Cum să vă concentrați

Conţinut

• etape
• Partea 1 Îmbunătățirea concentrației
• Partea a 2-a Intrarea în formă
• Partea a 3-a fi organizată
• Partea 4 Evitarea distragerilor

În acest articol: Îmbunătățește-ți concentrarea Aveți grijă de organizația dvs. Evitați distragerileSumatul articoluluiVideo6 Referințe

Îmbunătățirea concentrării vă poate ajuta să deveniți un student sau un angajat mai bun, dar și o persoană mai fericită și mai organizată. Dacă doriți să vă îmbunătățiți atenția, trebuie să învățați cum să evitați distragerile și să vă pregătiți cu jocuri bazate pe atenție înainte de a vă duce la finalizarea unei sarcini.

etape

Partea 1 Îmbunătățirea concentrației

1. Măriți-vă perioada de atenție. Fiecare persoană poate avea o „durată a atenției” mai lungă sau mai scurtă, dar trebuie să fii sigur că această durată poate fi îmbunătățită în timp. Pentru a crește această durată a atenției, trebuie doar să vă oferiți o anumită perioadă de timp, să zicem 30 de minute, să nu faceți altceva decât să lucrați la o anumită sarcină. După ce a trecut acest timp, luați în considerare cât timp suplimentar puteți rămâne concentrat înainte de a vă opri efectiv, fie că este vorba doar de cinci minute sau jumătate de oră mai mult.
   • Dacă repetați această tehnică, vă veți da seama că sunteți capabil să vă concentrați pe o sarcină mult mai mult decât credeți. Continuați până când simțiți nevoia să vă opriți. A doua zi, încearcă să rămâi concentrat mai mult timp.

2. 
   

   
   
   
   Meditează. Medierea nu este doar o modalitate excelentă de relaxare. Dacă reușești să meditezi chiar 10 - 20 minute în fiecare zi, îți vei îmbunătăți treptat concentrația. Când meditați, vă concentrați pe golirea capului și pe atenția asupra corpului și a respirației. Puteți transfera cu ușurință această facultate de golire a capului în câmpul muncii, concentrându-vă pe ceea ce trebuie să obțineți. Puteți practica meditația la trezire sau relaxați-vă înainte de culcare sau chiar ambele.
   • Găsiți un mediu relativ liniștit, astfel încât să nu vă distrageți de zgomot.
   • Pur și simplu găsiți un scaun confortabil și așezați-vă mâinile pe genunchi sau coapse.
   • Încercați să vă relaxați corpul o parte la un moment dat până când toate părțile corpului dvs. sunt relaxate.

   
   

   
   Citiți mai multe. Cititul este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți atenția. Încercați să citiți ceva fără să vă opriți doar pentru treizeci de minute și creșteți treptat rezistența la citire citind o oră sau două ore, cu doar pauze scurte. A fi capabil să vă concentrați asupra a ceea ce vă este în față, fie că este o romantism sau o biografie, vă va ajuta să învățați să vă concentrați pe munca voastră.
   • Pe măsură ce citiți, puneți-vă întrebări după câteva pagini pentru a vă asigura că înțelegeți ceea ce citiți și că vă puneți toată atenția și energia în această sarcină.
   • Citiți dimineața este o modalitate excelentă de a vă trezi mintea și de a citi la pat noaptea este perfect pentru a vă pune mintea să doarmă înainte de a dormi.
   • În fiecare zi, asigurați-vă că citiți încă treizeci de minute și vizionați televizorul cu treizeci de minute mai puțin. Concentrația dezvoltată în timpul redării poate fi afectată de concentrarea pe care o puteți pierde urmărind un program TV intercalat cu multe reclame.
   • Nu lăsați nimic să vă distragă atenția în timp ce citiți. Opriți sunetul telefonului și, dacă puteți, rugați-vă prietenii sau membrii familiei să nu vă deranjeze. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să vă concentrați, dar vă puteți aminti mai bine ceea ce citiți.

3. 
   

   
   
   
   Nu mai face multe lucruri simultan. Deși mulți oameni cred că multitasking-ul este o modalitate excelentă de a atinge obiectivele mai repede și de a realiza două sau trei lucruri simultan, multitasking-ul este rău pentru concentrare. Când faceți mai multe lucruri simultan, este posibil să credeți că faceți mai multe, dar de fapt nu puteți pune toată concentrația și energia în niciuna dintre sarcini, ceea ce vă împiedică într-adevăr concentrarea.
   • Încercați să faceți un singur lucru simultan și veți vedea că se va face mai repede.
   • Vorbind online cu prietenii în timp ce lucrați este unul dintre cele mai grave exemple de multitasking. Aceasta vă poate reduce productivitatea la jumătate.
   • Dacă lucrați acasă, evitați tentația de a face sarcini în timp ce lucrați sau studiați. Poate vasele vor fi făcute, dar îți vei încetini munca extrem de mult.

Partea a 2-a Intrarea în formă

1. 
   

   
   Gândiți-vă. V-ați petrecut vreodată ziua „muncind” și apoi v-ați întrebat cum a fost posibil să nu aveți aproape niciun progres? Dacă vi s-a întâmplat acest lucru, atunci trebuie să vă gândiți la această experiență înainte de a porni într-o altă zi foarte neproductivă. Înainte de a începe să lucrați, pentru a vă asigura că sunteți mai productiv astăzi, scrieți tot ce a funcționat sau nu a funcționat în această zi anterioară de studiu sau de lucru.
   • Poate că trebuia să lucrezi, dar ai petrecut ziua discutând cu colegul sau colegul de clasă. Dacă da, lucrează singur data viitoare.
   • Ați lucrat în biroul dvs., dar ați petrecut de fapt toată ziua ajutându-vă colegii în loc să vă faceți propria muncă? Dacă da, data viitoare va fi mai puțin util și puțin mai egoist.
   • Ți-ai pierdut ziua citind articole aleatorii pe care oamenii le-au postat pe Facebook, discutând cu prietenii sau trimitându-i mesaje cu prietenii despre ce intenționezi să faci în această seară? Este mai bine să faci aceste lucruri după că ziua de muncă se va încheia.
   • Înainte de a începe ziua de muncă, scrieți tot ce v-a împiedicat să vă atingeți obiectivele, astfel încât să aveți mai puține șanse să faceți aceleași greșeli.

2. 
   

   
   Aveți obiceiuri puternice înainte de a începe să lucrați. Indiferent dacă te duci la bibliotecă sau stai la biroul tău pentru o zi lucrătoare de opt ore, este important să ai o etică puternică de muncă înainte de a începe să lucrezi pentru a-ți începe ziua bună și a fi mai motivat să faci totul. ce ai de făcut.
   • Dormi suficient. Ridicați-vă și culcați-vă cam la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să fiți alert și proaspăt la trezire, nu uluitor și obosit.
   • Mănâncă un mic dejun sănătos. Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei, trebuie să mănânci suficient pentru a obține energia pentru a începe să funcționeze, dar nu pentru a mânca suficient pentru a te simți letargic sau descurajat. Mâncați carbohidrați sănătoși, cum ar fi făină de ovăz sau cereale de grâu, proteine ​​precum ouă sau curcan slab și câteva fructe sau legume pentru a începe ziua.
   • Faceți timp pentru a face exerciții fizice. Chiar și 15 până la 20 de minute de mers, exerciții aerobice sau îndreptare și abdominale vă vor stimula circulația sângelui fără să vă obosească până acum.
   • Urmăriți-vă aportul de cofeină. Chiar dacă cafeaua te poate trezi, încearcă să nu mănânci mai mult de o cană pe zi sau te vei prăbuși la prânz. În schimb, luați un ceai cu puțină cofeină sau îndepărtați-vă de cofeină dacă doriți cu adevărat ca ziua dvs. să fie productivă.

3. 
   

   
   Alege momentul potrivit și locul potrivit. Dacă lucrați într-un birou tradițional, probabil că nu aveți luxul de a alege când să începeți și să vă terminați ziua. Cu toate acestea, dacă aveți o anumită flexibilitate în munca dvs., ar trebui să vă începeți ziua într-un moment în care vă simțiți cel mai alert, precum și să alegeți un mediu care să vă sprijine munca.
   • Amintiți-vă că timpul în care suntem cei mai productivi depinde de toată lumea. Unii oameni sunt mai productivi atunci când se trezesc, în timp ce alții trebuie să fie instalați mai mult timp înainte de a se simți cu adevărat treaz. Alegeți când corpul tău este cel mai probabil să spună: „Hai să mergem! Și nu „aș face un pui de somn”.
   • Este important să găsiți un mediu de lucru potrivit pentru dvs. Unii oameni lucrează mai bine acasă, deoarece se simt mai confortabili, în timp ce alții sunt mai motivați atunci când se află într-un magazin sau bibliotecă sau o cafenea unde toată lumea lucrează.

4. 
   

   
   Anticipează-ți nevoile. Dacă vrei să fii cât mai concentrat și productiv, trebuie să-ți anticipezi nevoile înainte de a începe studiul sau mintea ta va începe să rătăcească dacă corpul tău dorește să facă altceva decât treaba în cauză.
   • Pregătiți gustări sănătoase, cum ar fi nuci, mere, banane sau bețișoare de morcov pentru a vă menține la linie, mai degrabă decât să vă grăbiți pe distribuitorul de produse alimentare.
   • Stai hidratat. Indiferent unde te afli, ai întotdeauna o sticlă cu apă pentru a-ți reîmprospăta corpul.
   • Aduceți sau purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte. În cazul în care camera în care lucrați este prea caldă sau rece, poate fi necesar să îndepărtați niște straturi sau să le puneți pe o fustă sau un pulover. Ar fi păcat să-ți pierzi concentrarea din cauza transpirației sau a frisoanelor pe care nu le poți vindeca.

Partea a 3-a fi organizată

1. 
   

   
   Faceți o listă de lucruri de făcut. Dacă doriți să vă concentrați mai bine, trebuie să faceți o listă de lucruri de făcut în fiecare zi pentru a avea o listă concretă pentru a verifica dacă ați terminat lucrurile și să vă simțiți mai bine ghidați pentru a vă atinge obiectivele. În loc să stai inactiv, te vei confrunta cu o listă de obiective pe care să le atingi și vei fi mândru odată ce vor fi atinse.
   • Notează cel puțin trei lucruri de făcut în zi, trei lucruri de făcut a doua zi și trei lucruri de terminat până la sfârșitul săptămânii. Atacă ceea ce trebuie să faci în timpul zilei și fii mulțumit dacă ai timp să începi să lucrezi la alte sarcini.
   • Recompensează-te făcând pauze. Faceți o pauză scurtă de fiecare dată când trebuie să vă uitați la altceva care nu se află în lista de activități.
   • Străduiți-vă să faceți sarcini mici, cum ar fi să mergeți la cumpărături cât mai curând posibil. În acest fel, veți face toate treburile mici ale gospodăriei și veți scăpa de ele repede. Nu mergeți la amânare și nu puneți lucrurile la o parte.

2. 
   

   
   Aveți priorități pentru diferitele sarcini. Nu uitați să faceți cele mai creative sau dificile sarcini dimineața, când sunteți încă plin de energie și motivație. Faceți lucrurile mai ușoare, cum ar fi programarea ședințelor, depunerea de hârtii folosite sau curățarea spațiului de lucru pentru după-amiaza, când sunteți obosit.
   • Nu puneți cea mai dificilă sarcină la sfârșitul zilei, este posibil să vedeți ce se va întâmpla mâine.

3. 
   

   
   Păstrați un spațiu organizat. Menținerea unui spațiu organizat este cheia pentru a putea concentra. Focalizarea va fi mult mai ușoară dacă știți exact unde se află toate lucrurile din birou, biblioteca, rucsacul sau spațiul de lucru în general. A avea un spațiu de lucru organizat vă va economisi timp prețios când trebuie să găsiți ceva. În plus, vă va permite să rămâneți mai motivați să vă faceți treaba.
   • Eliminați din spațiul de lucru orice lucru care nu are nicio legătură cu munca dvs. În afară de câteva imagini de pe birou, tot ce trebuie să fie în legătură cu munca, fie că este vorba despre hârtie, o capsator sau un set de stilouri.
   • Pune-ți telefonul mobil dacă nu ai nevoie cu adevărat de acesta. O puteți verifica la fiecare oră sau două, dar nu o țineți pe birou sau veți fi tentat să o urmăriți tot timpul.
   • Să aveți un sistem de clasificare organizat. Știind exact unde sunt toate documentele, vă va economisi mult timp pe parcursul zilei.

4. 
   

   
   Gestionați-vă timpul. Managementul timpului este un element important pentru a rămâne concentrat. Când începeți o nouă zi lucrătoare și vă scrieți lista de activități, scrieți timpul pe care considerați că trebuie să îl finalizați. Vei avea o idee despre cum va arăta ziua ta. Încercați să faceți sarcinile care necesită cel mai mult timp pentru a scăpa de ele.
   • Au cerințe rezonabile pentru fiecare sarcină. Nu vă acorda douăzeci de minute pentru a face ceva care ar trebui să dureze o oră, altfel veți fi dezamăgiți văzând că nu v-ați atins obiectivele.
   • Dacă terminați o sarcină din timp, folosiți acest timp pentru a face o pauză scurtă. Acest lucru vă va încuraja să terminați mai multe lucrări.

5. 
   

   
   Planificați pauze în calendar. Așeza pauze este la fel de important ca abordarea unei sarcini simultan. Dacă vă așteptați la maximuri de productivitate urmate de pauze scurte în ziua dvs., concentrarea dvs. va fi mult mai bine exploatată decât dacă petreceți întreaga zi „muncind mai mult sau mai puțin” fără o pauză reală.
   • Faceți o pauză de cel puțin 10 până la 20 de minute după fiecare oră de muncă. Puteți utiliza acest timp pentru a efectua un apel rapid, a răspunde la e-mail-ul unui prieten sau a vă ridica și a lua o ceașcă de ceai.
   • Recompensează-te cu pauze. Folosiți pauzele ca motivație pentru a face munca. Dacă vă gândiți: „Îmi pun un smoothie delicios odată ce am terminat această meserie”, atunci veți fi mult mai motivați decât dacă nu s-ar răspândi nimic pozitiv la orizont.
   • Folosiți una dintre pauze pentru a face exerciții fizice. Doar mersul timp de 15 minute sau urcarea la cinci etaje, apoi coborârea vă va face sângele să circule și vă va face să vă simțiți mai alert și mai plin de energie.
   • Faceți o pauză pentru a lua o pauză. Nu stați închis toată ziua la birou sau acasă. Ieși afară pentru a respira puțin aer curat, bucură-te de briza de dimineață sau lasă razele soarelui să-ți mângâie fața. Vei fi apoi mai concentrat și gata să te întorci la muncă.

Partea 4 Evitarea distragerilor

1. 
   

   
   Evitați distragerile online. Internetul se poate completa cu informații interesante și utile, dar când vine vorba de a-și face treaba cuiva poate fi o pierdere uriașă de timp. Dacă doriți cu adevărat să vă faceți treaba, evitați să folosiți Facebook și discutați cu prietenii toată ziua și verificați-l pe al vostru doar de câteva ori pe zi dacă este cu adevărat necesar.
   • Dacă observați un articol interesant, spuneți-vă că îl puteți citi în timpul pauzei programate, nu înainte.
   • Evitați să trimiteți mesaje personale în timp ce lucrați. Acest lucru te va distrage și de obicei durează mai mult decât crezi.
   • Dacă nu aveți nevoie de internet pentru a funcționa, deconectați-vă complet wifi-ul. Vă puteți reconecta în fiecare oră sau două pentru a vă verifica e-mailul.
   • Învățarea pentru a evita distragerile online necesită timp. Dacă vă verificați Facebook-ul și e-mailurile la fiecare cincisprezece minute, începeți să le verificați la fiecare 30 de minute și vedeți dacă puteți lucra verificând doar de două sau de trei ori pe zi sau chiar evitați să vă conectați la Facebook. .
   • Dacă aveți nevoie de internet pentru a funcționa, încercați să nu deschideți mai mult de cinci file simultan. Concentrează-te pe ceea ce trebuie să citești și să mergi mai departe. Dacă multe pagini sunt deschise în același timp, mintea dvs. va fi multitasking.

2. 
   

   
   Nu fi distras de alte persoane. Alți oameni sunt o sursă importantă de distragere dacă lucrați într-un birou sau bibliotecă. Nu-i lăsa pe ceilalți să te oprească să-ți atingi obiectivele. Deși poate fi tentant să discutăm cât timp lucrezi, te va încetini și va trebui să lucrezi mai mult.
   • Dacă lucrați în apropierea familiei sau a colegilor, spuneți-i clar celor din jurul dvs. cât de important este să vă faceți treaba. Vor fi mai puțin susceptibili să vă deranjeze dacă văd că sunteți foarte angajat.
   • Nu răspundeți la apeluri sau la cele personale decât dacă este absolut necesar. Spuneți-le prietenilor și familiei să vă contacteze în timpul programului de lucru numai dacă este cu adevărat important. Veți avea mai puține s.
   • Dacă lucrați cu un coleg de studiu sau un grup de studiu, asigurați-vă că toată lumea rămâne concentrată pe job. Puteți chiar să vă bateți cu mâinile ori de câte ori sunt distrași pentru a le reaminti cât de important este să rămâneți concentrați.

3. 
   

   
   Nu fi distras de mediul tău. Orice mediu de lucru poate distrage atenția dacă îl permiteți. Cu toate acestea, dacă aveți mentalitatea potrivită, veți putea utiliza aproape orice mediu de lucru în avantajul dvs. Iată ce să faci.
   • Dacă lucrați într-un loc public zgomotos, investiți în căști care anulează zgomotul sau ascultați muzică liniștită pentru a rămâne concentrat.
   • Dacă stai lângă cineva care vorbește la telefon sau doi prieteni care vorbesc vehement, stai departe de doi, chiar dacă stai în locul tău.
   • Dacă lucrați într-un loc unde un televizor este pornit, nu urmăriți ecranul mai mult de o dată pe oră sau puteți rămâne hipnotizat.

4. 
   

   
   Rămâneți motivați. Dacă doriți să evitați să vă distrageți și doriți să vă concentrați mai mult, cel mai bun mod este să mențineți motivația pentru a vă îndeplini sarcina. Notează-ți ce te motivează să îți faci munca în partea de jos a unui document pe care lucrezi. Privește acest motiv în partea de jos a foii de mai multe ori pe zi, îți va aminti de ce este important să te concentrezi și să nu fii distras de distrageri.
   • Gândește-te la importanța muncii tale. Spuneți-vă că, dacă scrieți examene, este important să le oferiți elevilor rezultatele. Dacă sunteți responsabil de un proiect, este important pentru succesul afacerii dvs.
   • Ia în considerare. Ce beneficii personale obțineți din această muncă? Dacă studiați pentru un test, veți putea obține o notă bună și crește media. Dacă semnați un contract mare cu un client, este posibil să puteți obține o promoție.
   • Gândiți-vă la lucrurile distractive care vă așteaptă odată ce treaba este terminată. Amintiți-vă activitățile plăcute pe care le puteți face odată ce sarcina este terminată. Aceasta poate fi o cursă de yoga de seară, să mănânci o înghețată cu un prieten vechi sau să ai o cină relaxantă bună cu persoana iubită.

video: Cum să vă concentrați

Urmăriți Acest videoclip v-a ajutat? Rezumatul revizuirii articoluluiX

Pentru a vă concentra, faceți o pauză de 10 minute pentru a vă plimba sau a mânca o mușcătură. Poate părea o pierdere de timp, dar când reveniți din pauză, veți vedea că veți fi mai productivi. Cu toate acestea, dacă nu este posibilă o pauză, gândește-te la recompensa pe care ți-ai putea-o oferi odată ce treaba este terminată. Chiar dacă nu ați programat nimic, considerați că puteți găsi, de exemplu, prieteni în jurul unui pahar, mergeți la cinema sau descoperiți un loc nou. Eliminați sursele de distragere, deci opriți-vă telefonul și, dacă lucrați pe un computer, deconectați-vă de la rețelele sociale. De asemenea, dacă este posibil, încercați să vă așezați într-un loc liniștit în care alți oameni nu vor putea să vă vorbească în timp ce lucrați. Pentru mai multe sfaturi despre concentrare prin meditație sau citire, citiți articolul!

sfat

• Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea concentrării. Un jog de 20 de minute nu necesită mult timp și poate face minuni.
• Încercați să vă relaxați mintea cât mai mult pentru a evita să gândiți prea mult sau să fiți stresați la cea mai mică ocazie.

avertismente

• Capacitatea de concentrare nu este întotdeauna o lipsă de motivație sau lene. Unele afecțiuni medicale, cum ar fi ADHD (tulburări de deficit de atenție), pot împiedica fizic concentrarea. Dacă ați încercat totul să se concentreze și nimic nu funcționează pentru a nu vă distrage atenția, este posibil să aveți nevoie de ajutor de la un profesionist.