Cum să depășești trypofobia

Conţinut

• etape
• Partea 1 Înțelegerea fricii
• Partea a 2-a Gestionează anxietatea
• Partea 3 Obținerea de ajutor

trypophobie este un termen inventat recent pentru a descrie frica de grupuri de găuri. Persoanele care suferă de aceasta au o teamă irațională de grupuri de găuri care pot provoca anxietate și alte efecte negative. Pot fi ușoare sau severe și diferite tipuri de găuri pot declanșa această fobie. Dacă aveți trypofobie și vă afectează viața de zi cu zi, ar trebui să consultați un profesionist în sănătate mentală cât mai curând posibil. Există, de asemenea, metode pe care le puteți urma pentru a depăși trypofobia.

etape

Partea 1 Înțelegerea fricii

1. 
   

   
   Înțelegeți trypofobia. Oamenii care suferă de asta au o teamă irațională de grupuri de găuri. Iată câteva exemple care ar putea declanșa această teamă: bule, flori de lotus și ciocolată aerisită. Spre deosebire de alte fobii care ar putea domina gândurile unora, trypofobia afectează oamenii doar dacă văd găuri.

2. 
   

   
   Știți că evoluția o poate explica parțial. Chiar dacă nu cunoaștem foarte bine originile acestei fobii, unii oameni de știință au pus ipoteza că ar putea avea un motiv evolutiv. Multe animale veninoase au modele de găuri pe piele, iar reacția cauzată de trypofobie este un răspuns de supraviețuire. De exemplu, caracatițele cu inel albastru și mulți șerpi veninoși au modele care pot explica această fobie.

3. 
   

   
   
   
   Identificați declanșatorii. Este important să deveniți conștienți de tipurile de grupuri de găuri care vă provoacă anxietatea și alte efecte negative să începeți să vă ocupați de aceste obiecte. Faceți o listă cu toate lucrurile care par să declanșeze fobia și reacția dvs. în prezența lor.
   • De exemplu, te simți incomod când vezi bule sau ceva similar? Tiparele de fagure te fac să te simți rău? Te simți deranjat de unele animale din cauza tiparelor de pe corpul lor? Încercați să identificați cât mai mult posibil.
   • Descrieți cum se simte. Ai greață? Te simți neliniștit? Tremuri? Identificați-vă reacțiile specifice la acești declanșatori.
   • Dacă unul dintre aceste motive te face să-ți fie mai frică decât alții, încearcă să-l notezi în listă. În acest fel, puteți începe să aveți grijă de cea mai mică teamă serioasă înainte de a vă întoarce la cel mai rău.

4. 
   

   
   
   
   Încercați să descoperiți cauza. Unii oameni pot urmări trypofobia lor către un anumit eveniment, care te-ar putea ajuta să-l înțelegi și să-l gestionezi. Încercați să vă amintiți prima dată. Vă amintiți când v-ați găsit în fața unui grup de găuri și unde l-ați găsit pe acesta respingător sau înfricoșător? La fel ca în toate fobiile, nu există un singur răspuns. Ea va fi diferită pentru toată lumea. Încercați să descoperiți ce vă deranjează, fie că este o amintire proastă, o experiență proastă sau doar un dezgust.

Partea a 2-a Gestionează anxietatea

1. 
   

   
   Educați-vă. Unul dintre modurile de a reduce anxietatea pe care o simți din cauza unei frici iraționale este să descoperi ce este înfricoșător. Căutând informații despre acest subiect, îl puteți demitifica. Acesta este un mod minunat de a-l depăși eficient.
   • De exemplu, dacă vă simțiți nerăbdători să vedeți fructele de lotus, aflați despre această plantă și funcția fructelor sale. Pentru ce este cu adevărat? Informându-vă asupra acestui subiect, vă veți confrunta cu sursa fricii dvs. și poate începe să îi apreciați forma în raport cu scopul său.

2. 
   

   
   Faceți-vă fricile. Chiar dacă prima ta reacție atunci când ești expusă poate fi să fugi sau să închizi ochii pentru a te gândi la altceva, nu îți va spori frica. Încercați să vă forțați să înfruntați acest obiect și să depășiți sentimentul pe care vi-l oferă. Aceasta se numește „terapie de expunere” și este cel mai eficient mod de a trata o fobie, chiar dacă necesită expunere repetată la declanșator. În timp, ar trebui să deveniți mai puțin sensibili la ceea ce v-a provocat anxietatea.
   • De exemplu, dacă veniți față în față cu un grup de găuri care vă fac inconfortabil, inspirați adânc și examinați cum vă simțiți. Ce vrei să faci din cauza acestui obiect? Cum te simți? De ce aceste senzații sunt iraționale?
   • Încercați să descrieți răspunsul dvs. și să-l transformați într-un răspuns și gânduri normale despre acest tip de obiect. De exemplu, ai putea scrie: „Mă simt greață și mă simt neliniștit când văd fagurii. Mă face să vreau să mă arunc. Atunci fiți conștienți că aceste gânduri sunt iraționale și rescrieți reacția pe care ar trebui să o aveți dacă nu ați avut această fobie. De exemplu, ai putea scrie: „fagurii sunt fascinanti și vreau să mănânc miere”.

3. 
   

   
   Folosiți o tehnică de relaxare. Dacă anxietățile voastre devin prea importante pentru a face față acestui obiect la început, puteți încerca o tehnică de relaxare pentru a vă reduce anxietatea. Yoga și meditația sunt tehnici foarte bune de relaxare, dar puteți încerca, de asemenea, relaxarea musculară progresivă, respirația profundă sau doar un duș lung și liniștitor. Încercați să găsiți o metodă care funcționează pentru dvs. pe care o puteți utiliza atunci când trebuie să gestionați anxietatea produsă de acești declanșatori.
   • Luați în considerare să luați cursuri de yoga sau meditație pentru a învăța exerciții de bază pe care le puteți folosi în fiecare zi.

4. 
   

   
   Ai grijă de tine. Exercițiile fizice, o alimentație sănătoasă și somn sunt componente esențiale ale sănătății tale mintale. Trypofobia îți poate afecta viața, de aceea este important să depui eforturi pentru a rămâne sănătos. Exercițiu regulat, urmând o dietă echilibrată și dormind suficient de mult, îți poți controla anxietatea. Asigurați-vă că vă luați suficient timp în fiecare zi pentru a vă satisface nevoile de bază pentru exerciții fizice, mâncare și somn.
   • Încercați să faceți o jumătate de oră de exerciții pe zi.
   • Mănâncă alimente sănătoase, complete, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe.
   • Dormi între șapte și nouă ore pe noapte.

Partea 3 Obținerea de ajutor

1. 
   

   
   Întreabă-te dacă ai nevoie de ajutor. Dacă teama ta de găuri devine atât de intensă încât interferează cu capacitatea ta de a efectua activități normale zilnice și de a te bucura de viață, ar trebui să mergi la un specialist în sănătate mintală. De exemplu, dacă începi să eviți anumite activități din cauza fricii pe care o simți, este timpul să primești ajutor. Iată alte semne care ar trebui să vă conducă la consultarea unui specialist.
   • Te simți dezactivat, panicat sau deprimat din cauza fricii tale.
   • Simțiți că nu este rezonabil.
   • Lucrezi împotriva ei de mai bine de șase luni.

2. 
   

   
   Știi la ce să te aștepți de la un terapeut. Te poate ajuta să înțelegi mai bine trypofobia și să găsești modalități de a-i minimiza impactul asupra vieții tale. Nu uitați că aveți de-a face cu o teamă profundă și vă va lua timp și efort pentru a rezolva problema. Poate dura ceva timp pentru a putea gestiona frica, deși mulți pacienți observă îmbunătățiri de la opt la zece ședințe. Iată câteva dintre strategiile pe care terapeutul tău le-ar putea pune în aplicare.
   • Terapia cognitivă a comportamentului: Dacă vă este frică de găuri, înseamnă că există anumite procese mentale pe care le-ați pus în aplicare care intensifică frica. Terapia cognitivă comportamentală este o metodă de a pune sub semnul întrebării aceste gânduri și de a identifica emoțiile asociate acestora. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Nu pot ieși pentru că am putut vedea o floare cu găuri. Terapeutul tău te va ajuta să-l îndoiești, astfel încât să înțelegi că nu este realist, de exemplu, spunându-ți că floarea nu te poate răni. Atunci va trebui să schimbi această gândire pentru a o face mai realistă, de exemplu spunând: „Aș putea vedea o floare cu găuri dacă ies, dar nu o să mă doară. Pot oricând să privesc în altă parte dacă mă deranjează. "
   • Terapia expunerii: Dacă vă este frică de găuri, puteți evita anumite situații, activități sau locuri care ar putea declanșa această teamă. Terapia expunerii te va obliga să te confrunți cu această teamă. Terapeutul vă va cere să vă imaginați că vă aflați în situația care vă neliniștește sau vă va pune direct în această situație. De exemplu, dacă ați evitat să părăsiți casa, pentru că vă este teamă să nu vedeți găuri, terapeutul vă poate cere să vă imaginați că sunteți afară și înconjurați de găuri. Mai târziu, el vă va provoca să ieșiți cu adevărat și să priviți obiecte care au găuri.
   • Medicamente: Dacă teama de găuri îți provoacă primejdie gravă sau atacuri de panică, terapeutul tău poate sfătui un psihiatru care va prescrie tratament. Fiți conștienți, însă, că medicamentele pe care le-ați putea lua pentru a trata anxietatea cauzată de frică nu vă vor reduce decât anxietatea temporar. Acest lucru nu va aborda problema la rădăcină.

3. 
   

   
   Discutați cu cineva în care aveți încredere. Vă veți simți întotdeauna mai bine vorbind cu cineva care îi este frică sau neliniștit. Încercați să discutați cu persoana iubită. Împărtășește-ți situația cu un membru al familiei, cu un prieten sau chiar cu un consilier și explică-ți cum îți afectează frica viața de zi cu zi.
   • Luați în considerare să vă alăturați unui forum online dacă nu vă simțiți suficient de confortabil pentru a vorbi cu un membru al familiei sau cu un prieten. Vei găsi oameni care trec prin aceleași dificultăți și experiențe ca tine și asta te va ajuta să nu te simți singur. Ar putea chiar să sugereze metode pe care le-au folosit pentru a gestiona stresul cauzat de tulburare.