Cum să-ți urmezi ciclul menstrual (pentru adolescente)

Conţinut

• etape
• Partea 1 Monitorizează-ți ciclul
• Partea 2 Utilizarea diferitelor instrumente de urmărire
• Partea a 3-a Problemele neprevăzute

Poate fi important să înveți cum să-ți urmezi ciclul menstrual din mai multe motive. Acest lucru vă permite să cunoașteți mai întâi durata medie a ciclului menstrual pentru a nu fi surprinși de venirea regulilor dumneavoastră. Veți ști, de asemenea, unde este perioada de fertilitate, zilele în care este cel mai probabil să rămâneți gravidă. După parcurgerea ciclului menstrual vă va ajuta, de asemenea, să vă cunoașteți variațiile hormonale și fiziologice naturale.

etape

Partea 1 Monitorizează-ți ciclul

1. 
   

   
   Rețineți care este prima zi din perioada dvs. Prima zi a perioadei menstruale este ziua debutului perioadei tale. Ciclul dvs. se desfășoară din prima zi a perioadei menstruale până în prima zi a următoarei perioade. Durata unui ciclu variază cu fiecare femeie, dar durează de obicei între 21 și 35 de zile. Sângerarea durează de obicei între 2 și 7 zile.
   • Numărați numărul de zile între perioada și durata sângerării dvs.
   • Dacă ați început menstruația în ultimii doi ani, ciclul dvs. poate dura mai mult. Ciclul dvs. ar trebui să se scurteze și să devină mai regulat de-a lungul anilor. Durata ciclului dvs. se va schimba și în timpul perimenopauzei, ceea ce corespunde perioadei care anunță abordarea menopauzei.
   • Frecvența și durata ciclului dvs. pot varia, de asemenea, dacă utilizați contraceptive (de exemplu, anticonceptionale).
   • Perioada de ovulație este de obicei între ziua 11 și ziua 21 a ciclului. Acesta este momentul în care ești cel mai fertil și cel mai probabil să fii gravidă dacă ai relații sexuale.

2. 
   

   
   
   
   Urmăriți simptomele fizice. Evaluează cantitatea fluxului menstrual și orice durere simți. Încercați să includeți cât mai multe detalii posibile. Pe lângă urmărirea simptomelor fizice, observați ziua ciclului dvs. când se manifestă. De exemplu, simți crampe cu câteva zile înainte de începerea perioadei menstruale?
   • Câte șervețele sau tampoane sanitare ați folosit?
   • Ai crampe? Simțiți crampe în abdomenul inferior sau în partea inferioară a spatelui?
   • Simți durere la sâni?
   • Cum se modifică descărcarea vaginală în timpul ciclului menstrual?
   • Aveți diaree sau scaune libere în perioada menstruală? (Acesta este un simptom comun)

3. 
   

   
   Acordă atenție emoțiilor tale. Multe femei experimentează schimbări emoționale pe măsură ce hormonii lor fluctuează. Puteți experimenta anxietate, depresie, schimbări de dispoziție, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare sau lacrimi. Aceste simptome apar de obicei înainte de începutul ciclului. Încercați să observați zilele în care aveți aceste simptome.
   • De asemenea, fiți conștienți de alte surse de stres care vă pot afecta starea de spirit. Acest lucru vă poate ajuta să știți dacă sunteți anxioși din cauza sosirii perioadei dvs. sau dacă sunteți îngrijorați de un proiect la școală.
   • Dacă aceste simptome apar în aceeași perioadă în fiecare lună, este probabil să fie legate de ciclul menstrual.

4. 
   

   
   
   
   Repetați acest proces în fiecare lună. Urmați cursul ciclului menstrual câteva luni la rând pentru a vă cunoaște corpul. Ar trebui să începi să vezi situații și simptome fizice și emoționale similare în fiecare lună. Notă fiecare modificare care apare de la o lună la alta.
   • Este normal să existe variații. Puteți avea menstruații timp de cinci zile în cursul unei luni și trei zile în luna următoare.
   • Ceea ce este normal pentru tine poate să nu fie normal pentru altcineva. Nu vă faceți griji dacă ciclul dvs. este diferit de o altă fată pe care o cunoașteți. Căutați un model în propriul ciclu.
   • Utilizarea pilulei, dispozitivului hormonal intrauterin (DIU), implantului contraceptiv, plasturei contraceptive sau injecției contraceptive ar putea duce la reguli mai puțin abundente, dar acest lucru este perfect normal.

Partea 2 Utilizarea diferitelor instrumente de urmărire

1. 
   

   
   Notă zile importante într-un calendar. Dacă doriți să vă urmați ciclul menstrual de modă veche, luați un calendar și marcați zilele cu un creion, pix, marker sau evidențiator. Puteți utiliza diferite culori, simboluri sau autocolante diferite pentru a marca începutul și sfârșitul ciclului menstrual, durata ciclului dvs. sau zilele de debut ale simptomelor fizice sau emoționale. Încercați să configurați un sistem clar care funcționează pentru dvs.
   • Dacă nu doriți să puneți prea multe informații în calendarul dvs., puteți păstra un jurnal pentru a vă marca simptomele fizice și emoționale și puteți utiliza doar calendarul pentru a marca începutul și sfârșitul ciclului menstrual.
   • Dacă nu folosiți prea des calendarul, păstrați-l într-un loc pe care îl veți aminti. Poate fi util să-l agăți în baie sau să îl așezi lângă oglindă.
   • Dacă vă pasă de viața privată și nu doriți ca oamenii să vă vadă informațiile, faceți un mic semn discret în calendar (precum o cruce, un cerc sau o culoare) pe care numai voi ați înțelege-o.

2. 
   

   
   Descărcați o aplicație mobilă. În loc să folosești un pix și hârtie, poți folosi o aplicație pentru a-ți urmări ciclul menstrual. Acest tip de aplicație vă permite să vă păstrați toate informațiile personale și să cunoașteți prima zi a menstruației. Pe lângă faptul că aveți un calendar, multe dintre aceste aplicații vă vor permite să vă înregistrați informațiile despre modificările fizice și emoționale care apar în timpul ciclului.
   • Clue este o aplicație gratuită pentru iPhone și Android și este una dintre cele mai recomandate aplicații. Cu această aplicație, vă puteți înregistra simptomele fizice și emoționale, zilele în care ați făcut sex și puteți crea memento-uri pentru a vă aminti să luați pilula în fiecare zi. După introducerea informațiilor pentru câteva luni, acest instrument va folosi algoritmi pentru a prezice data viitoarei menstruații și ovulația dumneavoastră.
   • Period Tracker Lite este o altă aplicație recomandată care vă va permite să vă urmăriți ciclul menstrual. Cu această aplicație, puteți utiliza pictograme pentru a descrie starea de spirit mai degrabă decât pentru a introduce informații. Period Tracker Lite este disponibil pe iPhone și Android.

3. 
   

   
   Utilizează un calendar online. Dacă metodele de mai sus nu vă interesează, puteți utiliza un calendar online. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți informații despre ciclul dvs. Site-urile cu un calendar online oferă, de asemenea, instrumente precum calculatoare, liste cu cele mai recente informații. Unele dintre aceste site-uri oferă, de asemenea, link-uri utile către articole relevante.
   • Dacă accesul la Internet este o problemă, înseamnă că este posibil ca această opțiune să nu fie adecvată.
   • Mulți producători igienici precum Tampax oferă calendare online.

Partea a 3-a Problemele neprevăzute

1. 
   

   
   Efectuați modificări pe baza informațiilor dvs. Puteți utiliza informațiile colectate pentru a vă ușura viața atunci când apar simptomele. Dacă știți zilele în care veți avea crampe, zilele în care veți fi cel mai supărat unde sunt zilele perioadei dvs., puteți face modificări în stilul dvs. de viață, astfel încât ciclul menstrual să nu aibă impact în viața ta de zi cu zi.
   • De exemplu, dacă știi că vei avea o senzație de umflare cu trei zile înainte de ciclul menstrual, poți evita consumul de cofeină, sare sau băuturi alcoolice și să bei multă apă în această perioadă.
   • Dacă știi că devii iritabil când ai perioada, încearcă să dormi bine și exersezi câteva tehnici de relaxare, astfel încât furia ta să nu te domine.

2. 
   

   
   Știi ce să faci atunci când ai perioade menstruale neregulate. Aproximativ 14% dintre femei au un ciclu menstrual neregulat. Dacă ciclurile dvs. sunt mai lungi sau mai scurte decât norma, dacă aveți sângerări neobișnuite (mai mult sau mai puțin importante), dacă simțiți dureri foarte intense, este posibil să aveți un ciclu menstrual neregulat. Ar trebui să-l poți identifica mai ușor dacă ai putea urmări ciclul menstrual.
   • Ciclul dvs. poate fi neregulat din mai multe motive, inclusiv metodele contraceptive pe care le utilizați, sindromul Stein-Leventhal, stres, tulburări tiroidiene, tulburări de alimentație, diabet necontrolat, fibroame sau endometrioza.
   • Există multe tratamente pentru a corecta această problemă de neregularitate a regulilor.

3. 
   

   
   Știi când să vezi un doctor. Neregulile menstruale sunt frecvente. Dacă observați modificări ale ciclului menstrual sau dacă aveți probleme, consultați un medic. Nu uitați să veniți cu toate informațiile pe care le-ați colectat. Acest lucru ar putea ajuta medicul să înțeleagă problema ta. Trebuie să consultați un profesionist dacă:
   • regulile dvs. durează mai mult de 7 zile,
   • aveți reguli între ciclurile menstruale,
   • ciclul dvs. durează mai puțin de 21 de zile sau mai mult de 35 de zile,
   • regulile dvs. devin de la o zi la alta neregulate,
   • sângerezi în fiecare oră sau două,
   • perioadele tale devin abundente sau dureroase.