Cum să depășești o fobie

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea pentru a depăși fobia
• Partea 2 Utilizarea tehnicii de desensibilizare
• Partea a 3-a Utilizarea de remedii casnice pentru a combate anxietatea

Care este punctul comun de clovni, păianjeni, goliciune, ace și aeronave? Ele reunesc cele mai răspândite fobii din lume. Fobia este o formă extremă de anxietate însoțită de un sentiment profund de teamă care determină organismul să reacționeze. Unele fobii sunt foarte grave și ar trebui tratate cu ajutorul unui profesionist. Cu toate acestea, cele mai multe fobii mici și anxietatea care le însoțește pot fi depășite urmând sfaturile de mai jos.

etape

Partea 1 Pregătirea pentru a depăși fobia

1. 
   

   
   Identificați fobia. Gândiți-vă cu atenție ce vă sperie. De exemplu, deși urăști să mergi la dentist, s-ar putea ca ace să fie într-adevăr înfricoșătoare. În acest caz, veți dori să vă concentrați mai mult pe frica dvs. de ace, mai degrabă decât pe frica dentistului.
   • Dacă doriți să lucrați la frica sau fobia dvs., puteți alege, de asemenea, să fiți însoțit. Hipnoza pare a fi foarte accentuată în ceea ce privește dezvoltarea personală pentru a lucra la fobiile noastre.
   • Dacă aveți dificultăți în a pune degetul pe fobie, faceți o listă cu tot ceea ce vă este frică. S-ar putea să puteți identifica punctul comun al acestor temeri și să aflați care este adevărata voastră frică.

2. 
   

   
   
   
   Scrie-ți obiectivele. Stabiliți obiective concrete și realizabile. Gândiți-vă, de asemenea, la beneficiile pe care le veți obține din aceste obiective în timpul tratamentului. Faceți o listă cu mai multe obiective, de la cel mai mic la cel mai mare. Atingerea unui obiectiv mic vă va încuraja să lucrați pentru a atinge cel mai mare.
   • Pune-ți obiectivele în scris te poate ajuta să le atingi. Într-adevăr, este mai probabil să scrieți obiective specifice, realizabile, mai degrabă decât obiective vagi. În plus, le vei lua mult mai în serios și vei fi mai hotărât să le urmărești.

3. 
   

   
   Gândiți-vă la o strategie de ajustare. În loc să-ți spui că nu vei întâlni niciun obstacol în calea ta, gândește-te la cum ai vrea să reacționezi atunci când te confrunți cu ceea ce te sperie. Puteți decide să vizualizați altceva, să vă confruntați cu frica pentru un anumit timp sau să efectuați o altă activitate care va servi ca o distragere.
   • Știți că strategia dvs. de ajustare ar trebui să evolueze pe măsură ce continuați și atingeți obiectivele. Initial, singurul lucru pe care s-ar putea sa-l faceti va fi sa gasiti o distragere. Cu toate acestea, cu cât petreceți mai mult timp, cu atât veți putea să vă confruntați cu frica pentru o perioadă scurtă de timp.

4. 
   

   
   
   
   Informează oamenii din jurul tău. Acest lucru vă va permite să atingeți un dublu obiectiv. În primul rând, nu te vei mai simți jenat de teama ta secretă, care te va ajuta să gestionezi anxietatea pe care o simți. În al doilea rând, puteți cere ajutor celor din jurul vostru, mai ales dacă vă simțiți blocați.
   • Gândiți-vă la posibilitatea de a vă alătura unui grup de auto-ajutor al cărui obiectiv este de a ajuta oamenii cu aceleași temeri ca și voi. Poate fi benefic pentru tine să vorbești și să sprijini oamenii care se confruntă cu aceleași provocări ca și tine.

Partea 2 Utilizarea tehnicii de desensibilizare

1. 
   

   
   Relaxați-vă. Cu toții ne relaxăm diferit. Depinde de tine să găsești tehnica care ți se potrivește cel mai bine. De exemplu, puteți încerca să vizualizați un loc care vă calmează, să relaxați tensiunea în mușchii dvs., să exersați respirația sau să meditați.
   • Încercați să găsiți o tehnică de relaxare pe care o puteți face oriunde, oricând. Așadar, atunci când vii față în față cu fobia, îți poți depăși frica.

2. 
   

   
   Notează-ți o listă de situații în care te-ai putea găsi față în față cu fobia ta. Lista ta ar trebui să fie cât mai detaliată și să includă toate situațiile: de la cea care te sperie cel mai puțin până la cea care te îngrozește. Acest lucru vă va ajuta să vă confruntați temerile la diferite niveluri.
   • După compilarea listei dvs., puteți constata că unele situații au variabile similare. De exemplu, dacă sunteți îngroziți să zburați într-un avion și să luați liftul, vă veți da seama că ambele situații implică frica de spații mici.

3. 
   

   
   Sortează situațiile. Începeți cu cele care vă fac doar un pic neliniștit sau temător și terminați cu cele care vă sperie cel mai mult.
   • Nu contează dacă lista dvs. este scurtă sau într-adevăr lungă. Scopul este crearea unui ghid care să vă permită să vă gestionați fobia.

4. 
   

   
   Imaginează-ți prima situație de pe lista ta. Ar trebui să fie situația care te sperie cel mai puțin. Exersează relaxarea până când simți că mușchii se relaxează. Faceți-o un minut și apoi faceți o pauză. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.

5. 
   

   
   Faceți același lucru pentru toate intrările din listă. Când stăpâniți o situație, treceți la următoarea într-o ordine ierarhică până când veți reuși să vă controlați cea mai mare frică.
   • Nu uita să ceri ajutor cuiva dacă simți că blochezi sau dacă nu reușești să stăpânești una dintre situațiile de pe lista ta. O altă persoană te-ar putea ajuta să îți depășești frica.

6. 
   

   
   Uitați-vă să vă confruntați cu fobiile în realitate. După ce te-ai antrenat pentru a vizualiza situații care te sperie și relaxa, găsește o modalitate de a face față cu fobiile tale în viața reală. Întrucât v-ați antrenat atât de mult pentru a vă relaxa, ar trebui să fiți gata să vă confruntați cu frica.
   • Începeți cu situațiile care sunt cel mai puțin înfricoșătoare înainte de a-l aborda pe cel care te sperie cel mai mult.

7. 
   

   
   Continuați să vă confruntați cu frica. După ce ai reușit să-ți depășești cea mai mare frică, nu o lăsați din nou pe suprafață continuând să te confrunți cu ea. Expunerea repetată vă va ajuta să învățați să vă controlați reacția.

Partea a 3-a Utilizarea de remedii casnice pentru a combate anxietatea

1. 
   

   
   Consumați alimente care conțin surse proteice de triptofan. Sau pentru a spune simplu, mănâncă curcan cu alimente amidonice. Studiile au arătat că combinarea acestor două alimente poate reduce anxietatea.

2. 
   

   
   Mănâncă alimente bogate în vitamina C. Există dovezi că această vitamină scade anxietatea și stresul psihologic. Mulți susțin că fructele citrice sunt cea mai bună sursă de vitamina C. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să mâncați ardei galben, guava, coacăz negru și ardei roșu.

3. 
   

   
   Folosiți uleiuri esențiale. Le poți difuza în aer, le poți folosi la masaj sau poți turna câteva picături în apa băii tale. Uleiurile esențiale pot reduce stresul și tensiunea și vă pot calma. De exemplu, puteți utiliza ulei esențial de bergamotă, dylang-ylang, mușețel, iasomie sau lavandă.

4. 
   

   
   Recitați o mantră. Alegeți un cuvânt sau o expresie simplă pe care să o repetați când vă simțiți temători sau anxioși. Ar trebui să fie un cuvânt sau o expresie care să vă liniștească sau să vă încurajeze pe măsură ce (sau) să o repetați. Puteți cânta, vorbi, cânta sau șopti. Alegeți activitatea care vi se potrivește cel mai bine.