Cum să depășești resentimentele

Conţinut

• etape
• Partea 1 Calmarea suferinței interioare
• Partea a 2-a Lucrul la resentimente

A avea resentimente este ca a bea otravă și a aștepta ca cealaltă persoană să moară. În realitate, ne otrăvim. Chiar dacă simți că sentimentele tale sunt perfect justificate și că persoana în cauză te doare cu adevărat, cel mai bun lucru de făcut cu resentimentul este să-l lași în urmă. Dacă sunteți gata să vă eliberați de aceste lanțuri, aflați cum să puneți capăt acestor emoții negative.

etape

Partea 1 Calmarea suferinței interioare

1. 
   

   
   Înțelege-ți emoțiile Fii sincer cu tine în legătură cu emoțiile din jurul situației tale. Resentimentul pe care îl simți asociat cu suferința trecută, independent de persoana în cauză? Fiți conștienți de indignarea și mânia dvs., dar nu vă lăsați pe ea.
   • Când te simți neputincios, furia poate fi ispititoare: te face să te simți puternic. Totuși, acest sentiment de putere este trecător. Lasă furia deoparte și concentrează-te asupra emoțiilor tale în loc să le potolească.
   • Țineți un jurnal pentru a înregistra și studia emoțiile pe care le simți în legătură cu situația ta. Nu scrie despre furia pe care o simți, concentrează-te pe ce te-a rănit. Descrieți cum vă simțiți. Ați experimentat vreodată acest lucru? Este posibil ca suferința trecută să reapară și să fie amplificată de situația actuală.

2. 
   

   
   
   
   Exersează acceptarea radicală. Acceptarea radicală înseamnă a accepta viața așa cum este, a accepta lucruri care nu pot fi schimbate decât să le reziste. Durerea nu este întotdeauna de evitat, însă suferința este totuși. Dacă repetați că viața este nedreaptă și nu o meritați, negați doar realitatea situației. Vă împiedicați să vă apară adevărul așa cum este în acest moment.
   • Acceptarea radicală înseamnă transformarea rezistenței tale în acceptare. Spune-ți că e viața ta astăzi. Este posibil să nu vă placă și să aflați că este greșit, dar este realitatea voastră actuală și nu puteți schimba ceea ce nu controlați.
   • Practicați cu lucruri mici, vă vor ajuta să acceptați lucruri mai importante și dureroase. Puteți practica acceptarea radicală în blocajele de trafic, în coada supermarketurilor, când vă vărsați cupa pe covor sau când petreceți ore întregi în sala de așteptare a stomatologului.

3. 
   

   
   
   
   Mediteaza. Practica meditației este plină de beneficii. Ajută la creșterea emoțiilor pozitive și reducerea stresului. De asemenea, încurajează sentimentele de compasiune și ajută la reglarea emoțiilor. Meditația ajută la gestionarea mâniei și resentimentelor, astfel încât să fie înlocuită de empatie și compasiune. Cu cât practicați mai mult meditația, cu atât veți simți mai multe beneficii.
   • Meditația concentrată pe iubirea grijulie ajută la dezvoltarea iubirii și empatiei. Stai confortabil, închide ochii și începe prin a alege o frază pe care ai putea să o repeti ca mantră, de exemplu Îmi doresc să îmi transmit o iubire necondiționată, și fă-o. Apoi, repetați această mantră gândindu-vă la cineva de care nu simți nimic, cum ar fi casierie din supermarket. Apoi adresați-vă sentința către persoana căreia îi simțiți resentimente. În sfârșit, adresați-vă iubirea binevoitoare către toate ființele vii. Acum urmăriți cum vă simțiți. Mai simți același lucru față de această persoană?

4. 
   

   
   Practică empatia. Când ești supărat, uneori este dificil să ții cont de punctul de vedere al celuilalt. Totuși, a arăta empatie față de ceilalți vă poate ajuta să clarificați situația și să vă micșorați sentința. Cu cât practici mai mult empatia, cu atât vei avea resentimente mai mici în viața ta.
   • Rețineți că voi înșivă doriți să fiți acceptați în ciuda greșelilor voastre. Asta dorește toată lumea, în ciuda dificultăților tuturor.
   • Încercați să vedeți situația din punctul de vedere al celeilalte persoane. Ce se întâmpla în viața lui pe atunci? A experimentat lucruri dificile care au împins-o să explodeze? Rețineți că toată lumea trece prin momente dificile, care uneori afectează relațiile interpersonale.

5. 
   

   
   Îți place necondiționat? Singura persoană care îți poate da impresia că ești mereu iubit și înțeles este tu însuți. Nu uita niciodată cât de prețios și demn ești. Dacă ceri de la ceilalți, este foarte probabil să fii și tu cu tine. Ai tendința să te judeci foarte tare când faci o greșeală? Fă un pas înapoi și învață să te iubești pe tine și să te apreciezi în toate circumstanțele.
   • Dacă aveți probleme să vă iubiți, practicați repetarea unei mantre precum „Eu sunt capabil să iubesc și să fiu iubit pe deplin. Repetați această mantră în mod regulat, aceasta va influența modul în care vă percepeți pe voi înșivă.

Partea a 2-a Lucrul la resentimente

1. 
   

   
   Evitați răzbunarea. Chiar dacă ideea de răzbunare îți vine în minte și chiar dacă începi să-ți construiești un plan, nu o face. Răzbunarea este uneori modul în care oamenii caută dreptatea, dar poate crea mai multă dreptate numai dacă ciclul de răzbunare este repetat. Dacă aveți sentimentul de răzbunare față de cineva, recunoașteți acest sentiment ca un semn de încredere ruptă.
   • Nu transpirați în funcție de impulsurile voastre. Așteptați până vă liniștiți și să vă recâștigați controlul asupra corpului și emoțiilor. Este probabil ca invidia răzbunării să treacă dacă îți lași emoțiile să se stabilizeze.
   • Dacă decideți să vorbiți cu persoana cu care sunteți resentimentat, urmăriți ce spuneți. Nu spune nimic sub mânie sau răzbunare pe care l-ai putea regreta mai târziu. Nu merită.

2. 
   

   
   Au așteptări realiste față de ceilalți. Nu uitați că nimeni nu vă poate satisface toate nevoile. Dacă credeți că a avea un prieten apropiat, a fi într-o relație sau a avea o familie vă poate satisface toate nevoile, vă înșelați. A avea așteptări prea mari duce neapărat la eșec.
   • Uneori există resentimente când așteptările nu au fost clar articulate. Discutarea clară așteptărilor și dorințelor tuturor poate rezolva problemele actuale și poate preveni apariția problemelor viitoare.
   • Aveți așteptări clare de cei dragi De acord cu ei despre așteptările tuturor.

3. 
   

   
   Spune „eu” în discuțiile tale. Când discutați resentimentul cu cineva, evitați să-i învinuiți imediat pentru tot ce s-a întâmplat. În schimb, recunoașteți ceea ce vă aparține în termeni de experiență și sentiment. Nu poți spune în locul cuiva ceea ce îi motivează să acționeze în acest fel sau în acest fel, numai ei pot face acest lucru. Așadar, concentrează-te pe ceea ce ai simțit și experimentat.
   • În loc să spui: „Ne-ai stricat relația și nu te voi ierta niciodată! Încercați să spuneți: „Mă simt rănit de atitudinea dvs. și cred că o să-mi fie greu să întorc pagina. "

4. 
   

   
   Permiteți oamenilor să greșească. Uneori este dificil să recunoști că cineva are propriile sale greșeli și că nu reacționează întotdeauna în modul cel mai constructiv. Acesta este cazul fiecărei persoane de pe această planetă. În același mod în care speri că alții îți vor ierta greșelile, iartă-i pe cei din jurul tău. Amintiți-vă că persoana căreia o doriți are, de asemenea, defecte și poate suferi, de asemenea, credințe limitante și o percepție distorsionată a evenimentelor.
   • Acceptarea faptului că toată lumea face greșeli nu înseamnă că trebuie să scuzăm totul. Înseamnă pur și simplu că conul trebuie luat în considerare pentru a înțelege mai bine situația și comportamentul unei persoane.

5. 
   

   
   Înconjoară-te de oameni pozitivi. Oamenii din jurul tău ar trebui să fie oameni pozitivi care te susțin și care îți permit să iei cele mai bune decizii. Acești oameni ar trebui să vă permită să faceți greșeli din când în când și să vă sprijine în continuare în ciuda lor. Înconjoară-te de prieteni care sunt sinceri cu tine, care îți permit să vezi lucrurile într-o lumină diferită atunci când te simți pierdut și te avertizează atunci când reacția ta este excesivă.
   • Prietenii adevărați vor continua să te accepte în ciuda greșelilor tale. Dacă doriți și să fiți un prieten adevărat, trebuie să acceptați și greșelile celor dragi.

6. 
   

   
   Iartă. Dacă te simți trădat sau resentimentul tău pare total justificat, iertarea poate părea imposibilă. Acest lucru nu înseamnă însă că trebuie să acționezi ca și cum nu s-a întâmplat nimic sau că trebuie să scuzi totul. Iertarea înseamnă pur și simplu să lase în urmă durerea cauzată de cealaltă persoană.
   • Întrebați-vă care este situația sau această persoană care a declanșat care v-a rănit atât de profund. Te-ai simțit abandonat, trădat, traumatizat? A reactivat aceste amintiri dureroase? Este posibil să răsune ceva dureros îngropat în tine.
   • Nici nu trebuie să vă exprimați verbal iertarea. Poți ierta pe cineva pe care nu-l vezi sau care a murit.
   • Puteți practica iertarea scriind pe o bucată de hârtie ce s-a întâmplat, apoi de ce doriți să iertați. Apoi ardeți foaia de hârtie (fiind atent).