Cum să găsești sprijin pentru a depăși anxietatea socială

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Încercați să vă ajutați și să discutați cu prietenii și familia
• Metoda 2 Cere ajutor unui profesionist
• Metoda 3 Alăturați-vă unui grup de asistență

Anxietatea socială poate avea efecte diferite la diferite persoane. Chiar dacă adesea observăm un grad scăzut de anxietate socială, în unele persoane poate deveni dezavantajantă și are un impact semnificativ asupra vieții lor. Pentru a gestiona anxietatea socială, cel mai important este să găsești sprijin pentru a gestiona grijile și să începi să te simți mai puțin anxioasă. Începeți prin a vă ajuta și vorbiți cu oamenii apropiați. Dacă aveți un moment foarte dificil, ar trebui să discutați cu un medic sau terapeut pentru ajutor profesional.

etape

Metoda 1 Încercați să vă ajutați și să discutați cu prietenii și familia

1. Identificați factorii cheie ai anxietății tale sociale. Anxietatea socială are mai multe forme și grade de severitate, dar este răspândită. Dacă sunteți îngrijorat de a fi afectat și credeți că are un impact grav asupra vieții voastre, ar trebui să solicitați sprijin pentru a avea grijă de ea. Înainte de a începe, acordați-vă timp pentru a identifica declanșatorii și modul în care acestea tind să se manifeste.
   • Anxietatea socială poate dezvălui o frică debilitantă de a fi judecat sau umilit în situații sociale.
   • Acest lucru ar putea duce la limitări extreme în interacțiunile dvs. cu ceilalți, ceea ce vă este dificil să construiți relații sau să progresați în școală sau la locul de muncă.
   • Anumite situații, cum ar fi masa publică, vorbirea în public sau chiar utilizarea toaletelor publice pot cauza anxietate gravă.
   • Pentru a vă face o idee de bază a nivelului de anxietate, puteți lua teste online ca formulare. Acest lucru vă va oferi o indicație, dar acesta nu este în niciun caz un diagnostic medical.

2. 
   

   
   
   
   Citiți sfaturi și trucuri să știi să-ți controlezi anxietatea socială. Există manuale care pot părea un mod foarte riguros de a discuta subiectul, dar alte cărți vă permit să identificați simptomele și situațiile legate de anxietatea dvs. Adesea, aceste cărți oferă sfaturi despre multe modalități de a-ți schimba comportamentul și gândirea pentru a-ți provoca anxietatea.
   • Cărțile de auto-ajutor sunt adesea considerate complementare unei terapii.
   • Puteți începe cu o carte care vă prezintă câteva dintre aceste idei înainte de a discuta cu un terapeut.
   • Găsiți o carte scrisă sau recomandată de un terapeut care are experiență semnificativă și expertiză în domeniu.
   • Medicul sau terapeutul vă poate recomanda o carte bună.

3. 
   

   
   Vorbeste cu cineva apropiat. Este important să obțineți sprijin din partea celor dragi care vă cunosc cel mai bine. Prietenii și familia vă vor înțelege situația și vă vor ajuta și vă vor susține în depășirea anxietății sociale. Poate fi dificil să vorbești cu cineva, dar puțin ajutor în plus poate face toată diferența.
   • De exemplu, dacă vă așteptați la un eveniment de familie important, cum ar fi o nuntă sau o petrecere de naștere, discutați-l în avans cu cineva apropiat. Încercați, de exemplu, cu sora sau fratele.
   • Spune-i doar că te simți un pic nervos și întreabă-l dacă își poate aminti.
   • Dacă începeți să vă simțiți anxioși și copleșiți, reveniți la persoana apropiată și încercați să nu vă faceți griji pentru ceilalți prezenți.

Metoda 2 Cere ajutor unui profesionist

1. 
   

   
   
   
   Determinați impactul pe care anxietatea socială îl are asupra vieții voastre. Întrucât anxietatea socială este mai mult un spectru decât o boală bine definită, ar trebui să-ți faci timp să te gândești la cum îți afectează restul vieții. Dacă vă simțiți un pic nervos înainte de a vorbi în public, dar dacă reușiți să gestionați restul zilei, este posibil să nu aveți nevoie de ajutor de la un profesionist, doar puțină practică și aveți încredere în voi înșivă. .
   • Cu toate acestea, dacă simțiți că anxietatea dvs. socială vă împiedică să faceți ceea ce doriți să faceți sau ceea ce trebuie să faceți, ar trebui să luați în considerare discuțiile cu un terapeut sau consilier.
   • Dacă cărțile de dezvoltare personală și dacă prietenii sau rudele tale nu au avut niciun impact asupra situației, găsește un profesionist cu care poți discuta

2. 
   

   
   Consultați medicul. Dacă ați decis să consultați un profesionist care să vă administreze și să vă depășească anxietatea socială, puteți începe prin a face o programare la medicul dumneavoastră. Ar putea fi util să discutați cu el și să-i puneți întrebări despre diferitele opțiuni disponibile. Chiar dacă medicul dumneavoastră nu poate avea cunoștințe de specialitate în studii sociale, el sau ea vor avea cunoștințe generale și vă pot oferi sfaturi despre ce trebuie să faceți în continuare.
   • Cereți-i să consilieze un terapeut care are experiență cu anxietatea socială.
   • Medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturi care vi se potrivesc.
   • Sfatul medicului dumneavoastră poate fi mai fiabil decât mărturiile nepublicate pe un site web sau reclame.

3. 
   

   
   Găsiți un terapeut. Pentru a găsi un profesionist, ar trebui să încercați să găsiți un medic specializat în anxietatea socială și fobiile sociale. Există multe modalități de a le găsi, de exemplu, solicitând sfatul medicului dumneavoastră sau căutând online site-uri specializate.
   • Puteți căuta după locație sau specialitate, ceea ce poate fi mai potrivit.

Metoda 3 Alăturați-vă unui grup de asistență

1. 
   

   
   Efectuați unele cercetări pentru a găsi grupuri de sprijin. De asemenea, puteți găsi sprijin pentru anxietatea socială, participând la grupuri sau ateliere de sprijin. Aceste grupuri sunt o modalitate excelentă de a întâlni persoane care suferă de anxietate socială. De asemenea, vă ajută să vedeți că nu sunteți singuri și să vă încurajați să construiți relații cu oameni care se susțin și se susțin reciproc.
   • Cercetările indică faptul că, luând un rol activ și căutând ajutor de la ceilalți, este posibil să aveți un efect benefic asupra anxietății sociale.
   • Un grup de sprijin sau alte grupuri de activități vă pot oferi, de asemenea, posibilitatea de a ieși și de a face lucruri care îi ajută pe alții, care la rândul lor vă pot ajuta.

2. 
   

   
   Determinați ce grup doriți să încercați. Anxietatea socială este un spectru foarte variat. Unii oameni pot avea probleme specifice cu vorbirea în public și alte probleme mai specifice pentru a discuta cu potențiali parteneri, deoarece se tem să nu fie respinși. Există multe grupuri de asistență din întreaga țară și puteți căuta online pentru a găsi unul lângă dvs. Iată câteva exemple ale acestor grupuri diferite:
   • grupuri împotriva anxietății sociale și pentru dezvoltarea personală
   • grupuri împotriva anxietății sociale care ajută la publicitate
   • grupuri împotriva anxietății sociale și atacurilor de panică
   • grupuri împotriva anxietății sociale la adolescenți

3. 
   

   
   Găsește un grup lângă tine. După ce ați decis tipul de grup în care doriți să participați, puteți căuta directoare online pentru a le găsi în apropiere. Puteți căuta în funcție de numele orașului dvs. și de grup sau subiect. Nu uitați, este posibil să nu existe rezultate exacte și unele grupuri pot acoperi subiecte mai largi.
   • Dacă lucrați cu un terapeut sau consilier, ar trebui să-i cereți să recomande un grup care se întâlnește în apropierea dvs.
   • Terapeutul tău va cunoaște bine grupurile din orașul tău și modul în care funcționează, motiv pentru care el sau ea îl poate recomanda ținând cont de situația ta particulară.
   • De asemenea, puteți căuta în panouri publicitare sau pe site-urile grupurilor de asistență pentru a vă face o idee despre grupurile pe care le puteți găsi.
   • Există directoare ale grupurilor de asistență care sunt de obicei disponibile online.

4. 
   

   
   Ne vedem acolo cu mintea deschisă. Când ați decis să încercați un anumit grup, contactați persoana care lucrează pentru a le anunța că doriți să participați. În mod normal, puteți merge la o ședință pentru a vedea ce credeți fără a fi nevoie să vă întoarceți dacă nu v-a plăcut această experiență. Când mergeți acolo, trebuie să vă păstrați mintea deschisă și o abordare pozitivă.
   • Nu este necesar să vorbim la prima sesiune. Poate fi reconfortant să auzi oamenii care își descriu anxietatea socială și să îți recunoști propriile experiențe în viața altei persoane.
   • Nu uitați că grupurile de asistență socială sunt acolo pentru a vă sprijini și pentru a vă ajuta să înțelegeți că nu sunteți singuri.
   • Nu sunt neapărat un tratament eficient de unul singur. Cu toate acestea, acestea vă pot ajuta ca parte a unui program mai larg de tratament.

• Amintiți-vă, există oameni care vă susțin.
• Sunt necesare eforturi pe termen lung pentru rezolvarea anxietății. Acordă-ți mult timp și răbdare pe măsură ce depășești simptomele unul câte unul.