Cum să te trezești în toiul nopții

Conţinut

• etape
• Partea 1 Reglarea ciclului de somn
• Partea a 2-a Trezirea
• Partea a 3-a Rămâi treaz

Somnul este una dintre cele mai importante funcții ale corpului, dar dacă ai dori vreodată să te trezești în toiul nopții, indiferent de motiv, de exemplu să vezi o ploaie de meteoriți, să suni un prieten din cealaltă parte a planeta să-i dorească o zi de naștere fericită sau să-și schimbe modelul de somn din cauza unei schimbări profesionale, știi că este greu să o faci. Deși nu este recomandabil să schimbi complet ritmul somnului, persoanele care lucrează noaptea au dovedit că este posibil să facă acest lucru.

etape

Partea 1 Reglarea ciclului de somn

1. 
   

   
   Antrenează-te. Exersați trezirea în același timp timp de o lună. Neuronii din creierul tău îți controlează ceasul biologic numit „ciclu circadian”. Acest ciclu este configurat urmând un program regulat, care vă permite să vă treziți în același timp în weekend-uri ca în oricare altă zi a săptămânii. Cel mai bun mod de a-ți regla ciclul de somn este de a fi consecvent și de a lua obiceiul.
   • Aveți grijă să nu vă privați de somn. Există multe studii despre pericolele lipsei de somn, motiv pentru care trebuie să discutați cu un profesionist înainte de a încerca să schimbați ritmul pe o perioadă lungă de timp.
   • Un exces de somn nu este mai sănătos decât o lipsă. Oamenii de știință nu știu dacă somnul excesiv este un simptom al sănătății precare sau dacă acesta este cauza. Consultați medicul pentru a afla dacă trebuie să vă faceți griji, deoarece acest lucru ar putea fi cauzat de o tulburare precum apneea de somn sau depresia.

2. 
   

   
   
   
   Dormi când simți. Du-te la culcare când te simți obosit și te trezești în același timp în fiecare zi. Dacă rămâi treaz mai mult decât de obicei, pentru că nu te simți obosit, nu te forța să mergi la culcare, ci lasă-ți corpul să se simtă natural. În cele din urmă, te vei simți obosit mai devreme și vei putea adormi mai devreme. Corpul tău își va regla în mod natural ciclul somnului.
   • Nu vă simțiți frustrați dacă nu puteți adormi, deoarece este posibil să suferiți de insomnie cauzată de teama de a nu putea adormi. Ai încredere în corpul tău.

3. 
   

   
   Organizează-ți seara. Fiecare are abilități diferite de funcționare într-o stare de lipsă de somn. Unele persoane pot fi complet în alertă cu doar patru ore de somn, în timp ce altele vor avea nevoie de opt. Calculați timpul necesar pentru a vă odihni înainte de o sarcină și ajustați-vă cantitatea de somn urmând acest calcul. De exemplu, dacă vrei să te trezești la 3 dimineața să vezi un duș de meteoriți și dacă știi că te poți simți în formă doar cu patru ore de somn. Ar trebui să vă culcați în jurul orei 22:30
   • Dacă te trezești în miez de noapte pentru un eveniment unic, este mai inteligent să calculezi timpul necesar pentru a te culca. Dacă încercați să vă reglați ciclurile de somn pentru o perioadă mai lungă, trebuie să îl lăsați să vină în mod natural și să nu îl forțeze.

Partea a 2-a Trezirea

1. 
   

   
   
   
   Porniți ceasul. Indiferent dacă ai deja unul sau trebuie să cumperi unul, ceasul cu alarmă este de obicei ceva esențial. Dacă aveți unul digital, accesați meniul de setări pentru a seta sunetul, tipul de alarmă și durata.

2. 
   

   
   Setați-vă telefonul mobil. Datorită dimensiunii și practicului său, telefonul mobil este o opțiune excelentă pentru a fi folosit ca ceas deșteptător. Pune-l lângă tine pentru a fi sigur că auzi. Testați alarma de mai multe ori până când vă simțiți mulțumit de volumul său și asigurați-vă că va începe la ora dorită.
   • Asigurați-vă că alarma nu este prea puternică dacă nu doriți să vă treziți ceilalți ocupanți ai casei dvs., dar nu o setați prea jos pentru a evita auzul.

3. 
   

   
   Folosiți tableta sau computerul. Dacă nu aveți ceas de alarmă sau dacă alarma implicită de pe telefon nu vă convine, există multe aplicații care vă pot ajuta să vă treziți. Citiți recenzii și sfaturi pentru utilizatori pentru a vă face o idee despre beneficii și instalați-l pe telefon, tabletă sau computer.
   • În primul rând, asigurați-vă că verificați dacă aplicația este gratuită sau plătită.
   • Aflați mai multe despre sistemul de operare pe care îl utilizați. Unele aplicații vor fi compatibile numai cu anumite versiuni ale sistemului dvs. de operare. Asigurați-vă că citiți întreaga descriere a produsului pentru a vedea dacă va funcționa pe computer sau tabletă.

4. 
   

   
   Evitați alarmele repetate. Acordați atenție acestui tip de funcții, deoarece este posibil să le activați atunci când sunteți conștient pe jumătate și apăsați instinctiv butonul pentru al opri. Dacă amânați alarma constant, veți întârzia sau vă veți simți și mai obosit. Când te străduiești prima dată, adrenalina și cortizolul provoacă un răspuns la stres, care te trezește imediat, de aceea vei suprima răspunsul natural al organismului apăsând butonul pentru a-l suna mai târziu, ceea ce te va lăsa cu un sentiment de confuzie și somnolență.

5. 
   

   
   Bea multă apă înainte de a merge la culcare. Urinarea este o altă funcție importantă a organismului. Lenvie duriner te poate trezi în miez de noapte. Cu toate acestea, vei ști doar câtă apă trebuie să bei pentru ca acest lucru să se întâmple experimentând și bazându-te pe factori precum greutatea sau vârsta ta.
   • Nu exagerați pentru prima dată și beți suficientă apă pentru a vă simți plin sau încercați într-o noapte să vedeți cum reacționează corpul vostru. Apa este o soluție excelentă, deoarece vă va permite să dormiți puțin, spre deosebire de unele băuturi stimulante care conțin cofeină sau zahăr.
   • Chiar dacă te va trezi un consum mare de apă, nu există un calcul care să îți permită să prezici când se va întâmpla. Nu folosiți această metodă pentru exactitatea ei, ci pentru eficiența acesteia.

6. 
   

   
   Informează-i pe alții. Discutați cu oamenii cu care trăiți cu care doriți să vă treziți în miez de noapte, dacă nu o faceți pentru a surprinde pe cineva. Vorbind cu ceilalți, veți avea mai multe șanse să vă treziți dacă cineva este deja treaz în acest moment. În plus, membrii familiei dvs. pot să vă audă alarma și să se trezească în cazul în care vă întoarceți la somn.

7. 
   

   
   Cereți unui prieten să vă sune. Indiferent dacă acest prieten este coleg de muncă sau te alătură într-o aventură nocturnă, vei sări cu adevărat în patul tău dacă primești un apel telefonic în miez de noapte. Țineți-vă telefonul lângă dvs. pentru a vă asigura că îl auziți și asigurați-vă că sunetul este pornit. Verificați volumul înainte de a merge la culcare pentru a vă asigura că este suficient de tare și contactați-vă prietenul pentru a-i aminti de planul dvs.
   • Această metodă poate fi mai puțin eficientă în funcție de prietenul ales.
   • De asemenea, poate doriți să oferiți o recompensă prietenului dvs. sau să plătiți pentru comunicările sale pentru a vă asigura că vă va trezi.

Partea a 3-a Rămâi treaz

1. 
   

   
   Urmați regula celor 90 de minute. Există cercetări care sugerează că somnul este compus din cicluri de 90 de minute. Fiecare dintre aceste cicluri include două faze de somn REM și o fază de somn ușor. Somnul REM este cea mai profundă fază, motiv pentru care ar trebui să faceți tot posibilul pentru a vă menține somnul în 90 de minute. Dacă te trezești la sfârșitul celor 90 de minute, te vei simți mai alert și treaz decât dacă te trezești în mijlocul somnului tău REM.
   • Antrenează-ți corpul să doarmă mai puțin prin reducerea somnului la intervale. Scoate-ți o jumătate de oră de somn de fiecare dată. De exemplu, puteți merge de la opt la șapte ore și jumătate timp de o săptămână înainte de a reduce la șapte ore săptămâna următoare, până ajungeți la ora dvs. ideală.

2. 
   

   
   Folosește puterea apei reci. Vă puteți activa metabolismul dimineața, consumând un pahar rece de apă. Puteți obține același rezultat, sărind sub un duș rece sau stropindu-vă fața cu apă rece. Schimbarea bruscă a temperaturii îți va pune corpul în șoc și te vei găsi imediat alertă.
   • Dacă ieșiți cu părul sau cu pielea umedă, vă veți trezi și mai bine, deoarece aerul proaspăt vă va menține temperatura.
3. Ia o cafea. Caufeina este cunoscută de mult timp ca o metodă de a trezi oamenii. Dacă sunteți deja obișnuiți să mâncați și simțiți că nu funcționează, reduceți cantitatea de lapte și zahăr pe care o puneți sau modificați tipul de cafea. Unele mărci conțin mai multă cafeină decât altele.
   • Cofeina este un stimulent care declanșează o creștere scurtă a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, așa că nu ar trebui să vă bazați pe cafea pentru a vă trezi corpul, deoarece corpul dvs. se va obișnui rapid cu acesta. Oamenii cu sănătate precară ar trebui să consulte medicul înainte de a lua cofeina în mod regulat.
   • Găsiți o cafea deschisă noaptea, care servește tipul de cafea dorit. Poate vă veți putea trezi mergând undeva și forțându-vă să vorbiți cu străini.