Cum să depășești o obsesie

Conţinut

• etape
• Partea 1 Eliberează-ți mintea
• Partea a 2-a Asuma-te de noi obiceiuri
• Partea 3 Transformarea unei obsesii în ceva pozitiv

O obsesie poate acționa ca o stea: pierzi capacitatea de a vedea sau de a-ți face griji cu privire la ceea ce se întâmplă în afara obiectului de care este vorba obsesia ta. Această obsesie devine o parte din viața ta de zi cu zi și poate fi legată de o frică. De asemenea, este diferită de propoziția care împiedică un individ să fie satisfăcut atâta timp cât nu realizează obiectul dependenței sale. Nu este ușor să depășești o obsesie, dar după ce ai învățat să nu îți alimentezi obsesia și să îți redirecționezi energia către oameni noi sau interese noi, îți va fi mai ușor să te simți liber.

etape

Partea 1 Eliberează-ți mintea

1. Ia distanța de sursa obsesiei tale. Când ești obsedat de cineva sau de ceva, îți va fi foarte dificil să te gândești la orice altceva dacă rămâi lângă el. Cu cât ești mai aproape de obiectul obsesiei tale, cu atât îți va fi mai dificil să te gândești la altceva. Vei putea menține o anumită distanță mentală plasând o distanță fizică între tine și obiectul obsesiei tale. La început va fi dificil, dar veți simți în curând că obsesia dvs. se slăbește, puțin câte puțin.
   • O obsesie pentru o persoană este semnul unei relații nesănătoase. Ar trebui să vă limitați contactul cu persoana care reprezintă obiectul obsesiei voastre nesănătoase. Petreceți timpul distragându-vă făcând altceva și găsiți o modalitate de a vă gândi la altceva.
   • Este posibil să fiți obsedat de anumite activități, cum ar fi jocul video. Dacă acesta este cazul, ar trebui să-ți lase jocurile video deoparte, dezinstalându-le de pe computer sau dând consola unui prieten care îl va păstra până când obsesia ta dispare.

2. 
   

   
   
   
   Nu mai alimentați obsesia voastră. Vei simți o mică grabă de plăcere hrănindu-ți obsesia, dar va deveni și mai greu să scapi de acest obicei. Veți consolida controlul obsesiei dvs. cu viața dvs. pur și simplu gândindu-vă la asta. Pentru a scăpa de obsesia ta, trebuie să o înfometezi. De exemplu, dacă ești obsedat de o stea, încetează să vorbești cu prietenii. Nu mai urmăriți și nu mai imaginați că aveți o întâlnire împreună. Cu cât îți eliberezi mai mult creierul de această obsesie, cu atât se va disipa.
   • Nu este ușor să încetezi să-ți alimentezi obsesia. Vă veți găsi jucându-vă cu mintea, de exemplu, spunându-vă că vă uitați la pagina de Facebook a unei anumite persoane pentru ultima dată înainte de a vă opri. Dar dacă scapi de obsesia ta, trebuie să te oprești exact în momentul în care vrei să dai drumul.
   • Uneori, o obsesie poate fi atât de puternică, încât persistă orice ai face pentru a o muri de foame. Oricare ar fi eforturile pe care le-ai depus pentru a te separa de ea, gândurile nu încetează să te trimită înapoi la obsesia ta. Dacă acesta este cazul, nu fi prea greu cu tine însuți, îți poți lupta întotdeauna obsesia, doar că va dura mai mult.

3. 
   

   
   
   
   Găsiți o distragere față de gândurile voastre obsesive. Este foarte dificil să te detașezi de gândurile obsesive. Dacă vă simțiți bine să gândiți sau să vorbiți despre subiectul preferat, de ce v-ați opri? Amintiți-vă că doriți să vă uitați obsesia, astfel încât să nu vă puteți pierde mintea și să vedeți ce are de oferit viața. Când apar aceste gânduri bântuitoare, găsește distrageri pentru a nu cădea înapoi în acest cerc vicios. Iată câteva modalități bune de a te distrage.
   • Faceți exerciții fizice care vă permit să vă gândiți. Alergarea sau mersul pe jos poate să nu fie cea mai bună soluție, deoarece îți oferă prea mult timp să te gândești la obsesia ta. Încercați să urcați, să faceți o specie sau să jucați un sport de echipă pentru a vă atrage atât corpul, cât și mintea.
   • Lucrările de ficțiune sunt mari distrageri. Alege o carte sau vizionează un film care se referă la teme care nu au nicio legătură cu obsesia ta.
   • Pe măsură ce gândurile îți încep să curgă și ai nevoie de o distragere de urgență, încearcă să pui ceva muzică, să suni un prieten (pentru a vorbi despre orice, în afară de obsesia ta), citește un articol interesant sau mergi din nou la serviciu.

4. 
   

   
   Concentrează-te asupra lucrurilor pe care le-ai neglijat. Când ai o obsesie, nu mai ai timp pentru restul, de exemplu să te actualizezi în munca ta, să îți menții relațiile și să desfășori activități de petrecere a timpului liber care nu sunt legate de pasiunea ta. Odată ce începi să petreci timp pentru altceva, vei avea mai puțin timp să te gândești la obsesia ta.
   • Îți poți depăși obsesia reparând relații pe care le-ai neglijat. Prietenii și familia dvs. vor fi bucuroși să vă vadă din nou și vă vor oferi idei, probleme și drame noi și interesante în care vă puteți implica. Te vei simți mai bine gândindu-te la altceva!
   • Mulți oameni consideră că este eficient să cadă sub muncă pentru a uita gândurile sale obsesive. Oricare ar fi munca ta, concentrează-te pe ea și face tot posibilul.

5. 
   

   
   Aflați cum să trăiește acum. Visezi în timpul zilei? Poți pierde ore și ore gândindu-te la ceva sau la cineva care te obsedează. Dar când stai undeva și gândurile tale sunt în altă parte, îți lipsește ce se întâmplă în fața ochilor tăi. Dacă sunteți gata să vă puneți capăt obsesiei, învățați să practicați mindfulness. Înseamnă să fii complet prezent în momentul în loc să te gândești la trecut sau la viitor.
   • Apelează la simțurile tale și simte cu adevărat ce se întâmplă în jurul tău. Ce simți, ce vezi, ce vrei să spui și ce gusturi simți în momentul prezent? Observă ce se întâmplă în fața ta în loc să te gândești tot timpul la altceva.
   • Știi să asculți pe ceilalți când vorbesc cu tine. Lasă-te să fii absorbit în conversație în loc să dai din cap mecanic în timp ce te gândești la altceva.
   • Poate fi util să ai o mantră pe care o poți recita atunci când îți dai seama că gândurile tale devin obsesive. Repetând ceva simplu precum „respirație”, „conectați-vă la prezent” sau „Sunt aici”, puteți reuși să vă readuceți gândurile în momentul prezent.

6. 
   

   
   Încercați terapia cognitiv-comportamentală. Acest tip de terapie recunoaște că nu există modalități de a înceta să mai gândești la ceva care te obsedează, ci că există modalități de a slăbi conexiunea dintre aceste gânduri obsesive și declanșatorii lor din viața de zi cu zi. Îți face mai ușor să îți gestionezi viața și să te gândești la lucruri înainte de a le pune în practică. Lobsession devine mai ușor de gestionat.
   • Terapia cognitiv-comportamentală poate fi de asemenea folosită pentru a dezvolta un cuvânt sau o acțiune care poate „descompun” gândirea obsesivă și vă permite să vă concentrați pe altceva.

Partea a 2-a Asuma-te de noi obiceiuri

1. 
   

   
   Consolidă-ți relațiile cu ceilalți. Dacă sunteți obsedat de o singură persoană, o puteți schimba petrecând mai mult timp cu altcineva. Toată energia pe care o pui în subiectul obsesiei tale va fi folosită acum pentru a cunoaște pe altcineva. Alăturați-vă unei clase, socializați plimbându-vă câinele într-un parc sau cunoașteți-i prietenii pe care îi aveți deja. Pe măsură ce vă apropiați de ceilalți, vă veți da seama că lumea are mult mai multe de oferit decât doar obsesia voastră.
   • Evitați să comparați oameni noi în viața dvs. cu persoana care vă obsedează. Încercați să profitați de personajele lor unice în loc să doriți să le modelați într-o singură formă.
   • Chiar dacă obiectul obsesiei tale nu este o persoană, ar putea fi util să te întâlnești cu alte persoane. Vă vor prezenta în alte puncte de vedere și alte idei la care nu v-ați gândit până acum.

2. 
   

   
   Continuați-vă hobby-urile. Ați putea avea impresia că a încerca lucruri noi este soluția perfectă la toate problemele, dar este doar pentru că ajută foarte mult. Învățând o nouă abilitate sau perfecționând o anumită activitate, vă puteți trezi creierul și creați o schimbare de perspectivă care vă va ajuta să ieșiți din cercul obsesiv. Arătați-vă obsesia că nu vă controlați, petrecând timpul făcând altceva, atât timp cât nu are legătură cu obsesia voastră.
   • De exemplu, dacă ești obsedat de cineva care nu-i place să mergi la muzeu sau să te uiți la filme străine, acum ai ocazia să te dedici acelor activități pe care le-ai evitat din cauza acelei persoane.
   • Dacă sunteți obsedat de un anumit subiect, încercați să aflați mai multe despre un subiect complet diferit.

3. 
   

   
   Faceți schimbări în rutina dvs. zilnică. Dacă obsesia ta este parțial alimentată de obiceiurile tale, de exemplu, luând o anumită cale pentru a merge la muncă în fiecare zi pentru a trece clădirea fostului tău, este timpul să schimbi obiceiul. Gândiți-vă o clipă la asta: ce obiceiuri trebuie să vă opriți, pentru că vă vor mângâia obsesia? Este posibil să fi găsit răspunsul imediat. Faceți un efort real pentru a schimba obiceiurile. Acest lucru poate fi dificil la început, dar ar trebui să observi că gândurile tale obsesive se slăbesc puțin câte puțin. Iată câteva modificări care te pot ajuta să uiți obsesia.
   • Luați o altă cale spre muncă sau școală.
   • Înscrieți-vă la o altă sală sau vizitați-vă încă o dată gimnastica pentru a evita întâlnirea cu persoana care vă obsedează.
   • În loc să vă autentificați dimineața imediat ce vă ridicați pentru a vă verifica site-ul sau site-ul dvs. preferat, începeți-vă ziua cu meditație, jogging sau plimbare cu câinele.
   • Ieșiți în diferite locuri în weekend.
   • Ascultă diferite melodii în timp ce lucrezi.

4. 
   

   
   Schimbă-ți viața. Dacă te-ai săturat de o obsesie care îți controlează gândurile și obiceiurile, ia-ți sarcina făcând schimbări. Poate suna prea radical, dar uneori trebuie să schimbi lucrurile pentru a arăta că ești capabil să o faci. Alege ceva din viața ta care să simbolizeze obsesia ta și fă ceva pentru a-l face mai rece și mai nou.
   • De exemplu, ai putea schimba ceva despre aspectul tău. Dacă v-ați lăsat părul să crească, deoarece credeți că persoana pe care o obsedați preferă părul lung, de ce să nu-l schimbați și să vă tăiați părul? Găsiți un stil scurt și clasic, care nu are nicio legătură cu această persoană.
   • Dacă îți petreci timpul pe Internet verificând constant aceleași site-uri, poate fi timpul să schimbi ceva în camera sau biroul tău. Aranjați altfel mobilierul și cumpărați-l din nou. Curățați biroul și decorați-l cu fotografii sau bibelouri. Scapă de tot ceea ce îți amintește de ceva la care nu vrei să te gândești și înconjoară-te de lucruri care îți amintesc să mergi mai departe.

5. 
   

   
   Vorbeste cu un terapeut. Uneori, o obsesie este atât de adânc înrădăcinată și atât de puternică încât este aproape imposibil să scapi de ea singură. Dacă aveți impresia că nu vă puteți ține obsesia sub control și dacă vă afectează capacitatea de a fi fericit, trebuie să faceți o întâlnire cu un terapeut. Un terapeut profesionist vă poate oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a prelua controlul asupra gândurilor dvs. și a prelua controlul asupra vieții voastre.
   • Dacă aveți gânduri recurente care nu dispar sau trebuie să repetați anumite ritualuri de mai multe ori, puteți avea o tulburare de anxietate numită tulburare obsesivă compulsivă (TOC). Dacă da, este important să vorbim despre obținerea ajutorului și accesul la terapii și medicamente pentru tratarea TOC.

Partea 3 Transformarea unei obsesii în ceva pozitiv

1. 
   

   
   Transformă gândirea în ceva pozitiv. Nu toate obsesiile sunt rele, de fapt, mulți oameni își petrec viața încercând să găsească ceea ce îi excită, adică un subiect care îi inspiră cu dorința de a ști tot mai multe. Dacă ați găsit o obsesie care respectă această definiție, este posibil să vă considerați foarte norocos. De exemplu, dacă trăiești pentru astronomie și tot ce vrei să faci este să petreci timp citind și învățând totul despre acest subiect, poți transforma obsesia într-o carieră strălucitoare.
   • Chiar dacă obsesia dvs. nu s-ar putea transforma într-un doctorat în astronomie, îl puteți folosi în continuare pentru a produce ceva productiv. S-ar putea să fiți obsedat de o celebritate și nu puteți înceta să citiți reviste pentru oameni. De ce să nu pornești un blog cu știri de la această stea sau un cont pentru a împărtăși ceea ce ai aflat?
   • De asemenea, vă puteți folosi obsesia ca motivație pentru a vă îmbunătăți. Dacă ești obsedat de cineva care nu te privește, s-ar putea să decizi să schimbi obiceiurile care te rețin. Faceți-vă motivul pentru a vă ridica dimineața pentru a alerga înainte de muncă sau pentru a citi întreaga lecție, astfel încât să puteți da răspunsuri inteligente în timpul clasei.

2. 
   

   
   Lasa obsesia ta sa devina musa creativa. Dacă obsesia ta este o persoană, poți folosi acea energie pentru a crea ceva frumos. Unii dintre cei mai buni scriitori, artiști și compozitori erau obsedați. Dacă există o persoană la care vă gândiți în mod constant, așezați-vă sentimentele nereciproce pe hârtie sau pânză.

3. 
   

   
   Petreceți timp cu oameni care vă împărtășesc obsesia. O obsesie poate avea o problemă până când descoperi un grup de oameni cărora le place exact același lucru. Indiferent de obsesia ta, există șanse mari să nu fii singur. Găsiți oameni cărora le place ceea ce vă place pentru a putea împărtăși informații și vorbi despre asta ore întregi. Indiferent dacă sunteți un avid susținător al unei anumite echipe sportive, sunteți fani la prima oră a unui actor sau vă petreceți toate nopțile jucând un anumit joc video, există șanse mari ca alți oameni să le placă aceeași obsesie.

4. 
   

   
   Nu lăsa această obsesie să-ți limiteze părerea despre lume. O obsesie devine o problemă doar atunci când începe să absoarbă tot timpul și energia, lăsând loc pentru restul. Ești singura persoană care poate ști ce este prea mult. Dacă obiectul obsesiei tale îți aduce plăcere și ai mereu timp să te ocupi de nevoile tale de bază și să-ți menții prietenii, poți să o lași să urmeze cursul. Dar dacă obsesia ta îți dă impresia că te limitezi, încetează să arunci ulei pe foc și dă-ți ocazia să te bucuri de altceva pentru o perioadă.

• Încercați activități noi pentru a vă uita obsesia, de exemplu, petreceți timp cu prietenii, citiți o carte sau învățați să cântați la un instrument.
• Nu-l puneți deoparte, trebuie să faceți față.
• Mergeți încet dacă este necesar. Nu este obligatoriu oprirea dintr-o dată.
• Nu vă fie frică sau rușine.
• Vedeți-o ca pe o provocare pe care trebuie să o câștigați!

• Tulburările obsesive compulsive și dependența sunt ambele probleme reale pentru multe persoane. Dacă pur și simplu nu vă controlați obsesiile și dacă vă doare, dar și cei din jurul vostru, căutați imediat ajutor profesional.