Cum să stimulezi fertilitatea în treizeci de ani

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Adoptați o dietă și un stil de viață sănătos
• Metoda 2 Luați suplimente alimentare
• Metoda 3 Faceți un ciclu menstrual și o viață sexuală regulată
• Metoda 4 Consultați medicul ginecolog

După vârsta de 30 de ani, multe femei încep să aibă îndoieli și incertitudini cu privire la fertilitatea lor. În ciuda faptului că fertilitatea începe să scadă între 30 și 40 de ani, este important să ne amintim că fiecare organism este diferit și că după 30 de ani intră în joc mulți factori. Urmați o dietă sănătoasă, adoptați un stil de viață sănătos și a lua suplimente alimentare sunt strategii eficiente pentru a vă optimiza capacitatea de reproducere. De asemenea, trebuie să vă urmați ovulația și să aveți o viață sexuală activă pentru a vă crește șansele de a concepe. Dacă aveți probleme de fertilitate din cauza problemelor de sănătate sau genetice, consultați un specialist pentru a afla mai multe despre ce trebuie să faceți.

etape

Metoda 1 Adoptați o dietă și un stil de viață sănătos

1. 
   

   
   Urmați o dietă echilibrată pentru a menține o greutate sănătoasă. Excesul de greutate sau subponderea poate afecta capacitatea de reproducere. Fluctuațiile de greutate pot face ciclul neregulat și reduce șansele de a rămâne însărcinată. Urmați o dietă bogată în proteine ​​sănătoase, precum pește, pui, leguminoase și tofu, dar și fructe, legume proaspete și cereale integrale.
   • Evitați produsele bogate în grăsimi trans, zaharuri rafinate și arome artificiale.

2. 
   

   
   Mâncați somon și ouă în mod regulat. Încercați să mâncați somon de 1 până la 2 ori pe săptămână și preferați ouăle îmbogățite cu DHA, un acid gras. Mâncarea mai multă omega-3 ajută la optimizarea fertilității, dar și la o sănătate bună în general.

3. 
   

   
   
   
   Limitați consumul de alcool. Reduceți consumul de alcool evitând să beți mai mult de una sau două băuturi pe săptămână. În acest fel, îți vei putea spori fertilitatea.
   • De asemenea, partenerul tău ar trebui să-și reducă consumul de alcool. Nu trebuie să depășească 14 unități alcoolice pe săptămână, care trebuie să fie distribuite pe cel puțin 3 zile. Consumul excesiv poate compromite calitatea spermei.

4. 
   

   
   Evitați fumatul și luați legătura cu fumătorii. Fumatul este dăunător sănătății și fertilității. Dacă fumezi, încearcă să te oprești sau să o faci mai rar. Evitați locurile în care fumați, cum ar fi case sau mașini de fumat.
   • De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că sperma fumătorilor sau a bărbaților care se confruntă cu fumat pasiv poate fi mai mică.

5. 
   

   
   
   
   Exersează regulat. Să rămână în formă și sănătoasă, făcând exercitii fizice în mod regulat, ajută la creșterea fertilității. Încercați activități cardiovasculare, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, de mai multe ori pe săptămână. Luați o clasă de fitness sau faceți exerciții fizice acasă de cel puțin trei ori pe săptămână.

6. 
   

   
   Faceți unele yoga sau exerciții de respirație pentru combaterea stresului. Vârfurile de stres s-au dovedit că afectează negativ fertilitatea de la vârsta de 30 de ani. Încercați să rămâneți liniștiți și relaxați, practicând regulat yoga acasă sau într-un centru. Faceți exerciții de respirație acasă dimineața înainte de a începe ziua sau seara înainte de a merge la culcare, pentru a vă simți calm și concentrat.

Metoda 2 Luați suplimente alimentare

1. 
   

   
   Luați suplimente de acid folic pentru a stimula ovulația. Sunt disponibile în majoritatea magazinelor de alimente de sănătate și pe internet. Asigurați-vă că conțin în principal acid folic, fără aditivi sau conservanți. Urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă și nu depășiți dozele recomandate.
   • De asemenea, soțul tău ar trebui să ia suplimente de acid folic pentru a-ți menține sănătos sperma.

2. 
   

   
   Luați suplimente de ulei de pește și magneziu. Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, care sunt excelenți pentru îmbunătățirea fertilității. Magneziul ajută la menținerea sănătății tubului uterin și crește șansele de concepție. Căutați aceste suplimente în magazinele de produse alimentare de sănătate sau pe Internet.
   • Verificați eticheta pentru a vă asigura că aceste suplimente conțin în mare parte minerale, fără conservanți sau aditivi.

3. 
   

   
   Aflați despre vitaminele prenatale. Luând aceste vitamine în doză mică de acasă ajută la pregătirea organismului pentru sarcină și optimizează fertilitatea. Vitaminele prenatale sunt disponibile la majoritatea magazinelor de alimente de sănătate sau pe Internet.

Metoda 3 Faceți un ciclu menstrual și o viață sexuală regulată

1. 
   

   
   Urmărește ciclul menstrual pentru a confirma dacă este regulat. A avea un ciclu regulat este un semn bun, deoarece indică o fertilitate ridicată. Majoritatea ciclurilor care durează între 21 și 35 de zile sunt regulate. În acest caz, ovulația are loc între a șasea și a paisprezecea zi. Notează-ți zilele de ovulație într-un calendar sau folosește o aplicație pentru smartphone pentru a te asigura că ai reguli obișnuite în fiecare lună.
   • Consultați medicul ginecolog dacă aveți un ciclu neregulat sau care durează mai mult de 35 de zile. În aceste cazuri, este posibil să ovulați mai puțin și să fiți supus unui test de fertilitate.

2. 
   

   
   Încetați să luați pilula imediat ce decideți să concepeți. Continuați să luați pilula contraceptivă până când sunteți gata să încercați să rămâneți gravidă. Puteți opri apoi să luați pilula, dar faceți-o întotdeauna sub supravegherea medicului dumneavoastră ginecolog. Înainte de a încerca să concepi, trebuie să aștepți câteva luni până când corpul tău este complet liber de efectele pastilei.
   • Luați pilula în mod regulat dacă nu doriți să rămâneți gravidă imediat, dar doriți să vă îmbunătățiți fertilitatea, astfel încât să puteți concepe în viitor. Acest mijloc de contracepție ajută la menținerea ciclului regulat.Luați pilula în fiecare zi în același timp și încercați să nu uitați dozele pentru a evita perturbarea ciclului.

3. 
   

   
   Faceți sex cel puțin o dată pe săptămână. A face sex în mod regulat (cel puțin o dată pe săptămână) ajută la un ciclu regulat și asigură ovulația corectă. O viață sexuală sănătoasă promovează producția distructivă, optimizând capacitatea de reproducere.
   • Puteți încerca să faceți sex o dată pe săptămână sau de cel puțin 3 ori pe lună pentru a menține fertilitatea ridicată. Poate fi mai ușor să proiectați odată ce ați luat decizia.

4. 
   

   
   Folosiți lubrifianți non-spermicizi. Când faceți sex, asigurați-vă că folosiți lubrifianți naturali precum uleiul de arahide, canola, uleiul vegetal, uleiul mineral sau pentru copii. Aceste tipuri de uleiuri permit spermei să fertilizeze ovulul mai ușor în timpul actului sexual. De asemenea, puteți cumpăra lubrifianți non-spermicidici fără rețea de la farmacii sau de pe Internet.
   • Nu folosiți lubrifianți, cum ar fi uleiul de măsline și saliva, ci și lubrifianții spermicide disponibili pe piață, deoarece pot slăbi sperma.

5. 
   

   
   Evitați dublarea. Dușul vaginal constă în utilizarea ștergarelor sau a substanțelor de curățare parfumate pentru a spăla vaginul. Această practică poate perturba de fapt flora bacteriană vaginală, care este utilizată pentru a proteja părțile private și a vă expune la riscul de a contracta o infecție. Unele infecții bacteriene vaginale pot cauza probleme de fertilitate.

Metoda 4 Consultați medicul ginecolog

1. 
   

   
   Mergi la medicul ginecolog în caz de infertilitate ereditară. Infertilitatea se poate datora multor factori, inclusiv geneticii. Discutați această posibilitate cu medicul și efectuați teste direcționate pentru a afla dacă aveți probleme. A lua măsuri cât mai curând posibil vă poate ajuta să creșteți șansele de a concepe.

2. 
   

   
   Contactați-l dacă nimic nu funcționează în ciuda faptului că face sex. Când încetați să luați pilula și nu utilizați nicio metodă de contracepție, șansele dvs. de a concepe crește dramatic. Faceți un test de fertilitate dacă nu puteți rămâne însărcinată, în ciuda faptului că faceți relații sexuale regulate, deoarece acest lucru se poate datora unei probleme de fertilitate.

3. 
   

   
   Luați în considerare înghețarea ovocitelor. Congelarea ovocitelor după 30 de ani vă poate permite să rămâneți gravidă prin procreare asistată medical. Oocitele congelate vor fi stocate într-o bancă și le puteți accesa când sau dacă luați decizia de a concepe. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o bancă unde puteți efectua procedura în siguranță.
   • Nu uitați că această procedură nu garantează concepția, dar poate crește șansele de a rămâne însărcinată mai târziu în viață.