Cum să-și ajute prietena în depresie

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Suport
• Metoda 2 Ajutor cu tratamentul
• Metoda 3 Încercați-vă să o susțineți

Este destul de dificil să ieși cu o persoană care suferă de depresie, dar este pentru tine oportunitatea de a-i arăta cât de atent ești. Nu trebuie să faci prea mult pentru a-ți susține prietena, dar trebuie să fii în mod semnificativ atent și de ajutor în activitățile ei de zi cu zi. Încurajează-o să fie pozitivă în ceea ce privește tratamentul și oferă să o ajute în acest moment în mod responsabil. Faceți-vă relația puternică continuând să petreceți timp împreună. Aveți grijă de dvs. și luați în considerare să luați terapia conjugală dacă trebuie.

etape

Metoda 1 Suport

1. 
   

   
   Nu o judecați și fiți atenți. În loc să vă dați părerea despre cum se poate îmbunătăți starea dvs. sau să o criticați pentru modul în care se simte, anunțați prietena dvs. că ascultați și aduceți-vă susținerea în permanență.
   • Nu subestimați ceea ce se simte de a spune ceva de genul „trebuie să vă trageți împreună” sau „dacă vă concentrați pe partea pozitivă, vă veți simți mai bine. "
   • Întreab-o în schimb cum se simte.
   • Să știți că unele stări depresive sunt episodice (legate de o experiență specifică). Depresia poate fi de asemenea cronică (de lungă durată). Dacă relația dvs. este recentă, este posibil să nu știți tipul de depresie de care suferă.
   • Rezistați la nevoia de a „corecta” ceea ce vă spune. Dacă simți că o poți ajuta, pune-i aceste întrebări: „Cum pot fi de ajutor? Sau "Ar fi rău dacă te sun eu dimineața?" "

2. 
   

   
   
   
   Faceți lucruri frumoase. Poți să faci ceva frumos prietenei tale fără să vorbești cu ea. Micile atenții din fiecare zi îl vor înveseli mai ales dacă depresia este benignă sau episodică. Te va ajuta în principal să simți că are un sprijin real din partea ta. De exemplu, faceți ceva de genul:
   • scrie-i o notă pentru a-i dori o zi plăcută,
   • pregătește-i cina preferată,
   • cumpara-i un mic cadou care sa-i placa sau sa-i ofere flori,
   • însoțiți-l la cursuri.

3. 
   

   
   Ajută-o să găsească activități pozitive și relaxante. Încurajează-o să simplifice ceea ce îi place cel mai mult și să fie gata să participe și ea. Acest lucru nu va face ca depresia să dispară, dar poate ajuta la concentrarea asupra lucrurilor pozitive. Gândește-te la lucruri care îi vor fi pe plac:
   • organizează o seară de jocuri cu doi prieteni,
   • mergeți alergând împreună,
   • surprinde-o organizând un picnic într-o zi frumoasă,
   • ia-i o rezervare la spa.

4. 
   

   
   
   
   Spune-i că depresia și sentimentele tale sunt diferite. Depresia poate determina o persoană să spună că nu merită să fie iubită. Ajută-o să înțeleagă că asta nu are nicio legătură cu relația ta. Adu-i aminte de toate lucrurile pe care le iubești și de care te bucuri acasă, vorbind despre lucruri care țin de depresia ei. Evaluează dacă există vreo parte a personalității sale care vine din problema lui depresivă și anunță-l cine este.
   • De exemplu, s-ar putea să credeți că, din cauza stării sale, este mai empatică sau mai creativă. Puteți spune acest lucru: „Mă asigur că sunteți sensibil la cei care trec printr-o perioadă dificilă. Observ că îi încurajați chiar dacă nu îi cunoașteți bine. Crezi că starea ta este bună să vadă ce au nevoie alții? "

5. 
   

   
   Scoate-i punctele forte În majoritatea cazurilor, persoanele cu depresie tind să se concentreze pe lucruri negative. Lasă-l să știe ce vezi pozitiv în el. Adu-i aminte de calitățile sale.
   • De exemplu, dacă este amabilă cu copiii, puteți spune: „Aveți compasiune pentru copii. Vă răspund cu adevărat. "
   • Puteți chiar să le scrieți astfel încât să vă poată citi notele în absența voastră.

6. 
   

   
   Dă-i ajutor prietenei tale cu lucruri mărunte. Depresia, în general, poate îngreuna sarcinile de zi cu zi. Dă-i o mână de ajutor prin faptul că este urât în ​​treburile sale sau în orice altă sarcină, mai ales când ai o zi proastă. Încercați să faceți aceste lucruri mici, care sunt încă utile:
   • să-și pregătească micul dejun,
   • mergi la magazinul alimentar pentru ea,
   • trimite-i mașina la spălare.

Metoda 2 Ajutor cu tratamentul

1. 
   

   
   Arată-i că depresia este o problemă medicală. Încurajează-ți iubita să considere depresia ca o problemă medicală și nu melancolie sau tristețe. Spune-i că depresia este o problemă medicală care este tratată. Auzind asta de la cineva în care are încredere o poate ajuta să lucreze pentru a pune capăt acestei probleme.
   • Când nu știi dacă prietena ta suferă de depresie episodică sau cronică, încurajează-o să vadă un medic pentru a vedea ce tip de tratament este potrivit pentru ea.
   • Amintește-i să-și depășească problema depresiei. De exemplu, dacă spune ceva de genul „Sunt deprimat”, ajută-o să formuleze acest gând într-un alt fel, spunând: „Nu, Julie, ești o persoană drăguță, amabilă, care suferă doar de depresie. "

2. 
   

   
   Ajută-o să urmeze o terapie. Chiar dacă prietena ta are nevoie de sprijin pe termen lung sau suferă de un caz sever de depresie, starea ei actuală poate îngreuna lucrurile. Există multe modalități prin care poți ajuta cu terapia și pentru a obține ajutor. De exemplu:
   • sugerează-l să-l sprijine în cercetările sale pentru consultări, terapii sau tratamente medicale,
   • ascultați-i gândurile, preocupările și întrebările despre aceste tratamente,
   • sugerează să te duci cu ea la medic sau la un consult,
   • Încurajează-o să găsească un terapeut nou dacă nu se simte confortabil cu specialistul care o urmărește în prezent.

3. 
   

   
   Ajută-o să-și urmeze tratamentul. Odată ce prietena ta își începe tratamentul, este crucial să nu se oprească. Întrucât vă aflați într-o relație, puteți ajuta la implicarea în tratament. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:
   • creați un program pentru a vă asigura că luați medicamentele conform prescripțiilor medicului. Îi poți aminti când să le ridice sau să o întrebi dacă a făcut-o deja,
   • marchează o programare în calendar cu terapeutul,
   • întreabă-o cum se simte.

4. 
   

   
   Încurajează-o să se alăture unui grup de sprijin. Rezistați la necesitatea de a fi singurul său suport social. Acest lucru ar putea duce la o relație nesănătoasă. În afară de asta, este și nedrept pentru amândoi. În schimb, căutați grupuri de auto-ajutor pentru a întâlni alte persoane care împărtășesc o experiență similară.
   • Contactați agențiile locale sau clinicile de sănătate mintală pentru a găsi un grup de auto-ajutor. De asemenea, puteți căuta pe internet forumuri și grupuri online din zona dvs.

5. 
   

   
   Sugerați-vă că aveți o terapie comportamentală de cuplu. Depresia poate răni o relație. Dacă partenerul dvs. și credeți că acest lucru vă cauzează probleme, puteți încerca o consultație de cuplu. De exemplu, terapia comportamentală de cuplu este o formă de consiliere care poate ajuta partenerii să învețe să aibă grijă unul de celălalt și să reducă conflictele.

6. 
   

   
   Detectați semnele de avertizare ale unei probleme grave. Chiar dacă prietena ta este supusă unui tratament pentru depresia ei, poate dorește să se rănească pe ea sau pe altcineva. Dacă observați aceste semne, solicitați asistență medicală imediată.
   • Poate ce s-a schimbat în ultimele săptămâni (cum ar fi evitarea prietenilor sau activităților, schimbarea modului de somn sau abuzul de droguri sau alcool).
   • Poate ceea ce evocă mai mult decât de obicei subiectul morții sau crede că se sinucide.
   • Ea își poate pregăti moartea (donează anumite bunuri, îi evocă dorința de a-și lua la revedere etc.).

Metoda 3 Încercați-vă să o susțineți

1. 
   

   
   Luați-i în serios situația. Dacă pare deprimată, recunoașteți că aceasta este o problemă. Nu minimalizați situația gândindu-vă ce ar trebui doar să „depășească” asta. Dacă este deja în tratament, nu înseamnă că problema este rezolvată. Adu-i întotdeauna sprijinul tău.
   • Acesta este în special cazul depresiei cronice. Cei care suferă de această formă de depresie tind să recidiveze, deși se pare că se descurcă bine de ceva vreme.

2. 
   

   
   Ai grijă de tine. Să ai grijă de o persoană care suferă de depresie poate fi la fel de dificil pentru tine. Nu îți poți ajuta pe deplin iubita dacă nu ești în cea mai bună formă. Asa ca ai grija sa ai grija de tine.
   • Asigurați-vă că mâncați, dormiți bine și aveți grijă de dvs. în toate aspectele.
   • Căutați ajutor pentru dvs. dacă începeți să deprimați sau aveți alte probleme de sănătate.
   • Nu vă permiteți consumul de alcool sau droguri pentru a vă ajuta prietena să se simtă mai bine.
   • Continuă să-ți trăiești viața. Frecventați-vă prietenii, mergeți la școală sau lucrați și distrați-vă.

3. 
   

   
   Nu luați asta personal. Depresia se manifestă din mai multe motive complexe. Nu este atât de simplu să spunem că acest lucru sau acel lucru a provocat starea de depresie a unei persoane. Nu te simți vinovat pentru starea depresivă a prietenei tale. În schimb, concentrați-vă pe vindecare și tratament.