Cum să treci un test în ciuda lipsei de somn

Conţinut

• etape
• Partea 1 Trezirea
• Partea a 2-a Rămâi treaz în timpul examenului
• Partea a 3-a Lucrul la examen

Admite-o, probabil că ai fost treaz toată noaptea pentru a te pregăti pentru un examen, un test sau o competiție. În această condiție, este întotdeauna mai bine să dormi mult pentru a-ți recupera ziua. Din păcate, nu poți. Va trebui să te trezești și să rămâi treaz în timpul examenului. Cu câteva măsuri de precauție, veți putea rămâne treaz și alertat și puteți trece examenul!

etape

Partea 1 Trezirea

1. Stai în pat cât mai mult timp. Dacă doriți să dormiți cât mai mult, evitați să vă prelungiți somnul apăsând butonul de repetare de pe ceasul deșteptător, deoarece acest lucru vă poate face mai obosit. În schimb, setați ceasul de alarmă astfel încât să aveți suficient timp pentru a vă pregăti și puteți merge la ora de check-in.
   • Nu țineți telefonul sau ceasul de alarmă la îndemână pentru a nu apăsa butonul de repetare.

2. 
   

   
   Uită-te la lumina soarelui. De fapt, razele soarelui pot ajuta la trezirea corpului și la menținerea în alertă. Tot ce trebuie să faci este să îți expui corpul la soare la mai puțin de o oră după ce te trezești. Nu purta ochelari de soare, cel puțin la început, pentru ca lumina zilei să intre în contact direct cu ochii și să aibă un efect asupra corpului tău.

3. 
   

   
   
   
   Păstrați-vă corpul hidratat. Prin hidratarea corectă, îți va fi mai ușor să te simți mai treaz. La rândul său, să nu bei multă apă te va obosi mai mult. Din acest motiv, trebuie să beți suficientă apă înainte de a merge. În plus, nu uitați să durați înainte de compoziție pentru a nu fi nevoiți să mergeți cât sunteți acolo.
   • Apa rece te poate face mai treaz. Prin urmare, bea apă cu gheață sau apă din frigider.

4. 
   

   
   Ia mâncare bună. Deoarece organismul nu va funcționa optim dacă nu mâncați nimic, asigurați-vă că îl faceți întotdeauna înainte de a merge la apel. Totuși, evitați să mâncați mult, astfel încât să nu adormiți. În schimb, luați surse de alimente cu conținut ridicat de proteine ​​și carbohidrați pentru a vă maximiza energia.
   • De exemplu, încercați să luați iaurt cu fructe.
   • De asemenea, puteți mânca cârnați de pasăre cu pâine integrală de grâu.
   • Dacă doriți, puteți lua hummus cu un băț de morcov. În cazul în care nu aveți timp, mâncați bare de proteine ​​sau shake-uri proteice.

5. 
   

   
   
   
   Luați cofeina cu 30 de minute înainte de testare. Dacă doriți să beți printr-o băutură cofeinizată, trebuie să vă asigurați că o luați cu o jumătate de oră înainte de examen, astfel încât să aibă timp să fie mai eficient. De regulă, aceste băuturi vor avea efectul scontat numai dacă nu sunt luate zilnic. Din acest motiv, bea-l cu grijă.
   • Nu consumați mai mult de 400 mg cafeină pe zi. O singură cană de cafea conține deja aproximativ 100 mg.

6. 
   

   
   Faceți un duș pentru a vă trezi. Un duș vă poate oferi energie, vă poate ajuta să rămâneți în alertă pentru examen. Cu toate acestea, nu uitați că pentru a vă crește vigilența odată ce ați terminat spălarea normală, trebuie să schimbați periodic temperatura apei.
   • Rămâi sub apă curgătoare rece sub apă fierbinte fierbinte (cât de cald o poți face cu ea) și sub apă curgătoare rece timp de 30 de secunde de fiecare dată. Modificarea temperaturii apei te va face să te trezești mai târziu.

7. 
   

   
   Faceți exerciții ușoare. Pentru a rămâne treaz în timpul examenului, încercați să faceți exerciții de intensitate moderată înainte. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce vă va face automat mai alert și mai gata să faceți tot posibilul. Nu trebuie să alergi un maraton! Tot ce trebuie să faci este să durezi 5-10 minute pentru a face o plimbare rapidă, a sari în obstacole sau a alerga la fața locului.

8. 
   

   
   Nu amâna prea mult înainte de a dormi. Somnul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. În plus, reduce riscul de îmbolnăvire, hipertensiune arterială, dispoziție scăzută, concentrare și memorie. Un somn bun este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a reuși examenul tău.

Partea a 2-a Rămâi treaz în timpul examenului

1. 
   

   
   Păstrează-ți corpul rece. Ori de câte ori este posibil, mențineți răcoare în funcție de vreme. Imbraca-te intr-un mod casual in functie de clasa pe care urmeaza sa o compui. De fapt, rămânând într-un loc răcoros, puteți rămâne în alertă, așa că luați în considerare să nu purtați un pulover și să puneți doar un tricou. Dacă sunteți prea cald, este posibil să adormiți.

2. 
   

   
   Stai lângă o fereastră. La fel cum lumina vă poate ajuta să vă mențineți treaz, vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți în alertă când treceți testul. Prin urmare, așezați-vă lângă o fereastră pentru a obține cât mai multă lumină. Veți primi lumină emanată din interior și din afară, precum și lumină naturală care vă va permite să vă sporiți vigilența.

3. 
   

   
   Guma de mestecat. Guma de mestecat te poate ține treaz. De fapt, promovează oxigenarea creierului tău și te face mai alert pentru examen. Prin urmare, mestecați gumă în timpul testului (dacă este permis) pentru a vă crește concentrația. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu o mestecați prea tare pentru a nu deranja alți elevi.

4. 
   

   
   Odihnește-ți creierul. Dacă aveți probleme de concentrare, luați câteva secunde să se răcească. Uneori, doar priviți în altă parte, dar respirația profundă de mai multe ori este chiar mai bună. Cu cât vei aduce mai mult oxigen în creier, cu atât vei fi mai alert.

5. 
   

   
   Cereți permisiunea de a merge la baie. Dacă puteți, mergeți repede la baie. În baie, udă-ți fața cu apă rece pentru a elibera puțin presiune. O altă opțiune pe care puteți încerca este să faceți o plimbare în afara sălii de examinare pentru a arunca o privire. De fapt, chiar și cu o scurtă plimbare, vei fi mai alert.

Partea a 3-a Lucrul la examen

1. 
   

   
   Nu te lăsa copleșit de examen. Dacă sunteți obosit, cu siguranță vă va fi foarte dificil să răspundeți la toate întrebările. În astfel de situații, este esențial să păstrezi calmul. Ia câteva respirații adânci pentru a ajunge acolo, apoi răspunde la întrebări una după alta.

2. 
   

   
   Citiți cu atenție întrebările. Dacă sunteți somnoros și obosit, este foarte probabil să vă lipsească lucrurile în întrebări. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că citiți cu atenție fiecare întrebare și înțelegeți-o amănunțit înainte de a încerca să răspundeți pentru a evita erorile de neglijență.
   • Dacă este necesar, încercați să mișcați buzele în timp ce citiți. Deși nu puteți citi întrebările cu voce tare, puteți încerca să vă mișcați buzele și să citiți întrebările în tăcere. Aceasta va încetini procesul de citire și va crește atenția, făcând mai ușor să înțelegeți problema.

3. 
   

   
   Tratează mai întâi cele mai dificile părți. Când sunteți gata să începeți testul, încercați mai întâi să abordați cele mai dificile părți. De fapt, va trebui să luați această rezoluție, deoarece creierul dvs. va funcționa mai bine la începutul procesului de revizuire. Mai devreme sau mai târziu, capacitatea sa va scădea, mai ales dacă pierdeți somnul. Prin urmare, profitați de capacitatea maximă a creierului dvs. de a face față cele mai importante sau dificile întrebări.
   • O altă abordare pe care o puteți încerca este să abordați mai întâi cele mai simple întrebări. Astfel, poți reuși fără să greșești pentru a te concentra mai mult pe părțile mai dificile pe care cu siguranță te vei lupta să le faci.

4. 
   

   
   Scrieți informațiile pe care vi le amintiți. Cel mai probabil, capacitatea creierului de a reține informații se va diminua dacă pierdeți somnul. Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să săriți complet întrebările pentru care nu aveți răspunsuri. Încercați să descrieți informațiile pe care vi le amintiți pentru a obține răspunsuri scurte sau să luați alegeri atent din diferite opțiuni care vi s-au oferit.
   • Majoritatea cadrelor didactice vor nota, chiar dacă răspunsurile elevilor sunt doar parțial corecte.
   • Pentru a ghici răspunsul mai inteligent la întrebări cu alegere multiplă, începeți prin a șterge răspunsurile pe care le considerați false. După aceea, pur și simplu selectați un răspuns dintre opțiunile rămase.

5. 
   

   
   Nu vă faceți griji prea mult pentru unele întrebări. Mai exact, nu vă confundați cu întrebări la care nu puteți răspunde. Dacă sunteți obosit, veți fi probabil obsedat de a găsi răspunsuri la întrebări fără răspuns. În loc să fii atât de obsedat, ignoră întrebările pentru care nu ai avut răspunsuri mai întâi. Dacă mai aveți timp să terminați toate întrebările pe care le cunoașteți despre răspunsuri, reveniți la cele pe care le-ați pierdut și încercați să le răspundeți.

6. 
   

   
   Fii atent la scrierea ta. Cel mai probabil, calitatea scrisului tău ar putea fi afectată dacă ai petrecut prea mult timp stând treaz noaptea. Din acest motiv, trebuie să vă asigurați că răspunsurile dvs. sunt clar lizibile. Va trebui să faceți acest lucru, deoarece este probabil să nu primiți note dacă profesorul nu poate citi ceea ce ați scris. Dacă nu ai deja obiceiul de a scrie bine, încearcă să fii mai atent când ești obosit sau adormit.

7. 
   

   
   Verificați-vă din nou răspunsurile înainte de sfârșitul examenului. Dacă mai aveți timp, citiți toate răspunsurile. Întrucât oboseala te poate face să fii prost, fă-ți timp să recitești răspunsurile tale ca să le cauți pe cele absurde. Examinați toate întrebările și răspunsurile pe care le-ați oferit fiecăruia pentru a vă asigura că le-ați răspuns bine și că nu ați ignorat sau a greșit o parte.
   • Nu trebuie să vă schimbați răspunsul dacă ați citit cu atenție întrebarea. Rețineți că urmarea instinctului cuiva este de obicei cea mai bună opțiune.

8. 
   

   
   Du-te să dormi puțin. După terminarea examenului, du-te acasă și doarme puțin. Deși nu vă puteți recupera somnul pierdut, este foarte important să dormiți bine în noaptea următoare. Încercați să vă normalizați somnul după perioada de examen.
   • Lipsa somnului persistent va determina un deficit de somn. Drept urmare, sănătatea ta se va deteriora treptat, deoarece corpul tău nu ar fi avut suficient timp pentru a se reface.
   • Unele studii au arătat că privarea constantă de somn va avea efecte similare cu starea deprimată.

• Nu conduceți atunci când vă este dor de somn. Acest lucru ar pune în pericol siguranța dvs. și cea a altor șoferi aflați pe drum!