Cum să te antrenezi fără să mergi la sală

Conţinut

• etape
• sfat
• avertismente
• Elemente necesare

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 40 de persoane, unele anonime, au participat de-a lungul timpului la ediția și îmbunătățirea sa.

Vrei să fii în formă fără să treci prin sală? Nu ești singurul! Camerele zgomotoase, aglomerate și plătitoare nu sunt pentru toată lumea. Din fericire, îți poți atinge obiectivul fără a cheltui vreun ban!

etape

1. 10 Fii activ. Repetați aceleași exerciții simple pe care le-ați făcut în liceu (bust ridicat pe pământ, bobină vertebrală, pompe etc.). Joacă baschet cu prietenii sau vecinii sau organizează un joc de badminton improvizat în grădina ta! Curățați casa, mergeți la cumpărături, mergeți la prieteni sau vizitați muzee și galerii de artă. Faceți o plimbare cu copiii. Chiar și lucruri simple precum aplecarea în față, ridicarea obiectelor grele sau deschiderea ușii pot fi de ajutor. Petreceți-vă timpul liber cu exerciții scurte. Dacă te plictisești, mergi la plimbare. Dacă aveți timp să pierdeți în timp ce așteptați pe cineva, faceți câteva push-up-uri. Arată imaginație! reclamă

sfat

• Dansul este un mod minunat de a te antrena. O puteți face în confortul propriei case și pe orice melodie vă place.
• Încercați să rulați la intervale. Rulați timp de 20 de secunde înainte de a încetini 10 secunde. Considerați fiecare interval ca o serie de antrenamente în greutate și faceți 3 sau 4 intervale.
• Exersează cu un prieten. Vă veți putea motiva reciproc, iar competiția amicală este un lucru bun.
• Nu cumpărați echipamente de antrenament pe care nu le veți putea folosi în mod realist.
• Căutați cărți, DVD-uri și exerciții video în biblioteca locală.

reclamă

avertismente

• Adoptați obiceiuri alimentare bune care vă completează rutina de exerciții fizice.
• Nu uitați să vă încălziți întotdeauna și să vă întindeți înainte de antrenament.
• Exercitați în mod regulat pentru a menține o greutate ideală.
• Exersați corect pentru a preveni durerea sau rănirea fizică.
• Adresați-vă părerea medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de antrenament.

reclamă

Elemente necesare

• facultativ
• O saltea gimnastică
• Gantere (jumătate de kilogram, 1,5 kg și 2,5 kg)
• O sfoară
• O minge de exercițiu
• Mașină de fitness pentru acasă
• obligatoriu
• O atitudine pozitivă

Preluat din "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-without-porting-to-the-sports-space&oldid=223652"