Cum să te îndepărtezi de un părinte toxic

Conţinut

• etape
• Partea 1 Urmărește-ți starea de bine
• Partea 2 Setarea limitelor cu părintele toxic
• Partea 3 Construirea de relații sănătoase

Dacă aveți un părinte toxic, comportamentul lui poate continua să vă rănească la vârsta adultă. Când persoana care se presupune că are grijă de tine și îți dă dragoste te neglijează și te abuzează psihologic, te lasă cu consecințe de lungă durată. Majoritatea celor cu părinți toxici nu reușesc niciodată să se despartă de această dinamică familială disfuncțională. Acestea fiind spuse, nu trebuie să permiteți părinților să vă rănească fericirea și sănătatea atunci când deveniți adult. Continuați învățând să vă satisfaceți nevoile fizice și emoționale, construind relații bune cu ceilalți și stabilind granițe pentru a reduce impactul părinților asupra vieții voastre.

etape

Partea 1 Urmărește-ți starea de bine

1. 
   

   
   Stai departe de părintele tău toxic. Îndepărtându-te puțin de părintele tău, vei avea încrederea să te afirmi ca adult. Chiar dacă nu sunteți gata să întrerupeți acest lucru, încercați să vă reduceți temporar comerțul și vizitele. Întreabă-te cum te simți când ocupă un loc mai puțin important în viața ta.
   • De cele mai multe ori, cei care trăiesc într-un mediu toxic nu realizează disfuncționalitatea oamenilor din jurul lor. Dacă ai fi rămas cu părinții mult timp, a te îndepărta de ei îți va oferi o perspectivă mai bună a situației tale, ceva de care ai nevoie cu adevărat. Încercați să construiți relații cu alte figuri ale părinților, inclusiv unchii, bunicii, mătușile și prietenii de familie.
   • De exemplu, atunci când stai departe de mama ta pentru o perioadă și găsești alte surse de sprijin, comparația îți poate spune că nu te-a susținut suficient. Și mai bine, s-ar putea să-ți dai seama că nu numai că nu te-a susținut, dar a cerut-o de la tine.

2. 
   

   
   
   
   Ia-ți propria mână de sănătate în mână. Dacă unul sau ambii părinți par a fi toxici, va trebui să aveți grijă de dvs. și să oferiți sprijinul pe care ar trebui să-l ofere. Această situație nu este nici ideală, nici corectă, dar trebuie să o acceptați suficient de devreme pentru a vă elibera de ele și a vindeca experiențele traumatice ale copilăriei voastre.
   • Nu mai hrăniți speranța că părintele dvs. va fi conștient de greșelile sale și vă va ajuta să reparați relația. Dacă ar fi vrut să se schimbe, ar fi făcut-o cu mult timp în urmă.
   • De exemplu, nu credeți că plecarea de la el îl va schimba magic. Trebuie să fii dispus să-ți oferi timpul și spațiul necesar bunăstării tale emoționale, în loc să încerci să-l forțezi să se schimbe.

3. 
   

   
   Întărește-ți stima. Confruntarea cu propriile voci interioare negative este o modalitate eficientă de a vă elibera de acest mediu toxic. Dacă tatăl tău face adesea amuză de tine sau te coboară, s-ar putea să te obișnuiești să te critici amar, poate chiar să-i iei vocea. Trebuie să țineți cont că nu sunteți responsabil pentru comportamentul său. Învață să taci acele voci interioare și să te gândești la punctele tale forte.
   • Să presupunem că te găsești spunând: „Sunt doar o povară”. Tăceți acest gând și recunoașteți originea spunând: „Este un gând al mamei mele, nu al meu. Apoi înlocuiți asta cu: „Îmi ajut prietenii atunci când au nevoie și sunt productiv la locul de muncă. "
   • Alcătuiește o listă cu toate calitățile tale bune și pune-l în portofel sau lipeste-l pe oglinda băii tale. Citiți-l imediat după ce vă veți afla că aveți îndoieli cu privire la abilitățile voastre.

4. 
   

   
   
   
   Fii autonom. Ca adult, nu mai trebuie să vă bazați pe părinții dvs. pentru a avea grijă de sănătatea dvs. fizică și mentală. Recunoașteți și îndepliniți-vă propriile nevoi, alegând un stil de viață sănătos și luându-vă timp pentru relaxare.
   • Puteți adopta comportamente sănătoase care vă pot îmbunătăți mult sentimentele, inclusiv urmarea unei alimentații sănătoase, dormirea a opt ore pe noapte și exercitarea majorității zilelor din săptămână.
   • Puteți avea grijă de sănătatea dvs. emoțională, practicând meditația, păstrând un jurnal sau practicând hobby-uri creative.
   • Asigurați-vă că veți petrece mult timp cu oameni pozitivi, care vă recunosc valoarea în ceea ce sunteți.

5. 
   

   
   Consultați un psihoterapeut. Un profesionist în sănătate mintală te-ar putea ajuta să îți depășești sentimentele față de un părinte toxic. Te poate ajuta să înveți să te respecți pe tine însuți, să gestionezi durerea cauzată de părintele tău și să trăiești în continuare, după cum vezi.
   • Consultați medicul de familie pentru o sesizare la un specialist în sănătate mintală care vă poate ajuta să faceți față situației.

Partea 2 Setarea limitelor cu părintele toxic

1. 
   

   
   Intreaba-te daca vrei sa tai orice contact cu el. Poate fi dificil să decizi să rupi orice legătură cu un părinte toxic. În unele cazuri, acest lucru poate contribui la fericirea și echilibrul mental. În altele, este posibil să puteți menține relația, stabilind granițe cu aceasta. Luati aceasta decizie avand in vedere starea de bine pe termen lung.
   • Poate fi util să enumeriți avantajele și dezavantajele. Notează-ți toate avantajele îndepărtării de părinți, precum și toate inconvenientele care îți vin în minte. Ca avantaje, puteți nota „liniște sufletească” și ca dezavantaj, „îmi lipsește prezența”.

2. 
   

   
   Evitați să fiți la mila lui. Dacă decideți să vă mențineți relația cu el, presupuneți că sunteți acum un adult independent. Nu vă puneți în situații în care veți avea probleme să ieșiți oricând doriți. În schimb, ar trebui să setați limitele unde și cât de des vă întâlniți cu părintele.
   • De exemplu, nu petreceți noaptea acasă și nu-l lăsați să vă conducă în locuri. Gândește-te să-l întâlnești în oraș și nu acasă, așa că este mai puțin probabil să te facă sau să spună ceva rău.

3. 
   

   
   Preia controlul conversațiilor. Dacă tatăl tău are tendința de a monopoliza vorbirea prin a te zvâcni sau a fi șeful, schimbă subiectul în loc să-l lași să continue. Dacă asta nu funcționează, spuneți-i că trebuie să vă retrageți și să opriți conversația.
   • De exemplu, dacă mama critică modul în care v-ați decorat camera, puteți redirecționa conversația observând: „Îmi place noul decor al camerei de zi. Ce ai făcut săptămâna trecută? Asigurați-vă că aveți întotdeauna o replică sau o strategie de ieșire în aceste situații inconfortabile.

4. 
   

   
   Spune-le comportamentele pe care nu mai ești dispus să le accepți. Stabiliți limite pe lucruri pe care nu le veți mai tolera. Spune-i ce aștepți de la el și ce pași ai face dacă nu ți-ar respecta limitele.
   • Puteți spune ceva de genul: „Tată, nu sunt de acord că îl insultați pe soțul meu în lipsa lui. Dacă continui, va trebui să plec. "
   • Afirmați numai măsurile pe care sunteți în măsură să le aplicați De exemplu, evitați amenințarea de a pleca dacă nu sunteți gata să faceți acest lucru.

5. 
   

   
   Stai departe dacă îți încalcă limitele. Dacă părintele dvs. toxic nu vă ia în serios întrebările, implementați-vă planul. Afirmați-vă lăsând, agățând telefonul sau aplicând o altă măsură.
   • El ar putea încerca să vă conteste limitele pentru a vedea dacă credeți cu adevărat lucrurile pe care le spuneți.
   • Dacă continuă să nu-ți respecte limitele și pare să nu depună eforturi pentru a coopera, luați în considerare reducerea sau tăierea contactului cu el.
6. Acceptați-i personalitatea și evitați să căutați să-l schimbați. Schimbați-vă mentalitatea recunoscând și acceptând personalitatea părintelui. De asemenea, trebuie să renunți la ideea de a dori să o schimbi. Este probabil să nu accepte niciodată ceea ce este. Pentru propria protecție, trebuie să vă reduceți așteptările.

Partea 3 Construirea de relații sănătoase

1. 
   

   
   Dezvoltați relații în afara mediului de acasă. Petreceți regulat timp cu prietenii sau faceți prieteni noi discutând cu colegii de clasă, colegii de muncă și alții pe care îi vedeți des. Sprijinul social este o parte importantă a sănătății mintale și poate fi util să ai câțiva prieteni buni pe care să se bazeze pentru a depăși această situație.
   • Luați inițiativa de a participa la activități, de a lua cursuri sau de a vă alătura grupuri de persoane care au aceleași interese ca dvs. Prezentați-vă și aflați mai multe despre ele. Decideți să fiți alături de oamenii pentru care prezența dvs. contează și care vă face să vă simțiți bine așa cum sunteți.

2. 
   

   
   Alegeți prieteni perfect echilibrați. Oamenii care au crescut cu părinți toxici sunt motivați de subconștientul lor de a alege prieteni sau parteneri care reproduc aceleași circumstanțe. Examinați-vă cercul social și determinați dacă relațiile voastre se bazează pe simpatie, utilitate și încredere reciprocă.
   • Dacă îți dai seama că ai prieteni toxici, este mai bine să te îndepărtezi de ei.
   • Urmați-vă instinctul alegând noi prieteni. Te simți adesea sub presiune, incomod sau speriat când ești cu ei? Te fac de rușine, îndemnându-te să faci ceva împotriva voinței tale? Stai departe de astfel de prieteni.

3. 
   

   
   Rețineți orice comportament toxic pe care l-ați moștenit. Este posibil ca acest gând să nu vă placă, dar este posibil să fiți moștenit unele obiceiuri toxice ale părinților. Toxicitatea și abuzul sunt adesea ereditare, deoarece copiii învață de la vârstnicii din jurul lor. Fiți conștienți de propriile comportamente și faceți măsuri pentru a corecta orice obiceiuri negative pe care le-ați observat.
   • A învăța unele obiceiuri toxice nu înseamnă că ești o persoană toxică, mai ales dacă ești dispus să lucrezi pentru a schimba lucrurile.