Cum să te antrenezi pentru o jumătate de maraton

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 3:
  Pregătiți-vă pentru antrenament pentru o jumătate de maraton
• sfat

Coautorul acestui articol este Tyler Courville. Tyler Courville este ambasador pentru marca Salomon Running. A concurat în zece curse de munte și dultrafond din SUA și Nepal și a câștigat în 2018 Crystal Mountain Marathon.

Pregătirea corespunzătoare pentru o jumătate de maraton, o cursă dificilă de 21 de kilometri, necesită mai multă participare decât o simplă înregistrare și un jog zilnic. Cel mai bine este să iei un program de antrenament și să faci schimbările necesare în stilul tău de viață pentru cursa pe care vrei să o câștigi sau doar pentru a ajunge la linia de sosire. Acest articol prezintă informații care vă ajută să vă pregătiți mental și fizic pentru ziua cea mare.

etape

Partea 1 din 3:
Pregătiți-vă pentru antrenament pentru o jumătate de maraton

1. 4 Bucurați-vă de cursă. Pune-ți antrenamentul în practică, asigurându-te că îți reglezi ritmul pentru a putea ajunge la linia de sosire.
   • Dacă trebuia să te oprești și să mergi în timpul cursei, nu contează. Doar reluă cursa când te simți pregătit.
   • Rugați-vă prietenii și familia să vă înveselească, acesta vă va oferi o motivație suplimentară pentru a ajunge la linia de sosire.
   reclamă

sfat

• Cumpărați o pereche de pantofi de alergare pentru antrenament și alta pentru maraton și asigurați-vă că sunteți la dimensiunea dvs. Poate trebuie să cumperi mai multe perechi pentru antrenament dacă te antrenezi mult timp. Încălțămintea trebuie înlocuită la fiecare 500 - 800 de kilometri.
• Lucrează-ți la motivația ta pentru Ziua D din prima zi și reține-ți toate motivele pentru care alergi o jumătate de maraton. Pregătirea dvs. nu va avea succes dacă nu sunteți motivați. Vor fi zile în care te vei întreba de ce ai luat această decizie: așa că muncește din greu fizic și păstrează-ți mintea concentrată asupra obiectivului tău.
• Reduceți șansele de a vă face rău, punând gheață pe dureri înainte de a se uda și planificând zilele de recuperare în programul dvs.

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966"