Cum se utilizează suporturi pentru spate pentru ameliorarea durerilor de spate

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Sprijiniți-vă spatele în fiecare zi
• Metoda 2 Sprijiniți spatele pentru a ridica obiectele
• Metoda 3 Sprijină-i corpul după o accidentare dorsală

Institutul Național de Sănătate și Igienă în Muncă (INSHP) afirmă că 20% din accidentele de muncă implică dureri de spate. Aceștia declară: „(Aceste) boli ale lucrării costă națiune pe an între 20 și 50 de miliarde de euro”. Pentru a evita durerile de spate la serviciu sau acasă, trebuie să învățați cum să folosiți suporturile din spate în mod corespunzător pentru durerile de spate sau în activitățile zilnice.

etape

Metoda 1 Sprijiniți-vă spatele în fiecare zi

1. 
   

   
   Dormiți în poziții ergonomice. Un muncitor mediu doarme aproximativ 7,7 ore de somn pe zi. În timpul petrecut la culcare, trebuie să vă asigurați că vă sprijiniți spatele pentru a reduce durerile de spate. Patul dvs. trebuie să fie capabil să vă sprijine spatele. Iată câteva modalități de somn pe care le poți adopta.
   • Dormi pe partea ta: dormi pe partea ta cu picioarele ușor îndoite în sus, spre piept. Plasați o pernă între genunchi, acest lucru vă va permite să vă sprijiniți picioarele și spatele în timp ce dormiți.
   • Dormi pe spate: așezați o pernă sub genunchi, întinsă pe spate, pentru a menține curbura naturală a spatelui și a coloanei vertebrale. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate minore.
   • Dormi pe burtă: această poziție poate fi dificilă pentru spatele tău. Cu toate acestea, dacă nu puteți dormi în alt mod, susțineți spatele așezând o pernă sub pelvis sau sub șolduri.

2. 
   

   
   
   
   Stați jos pentru a vă sprijini spatele. Clinica Cleveland sugerează să vă așezați cât mai puțin posibil pentru a reduce presiunea pe spate. Cu toate acestea, dacă jobul tău necesită să stai toată ziua, este posibil să nu fie posibil. Chiar și în acest caz, trebuie să te ridici în fiecare oră și să te plimbi câteva minute. În plus, puteți lua unele acțiuni care vă vor ajuta să vă așezați pentru a vă sprijini mai bine spatele.
   • Înfășurați un prosop și puneți-l între spătarul inferior și scaun. Acest lucru va sprijini partea inferioară a spatelui și vă va face să vă mențineți spatele într-o poziție mai naturală atunci când stai.
   • Stai cu picioarele și picioarele într-un unghi bun (perpendicular pe podea). Încercați să nu vă încrucișați picioarele sau picioarele, deoarece acest lucru poate provoca mai multă tensiune în spate și reduce fluxul de sânge la membrele inferioare.
   • Dacă scaunul dvs. este prea înalt, utilizați un suport pentru picioare pentru a vă menține picioarele într-o poziție perpendiculară.

3. 
   

   
   
   
   Sprijiniți-vă spatele așezându-vă la înălțimea ideală. Există multe modalități de a folosi instrumentele din jurul tău pentru a-ți sprijini spatele. Gândiți-vă la ce puteți face pentru a vă ajusta mediul pentru a vă sprijini în fiecare zi.
   • Reglați scaunul din birou, astfel încât ecranul computerului să fie la nivel cu ochii când stai corect (fără a rotunji spatele sau forfecarea).
   • Scoateți toate obiectele din buzunare atunci când stai jos. Așezați-vă pe portofel sau pe chei nu este deloc confortabil pentru spate.
   • Reglați scaunul mașinii dvs. astfel încât coatele să fie paralele cu 90% față de sol atunci când puneți mâinile pe volan.

4. 
   

   
   Întăriți mușchii abdominali pentru a vă sprijini spatele. Puteți utiliza anumite exerciții pentru a vă învăța corpul să-și creeze propria „bretelă ortopedică”, inclusiv exerciții abdominale care stabilizează coloana vertebrală. Există mai multe exerciții pentru întărirea abdomenului și menținerea spatelui ca într-un corset.
   • Încercați exercițiile rotunjite ale pisicii. Rotunjiți coloana vertebrală, strângând mușchii abdominali și lăsând capul în jos. Țineți cinci secunde. Apoi, arcuie-ți ușor spatele în timp ce ridici capul (fără să-l îndrepți în jos). Țineți cinci secunde și reveniți la poziția neutră.
   • Pentru a face podul, întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați, picioarele întinse lățimea umărului. Brațele trebuie să fie pe părțile laterale și spatele într-o poziție neutră. Strângeți-vă abdomene și ridicați-vă corpul de pe sol, ridicați șoldurile și fesele, astfel încât genunchii, șoldurile și umerii să fie pe aceeași linie. Țineți această poziție timp de cinci secunde și apoi eliberați ușor.

Metoda 2 Sprijiniți spatele pentru a ridica obiectele

1. 
   

   
   Învață să ridici obiectele în mod corespunzător. Un lumbostat (bretele ortopedice) nu este foarte util dacă este purtat fără a folosi mecanismele adecvate ale corpului. Trebuie să înveți să ghemuiești pentru a ridica un obiect și mai ales să folosești forța picioarelor și a coapselor, mai degrabă decât pe spatele tău.
   • Înainte de a ridica un obiect, evaluați obiectul pentru a vedea dacă trebuie să solicitați ajutor pentru ridicarea acestuia. Nu încercați să ridicați ceva care este evident mai greu decât voi.
   • Îndoaie genunchii în timp ce ghemuiește și apropie-te cât mai aproape de obiect. Strângeți mușchii abdominali și placați obiectul aproape de membrele superioare. Ridicați-vă folosind forța mușchilor coapsei. Faceți mișcarea opusă atunci când așezați obiectul pe suprafață.

2. 
   

   
   Consolidă-ți spatele cu sprijin lombar. Studiile au arătat că durerile lombare în partea inferioară a spatelui au fost reduse la pacienții cu suport lombar decât la pacienții care nu poartă deloc suport lombar. Pe piață există o mulțime de corsete concepute pentru activități zilnice și pentru ridicare și ridicare. Asigurați-vă că îl cumpărați pe cel care vine ca un adevărat suport lombar.

3. 
   

   
   Folosiți centurile spate cu precauție. Institutul Național de Sănătate și Igienă în Muncă a efectuat un studiu care a demonstrat că nu există suficiente date semnificative pentru a susține sau respinge beneficiile utilizării centurii posterioare.
   • Același studiu sugerează că, deși aceste centuri au devenit foarte populare la locul de muncă, trebuie să se facă precauție. Nu există nicio dovadă științifică că este cu adevărat benefic să ridici obiecte.

4. 
   

   
   Verificați ghidul pentru angajatul companiei dvs. Curele din spate pot fi preluate de companie. În ciuda cercetărilor efectuate de INSHP, studiile UCLA au raportat că persoanele cu dureri de spate și-au redus durerile și au simțit mai puțin nevoie de a lua medicamente atunci când poartă bretele lombare în timpul exercițiului intens.

5. 
   

   
   Ai răbdare când folosești o bretelă ortopedică. Folosiți un corset ortopedic până când sunteți confortabil. Poate dura o săptămână până la două săptămâni pentru a te obișnui cu ea, așa că ar fi frumos să o porți mai des și nu doar la serviciu. Vă dați seama că vă simțiți confortabil cu acest lucru după un timp și această bretelă vă va oferi sprijin suplimentar.

Metoda 3 Sprijină-i corpul după o accidentare dorsală

1. 
   

   
   Consultați medicul. Întrebați-vă ce zone din spatele dvs. au cel mai mare nevoie de sprijin pentru spate. Purtați corsete ortopedice realizate pe modele mici și mari. Unele implică o centură conică pentru a vă apleca, în timp ce altele vă limitează mișcările.

2. 
   

   
   Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră până la scrisoare. Leziunile de pe spate sau ale coloanei vertebrale pot fi foarte grave. Iritarea unei răni la nivelul coloanei vertebrale poate duce la paralizie. Pentru a evita acest lucru, ascultați întotdeauna recomandările medicului dumneavoastră și urmați scrupulos instrucțiunile sale.
   • Luați medicamentele prescrise în funcție de doza și perioada indicată.
   • Odihna totală nu este recomandată. Este important să vă mișcați cât puteți, în funcție de nivelul de durere pe care îl puteți tolera.
   • Efectuați-vă exercițiile de reabilitare fizică (dacă acest lucru a fost prescris).

3. 
   

   
   Căutați asistență medicală dacă aveți dureri de spate severe care au durat mai mult de trei zile. Odihnește-te întins pe spate, așezând gheața pe zona afectată și luând un antiinflamator în perioada de recuperare. Este deosebit de important să consultați un medic dacă trebuie să vă întoarceți pentru a face o muncă care implică efort fizic, pentru a scăpa de problemele non-musculare care nu au legătură cu coloana vertebrală.