Cum să scapi de durere în mușchii cordului

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Vindecarea la domiciliu
• Metoda 2 Obțineți asistență medicală
• Metoda 3 Prevenirea accidentării

Grupul muscular din partea posterioară a coapsei (mușchiul hamstring) este compus din trei mușchi distinși: semi-membranos, semi-tendinos și biceps femural. Ea îndeplinește funcția de flexie a genunchiului și este esențială pentru mișcarea șoldului. Puteți suferi o ruptură de hamstring atunci când alergați, lovi cu piciorul, patinând, ridicând greutăți sau chiar mersul pe jos dacă sunt brusc întinse. Aceste lacrimi apar de obicei în apropierea șoldului și provoacă dureri severe în partea din spate a coapsei, a lânii sau a șoldului. Puteți observa vânătăi, umflare și furnicături, în timp ce vă puteți plimba sau pune greutatea pe piciorul afectat.

etape

Metoda 1 Vindecarea la domiciliu

1. 
   

   
   Nu mai mișcați și nu puneți greutatea pe piciorul rănit. Dacă v-ați rănit în timp ce jucați un sport sau o altă activitate fizică, opriți-vă și nu exercitați presiune asupra membrului. Aceasta este o măsură pentru a nu agrava vătămarea și pentru a vă proteja mușchii muschiului de alte traume.

2. 
   

   
   Aplicați gheață pe zona afectată. Terapia la rece reduce umflarea și inflamația. Folosiți pachete de gheață sau un pachet de mazăre înghețată. În plus, puteți umple și o șosetă lungă cu orez, păstrați-o la congelator o noapte, apoi puneți-o pe zona deteriorată.
   • Lăsați compresa la rece pe mușchi timp de 10 până la 15 minute pe sesiune, pe oră, în 24 de ore de la rănire. Nu aplicați noaptea în timp ce dormiți.
   • După primele 24 de ore, aplicați compresa de 4 sau 5 ori, sau de 2 sau 3 ore pe zi.
   • De îndată ce puteți începe din nou să mergeți fără să simțiți durere, trebuie să alternați între terapia la rece și terapia termică, urmând această secvență: două minute pentru compresa caldă, un minut pentru compresa rece, de șase ori. Repetați această secvență de două ori pe zi.

3. 
   

   
   
   
   Folosiți un bandaj sau ciorapi cu compresie. Compresia va ajuta la prevenirea umflăturii în zona afectată. Asigurați-vă că bandajul este suficient de strâns pentru a exercita o presiune moderată, dar nu prea ferm. Pansamentul nu trebuie să se umfle în jurul zonei afectate sau să interfereze cu fluxul de sânge în această zonă.
   • Pentru a pune un bandaj de compresie, începeți să-l rotiți peste piciorul superior, deasupra leziunii. Odată ce umflarea s-a redus, nu va trebui să bandajezi mușchiul afectat.
   • Dacă disconfortul din apropierea zonei afectate crește odată cu pansamentul, înseamnă că este prea strâns. Încercați să îl slăbiți și să aplicați un alt bandaj, astfel încât să nu fie atât de strâns pe picior.

4. 
   

   
   Ridicați zona afectată deasupra nivelului inimii. Această poziție îmbunătățește fluxul de sânge în zona rănită și reduce durerea. Ar trebui să așezați piciorul pe o grămadă de perne sau pe un scaun cât mai des posibil pentru a promova procesul de vindecare.
   • După prima sau a doua zi, încercați să vă deplasați cam la fiecare oră sau ceva, dar faceți-l încet și cu atenție. Nu vă deplasați mișcările și evitați să vă puneți greutatea pe picior, deoarece acest lucru poate înrăutăți situația.

5. 
   

   
   
   
   Luați medicamente pentru contra-durere. Puteți lua medicamente fără rețetă pentru a gestiona durerea și umflarea. Libuprofenul și paracetamolul sunt două exemple de analgezice și le puteți cumpăra în farmacii.

Metoda 2 Obțineți asistență medicală

1. 
   

   
   Consultați medicul în caz de durere severă. Dacă disconfortul este insuportabil sau nu puteți sta pe piciorul afectat, trebuie să solicitați ajutor medical. Profesionistul medical va examina membrul și vă va pune întrebări pentru a înțelege mai bine cum a avut loc accidentarea. De asemenea, veți efectua teste imagistice (radiografie, RMN, ecografie) pentru a detecta posibile traume mai grave.
   • În plus, trebuie să consultați un medic dacă durerea nu s-a estompat după 5-7 zile de îngrijire la domiciliu.

2. 
   

   
   Luați în considerare terapia de masaj sau fizioterapia. Dacă ați suferit o vătămare gravă, medicul dumneavoastră vă poate sugera una dintre aceste abordări. Fizioterapeutul poate aplica electroterapie prin ultrasunete, laser și impulsuri cu unde scurte.
   • În plus, fizioterapeutul vă poate recomanda exerciții de întindere pe care le puteți face înainte de orice activitate fizică pentru a preveni alte răni.
   • Odată ce te poți plimba fără durere, poți de asemenea să înveți cum să folosești un role de spumă pentru a întinde și a masa spatele coapsei. Acesta este un tub de spumă pe care îl puteți așeza sub piciorul afectat. Apoi, puteți efectua o mișcare înainte și la popă pe role pentru a masa mușchiul hamstring. Puteți găsi videoclipuri online despre utilizarea acestor dispozitive.

3. 
   

   
   Luați în considerare intervenția chirurgicală în caz de rupere sau rupere osoasă. Dacă trauma este foarte severă și mușchiul este complet rupt sau detașat de mușchi, poate fi necesară efectuarea unei intervenții chirurgicale pe mușchiul hamstring.
   • În timpul operației, chirurgul va repoziționa fibrele musculare și va îndepărta țesutul cicatricial. El va atașa apoi tendonul la los cu suturi sau capse. Dacă ați suferit o ruptură totală a mușchiului hamstring, medicul va proceda la sutura țesuturilor cu cusături.
   • În timpul convalescenței, evitați să transferați greutatea corporală la membre folosind cârje pentru a vă deplasa. De asemenea, puteți purta un corset pentru a menține mușchii într-o poziție relaxată. Este probabil ca chirurgul să vă sfătuiască cu privire la sesiuni de fizioterapie, inclusiv exerciții de întindere ușoară și întărire. De obicei, durează șase luni pentru a se reface de la reimplantarea musculară pentru tendinopatia proximă și trei luni pentru reimplantarea musculară pentru tendinopatia distală. În plus, medicul vă poate spune când veți putea relua utilizarea normală a piciorului afectat.

Metoda 3 Prevenirea accidentării

1. 
   

   
   Întinde mușchii hamstring înainte de orice activitate fizică. Pentru a evita astfel de leziuni, ar trebui să-ți faci timp pentru a relaxa acești mușchi înainte de a efectua orice activitate fizică. Puteți efectua exerciții statice sau dinamice. Ar trebui să faceți întindere statică după exercițiu, în timp ce întinderea dinamică se poate face înainte de antrenament.
   • Puteți efectua exerciții de întindere statică în timp ce stați pe podea, dar și în picioare.
   • Exercițiile de întindere dinamice înainte de activitatea fizică s-au dovedit a reduce riscul de rănire. Acestea sunt concepute pentru a crește fluxul de sânge și pentru a încălzi treptat mușchii, ceea ce ar putea fi esențial pentru a evita rănirea ulterioară.

2. 
   

   
   Nu supraexplotați mușchii dacă aveți un istoric de accidentare. Nu vă supuneți mușchii cu hamstring la stres excesiv dacă ați fost vreodată rănit în această parte a corpului. Asigurați-vă că nu le stresați inutil atunci când faceți activitate fizică.
   • Acordați atenție modului în care vă deplasați și întindeți acești mușchi pentru a evita rănirea lor. Pentru a face acest lucru, poate fi necesar să evitați întinderea prea mare în timpul întinderii sau să susțineți piciorul cu o proteză în timpul activității fizice, pentru a nu exercita tensiune pe partea din spate a coapsei.
   • Dacă luați o clasă de fitness, încercați să faceți alte mișcări, astfel încât să nu obosiți hamstrings-ul prea mult. Discutați cu instructorul înainte de curs pentru a informa despre vătămarea dvs. și ce schimbări puteți face în clasă, astfel încât să nu le folosiți prea mult.

3. 
   

   
   încerca yoga sau metoda Pilates pentru îmbunătățirea flexibilității. Ambele practici sunt perfecte pentru a crește flexibilitatea generală a articulațiilor, inclusiv cea a mușchilor hamstring. Dacă sunt mai puternici și mai flexibili, vor fi mai puțin predispuși la răni.
   • Dacă vă refaceți de la leziunea hamstringului și puteți face antrenament de forță, încercați să urmați programul norvegian de exerciții pentru mușchii hamstring. Este vorba despre o serie de mișcări dezvoltate în 2001, care s-au dovedit utile în reducerea riscului de accidentare gravă în rândul jucătorilor de fotbal cu 50%.