Cum să-ți goli capul

Conţinut

• etape
• Partea 1 Concentrându-te pe gândurile tale când ești singur
• Partea a 2-a Utilizarea mantrelor de mindfulness
• Partea a 3-a Asculta vocile sale interioare
• Partea a 4-a Cultivarea prezenței în viața cuiva

Înainte de a vă permite să vă relaxați și să vă limpeziți mintea, va trebui mai întâi să vă cufundați în procesul de a deveni conștient. Mintea poate provoca multă suferință și suferință, deoarece majoritatea oamenilor sunt copleșiți de gânduri și ignoră complet mecanismele acestui proces. Nu este neobișnuit să auzi o voce umilitoare și crudă în capul tău care te maltratează și te atacă, lipsindu-te adesea de energia ta vitală. Cu cât ești mai îngăduitor cu gândurile tale (judecăți, reverențe, interpretări, griji, temeri, acorduri și dezacorduri), cu atât îți vei permite minții să preia controlul asupra ta. Dimpotrivă, prin creșterea treptată a nivelului de conștiință prin tehnici dovedite de exersare a atenției, vă veți simți mai senin, mulțumit și fericit.

etape

Partea 1 Concentrându-te pe gândurile tale când ești singur

1. Eliminați cât mai mult posibil toate distragerile. Opriți telefonul mobil, televizorul, playerul muzical și orice alt dispozitiv care emite sunete sau imagini. Există un motiv bun dacă distracțiile sunt așa numite: ele sunt într-adevăr atenția ta. În zilele noastre, eliminarea oricărei distrageri poate fi dificilă, deoarece devenim dependenți de activități stimulatoare și distractive. Dar, ca în orice dependență, trebuie să te eliberezi complet pentru a merge mai departe.
   • Pentru a observa pe deplin gândurile din mintea ta, trebuie să găsești un loc liniștit în care să poți sta singur în liniște. Nu veți putea să vă țineți la curent dacă televizorul rămâne aprins sau telefonul continuă să sune la fiecare cinci minute.
   • Nu trebuie să trăiești în tăcere pentru tot restul vieții, ci doar până când ai lămurit anumite gânduri problematice, multe dintre care îți rămâneau în minte mult timp, apărând din nou și din nou. Probabil veți avea nevoie între 3 și 12 luni de practică, dar în final veți constata că merită să vă dați seama atunci când vă dați seama că mintea dvs. este foarte limpede și lipsită de orice griji.

2. 
   

   
   
   
   Observați-vă gândurile, inclusiv cele mai dureroase. Anxietatea, stresul, vinovăția, resentimentele, nemulțumirea, tristețea, tensiunea și îngrijorarea pot să-ți piardă mintea. O minte neexplorată este adesea scăpată de sub control și plină de gânduri negative. Mulți maeștri ai mindfulness spun că astfel de gânduri se nasc din inconștient și nu au alt scop decât să te rănească și să te facă rău și, uneori, modul în care îi percepi pe ceilalți.
   • Considerați conștiința ca un fel de foc: prin observarea acestui foc, ardem gânduri vechi care sunt blocate în spirit și începem să demontăm partea psihologică, care funcționează cu o frecvență mult mai mică.
   • Cei mai mulți maeștri ai învățăturilor de meditație cred că conștiința este cea mai eficientă cale de a obține o stare de pace durată, mai degrabă decât să lingă ocazional în anumite momente ale zilei.

3. 
   

   
   
   
   Înțelegeți de ce vă rătăcesc gândurile. Mulți novici de mindfulness sunt surprinși de timpul dedicat trecutului și viitorului. Mulți chiar cred că este constructiv să facă această călătorie mentală între cele două zone orare. În realitate, singurul rezultat pe care îl obțin este să-și irosească energia mentală inutil și să obțină doar rezultate minime. De cele mai multe ori, concentrarea pe altceva decât prezentul este o mare pierdere de timp.

4. 
   

   
   Nu rezistați și nu încercați să vă judecați gândurile. Observați-le imparțial. Gândurile noastre devin și mai puternice atunci când încercăm să le ignorăm. Dacă încercați să-i zădărniciți, veți deveni a optsprezecea oară victimă a ghearelor minții voastre. Secretul este să le observi pur și simplu fără să acționezi. Pe lângă puterea de observare, nu veți avea nevoie de nimic altceva, deoarece este singura voastră putere reală.
   • Concentrându-vă mintea pe prezent, nu va mai fi de ales decât să vă urmeze și veți vedea că de cele mai multe ori totul merge mai mult sau mai puțin bine în viața voastră. Vei începe să observi că majoritatea gândurilor tale erau doar „fantome”, adică rezultatul unei imaginații ghidate de temerile și preocupările tale. Când vă gândiți la asta, veți observa că aceste două stări psihologice (gânduri centrate pe trecut și viitor) nu au alt scop decât să vă înspăimânte și să agraveze o situație pe care o trăiți, deoarece consumă atât de multă energie mentală.

5. 
   

   
   Notă cum gândurile tale sunt nefondate atunci când totul este bine. Vei vedea că încearcă să te distragă de la momente plăcute printr-o groapă fără fund, de inutil și negativ negatător. Prin urmare, veți putea vedea clar modul nebun în care se comportă mintea dvs. atunci când este lăsată de la sine.
   • Atâta timp cât nu le examinează îndeaproape, mulți oameni cred că gândurile lor sunt în principal utile și constructive. De fapt, în majoritatea cazurilor, acestea sunt dăunătoare. Prin urmare, această experiență particulară este un mod foarte eficient de a demonstra că componenta psihologică a minții noastre se bazează pe multe judecăți peiorative, cel puțin până când gradul de conștiință crește.

Partea a 2-a Utilizarea mantrelor de mindfulness

1. 
   

   
   Spune „fii aici și acum” când faci ceva. S-ar putea să credeți că singura tehnică eficientă este așezarea și meditarea, dar nu este cazul. Pregătirea minții pentru a rămâne în prezent atunci când îți faci treburile zilnice poate fi la fel de utilă, de exemplu atunci când faci rufe, gătești, curăți, spălați dinții etc. Cheia atenției este să observați fiecare detaliu despre ceea ce faceți fără să vă gândiți la alte lucruri. Efectuarea tuturor sarcinilor zilnice într-o stare de dexerare poate fi ușoară, dar veți rata momente care ar putea fi plăcute, cum ar fi senzația de plăcere care vine cu o baie caldă bună. Amintiți-vă acest lucru: viața este o călătorie, nu o destinație finală!
   • Mantrele sunt cel mai eficient instrument pentru a începe să vă goliți capul, în timp ce dizolvați gândirea negativă care este atât de înrădăcinată în creier. Mulți oameni au probleme să înțeleagă mantrele, dar odată ce le înțeleg, trecutul va fi în spatele lor și viitorul se va opri. Prin urmare, singura dată când au acces este prezentul. Poate dura mult timp pentru a depăși complet evenimentele din trecut și înceta să vă mai faceți griji pentru viitor, dar când veți avea succes veți experimenta un sentiment incredibil de libertate!

2. 
   

   
   Repetați mantra dvs. indiferent ce vă spune mintea. Mintea ta a fost folosită până acum pentru a comanda și nu ar dori ca autoritatea ei să fie pusă la îndoială. Ca un boxer profesionist, el te va ataca din orice unghi, dar nu cobori garda! Acum sunteți la curent cu planurile sale, așa că nu credeți toate minciunile absurde pe care vi le spune.
   • Majoritatea gândurilor noastre nu sunt corecte. Adesea, acestea sunt pur și simplu lucruri pe care le auzim din gura altcuiva sau ne inventăm noi înșine dintr-un sistem de credințe false și nu va fi distractiv să vă petreceți restul vieții răsfățând lucruri care nu sunt nici măcar adevărat. Dar mai întâi, trebuie să-ți dai seama de existența lor pentru a scăpa de ele. Ceea ce nu suntem conștienți de noi rămâne în noi. Prin urmare, acceptarea existenței gândurilor negative ar trebui să fie prioritatea ta.
   • Iată o altă capcană a minții noastre: încearcă să te convingă că a rămâne în prezent este cea mai stupidă idee pe care ți-ai făcut-o. Nu credeți nici asta! Scopul aici este să repetați mantra până când tăciți acea mică voce interioară. Până la urmă, mintea voastră se va supune: este nevoie doar de timp pentru a înțelege că țineți situația sub control și nu invers.
   • Pregătiți-vă pentru faptul că este adesea dureros să observați propriile gânduri. De fapt, în cercurile de mindfulness, vorbim de „durere a corpului”. Este o masă de reziduuri vechi a gândurilor noastre negative și, ca orice reziduuri, este nevoie de timp pentru a scăpa de el. În perioadele dificile, amintiți-vă doar că conștiința este o perie care vă permite să vă purificați mintea și să o puneți în ordine. Când ești deprimat, golirea capului nu va mai fi niciodată o problemă. De acolo, vei avea un control total asupra ta.
   • Repetarea unei mantre în timpul activităților zilnice este o tehnică străveche și puternică numită „neti neti”, care constă în respingerea anumitor gânduri pentru a rămâne în prezent. Maeștrii meditației învață această tehnică dintr-un motiv foarte specific: funcționează de fapt!

3. 
   

   
   Concentrați-vă asupra respirației. Uneori, când există oameni în jurul tău, s-ar putea să nu vrei să repete o mantră cu voce tare, de teamă să nu pară ciudat. Cu toate acestea, amintiți-vă că aceasta ar putea fi o modalitate excelentă de a spune prietenilor dvs. că ați decis să trăiți momentul în loc să vă lăsați ghidați de manipulările minții voastre.
   • Nu încercați să vă controlați respirația, ci doar să vă concentrați asupra modului în care aerul intră și vă lasă plămânii.Respirația poate fi un scut excelent împotriva emoțiilor distructive, cum ar fi furia, frustrarea și anxietatea, care altfel dau impresia că preia controlul asupra corpului tău din interior.
   • Emoțiile adesea fac ca o persoană să simtă că și-a pierdut controlul asupra sa și, într-un fel, se întâmplă de fapt, cel puțin temporar. Unul dintre cele mai bune instrumente pentru a combate o astfel de problemă este respirația, deoarece nu poți să respiri decât în ​​momentul prezent. Acest lucru vă va ajuta să restaurați echilibrul rapid după ce ați fost supărat de o situație sau o persoană. În plus, cu cât respirați mai încet, cu atât vă veți simți mai bine cu fiecare respirație și expirare. Cu toate acestea, încercați să nu țineți prea mult ritmul. Nu doriți să arătați ca un dragon care scuipă foc sau să vă dea impresia că aveți un atac de astm!
   • Când vă este greu, spuneți-vă să vă relaxați și să vă întoarceți la prezent. Înainte de a-ți da seama chiar, vei fi controlat de tine și te vei simți din nou normal. Amintiți-vă că aceste emoții negative nu v-au definit niciodată ca persoană și trebuie să vă eliberați de ele pentru care nu se acumulează în mintea voastră.

Partea a 3-a Asculta vocile sale interioare

1. 
   

   
   Ascultă ce îți spune sinele tău interior, nu mintea ta. Buddha, precum și alți maeștri moderni, învață că adevăratul „eu” este intuiția sugerată de „eul superior” și nu ceea ce spune spiritul. Acesta din urmă personifică doar „eu” și un set de reflexe condiționate. Când ne îndepărtăm de ea și ne apropiem de sinele real, oferim cu adevărat tot ce este mai bun din noi înșine. Fiecare ființă umană, în starea obișnuită de conștiință, se îndepărtează de mintea lui și își explorează din când în când natura sa interioară. Dar cu practica, veți învăța să rămâneți în această stare de minte și fără gânduri de cele mai multe ori.
   • Cei care au învățat să își transcende mințile spun că le pasă cu greu de timp și chiar dacă se întâmplă asta, gândurile lor sunt pure și autentice și nu scapă sub control necontrolat.

2. 
   

   
   Acordă o atenție deosebită momentelor în care nu crezi nimic. La început, aceste momente vor fi de scurtă durată, dar treptat vor deveni mai lungi în timp. Totuși, în aceste momente, veți simți o anumită liniște interioară pe care cu siguranță nu ați experimentat-o ​​niciodată. Aceasta ar trebui să fie starea voastră naturală, care a fost întunecată de mintea voastră. Cu practica, acest sentiment de pace și seninătate se va intensifica și va dura, indiferent de circumstanțele externe.

3. 
   

   
   Nu vă îndoiați că al șaselea simț este suficient pentru a înflori. Oamenii care le este greu să își transcende mințile sunt cei care acordă o atenție deosebită gândurilor lor. Prin urmare, cu cât continui mai puțin pe această cale, cu atât mai puțin vei avea dificultăți în a te convinge că sinele tău superior știe ce este mai bine pentru tine.

4. 
   

   
   Uneori lasă-ți emoțiile negative să te copleșească. Cu alte cuvinte, nu le reține. Cu practica, vor începe să dispară la fel de repede, pe măsură ce s-au manifestat. La fel ca mintea, aceste emoții nu definesc cine sunteți, ci vă ghidează în viață. Cheia este să nu reacționezi la ea.

5. 
   

   
   Aveți grijă doar de momentul prezent. Viața devine mult mai ușoară atunci când o privim în acest fel, doar pentru că este cea mai bună modalitate de a face față.

Partea a 4-a Cultivarea prezenței în viața cuiva

1. 
   

   
   Folosiți mintea numai în gândire critică și planificare. Folosiți-vă mintea doar în scopuri constructive, atunci când vă dați seama că sunteți într-adevăr capabil să vă concentrați în primul rând pe momentul prezent. Este mai bine să folosiți mintea în două scopuri: situații de gândire critică și planificare. Este ușor să credem că trebuie să ne gândim la fiecare aspect al vieții noastre pentru a reuși, dar acest obicei este adesea doar un obstacol în calea noastră.
   • Un mare beneficiu al exercitării minții este că acum vei putea gândi mult mai clar! Acest lucru este valabil și: aveți ocazia să decideți când doriți să vă gândiți la o problemă și, în restul timpului, să vă bucurați doar de viață așa cum este.
   • Cu toate acestea, atunci când planificați ceva, asigurați-vă că stabiliți cu adevărat obiective și nu vă faceți griji doar pentru a planifica în viitor. Dacă îți dai seama că ești pur și simplu neliniștit, este foarte probabil să fii mereu sub controlul minții tale și că nu îl controlezi.

2. 
   

   
   Repetați mantra când gândiți gânduri vechi. Pregătirea Mindfulness durează mult timp pentru a oferi rezultate concrete.
   • Chiar dacă trebuie să repetați mantra, rețineți că ați parcurs mult până acum.

3. 
   

   
   Concentrează-te asupra momentului prezent fără să ai prea multe amintiri. Mulți oameni cred că trecutul este mult mai frumos decât prezentul, dar problema cu acest model de gânduri este că trecutul s-a terminat cu adevărat și este timpul să mergem mai departe. Concentrarea pe amintirile tale nu te va împiedica decât să mergi mai departe în viață.
   • Mulți experți care predau mindfulness insistă asupra pericolului de a fi obsedați de vechile rețele de socializare sau de imaginile vechi ale unui moment fericit din trecut. Acești experți nici nu recomandă utilizarea hainelor sau obiectelor care au fost depozitate de mult timp, deoarece sunt o sursă străveche de energie, care poate avea o influență negativă asupra ta. Cel mai bun lucru este să savurezi lucruri noi și vibrante. Amintirile pot părea foarte bune, dar rămân o sursă străveche de energie. Într-o măsură mai mare sau mai mică, totul are prezență.

4. 
   

   
   Petreceți-vă timp în natură. Când trăim în momentul prezent și îi acordăm o atenție deosebită, putem auzi sunetul universului. În general, oamenii nu pot auzi, deoarece mintea lor obișnuită și condiționată este prea ocupată cu multă gândire. Concentrați-vă pe foșnetul frunzelor, cântarea păsărilor, sunetul apei care curge și toate celelalte sunete pe care le ignorați atunci când vă pierdeți în propriile gânduri.

5. 
   

   
   Acceptați evenimentele vieții fără să încercați să rezistați. A nu accepta evenimente din viață te poate face să suferi. Cu toate acestea, poate fi puțin complicat să eviți situații dificile care implică alte persoane. În aceste condiții, trebuie să arătați tuturor că nu acceptați acțiunea lor.
   • Secretul este să vă exprimați părerea în mod clar și ferm, fără a vă supăra sau a pierde controlul. Cu alte cuvinte, te poți exprima extern, luând o poziție fermă pentru ca oamenii să te înțeleagă, dar poți totuși să accepți intern faptul că viața este uneori așa.

• Prin procesul de conștientizare, nu veți mai permite intensificarea gândurilor. În esență, i-ai lipsit de pământul fertil de care s-au bucurat până acum.
• Mulți experți în meditație învață că mintea este sursa întregii noastre suferințe și că putem îmbunătăți calitatea vieții noastre pentru totdeauna prin aceste instrumente. Succesul tău va depinde de eforturile și dăruirea ta, adică cât de mult vrei să încetezi suferința din cauza propriilor gânduri.
• Punerea în practică a tehnicilor acestui articol este primul pas către eliberarea condiționării mintale, care nu este altceva decât toate experiențele tale anterioare combinate cu mentalitatea culturală pe care o moștenim cu toții.
• După cum probabil deduceți, a vă concentra mai mult pe momentul prezent este un instrument foarte puternic care vă va permite să intrați într-o nouă dimensiune a conștiinței. Deși mulți oameni încă se identifică pe deplin cu gândurile lor, umanitatea evoluează în această nouă stare de a fi. Începeți acum și veți fi în fața tuturor!