele au un buton care poate fi folosit pentru a regla înălțimea cotierelor. Verificați-l pe zona inferioară a cotierelor.
   • Toate fotoliile nu au cotiere reglabile.
   • Dacă cotierele dvs. sunt prea înalte și nu pot fi reglate, va trebui să dezasamblați cotierele scaunului, pentru a nu le provoca dureri la nivelul umerilor și degetelor.

8. 
   

   
   Estimați poziția ochilor. Ochii ar trebui să fie la același nivel cu ecranul computerului pe care lucrați. Evaluați acest nivel așezându-vă pe scaun, închizând ochii, privind direct în față și deschizându-i încet. Trebuie să te uiți la centrul ecranului computerului și să poți citi tot ceea ce este afișat fără a-ți prelungi gâtul sau a ridica sau coborî ochii.
   • Dacă trebuie să cobori ochii pentru a putea privi ecranul computerului, atunci poți așeza ceva sub computer pentru a-și ridica nivelul. De exemplu, puteți trage o casetă sub un monitor pentru a o ridica la înălțimea corespunzătoare.
   • Dacă trebuie să ridicați ochii pentru a ajunge pe ecranul computerului, atunci trebuie să încercați să găsiți o modalitate de a coborî ecranul, astfel încât să fie poziționat direct în fața voastră.

Partea a 2-a Alegerea scaunului potrivit

1. 
   

   
   Alegeți scaunul conceput pentru dimensiunea corpului. Majoritatea scaunelor sunt concepute pentru a se potrivi cu aproximativ 90 la sută dintre persoane, dar cele de la celălalt capăt al scalei nu sunt potrivite. În ciuda faptului că nu există o dimensiune medie definită, scaunele sunt proiectate în dimensiuni care sunt reglabile complet, astfel încât să se potrivească majorității oamenilor. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte înalt sau foarte mic, atunci veți avea nevoie de un scaun la comandă.
   • Dacă nu aveți un scaun personalizat, trebuie să găsiți un scaun complet reglabil, astfel încât să îl puteți ajusta la corpul vostru.

2. 
   

   
   Alegeți un fotoliu cu sisteme de control care pot fi ușor de manevrat în timpul șederii. Găsirea unui scaun cu sisteme de control ușor de manevrat vă va permite să vă reglați complet scaunul pentru a se potrivi corpului. Poți să stai pe scaun și apoi să reglezi toate punctele direct pe corp.

3. 
   

   
   Alegeți un fotoliu al cărui scaun poate fi reglat în înălțime și din punct de vedere al unghiului de înclinare. Înălțimea este un factor foarte important atunci când vine vorba de reglarea unui scaun, de aceea este foarte important ca înălțimea scaunului să fie ajustată în funcție de corpul dvs. și în funcție de nevoile dvs. Înclinarea limbii este, de asemenea, importantă pentru a vă permite să aveți o postură corectă în timpul șederii.

4. 
   

   
   Alegeți un scaun confortabil care se apleacă spre podea din partea din față. Curbura de-a lungul jantei va oferi mai mult spațiu pentru genunchi și confort pentru partea din spate a coapselor sau a genunchilor. În plus, scaunul nu trebuie să exercite presiune pe partea din spate a coapselor sau a genunchilor.

5. 
   

   
   Alegeți un fotoliu din țesătură respirabilă, antiderapantă. Nu ați dori să driblați transpirația în timp ce lucrați la masă sau alunecați excesiv, astfel că acești factori sunt importanți în alegerea unui scaun.

6. 
   

   
   Alegeți un fotoliu cu spătar, conceput pentru a sprijini partea inferioară a spatelui și este reglabil în înălțime și unghiul de înclinare. Reglarea spătarului astfel încât să poată sprijini complet partea inferioară a spatelui vă va permite să rămâneți fără durere și traume.

7. 
   

   
   Alegeți un fotoliu cu un picior stabil cu cinci picioare. Piciorul trebuie să fie un sistem cu patru picioare care să ofere echilibru și stabilitate în timp ce stai pe scaun. Picioarele trebuie să fie susținute de roți sau roți în funcție de preferințe.

8. 
   

   
   Alegeți un fotoliu cu cotiere separate de o distanță adecvată. Ar trebui să fiți capabil să vă așezați și să vă ridicați de pe scaun cu ușurință, dar cotierele ar trebui să fie cât mai aproape între ele în timp ce stai. Cu cât coatele sunt mai aproape de corpul tău în timp ce stai, cu atât te vei simți mai confortabil.

9. 
   

   
   Alegeți un fotoliu cu cotiere reglabile. Cotierele nu trebuie să te împiedice niciodată să faci mișcări în timp ce lucrezi sau tastezi. Cotierele reglabile vă vor permite să reglați înălțimea lor proporțional cu dimensiunea corpului și cu lungimea brațului.