Cum se tratează reacția acută la stres

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Recunoaște stresul acut
• Metoda 2 Tratează stresul acut urmând terapia
• Metoda 3 Tratează stresul acut cu medicamente
• Metoda 4 Relaxează-te și ai gânduri pozitive

În acest articol: Recunoașterea stresului acut Tratarea stresului acut urmând terapia Tratarea stresului acut cu medicamente Stretching și având gânduri pozitive25 Referințe

Stresul acut este un șoc psihologic care apare de obicei în termen de o lună după un traumatism. Dacă nu îl tratați, stresul acut se poate transforma într-o tulburare de stres posttraumatică, o tulburare psihică pe termen lung. Veți avea nevoie de multă muncă și intervenție din partea unui specialist în sănătate mintală, dar cu un tratament adecvat, puteți reveni la o viață normală.

etape

Metoda 1 Recunoaște stresul acut

1. 
   

   
   Întreabă-te dacă tu sau cineva cunoscut a suferit o traumă cu mai puțin de o lună în urmă. Pentru ca această tulburare să fie considerată un răspuns acut la stres, pacientul trebuie să fi suferit traume emoționale semnificative cu mai puțin de o lună înainte de debutul simptomelor. Trauma implică de obicei moartea, teama de moarte sau vătămări fizice sau emoționale. Știind dacă tu sau cineva din jurul tău ai suferit de acest tip de traume, puteți înțelege cu ușurință dacă reacția acută la stres este cauza simptomelor. Iată care sunt cele mai frecvente cauze ale traumei:
   • evenimente traumatice personale, cum ar fi atacul, violul sau prezența în timpul unei crime
   • fiind victima unei infracțiuni, de exemplu un jaf
   • un accident motorizat
   • leziuni minore la creier
   • accidente într-o fabrică
   • dezastre naturale

2. 
   

   
   
   
   Întrebați despre simptomele reacției acute la stres. Există o serie de simptome care pot indica o reacție acută la stres. Conform manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale ediția a cincea (DSM-5), manualul universal al bolilor mintale, dacă pacientul prezintă simptomele precedente după traumatism, este posibil să sufere de o reacție acută la stres. Simptomele trebuie să dureze mai mult de două zile și mai puțin de patru săptămâni pentru a fi considerate un caz de reacție acută la stres.

3. 
   

   
   Observă prezența simptomelor disociate. Disocierea are loc atunci când cineva are dorința de a nu mai avea un picior în realitate. Este un mecanism comun de gestionare a traumelor la persoanele care vin să trăiască una. Există multe moduri în care se poate produce acest lucru. Trei sau mai multe dintre următoarele simptome indică o reacție acută la stres.
   • Un sentiment de amorțeală, detașare sau lipsă de răspuns emoțional.
   • O conștiință redusă a celor din jurul său
   • Un sentiment că lumea exterioară nu este reală.
   • O depersonalizare. Aceasta se întâmplă când individul simte că sentimentele și experiențele lor nu sunt ale lor. Victimele traumei pot fi convinse că evenimentele care li s-au întâmplat s-au întâmplat de fapt cu altcineva.
   • Lamnezie disociată. Indivizii ar putea bloca sau uita întreaga traumă sau aspecte ale acestui eveniment.

4. 
   

   
   
   
   Observați dacă persoana dorește să retrăiască trauma. O persoană care suferă de o reacție acută la stres ar putea retrăi evenimentul traumatic în multe feluri. Dacă tu sau cineva cunoscut retrăiește vătămarea într-unul sau mai multe dintre următoarele moduri, poate indica prezența unei reacții acute la stres.
   • Imagini sau gânduri recurente ale evenimentului.
   • Visele, coșmarurile sau terorile de noapte legate de eveniment.
   • Retururi detaliate ale evenimentului. Poate fi flashback-uri rapide sau evenimente foarte detaliate, care oferă individului impresia de a retrăi trauma.

5. 
   

   
   Respectați comportamentele de deviere. Pacientul va simți suferință atunci când este expus la elemente care îi amintesc de evenimentul traumatic. Adesea putea evita situații sau locuri care îi amintesc de traume. Dacă observați că cineva evită în mod deliberat anumite situații sau locuri legate de traume, acesta poate fi un indicator al reacției acute la stres.
   • Victima va prezenta de obicei simptome de anxietate crescută, exacerbare acută sau hipervigilență atunci când este aproape de ceea ce îi amintește de eveniment.

6. 
   

   
   Observă dacă simptomele anterioare cauzează probleme semnificative în viața de zi cu zi. Un alt criteriu de diagnostic pentru răspunsul acut la stres este simptomele care interferează semnificativ cu viața pacientului. Judecă-ți viața sau viața de zi cu zi a persoanei pentru a afla dacă simptomele cauzează probleme semnificative.
   • Observați impactul acestora asupra muncii dvs. Te poți concentra pe sarcinile tale și îți faci munca sau îți este imposibil să te concentrezi? Aveți amintiri ale traumei în timp ce lucrați, care vă împiedică să continuați să lucrați?
   • Observați-vă viața socială. Gândul de a ieși la tine provoacă anxietate? Ai încetat să mai ieși cu prietenii? Ați încercat să evitați lucruri care vă amintesc de trauma voastră, care v-a împiedicat de anumite situații sociale?

7. 
   

   
   Cere ajutor unui profesionist. Dacă dumneavoastră sau cineva cunoscut îndeplinește criteriile de mai sus pentru răspunsul acut la stres, ar trebui să solicitați ajutor de la un specialist. Din fericire, este o tulburare care poate fi vindecată, dar trebuie să acționați cât mai repede. Un medic va putea să vă evalueze starea și să pună la punct un tratament adecvat.
   • Situația va dicta ceea ce trebuie să faceți mai întâi. Dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți are o criză gravă, gânduri suicidare sau ucigătoare sau devin violenți, trebuie să sunați imediat la 112. Odată ce criza s-a terminat, puteți cere ajutor unui psiholog.
   • Dacă ați avut gânduri de sinucidere, puteți apela un centru de apel care ajută persoanele care suicidează.
   • Dacă dumneavoastră sau această persoană sunteți preocupați pentru că sunteți într-o criză, puteți face o întâlnire cu un terapeut sau un alt profesionist în sănătate mintală.

Metoda 2 Tratează stresul acut urmând terapia

1. 
   

   
   Încercați terapia cognitiv-comportamentală. Deocamdată, această terapie este considerată cel mai eficient tratament pentru răspunsul acut la stres. S-a descoperit, de asemenea, că tratamentul precoce al răspunsului acut la stres ajută la prevenirea devenirii unei tulburări de stres posttraumatic, o tulburare similară cu efectele pe termen lung.
   • Terapia cognitivă comportamentală pentru răspunsul acut la stres se concentrează pe schimbarea modului în care percepeți riscul asociat cu trauma pe care ați experimentat-o ​​și tratamentul traumei pentru a desensibiliza declanșările pe care le-ați putut dezvolta după traumatisme.
   • Terapeutul dumneavoastră vă va învăța răspunsuri fizice, emoționale și psihologice la traume pentru a recunoaște mai bine declanșatorii și răspunsurile. Terapeutul vă va explica cum și de ce este important acest proces pentru a vă desensibiliza de la această experiență.
   • Terapeutul tău îți va oferi, de asemenea, tehnici de relaxare pe care să le folosești în timpul atacurilor de anxietate în afara muncii și în timpul ședințelor, în timp ce tratezi verbal trauma sau îți imaginezi trauma și o descrii cu voce tare.
   • Terapeutul dumneavoastră va folosi, de asemenea, terapeutul cognitiv-comportamental pentru a vă reface experiența și pentru a vă ajuta să depășiți vinovăția supraviețuitorului, dacă este necesar. De exemplu, în cazul reacției acute la stres, pacientul ar fi putut fi într-un accident de mașină care a provocat un deces. Acum ar putea fi îngrozit să se urce în mașină pentru că simte că va muri. Terapeutul va găsi modalități de a ajuta pacientul să vadă această experiență diferit. Dacă pacientul are 25 de ani, terapeutul i-ar putea spune că este într-o mașină de 25 de ani și că nu este mort, deci statisticile sunt în favoarea lui.

2. 
   

   
   Vorbeste cu un psiholog imediat dupa un traumatism. Aceasta implică intervenția unui profesionist în domeniul sănătății mintale imediat după traumatism, în proces, înainte de apariția simptomelor răspunsului acut la stres. Pacientul va fi supus unei sesiuni de terapie intensă pentru a discuta despre traumatism cu un profesionist. Dezavantajul acestui tratament este că trebuie făcut foarte repede după eveniment pentru a fi eficient.
   • Efectele acestei intervenții psihologice sunt considerate inconsistente. Unele studii sugerează că aceste intervenții psihologice nu oferă beneficii pe termen lung pacienților. Acest lucru nu ar trebui să te descurajeze să ceară ajutor de la un profesionist, înseamnă că terapeutul tău va folosi o abordare diferită dacă intervenția inițială a fost ineficientă.

3. 
   

   
   Alăturați-vă unui grup de management al anxietății. Pe lângă ședințele față în față cu terapeutul dumneavoastră, tratamentele de grup pot ajuta persoanele care suferă de reacție acută la stres. Aceste sesiuni sunt de obicei supravegheate de un terapeut care va ghida conversația și se va asigura că toți membrii grupului au o experiență pozitivă. Un grup de sprijin vă poate ajuta să evitați sentimentele de singurătate și de izolare, deoarece veți ajunge cu oameni care au avut experiențe similare cu ale voastre.
   • Ca și intervenția psihologică inițială, există o oarecare îndoială cu privire la eficacitatea tratamentului răspunsului acut la stresul de grup, dar participanții încă apreciază părtășia care se dezvoltă în timpul sesiunilor.

4. 
   

   
   Încercați terapia de expunere. Adesea, reacția acută la stres provoacă frică de anumite locuri și anumite situații la pacienți, deoarece le amintesc de traume. Acest lucru poate fi extrem de dificil pentru victimă, deoarece poate înceta să întâlnească alte persoane sau să meargă la muncă pentru a nu-și aminti trauma. Dacă sunt lăsate netratate, aceste temeri s-ar putea transforma într-o tulburare de stres posttraumatică.
   • În timpul terapiei de expunere, pacientul se află expus puțin la elementele care îi provoacă anxietatea. Terapeutul speră că această expunere îl va desensibiliza treptat la stimuli, astfel încât să poată face față acestor temeri în viața de zi cu zi.
   • Tratamentul începe adesea cu exerciții de vizualizare. Terapeutul va cere pacientului să vizualizeze un articol stresant cu cât mai multe detalii. Treptat, ședințele vor progresa până când terapeutul va însoți pacientul în fața acestui element stresant în viața reală.
   • De exemplu, este posibil ca un pacient să fi fost martor la filmări într-o bibliotecă și acum îi este frică să intre în biblioteci. Terapeutul poate începe prin a-i cere să-și imagineze într-o bibliotecă și să descrie ce simte. Terapeutul ar putea apoi să-și decoreze biroul pentru a arăta ca o bibliotecă, astfel încât pacientul să simtă că este acolo, știind că stăpânește mediul său. În cele din urmă, amândoi au putut merge la o bibliotecă.

Metoda 3 Tratează stresul acut cu medicamente

1. 
   

   
   Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament. Ca toate celelalte medicamente sub formă de rețetă, medicamentele pentru răspuns acut la stres prezintă un risc de dependență. Din această cauză, puteți obține aceste tipuri de medicamente pe piața neagră. Nu luați niciodată medicamente care nu au fost prescrise de medic. Dacă luați doze greșite, puteți înrăutăți simptomele și chiar puteți muri.

2. 
   

   
   Luați inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). ISRS sunt considerate a fi medicamentele la alegere pentru a combate reacția acută la stres. Acestea ajută la schimbarea nivelului de serotonină din creier, ceea ce vă permite să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți anxietatea. Aceste medicamente rămân cel mai frecvent tratament pentru multe tulburări mentale.
   • Printre cele mai frecvente ISRS sertalină (Zoloft), citalopram (Celexa) și citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Luați antidepresive triciclice. S-a dovedit că lamitriptilina și limipramina sunt eficiente împotriva răspunsului acut la stres. Antidepresivele triciclice cresc cantitatea de noradrenalină și serotonină din creier.

4. 
   

   
   Încercați benzodiazepina. Benzodiazepina este adesea prescrisă pentru a reduce anxietatea, deci poate fi utilă persoanelor care suferă de o reacție acută la stres. De asemenea, servește ca o pastilă de dormit, deoarece ajută la ameliorarea insomniei care adesea însoțesc reacția acută la stres.
   • Printre cele mai frecvente tipuri de benzodiazepină se numără clonazepamul (Klonopin), diazepamul (Valium) și lorazepamul (Ativan).

Metoda 4 Relaxează-te și ai gânduri pozitive

1. 
   

   
   Alinați-vă stresul cu ajutorul tehnicilor de relaxare. Tehnicile de relaxare s-au dovedit a fi foarte eficiente în îmbunătățirea sănătății mintale. Acestea ajută la reducerea simptomelor stresului și pot ajuta la prevenirea recidivelor în răspunsul acut la stres. De asemenea, pot trata efectele secundare ale bolilor mintale precum insomnia, oboseala sau hipertensiunea.
   • Când solicitați ajutor psihologic pentru răspunsul acut la stres, terapeutul vă va învăța cu siguranță tehnici de relaxare. Aceasta este de obicei o parte a terapiei cognitiv-comportamentale.

2. 
   

   
   Exersați respirația profundă. Respirația profundă este un instrument răspândit și puternic pentru reducerea stresului. Folosind tehnicile potrivite, puteți reduce efectiv stresul și evita problemele viitoare.
   • Respirati folosind burta, nu torsul. Acest lucru vă va ajuta să pompați mai mult oxigen în corp și să vă relaxați mai bine. Când respirați, puneți mâna pe burtă pentru a vă asigura că se umflă și se dezumflă atunci când respirați. Dacă nu este cazul, nu respirați suficient de adânc.
   • Stai cu spatele drept. În caz contrar, te poți culca și pe podea.
   • Inhalați prin nas și expirați prin gură. Respirați cât mai mult aer, apoi inspirați până când plămânii vă sunt complet goi.

3. 
   

   
   Fă niște meditație. Ca și respirația profundă, meditația vă poate ajuta să scutiți stresul și să vă relaxați. Meditația regulată vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală prin reducerea stresului și a anxietății.
   • Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți într-un loc liniștit, să vă concentrați pe un sunet și să vă lăsați mintea să se îndepărteze de toate grijile și gândurile din viața de zi cu zi.
   • Alegeți un loc liniștit, așezați-vă confortabil, curățați-vă mintea de toate gândurile și concentrați-vă pe imaginea unei lumânări sau a unui cuvânt precum „calm”. Faceți-o între 15 și 30 de minute pe zi.

4. 
   

   
   Configurați o rețea de asistență pentru dvs. Persoanele care pot conta pe o rețea de asistență bună sunt mai puțin susceptibile să experimenteze episoade sau recidive de boli mintale. Pe lângă prietenii și familia, puteți participa și la grupuri de sprijin pentru a vă ajuta să aveți un sentiment de camaraderie.
   • Împărtășește-ți problemele cu cei dragi. Nu vă păstrați sentimentele față de voi înșivă. Este foarte important să vorbești cu familia sau cu prietenii despre cum te simți despre configurarea rețelei de asistență. Nu te pot ajuta dacă nu știu ce se întâmplă.
   • Puteți, de asemenea, să solicitați ajutor și să găsiți un grup de sprijin în apropierea dvs., specializat în această boală mentală. Vei găsi un grup lângă tine, făcând o căutare rapidă pe Internet.

5. 
   

   
   Păstrați un jurnal. Jurnalul vă poate ajuta să reduceți stresul și anxietatea. Este o experiență eliberatoare pentru a scoate în evidență ceea ce ai pe inimă, iar cele mai multe programe de tratament pentru boli mintale implică păstrarea unui jurnal. Angajați-vă să cheltuiți câteva minute pe zi pentru ca aceasta să aibă beneficii reale.
   • Când scrieți, încercați să vă gândiți cu adevărat la problemele dvs. Mai întâi, scrieți despre lucrurile care v-au declanșat stresul și apoi despre modul în care ați răspuns la acesta. Cum te-ai simțit sau te-ai simțit când ai început să te simți stresat?
   • Analizați-vă interpretarea evenimentului. Identificați momentele în care introduceți un model de gândire negativă. Apoi încercați să vă contrabalansați interpretarea într-un mod mai pozitiv și evitați catastrofismul.