Cum să shydrate

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Încercați metode de casă
• Metoda 2 Solicitați tratament medical

Deshidratarea poate apărea din cauza faptului că nu bei suficientă apă, dar și din cauza anumitor boli, cum ar fi accidentul vascular cerebral, diareea și vărsăturile. Simptomele de deshidratare pot include: simțire însetată, senzație de amețeală, senzație de confuzie, urinare rareori și întunecate, gură uscată, oboseală și în cazurile cele mai severe, creștere a ritmului inimă și respirație. Indiferent dacă sunteți deshidratat din cauza unei boli sau doriți să vă hidratați mai bine în viața dvs. pentru a avea grijă de sănătatea dvs., cu strategia potrivită, veți putea să vă atingeți obiectivul.

etape

Metoda 1 Încercați metode de casă

1. 
   

   
   Bea mai multă apă. Multe persoane nu beau cantitatea recomandată de apă pe zi. În general, este recomandat să bei între 2 litri și 2,5 litri de apă pe zi, în funcție de nivelul de activitate al individului și alți factori, cum ar fi greutatea sau expunerea la soare și temperaturile calde. Încercați să consumați cel puțin doi litri pe zi.

2. 
   

   
   Bea mai multe cantități mici mai des. Dacă aveți probleme cu băutul apei, răspândiți-o peste zi pentru a vă ajuta organismul să gestioneze acea apă. Țineți o sticlă cu apă în timp ce lucrați și păstrați o băutură la îndemână în timp ce vă relaxați acasă. Dacă mai ai apă lângă tine, vei bea mai des în timpul zilei. Înainte de a-l cunoaște, vei putea bea cantitatea pe care vrei să o bei.
   • Știți că, chiar dacă nu vă este sete, este important să continuați să beți.
   • Dacă vă simțiți iritat după o plimbare în oraș fără a bea câteva ore, este posibil ca această iritare să se datoreze faptului că sunteți deshidratat.
   • Nu credeți că pentru că este frig, nu trebuie să beți mai mult. Oboseala, condițiile meteo dure, seceta etc. pot contribui la deshidratarea ta.

3. 
   

   
   
   
   Compensează pierderea de lichide după efectuarea exercițiului. Mulți oameni subestimează cantitatea de apă pierdută transpirând la sală sau făcând alte exerciții. Este recomandat să bei între 250 și 750 ml de apă înainte de a face efortul fizic și să păstrezi o sticlă cu apă în timpul exercițiilor. De asemenea, puteți înlocui apa cu băuturi izotonice pentru a reumple electroliții (săruri minerale), deoarece pierdeți sare în transpirație. În plus, multe dintre aceste băuturi izotonice conțin calorii care vă permit să vă faceți mai bine exercițiile.
   • Pentru sporturile de anduranță, este esențial să păstrezi o băutură izotonică, deoarece sarea este vitală pentru organismul tău pentru a absorbi apa.
   • Pentru exerciții mai scurte, apa normală ar trebui să fie suficientă.

4. 
   

   
   Urmărește cât timp petreci la soare. Cu cât petreci mai mult timp în căldură, cu atât corpul tău trebuie să se reumple. Pentru a rămâne hidratat când este cald, păstrați o sticlă cu băutura la alegere alături de dumneavoastră. Dacă este posibil, faceți activități în aer liber dimineața devreme sau seara târziu, când soarele nu este la fel de puternic, deoarece aceasta reduce ritmul de evaporare a apei dumneavoastră.
   • Dacă faci exerciții în aer liber și locuiești într-o zonă fierbinte, ar trebui să faci exerciții fizice într-o perioadă mai rece. Acest lucru vă va permite să rămâneți mai ușor hidratat, fără a fi necesar să consumați cantități mari de lichide.

5. 
   

   
   
   
   Evitati sodele, bauturile cofeinate si alcoolul sa va rehidrateze. Dacă încercați să vă mențineți mai bine hidratat, sodele nu sunt o alegere eficientă, spre deosebire de ceea ce ați putea crede. Acestea conțin mult prea mult zahăr și nu suficientă sare, ceea ce reduce eficacitatea absorbției apei de către corp.
   • Băuturile cofeinizate sunt, de asemenea, o alegere proastă datorită proprietăților lor diuretice, ceea ce înseamnă că acestea vor stimula pierderea de lichide prin corp, mai degrabă decât retenția. Chiar dacă o cană de cafea sau ceai dimineața nu ar trebui să îți creeze probleme, evită să bei prea mult din aceste băuturi când încerci să rămâi mai bine hidratat.
   • Evitați prea mult alcool, deoarece vă va deshidrata.

6. 
   

   
   Observă-ți urina pentru a-ți cunoaște gradul de hidratare. Pământul galben închis, mai ales dacă este însoțit de urinare rare, este un semn al deshidratării. Pe de altă parte, urinarea frecventă cu urină de culoare deschisă indică faptul că corpul tău este bine hidratat. Nu vă fie teamă să îl verificați în toaletă, deoarece este una dintre cele mai eficiente metode de a evalua rata de hidratare a corpului dumneavoastră.

Metoda 2 Solicitați tratament medical

1. 
   

   
   Să știți să recunoașteți semnele de deshidratare severă. Dacă sunteți confruntat cu amețeli, ușurință, confuzie sau probleme de semn vital (cum ar fi ritmul cardiac rapid sau ritmul respirator crescut), este posibil să suferiți de o formă severă de deshidratare care necesită asistență medicală. Cauzele deshidratării severe includ insolația (când petreci prea mult timp la soare), sporturi de anduranță extremă și boli care sunt asociate cu diaree sau vărsături.
   • Dacă credeți că aveți aceste afecțiuni sau dacă sunteți îngrijorat de deshidratarea severă, cel mai bine este să solicitați asistență medicală în curând pentru tratament.

2. 
   

   
   Obțineți o infuzie. Infuziile sunt cel mai rapid și eficient mod de a înlocui lichidele după deshidratarea severă. Lichidele sunt injectate direct în vene în loc de a lua calea de absorbție mai lentă prin sistemul digestiv. Infuziile sunt, de asemenea, adaptate nevoilor dvs. specifice, cu un echilibru adecvat de lichide, sare, calorii pentru a optimiza hidratarea corpului și sănătatea generală.
   • Dacă aveți o afecțiune care vă provoacă diaree sau vărsături, este posibil să nu puteți lua lichide orale din cauza grețurilor, vărsăturilor sau diareei care împiedică absorbția. Astfel, infuzia ar putea fi singura opțiune în unele cazuri grave.

3. 
   

   
   Fiți diagnosticat pentru cauza de bază a deshidratării. Este important să înțelegeți că cazurile severe de deshidratare necesită nu numai lichide pentru tratament, ci și un diagnostic și o soluție a cauzei care stau la baza și doar medicul dumneavoastră poate îndeplini această sarcină. Dacă încercați să rehidratați fără să identificați mai întâi cauza deshidratării, este puțin probabil să ajungeți la o soluție permanentă. Astfel, dacă aveți o îndoială, este mai bine să consultați medicul dvs. care vă poate ghida prin diferitele etape pentru a vă hidrata și a vă restabili sănătatea.
   • Diagnosticul specific al cauzei de bază a deshidratării afectează, de asemenea, tratamentul în multe cazuri. Acesta este un alt motiv pentru care trebuie să identificați cauza de bază.