Cum ameliorați în mod natural durerea cronică

Autor: Randy Alexander

Data Creației: 23 Aprilie 2021

Data Actualizării: 4 Mai 2024

Cum ameliorați în mod natural durerea cronică - Ghiduri

Conţinut

etape
Metoda 1 Consultați un specialist
Metoda 2 Încercați exerciții și terapii fizice
Metoda 3 Modificați dieta pentru a reduce inflamația

În acest articol: Consultați un specialist Exerciții de formare și terapii fiziceModificarea dietei dvs. pentru a reduce inflamația16 Referințe

Durerea cronică este o problemă gravă care afectează milioane de oameni. Poate fi viu sau surd și tranzitoriu sau permanent. Există multe modalități de a trata durerea fără medicamente sau alte substanțe chimice. Puteți ruga un naturopat să afle despre medicamentele pe bază de plante, să încerce acupunctura sau să ia o dietă antiinflamatoare. Inflamația joacă un rol important în dezvoltarea durerii cronice, iar remediile și suplimentele pe bază de plante prescrise de un naturopat vă pot ușura problema.

etape

Metoda 1 Consultați un specialist

Cereți sfatul unui naturopat sau medic holistic. Dacă intenționați să folosiți ierburi și suplimente pentru a vă vindeca durerea cronică, contactați mai întâi un specialist. Căutați un medic care să știe despre plante și suplimente. Nu uitați să-i spuneți despre orice medicamente pe bază de rețetă pe care le luați deja.
- Plantele și suplimentele interacționează cu medicamentele pe bază de rețetă, fie prin creșterea efectelor lor, fie prin scăderea acestora. Naturopatii și specialiștii în medicina integrată / medicina holistică știu să echilibreze efectele medicamentelor și produselor naturale.
Aflați mai multe despre plantele medicinale. Remediile din plante folosite pentru calmarea durerilor se numesc plante analgezice. Alte plante antiinflamatoare sau relaxante musculare pot fi, de asemenea, utilizate pentru ameliorarea durerii. Dacă luați ierburi sau suplimente, discutați anterior cu medicul naturopat sau cu medicamentul integrator pentru a preveni riscul de interacțiune și pentru a cunoaște doza corectă. Nu luați plante analgezice sub supravegherea unui profesionist cu experiență. Printre aceste plante, putem menționa:
- rădăcina valeriană,
- dogwood jamaican,
- pivotul Californiei,
- henbane,
- mărul spinos,
- gelsemium sempervirens,
- canabis (în țările în care este legalizat cannabisul terapeutic).
Folosiți plante antiinflamatoare. Trebuie să folosiți ierburi antiinflamatorii sub supravegherea unui profesionist cu experiență, dar puteți lua în siguranță și ierburi culinare și condimente antiinflamatoare. Folosiți o cantitate de produse similare cu cea pe care o utilizați de obicei în mesele dvs. Nu exagerați și nu folosiți ierburi culinare și condimente antiinflamatorii doar pentru a aromatiza ceea ce mâncați. În general, este de ½ linguriță la 2 lingurițe de ierburi sau condimente, dintre care putem menționa:
- cuișoare,
- scorțișoară,
- turmeric,
- salvie,
- enibahar,
- busuioc,
- nucșoară,
- usturoi și ceapă,
- cimbru,
- piper cayenne,
- coriandru,
- ghimbir.
Luați suplimente din plante și ceaiuri din plante. Există și alte plante antiinflamatoare care pot fi luate ca suplimente sau ceaiuri din plante. Dacă alegeți să luați suplimente, faceți acest lucru conform instrucțiunilor producătorului și dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. De asemenea, puteți lua aceste plante ca ceai pe bază de plante pe care îl beți în fiecare zi (2 până la 4 căni pe zi), dar, din nou, faceți acest lucru numai dacă medicul vă recomandă acest lucru. Unele dintre plantele pe care le puteți încerca includ:
- vița din Peru,
- musetel,
- Harpagophytum,
- febră (adesea folosită pentru tratarea migrenei),
- ginko biloba,
- iarba tigrului,
- ginseng,
- calendula,
- mentă,
- millefeuille.
Întrebați despre alte suplimente antiinflamatoare. Există și alte suplimente care vă pot ajuta să vă ameliorați durerea cronică. Încă o dată, luați-le doar dacă un profesionist în sănătate o recomandă. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe informații despre următoarele suplimente:
- Acizi grași esențiali Omega-3,
- resveratrol,
- vitaminele C și E,
- produse care conțin ierburi și suplimente antiinflamatorii și sunt concepute special pentru a combate inflamația.

Metoda 2 Încercați exerciții și terapii fizice

Dezvoltați un program de exerciții cu medicul dumneavoastră. Exerciții ușoare până la moderate cum ar fi taichi, qi gong și yoga, precum și mersul, grădinăritul și exerciții cu impact redus vă vor ajuta să vă alinați durerea cronică. Adresați-vă unui profesionist pentru exerciții specifice, deoarece unele activități pot înrăutăți problema decât să o rezolve.
- Exercițiile promovează producerea de calmante naturale, cum ar fi endorfinele. Aceste substanțe chimice ameliorează durerea și oferă multe alte beneficii.
Încercați acupunctura. Acupunctura a fost folosită de milenii în medicina tradițională chineză. Se bazează pe principiul că blocarea qi (energia vitală) provoacă boală și durere. Ace foarte fine utilizate, precum și presiunea exercitată pot debloca aceste căi energetice și pot restabili fluxul de qi.
- Acupunctura este eficientă împotriva durerilor cronice, deoarece reduce intensitatea durerii cu 50%.
Ne vedem la un chiropractic. Practicanții medicinii chiropractice sunt instruiți în structura și mecanismele sistemului muscular și scheletului. Ei folosesc aceste cunoștințe pentru corectarea și realinierea mușchilor și oaselor. Studii recente au indicat că manipularea chiropractică și alte abordări sunt foarte eficiente împotriva durerilor ușoare de spate, gât, umăr, șold și genunchi. Deși majoritatea chiropracticilor tratează de obicei alinierea vertebrală, ei pot, de asemenea:
- utilizați ajustarea sau manipularea manuală,
- sfătuiți despre tipul de exerciții care trebuie făcute pentru a recâștiga punctele forte și a restabili o funcție,
- da sfaturi nutritive,
- folosiți tratamente cu ultrasunete și laser pentru ameliorarea durerii.

Metoda 3 Modificați dieta pentru a reduce inflamația

Știți care este „dieta antiinflamatoare”. Dieta antiinflamatoare este concepută pentru a reduce inflamația "din interior spre exterior". Liniile directoare sunt simple, dar pot însemna o schimbare radicală a obiceiurilor alimentare. Începeți prin a modifica ceea ce vi se pare simplu, apoi modificați alte lucruri pe măsură ce mergeți mai departe.
- În general, aceste sfaturi vă vor ajuta să creșteți cantitățile de vitamine omega-3, B (cum ar fi niacina), vitamine și minerale în dieta dvs.
Mănâncă mai multe legume și fructe. Fructele și legumele sunt surse excelente de vitamine, minerale și fibre. Mănâncă-i pe cei cu o culoare strălucitoare pentru a obține cel mai antioxidant. De exemplu, puteți mânca:
- fructe de padure (afine si zmeura),
- mere,
- prune,
- portocale și citrice (vitamina C este un excelent antioxidant),
- legume cu frunze verzi,
- dovlecei de iarnă și de vară,
- ardei.
Limitați-vă consumul de carne roșie. Carnea de vită alimentată de porumb conține niveluri foarte ridicate de grăsimi omega-6 (care favorizează inflamația).Cel mai bine este să evitați carnea roșie dacă doriți să urmați o dietă antiinflamatoare. Dacă mâncați carne roșie, asigurați-vă că animalul este pe bază de plante și nu conține antibiotice sau hormoni. Limitați consumul de carne roșie la 2 sau 4 ori pe lună. Carnea de vită din plante are cel mai natural raport între omega-3 și omega-6. Riscul de inflamație este mai mic.
- Mănâncă păsări de curte fără piele, crescute în aer liber și fără antibiotice, pentru a reduce aportul de grăsimi și aditivi răi.
Mănâncă mai multe alimente bogate în acizi grași omega-3. Peștele este o sursă excelentă de proteine pe lângă faptul că conține cantități mari de acizi grași omega-3. De asemenea, veți găsi acești acizi în plante. Acizii grași Omega-3 se găsesc în peștele, fructele de mare și plantele de mai jos:
- somon,
- ton,
- sardine,
- hering,
- matrița,
- păstrăvul curcubeului,
- semințe de in,
- semințe de chia,
- fructe cu coajă lemnoasă,
- produse de tofu și soia,
- Varza de Bruxelles și conopida.
Alegeți carbohidrați complexi. Adăugați numai carbohidrați complexi în dieta dvs. Prelucrarea industrială transformă carbohidrații în carbohidrați simpli care provoacă inflamații și contribuie la durerea cronică.
- Reduceți consumul de alimente procesate și preambalate pentru a limita cantitatea de aditivi și conservanți pe care o ingerati.
- Optați pentru carbohidrați mai puțin prelucrați, cum ar fi pâine de cereale integrale, orez brun și paste fainoase integrale.
- Evitați alimentele cu adaos de zahăr și înlocuitori de zahăr. Zahărul este o substanță pro-inflamatorie care contribuie la durerea cronică.
- Mâncați stevia în loc de zahăr dacă nu puteți rezista dulciurilor.
- Puteți mânca delicioase din când în când, dar consumați zahăr doar de câteva ori pe săptămână.
Bea multa apa. Bea multa apa si ramane hidratat! Pentru a reduce inflamația, este important să crești aportul de apă. Stai departe de băuturi răcoritoare și alcool, deoarece aceste băuturi nu îți agravează decât problema. În schimb, concentrați-vă pe apă, ceai verde, suc de fructe și ceaiuri din plante.
Limitați-vă aportul de alimente bogate în grăsimi. Pentru a combate inflamația, reduceți-vă aportul de grăsimi. Cu multe fructe și legume, îți va fi mai ușor să mănânci mai puțin. Dacă este posibil, evitați toate alimentele uleioase, cum ar fi mâncarea prăjită, produsele coapte, fast-food-ul și junk-ul.
- Limitați consumul total de grăsime la aproximativ 25 sau 30% din consumul dvs. zilnic de calorii.
- Gătiti cu uleiuri antiinflamatorii, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de canola.
Crește-ți consumul de fibre. Recomandarea actuală pentru consumul de fibre este de 25 până la 30 de grame pe zi, însă multe persoane consumă doar 10 - 12 grame. Naturopatii și medicii holistici recomandă 40 până la 50 g de fibre pe zi. Fibra are multe beneficii pe lângă reducerea inflamației. Acestea promovează evacuarea scaunelor, reduc riscul de cancer de colon și ajută la controlul greutății și al zahărului din sânge. Alimentele bogate în fibre sunt:
- sunete, inclusiv tărâțe de ovăz, tărâțe de porumb, tărâțe de porumb și tărâțe de orez,
- fasole și leguminoase,
- fructe de pădure,
- cereale integrale, precum orz, ovăz, secară, grâu, quinoa, orez sălbatic și mei sălbatic,
- legume cu frunze verzi,
- nuci și semințe.