Cum să te pregătești pentru o cursă pe distanțe lungi

Conţinut

• etape
• sfat
• avertismente
• Elemente necesare

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 54 de persoane, unele anonime, au participat la ediția și îmbunătățirea acestuia de-a lungul timpului.

Indiferent dacă este pe distanță scurtă sau lungă, pregătirea unei curse nu este banală. Va trebui să înveți cum să te descurci cu crampe, cu respirația scurtă și să alegi un ritm bun pentru a fi gata pentru cursa ta!

etape

1. 11 Nu mâncați prea mult înaintea cursei, deoarece vă poate încetini. reclamă

sfat

• Bea suficientă apă pentru a rămâne hidratat pe parcursul alergării, mai ales dacă nu ai ocazia să te oprești la o băutură.
• Când se termină cursa, nu încetați să vă mișcați prea tare. Ar trebui să reveniți treptat la starea de repaus și să vă întindeți. Dacă nu, inima ta poate fi sub mult stres.
• Lucrează-ți abs. Acest lucru vă va ajuta să gestionați crampe și să câștigați rezistență!
• Când alergați, inspirați-vă prin nas și expirați-vă prin gură.
• Antrenează-te. Rulați de cel puțin trei ori pe săptămână.
• Dacă obțineți un crampe, inspirați adânc și expirați cât de tare puteți, până când veți simți că veți deveni leșin.
• Du-te mult în aer liber, chiar dacă doar pentru a sta cu o carte pe lanai.
• Cu aproximativ două săptămâni înainte de cursă, practicați să vă setați ritmul făcând jogging în jurul cartierului timp de 15 minute și încercați să alergați pe întreaga durată. Dacă sunteți obosit, mergeți puțin, urmărind să mergeți mai puțin data viitoare.
• Expirati cand aterizati pe piciorul stang deoarece acest lucru ajuta la prevenirea crampelor.

reclamă

avertismente

• Nu vorbi prea mult înainte de începerea cursei, deoarece acest lucru te poate obosi înainte chiar de a începe.
• Chiar dacă ar trebui să privești în față, gândește-te, de asemenea, să privești pământul pentru a nu te poticni cu rădăcini.

reclamă

Elemente necesare

• Pantofi sport
• de apă
• Un loc frumos și sigur de alergat, de preferință o zonă ierboasă care nu va provoca prea mult impact la genunchi.
• Un antrenor (dacă joci un sport de echipă sau participi la competiții)

Preluat de la "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089"