Cum de a trata o vătămare inghinală

Conţinut

• etape
• Partea 1 Alinați imediat vătămarea
• Partea a 2-a Consultați un medic
• Partea 3 Evitați rănile secundare

Durerea cauzată de o rană din lână poate fi ușoară sau severă și poate apărea la orice vârstă.Durerea este rezultatul ruperii sau ruperii unuia dintre cei cinci mușchi din interiorul coapsei atașat de vârful osului pelvin și chiar deasupra genunchiului. Tratamentul necesită răbdare și o revenire treptată a activității fizice. În unele cazuri, rănile grave și consumul de timp necesită îngrijiri medicale.

etape

Partea 1 Alinați imediat vătămarea

1. 
   

   
   Pune gheață pe zonă. Aplicați gheață pe zona rănită cât mai curând posibil pentru a preveni umflarea, pentru a opri sângerarea sub piele și pentru a preveni formarea de albastru.
   • Aplicați gheață timp de două-trei ore, nu mai mult de 15 minute fiecare, pentru primele zile după rănire.
   • Evitați aplicarea gheții direct pe piele. Folosiți un pachet de gheață, gheață zdrobită într-o pungă de plastic sau o pungă cu legume congelate, cum ar fi mazărea, învelite într-o cârpă sau un prosop.
   • Continuați să aplicați gheață timp de câteva zile după accidentare și după întoarcerea la activitatea normală de trei-patru ori pe zi sau imediat după exercițiu.

2. 
   

   
   
   
   Relaxați-vă. Severitatea vătămării dvs. din lână determină cât timp trebuie să evitați exercitarea.
   • Alungirile mai ușoare sau moderate necesită cel puțin două-patru săptămâni de repaus. Leziunile mai grave durează cel puțin șase până la opt săptămâni sau mai mult pentru a se recupera complet.
   • Luați cel puțin cinci până la șapte săptămâni fără activitate fizică pentru a permite vindecarea plăgii. Estimați durerea pe care o simțiți în acel moment pentru a pune în funcțiune o revenire treptată la activitățile sportive.

3. 
   

   
   Compresează mușchiul rănit cu lână. Compresia vă permite să reduceți umflarea și să stabilizați mușchiul rănit.
   • Poate fi util să obțineți un dispozitiv ortopedic. Acest dispozitiv este proiectat pentru a fi adaptat zonei de lână fără a fi prea strâns, deoarece acest lucru ar putea reduce fluxul de sânge în această zonă. Aceste aparate ortopedice veți găsi în majoritatea farmaciilor.
   • Puteți utiliza bandaje și bandaje elastice special concepute pentru lână, dar aveți grijă atunci când trageți această zonă pentru a evita stoarcerea prea tare.

4. 
   

   
   
   
   Ridică zona. Acest lucru ajută la prevenirea umflăturii și încurajează circulația sanguină corectă.
   • Folosiți prosoape rulate, pături sau perne pentru a ridica piciorul rănit cât mai des posibil. Încercați să ridicați zona rănii deasupra șoldului.

5. 
   

   
   Alternează aplicațiile la rece cu cele de căldură. După ce au trecut câteva zile după rănire și dacă aveți timp, aplicați căldură între două pachete de gheață.
   • Căldura vă poate ajuta să ameliorați o parte din durere și disconfort pe care le resimțiți de vătămare.

6. 
   

   
   Luați medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală. Libuprofenul, naproxenul și aspirina vă pot ajuta să scădeați inflamația.
   • De asemenea, medicamentele care conțin paracetamol pot fi utile pentru a gestiona durerea, dar nu vor acționa împotriva inflamației.
   • Urmați doza de medicament pe care o cumpărați sau instrucțiunile pe care vi le-a dat medicul dumneavoastră.

7. 
   

   
   Faceți diferența între simptomele unei rani de lână și alte cauze. Alungirile și rănile la nivelul lânii se pot asemăna cu simptomele altor tulburări precum hernia.
   • Simptomele frecvent întâlnite cu alungiri sau răni la nivelul lânii includ contracții sau crampe musculare, durere bruscă, ascuțită și dureri musculare atunci când mușchiul este contractat sau în repaus.
   • Leziunile mai grave pot include dureri insuportabile, chiar dacă mergi doar pe jos.
   • O hernie este durere în zona pubiană și a abdomenului inferior, durere la tuse sau strănut și durere continuă în timp ce este activă.
   • Fracturile femurului sau ale oaselor pubiene pot provoca dureri care pot radia către fese. De obicei vei avea dureri seara, zona va fi umflată și fragedă, iar simptomele nu se vor diminua atunci când te odihnești, aplici gheață, compresezi sau îndepărtezi.
   • Dacă aveți testicule, probleme urinare, umflare, furnicături sau pierderea senzației, discutați cu medicul dumneavoastră.

8. 
   

   
   Faceți mișcări de adăugare pentru a identifica rana de lână. Dacă simptomele sunt ușoare și nu sunteți sigur de tipul de vătămare pe care îl aveți, aceste exerciții vă pot ajuta să identificați o rană din lână.
   • Există un exercițiu suplimentar care vă poate ajuta să identificați o rană de lână, care implică plasarea unui obiect ușor, cum ar fi o minge medicamentoasă, între picioare. Încercați să o comprimați trăgându-vă picioarele unul de celălalt. Dacă acest lucru vă provoacă durere, probabil aveți o rană din lână.

9. 
   

   
   Consultați un medic dacă simțiți o durere plictisitoare. O durere plictisitoare care este amplificată prin mișcare sau exercițiu poate indica o hernie și nu o rană din lână.
   • Prezența unui nod în partea de jos a abdomenului sau în partea de sus a zonei de lână poate indica, de asemenea, o hernie. O hernie apare atunci când o parte mai slabă a mușchiului peretelui abdominal trece o parte a intestinului.
   • O hernie necesită tratament medical.

Partea a 2-a Consultați un medic

1. 
   

   
   Consultați medicul pentru a stabili dimensiunea leziunii. Există cinci mușchi care permit mișcarea piciorului, ei sunt numiți mușchi adductor.
   • Ladductia este un termen folosit pentru a indica o miscare a membrului catre corp. Persoanele care suferă cel mai des de leziuni inghinale sunt sportivii care aleargă, lovesc, simt, schimbă rapid poziția sau folosesc multă forță atunci când fac mișcări de încrucișare a mușchilor, cum ar fi jucând fotbal.
   • Cei cinci mușchi adductor sunt numiți mușchiul pectinus, mușchiul aductor scurt, mușchiul longus adductor, mușchiul gracilis și mușchiul adductor.

2. 
   

   
   Cereți medicului dumneavoastră să vă explice dimensiunea leziunii. Leziunile de lână sunt clasificate în funcție de gravitatea leziunii.
   • Leziunile de tip 1 sunt mai ușoare și sunt cauzate de întinderea excesivă a unuia sau mai multor acestor cinci mușchi, în timp ce prezintă micro-lacrimi în fibrele mușchiului rănit.
   • Leziunile de tip 2 sunt cele mai frecvente leziuni și implică ruperea parțială a țesutului muscular.
   • Leziunile de tip 3 sunt cele mai severe, provoacă dureri intense și sunt cauzate de o rupere completă sau de ruperea unuia sau mai multor acești cinci mușchi.

3. 
   

   
   Pregătiți-vă pentru o vindecare îndelungată. Timpul necesar pentru a vă vindeca vătămarea depinde de gravitatea rănii.
   • Este important să vă luați timpul recomandat de medicul dumneavoastră pentru a evita să vă răniți din nou.

4. 
   

   
   Reveniți la medic dacă nu observați îmbunătățiri. Dacă simțiți că simptomele se înrăutățesc sau dacă nu observați o îmbunătățire a stării dvs. într-o perioadă rezonabilă de timp, durerea dvs. poate fi cauzată de altceva.
   • Consultați medicul pentru a evalua disconfortul persistent și pentru a vă examina pentru alte tulburări.
   • Urmăriți-vă nivelul de durere. Dacă observați foarte puține îmbunătățiri sau dacă durerea se agravează după primele zile după accidentare, consultați medicul.

5. 
   

   
   Consultați medicul dumneavoastră dacă observați o forfotă. O masă subțire sau umflată în apropierea unuia dintre testiculele dvs. necesită verificarea medicului dumneavoastră.
   • Ar trebui să vă vizitați întotdeauna medicul dacă simțiți durere în partea de jos a abdomenului și în lateral sau o durere care se răspândește în lână.

Partea 3 Evitați rănile secundare

1. 
   

   
   Estimați-vă simptomele. Folosiți simptomele pe care le observați pentru a vedea dacă puteți reveni la o activitate normală.
   • Evitați activitatea fizică dacă simțiți durere. Dacă simțiți durere, nu mergeți repede, nu mergeți la fugă și nu alergați.
   • Odată ce nu mai simți durere, poți să te întorci să faci sport puțin câte puțin pentru a evita să te rănești din nou.

2. 
   

   
   Reduceți-vă activitatea fizică dacă simțiți durere. Când reluați activitatea fizică, acordați atenție semnalelor pe care vi le transmite corpul.
   • Dacă simțiți durere în timpul activităților fizice, reduceți intensitatea și reveniți la același nivel puțin câte puțin.
   • Durerea persistentă poate duce mai ușor la răniri ulterioare în aceeași zonă sau poate fi un semn al unei alte tulburări subiacente. Reduceți intensitatea sau durata exercițiului dvs. până când durerea este mai puțin severă. Consultați medicul dumneavoastră dacă durerea persistă.

3. 
   

   
   Reproduceți mișcările sportului vostru. Faceți unul câte unul și încet mișcările pe care va trebui să le realizați pentru a participa activ la sportul pe care îl faceți.
   • Deplasați-vă încet, dar conștient, evitând greutatea și frecarea pentru a determina dacă simțiți din nou durere înainte de a reveni la activitatea fizică normală.

4. 
   

   
   Lucrați cu un formator. Un antrenor sportiv pe care îl practici te poate ajuta să îți găsești 100% din abilitățile tale, dar îți poate spune, de asemenea, metode bune de încălzire și de întindere pentru a te ajuta să eviți rănile în viitor.

5. 
   

   
   Se încălzește și se întinde. Una dintre principalele cauze ale vătămării lânii este lipsa încălzirii și întinderilor corespunzătoare înainte de a se implica în orice activitate fizică.
   • Întinderea relaxează mușchii adductor și te pregătește pentru activitatea fizică, iar încălzirea îți permite să îți miști sângele prin mușchi și să îi pregătești pentru stresul activității fizice.
   • Un masaj poate facilita circulația sângelui și încălzește articulațiile.
   • Faceți întinderi simple care vizează zona lână înainte și după jocul cu sport. Stai pe podea, apăsând ușor spatele de un perete. Alăturați-vă plantele din picioarele dvs. la picioarele celuilalt și trageți-vă picioarele spre inghinalul vostru. Încet și încet aduceți genunchii la pământ. Mențineți picioarele întinse în acest fel timp de 20 de secunde și începeți din nou.

6. 
   

   
   Continuați să aplicați gheață și căldură. Timp de câteva săptămâni după reluarea exercițiilor fizice, continuați să aplicați gheață pe zona de accidentare după exercițiu, bandaje de compresie și odihnă obligatorie.
   • Continuați să aplicați căldură după exercițiu pentru a ajuta la reducerea durerii reziduale.