Cum să te relaxezi și să fii o mamă mai bună

Conţinut

• etape
• Partea 1 Ai grijă de tine
• Partea a 2-a Petreceți timp cu copiii
• Partea a 3-a Schimba perspectiva

A fi mamă poate fi o experiență satisfăcătoare, dar stresantă. Adesea, pentru mamele care sunt foarte ocupate, este ușor să fii prins în dificultatea zilnică. Multe mame se îngrijorează de transmiterea acestui stres copiilor lor. Dacă doriți să vă relaxați puțin pentru a fi o mamă mai bună, învățați să aveți grijă regulată de dvs., să vă petreceți bine cu copiii și să încercați să vedeți lucrurile cu un aspect nou.

etape

Partea 1 Ai grijă de tine

1. 
   

   
   Învață să ai grijă de tine. Dacă vrei să ai grijă de ceilalți, trebuie să ai mai întâi grijă de tine. Nu numai că aveți nevoie de energia pe care o veți obține din această îngrijire personală, dar amintiți-vă că sunteți și modelul copiilor dumneavoastră. Un model de stil de viață sănătos care implică îngrijire regulată pentru sine, nu doar pentru ceilalți.
   • Maternitatea este adesea considerată un sacrificiu. Mamele ar trebui să renunțe la unele lux și confort pentru a răspunde nevoilor copilului lor. O astfel de abordare se poate întoarce de fapt împotriva lor. Copiii pot învăța să uite de propriile nevoi pentru a răspunde cerințelor altora. Cea mai bună metodă de a-i învăța copilul să aibă grijă de el este să-i arăți cum să o facă, începând cu tine.
   • Arata-le copiilor tai avantajele unui stil de viata sanatos. Faceți pauze regulate în munca și în gospodărie. Faceți o pauză pentru a vă mânca prânzul la prânz. Dormi suficient noaptea. Stai pe un baby sitter din când în când pentru a-ți vedea prietenii. Multe mame se simt vinovate pentru relaxare, dar acest lucru nu ar trebui să vă îngrijoreze. Copiii tăi nu se vor simți neglijați sau uitați, ci vor recunoaște în schimb beneficiile unui stil de viață sănătos și pozitiv.
   • Evident, a avea grijă de tine este mai ușor de spus decât de făcut. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți copii foarte mici și sunteți sursa principală de venit pentru gospodărie. Este normal să ceri ajutor. Dacă aveți familie în zonă, întrebați-vă dacă fratele sau mama dvs. pot avea grijă de copiii dvs. într-o după-amiază, astfel încât să vă puteți ridica de somn. Dacă conviețuiți, rugați-vă partenerul sau soția să-l babysit pentru un weekend sau după-amiaza.

2. 
   

   
   
   
   Faceți exerciții de respirație. Dacă simțiți că stresul crește din cauza zilelor dvs. aglomerate, efectuarea de exerciții de respirație vă poate ajuta să rămâneți calm. Exersați următoarea tehnică dacă aveți o zi mai stresantă decât altele.
   • Inhalezi ușor. Luați aer prin stomac și nu prin piept. Numără până la 4, ținându-ți respirația.
   • Strângeți buzele și expirați ușor, numărând până la 4.
   • Odihnește-te timp de 4 secunde fără să respire
   • Ia două respirații normale și repetă acest exercițiu.

3. 
   

   
   Admite când sunteți stresat. Multe mame cred că a fi stresat este un semn de slăbiciune. Nu este cazul. Este de fapt mai sănătos să recunoști când ești stresat decât să încerci să-l ascunzi. Evitați stresul în timpul vacanțelor de sfârșit de an.
   • Multe mame se simt vinovate dacă nu înflorește pe deplin în maternitate. Cu toate acestea, rețineți că toate mamele experimentează o anumită formă de stres și că toate aspectele vieții, chiar și cele mai pozitive, vin cu partea lor de anxietate. Nu uitați că este normal să recunoașteți că ați fost scufundat din când în când. Nu vă fie rușine să recunoașteți că aceste sentimente sunt normale și fac parte din maternitate.
   • Dacă aveți dificultăți în gestionarea stresului dvs., nu ezitați să solicitați ajutor unui profesionist. Un terapeut sau consilier vă poate ajuta să vă gestionați mai bine anxietatea și să vă reglați stările de spirit. Puteți găsi un terapeut solicitând medicului dumneavoastră să consilieze un coleg de practică, să caute practicieni care beneficiază de asigurarea dvs. sau să parcurgeți școala sau angajatorul.

4. 
   

   
   
   
   Familiarizați-vă cu sfaturi pentru a vă reduce anxietatea. Există sfaturi mici pe care le puteți încerca să vă reduceți anxietatea. Pe parcursul zilei, țineți cont de următoarele tehnici dacă aveți nevoie de o cură rapidă și ușoară pentru stres.
   • Închide ochii. Dacă te simți copleșit de o situație și nu trebuie să fii vigilent, închide ochii aproximativ 30 de secunde. Această scurtă pauză vă va permite să vă relaxați și să vă gândiți mai calm.
   • Bea apă. Consumul de apă rece poate ajuta la combaterea anxietății. Combinația dintre băutul calm și apa limpede permite multor persoane să se relaxeze în situații stresante.
   • Ascultă muzică. Planificați câteva melodii liniștitoare pe iPod sau laptop. Faceți o listă de redare cu muzică relaxantă pe care o puteți asculta în zilele de stres pentru a vă relaxa rapid.
   • Încercați să petreceți timp în aer liber. Oamenii tind să se simtă mai relaxați atunci când nu sunt închiși într-o casă toată ziua. O simplă plimbare de 10 minute în jurul blocului tău poate fi suficientă pentru a te calma.

5. 
   

   
   Căutați un grup de sprijin. Maternitatea este dificilă și multe mame întâmpină dificultăți din când în când. Un grup de sprijin te poate ajuta să realizezi că nu ești singur, ceea ce poate fi reconfortant. Există multe forumuri online în care femeile discută despre maternitate și parentalitate. De asemenea, puteți găsi un grup de mămici din comunitatea dvs. care se adună pentru a vorbi despre experiențele lor de maternitate. Căutarea de sprijin și sfaturi vă poate ajuta să deveniți cea mai bună mamă ce puteți fi.

Partea a 2-a Petreceți timp cu copiii

1. 
   

   
   Spuneți-le copiilor că este normal să fie defecte. Activitățile școlare și extracurriculare au devenit o arenă din ce în ce mai competitivă. De multe ori copiii au așteptări mari față de ei înșiși. Ca mamă, reamintește-ți copiilor că este normal să fii defect și că greșelile te ajută să crești.
   • Înțelegeți că copiii dvs. trebuie să se comporte ca niște copii. Deși este bine să încurajați copilul să-și exploreze interesele personale în domenii precum sportul și artele, asigurați-vă că îi este normal să faceți o pauză și să vă relaxați. Spune-i că munca sa în școală și activitățile sale ar trebui să-i permită să învețe lucruri noi și să se distreze și să nu fie un mijloc pentru a obține perfecțiunea sau note excelente.
   • Lăsați-vă copilul să greșească. Dacă fiica ta pierde un joc de hochei, reamintește-i că acest lucru s-a întâmplat chiar și celor mai buni jucători. Dacă fiul tău nu termină mai întâi la clasa sa de saxofoni, spune-i că ar trebui să joace pentru că iubește muzica și nu pentru a fi cel mai bun.

2. 
   

   
   Concentrați-vă asupra pozitivului. Puteți pune un exemplu pentru copilul dvs. concentrându-vă pe lucrurile pozitive din viața voastră. Învață-ți copilul să vadă paharul plin pentru a-i spori fericirea și încrederea. Concentrați-vă pe atributele sale pozitive și pe partea bună a fiecărei situații. Acest lucru te va ajuta să te relaxezi, atât tu, cât și copilul tău.

3. 
   

   
   Nu te compara cu tine sau cu copiii tăi cu alții. Parentingul poate fi o experiență ciudat de competitivă. Mulți părinți se proiectează asupra copiilor și încearcă în mod constant să-i compare cu alți copii de vârsta lor. Amintiți-vă că copilul dvs. este unic și, prin urmare, nu trebuie comparat cu ceilalți.
   • Copiii cresc și prospera în ritmul lor și, prin urmare, au propriile forțe și puncte slabe. Fiul tău poate avea dificultăți în materie de matematică în timp ce are abilități de citire pentru un copil de vârsta lui. Este posibil ca fiica ta să nu-și amintească datele din istorie, dar să fie foarte bună la biologie. Nu uita vechea zicală că suntem cu toții genii în felul nostru. Dar dacă judecați un pește pentru a putea urca copaci, riscați să vă petreceți viața gândindu-vă prost.
   • Descurajează-ți copiii să se compară cu ceilalți. Pe măsură ce vor avansa la școală sau vor deveni mai implicați în activitățile lor extracurriculare, vor fi tentați să se compare cu alții care cred că sunt mai facilitați. Dacă îți dai seama că copiii tăi sunt ca semenii lor, nu uita să le spui că sunt unici în felul lor. Spune-le să se concentreze pe munca lor, mai degrabă decât să încerce să corespundă standardelor oamenilor din jurul lor.
   • Nu te compara cu ceilalți. Copiii învață prin mimică. Dacă te compari în mod regulat cu alte mame și vorbești despre greșelile tale, copiii tăi vor învăța să facă la fel.

4. 
   

   
   Învață-ți copilul să-și rezolve problemele. Viața este plină de dificultăți și obstacole. Ca mamă, poate fi tentat să încerci să rezolvi problemele copilului tău. Cu toate acestea, pe măsură ce copilul tău crește, este mai eficient să-l înveți să-și rezolve singur problemele pentru a deveni mai independent. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă reduceți stresul.
   • Ascultă-ți copilul când îi explică problemele. Apoi, arată-i cum să o rezolvi calm. De exemplu, dacă fiica ta se simte frustrată că unul dintre prietenii ei joacă în continuare rolul de amantă atunci când joacă împreună la intrare, înțelegeți de ce fiica dvs. vrea să joace acest rol și de ce nu îndrăznește să-i spună prieten. Apoi, puteți găsi împreună soluții pentru a comunica cu prietena ei în jurul acestei probleme. De exemplu, puteți spune: „De ce nu-i spuneți prietenului dvs. că puteți schimba roluri din când în când? Este posibil să nu-și dea seama că acest lucru este important pentru tine dacă nu i-ai spus. Ea crede că poate preferați să jucați studentul. "
   • Învățând-o să-și rezolve problemele și îndrumând-o în soluțiile pe care le poate găsi, în loc să le găsească pentru ea, copilul tău va învăța să fie mai independent. Va depinde mai puțin de ajutorul dvs. pentru acele mici probleme pe care le poate întâmpina. De asemenea, se va simți mai capabilă să facă față surselor de stres și amândoi veți fi mai puțin stresați.

5. 
   

   
   Învață-ți copiii să adopte obiceiuri bune de somn. O modalitate de a-ți menține calmul acasă este de a face din somn o prioritate pentru familia ta. Privarea de somn poate duce la mai mult stres și, prin urmare, certuri mai frecvente.
   • Stabiliți-vă copiii în mod regulat. Corpul funcționează într-un ritm circadian care se adaptează ciclului nostru de somn. Dacă copilul tău se culcă în fiecare seară la 9 dimineața, el va fi obosit în mod natural în acest moment al zilei.
   • Creați ritualuri relaxante înainte de culcare. Puteți să-i spuneți o poveste sau să faceți o baie pentru a-l ajuta să adoarmă.
   • Te pot ajuta și tehnicile de relaxare înainte de culcare. Învață-ți copilul să facă aceleași exerciții de respirație ca și tine. Puteți ruga copilul să se imagineze într-un loc liniștit. Încurajează-l să-și imagineze mirosul, sunetele și imaginile unei amintiri fericite până când adoarme.

6. 
   

   
   Încurajați-vă copilul să adopte obiceiuri sănătoase. Trebuie să înveți copilul tău să fie sănătos și să mănânce bine. Totuși, faceți-l încurajându-l să aibă grijă de sine pentru binele său și să nu-i impresioneze pe ceilalți. Învață-ți copilul să mănânce sănătos și să facă sport în timp ce se distrează. Descurajează-l să nu se compare cu ceilalți. Dacă aveți probleme de autoestima, încercați să lucrați cu un consilier sau terapeut. Adesea, copiii cu tulburări de alimentație copiază obiceiurile părinților.

Partea a 3-a Schimba perspectiva

1. 
   

   
   Uită de micile tale imperfecțiuni. Schimbarea perspectivei asupra vieții tale necesită învățarea uitării micilor tale imperfecțiuni. Nicio mamă nu poate rămâne perfectă tot timpul. Acceptați că unele lucruri nu se vor întâmpla exact așa cum vă imaginați.
   • Uneori veți uita unele treburi gospodărești. Nu veți putea întotdeauna să faceți treburile casnice, vasele sau rufele în momentul în care sperați să o faceți. Nu te lăsa demoralizat de asta. Puteți face întotdeauna felurile de mâncare în dimineața următoare sau folosiți mașina în timpul nopții.
   • Nu veți putea întotdeauna să participați la toate obligațiile. Puteți rata o masă de familie sau o întâlnire cu asociația dvs. Încercați să nu vă stresați și să vă amintiți că faceți tot posibilul.

2. 
   

   
   Reconsiderați-vă prioritățile. Maternitatea este adesea stresantă deoarece nu ne putem gestiona întotdeauna prioritățile. Mamele sunt adesea încărcate de mici probleme și uită să vadă lucrurile în urmă.
   • Finanțele sunt, de asemenea, o sursă de stres pentru părinți, dar nu uitați că cel mai important este timpul, nu banii cheltuiți copiilor. Nu veți putea întotdeauna să cumpărați aceleași jucării ca vecinii, dar cele mai importante sunt momentele pe care le petreceți împreună.
   • Gândiți-vă cum vă cheltuiți banii. Mulți părinți investesc în copiii lor cumpărând echipamente sportive, articole de artă și alte obiecte care să le susțină pasiunea. Deși este important să-ți încurajezi copilul să-și urmărească interesele personale, nu uita că timpul tău este mai important. În loc să cumperi un pian nou pentru fiica ta, plătește în schimb o doamnă de curățenie care te poate ajuta. Folosiți timpul pe care l-ați petrece la spălarea vaselor sau a rufelor pentru a asculta copilul care cântă la pian.

3. 
   

   
   Dă-le recunoștința ta În timp ce poate fi dificil să fii recunoscător în momentele de stres, exprimarea recunoștinței te poate ajuta să îți schimbi perspectiva. Fii recunoscător pentru familie și copii, chiar și atunci când lucrurile sunt dificile. Acest lucru vă va permite să vă reduceți stresul și să aveți o viață mai pașnică.

4. 
   

   
   Cere ajutor Multe mame cred că a cere ajutor este un semn de slăbiciune. Înțelegeți că acest lucru nu este niciodată cazul. Puteți ruga bebelușul să mai stea câteva ore sau părinții să aibă grijă de copiii dvs. într-o după-amiază. A fi mamă nu este ușor și este normal, și chiar sănătos, să ceri ajutor dacă simți nevoia.