Cum să îmbătrânească cu grație

Conţinut

• etape
• Partea 1 Începem azi
• Partea a 2-a Cultivați o atitudine bună
• Partea 3 Păstrarea unui corp sănătos
• Partea 4 Păstrarea unei minți sănătoase
• Partea 5 Aveți cel mai bun ritm posibil

Meryl Streep, Catherine Deneuve și George Clooney: Aceste celebrități mature, elegante și clasice vin adesea în minte atunci când cineva se gândește la oameni care îmbătrânesc bine. Ei au, evident, un aspect fantastic, dar îmbătrânirea grațioasă este ceva mai mult decât o chestiune de aspect. Implică acceptarea nevoii inevitabile de a îmbătrâni, de a avea grijă de corp și minte și de a fi în cea mai bună formă posibilă la orice vârstă.

etape

Partea 1 Începem azi

1. 
   

   
   Protejează-ți pielea tot timpul. Probabil ați auzit atât de des încât a devenit o poveste, dar este adevărat: este absolut esențial să vă protejați pielea de soare pentru a vă simți bine și pentru a arăta bine când îmbătrâneți. Studiile au arătat că aproximativ 90% din problemele pielii asociate cu îmbătrânirea (ridurile, petele, uscăciunea și apăsarea) sunt cauzate de soare. Protejați-vă pielea cu o cremă de acoperire bună, chiar și atunci când cerul este tulbure și tulbure.
   • Pentru a vă maximiza protecția, luați în considerare să purtați o cremă cu spectru larg, care este, de asemenea, impermeabil cu un indice de cel puțin 30.
   • Nu trebuie să cumpărați protecție solară, majoritatea produselor de îngrijire a pielii conțin și filtre de blocare UV atât în ​​creme de zi hidratante, cât și în produse de îngrijire a pielii.
   • Găsiți o pălărie drăguță cu tărâm larg, care vă ajută să vă păstrați fața la umbră.
   • Prevenirea este esențială. Cel mai bine este să-ți faci timp să aplici o cremă de acoperire bună, mai degrabă decât să suferi mai târziu, iar restul vieții îți afectează pielea deteriorată.

2. 
   

   
   
   
   Stabiliți obiceiuri de îngrijire a pielii. Menținerea pielii sănătoase pe măsură ce îmbătrânește necesită mai mult decât evitarea doar a soarelui. De asemenea, ar trebui să vă hidratați pielea în fiecare zi. Spălați-vă fața de două ori pe zi cu apă caldă și un produs de curățare foarte blând pentru piele (săpunul poate fi prea greu și să vă usuce pielea).
   • Folosiți produse care se potrivesc tipului dvs. de piele (uscat, gras sau sensibil), dacă vă completați și îngrijirea pielii cu produse anti-îmbătrânire, care trebuie să fie și hipoalergenice (non-comedogene sau non-acneice).
   • Nu credeți că cel mai scump produs este neapărat cel mai eficient. Există o mulțime de produse anti-îmbătrânire care funcționează bine sau mai bine decât cele care te strică.
   • Exfoliați pielea de două ori pe săptămână pentru a îndepărta celulele moarte ale pielii. Nu vă frecați fața, folosiți mișcări circulare blânde cu degetele.
   • Folosiți o cremă pentru ochi sau ser pentru a strânge pielea delicată. Nu trageți pielea aici, mergeți lin cu vârful degetelor.
   • Nu uita pielea buzelor. Folosiți un balsam hidratant care conține un filtru UV.
   • Consultați un dermatolog pentru sfaturi despre îngrijirea pielii unui profesionist.

3. 
   

   
   
   
   Nu mai fumati. Țigara va accelera efectiv procesul de îmbătrânire prin lipsirea pielii de oxigen și vitamine esențiale, ceea ce duce la riduri premature. Acest lucru dăunează și colagenului și elastinei pielii, care o deprimă.
   • Fumatul este legat de probleme grave de sănătate, care îți pot scurta și compromite viața, provocând boli de inimă, cancer pulmonar sau boli respiratorii.

4. 
   

   
   Planifică-ți viața în timpul pensionării. Este ușor să te definești prin munca ta, dar ce se va întâmpla când te vei pensiona? Luați în considerare modalități de îngrijire care să aibă sens în epoca de aur. Te poți gândi la orice pasiune sau interes pe care ai avut-o alături de meseria ta.
   • Luați în considerare să călătoriți, să vedeți membrii familiei, să vă dezvoltați spiritualitatea și să descoperiți noi locuri de interes care vă vor ține motivați și ocupați.

Partea a 2-a Cultivați o atitudine bună

1. 
   

   
   Acceptați-vă vârsta. Îmbătrânirea bine nu are nicio legătură cu dorința de a găsi prospețimea celor douăzeci de ani sau de a avea un dado rapid. Oamenii care îmbătrânesc acceptă acest proces natural la fel de normal. Sunt mândri că sunt supraviețuitori. Nu le pasa de varsta lor, o poarta.

2. 
   

   
   Nu mai fi excitat. Stresul te poate face să pari cu zece ani mai în vârstă. Tensiunile vă perturbă sistemul imunitar și duc la depresie, anxietate, creștere în greutate, probleme digestive și multe alte lucruri. Stresul este, de asemenea, inevitabil. Este esențial să vă reduceți tensiunile acolo unde puteți, cum ar fi să nu vă lamentați cu privire la îmbătrânire.
   • Păstrarea emoțiilor care vă rănesc și păstrarea unei ranchiuni poate fi o cauză majoră de tensiune, ducând la probleme fizice și mentale. Încercați să arătați mai multă empatie și să vă vindece rănile vechi, astfel încât să puteți profita la maximum de prezent.
   • Meditația poate face multe pentru a reduce stresul și anxietatea. Ia o clasă sau pur și simplu antrenează-te pentru a respira mai bine pentru a te bucura de beneficii.

3. 
   

   
   Fii optimist. O atitudine mai pozitivă este legată de longevitate, precum și de o mai bună sănătate fizică și psihică. Persoanele care îmbătrânesc cu optimism (nu se enervează și nu sunt obsedate de vârstă, dar acceptă în mod natural) sunt mai puțin susceptibile să fie asistate și pot menține o viață independentă mai mult timp.

Partea 3 Păstrarea unui corp sănătos

1. 
   

   
   Au activitate fizică moderată, dar regulată. Activitatea fizică este unul dintre cei mai importanți factori pentru a rămâne sănătos când crești, atât pentru mintea ta, cât și pentru corpul tău. Nu trebuie să alergi maratoane sau să urci munți, trebuie doar să mergi în fiecare zi timp de o jumătate de oră, ceea ce este bine pentru inima ta, să slăbești, să-ți întărească oasele, să păstrezi o minte ascuțită, să previi constipație, îmbunătățiți-vă circulația sângelui și multe alte lucruri.

2. 
   

   
   Puneți o dietă sănătoasă, în concordanță cu obiectivele și stilul dvs. de viață. Mizați pe consumul de alimente cu conținut scăzut de zahăr, bogate în vitamine. Pe măsură ce îmbătrânim, organismele noastre se luptă pentru a crea vitamine esențiale, cu excepția cazului în care avem nevoie de mai multe vitamine pentru a rămâne sănătos.
   • Vitamina E se găsește în fructe și semințe uscate, legume verzi și uleiuri vegetale. Ajută la repararea daunelor cauzate de radicalii liberi asupra celulelor noastre și poate reduce riscul de atac cerebral și de cord.
   • Vitamina C combate, de asemenea, radicalii liberi și crește producția de vitamina E. De asemenea, repară colagenul și vă poate reduce șansele de a dezvolta cancer, cataractă și boli cardiovasculare. Alimentați cu citrice și cartofi.
   • Vitamina D ajută la menținerea oaselor sănătoase, de care avem nevoie cel mai mult când îmbătrânim. Puteți obține vitamina D de la soare, dar o puteți găsi și în lapte și iaurt, dacă trebuie să rămâneți la umbră.

3. 
   

   
   Opriți televizorul. Studiile au descoperit că vizionarea prea mare a televizorului poate fi la fel de dezastruoasă pentru sănătatea ta ca fumatul sau fără activitate fizică, ceea ce îți poate reduce speranța de viață.
   • Nu trebuie neapărat să sari din canapea pentru a sări pe banda de alergare. Pur și simplu treceți de la o activitate sedentară (ședința și vizionarea televizorului) la o activitate mai dinamică (cum ar fi părăsirea canapelei și a face altceva), ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra sănătății tale.

4. 
   

   
   Aveți grijă de dinți. Neglijarea dinților și a gingiilor poate avea consecințe dezastruoase. Gingiile care se retrag sau se usucă pe gură pot crește riscul de afectare și infecție dentară, care se pot răspândi și dacă nu sunt tratate. Cariile și gingivita pot face chiar ca dinții să cadă. Consultați-vă stomatologul în mod regulat și continuați să periați în mod regulat.
   • De asemenea, ar trebui să curățați și să mențineți o proteză dentară cu aceeași grijă. Maxilarul dvs. își poate schimba forma odată cu vârsta, așa că ar trebui să vă asigurați să aveți o proteză nouă, dacă este necesar.

Partea 4 Păstrarea unei minți sănătoase

1. 
   

   
   Păstrați o legătură socială. Acest lucru nu vă va ajuta doar să nu vă izolați prea mult și să nu deveniți deprimați, dar socializarea și conectarea cu ceilalți vă pot menține flexibili. În urma unei discuții și a da un răspuns, creierul tău funcționează și previne slăbirea conexiunilor neuronale.
   • Nu este suficient să aveți activități și să ieșiți. Cultivați și relații, atât noi, cât și vechi, pentru a obține recompensele emoționale și mentale.

2. 
   

   
   Provocă-ți mintea cu noi experiențe. Cu cât testezi și împingi limitele creierului, cu atât îl va face să funcționeze. O experiență nouă, în special, îți încurajează creierul să creeze noi lanțuri neuronale și întărește conexiunile mai vechi. Aceste conexiuni degenerează și se pierd atunci când nu servim.
   • Chiar și cele mai mici schimbări, cum ar fi schimbarea benzilor în timpul conducerii, încercarea unei noi metode de coacere pentru rețeta preferată sau folosirea mâinii pasive pentru a face ceva, poate avea un efect pozitiv.

3. 
   

   
   Dormi bine. Când îmbătrânești, este posibil să ai mai multe probleme pentru a adormi sau a rămâne adormit. Lipsa de somn sau nopțile de proastă calitate pot duce la depresie, dificultăți de memorie și judecată înclinată.
   • Încercați să dormiți în fiecare noapte cel puțin șapte ore.

Partea 5 Aveți cel mai bun ritm posibil

1. 
   

   
   Purtați cât mai puțin machiaj. Deși este posibil să simțiți nevoia să vă ascundeți ridurile sub pulbere sau fond de ten, aceste produse vă vor evidenția doar ridurile. Nu este vorba de a vă ascunde vârsta sub tone de machiaj, ci mai degrabă să vă puneți în valoare activele și să reduceți ceea ce vă flatează mai puțin. Ar trebui să vă acceptați ridurile, dar nu trebuie să le stresați.
   • Aplicați fardul în partea de sus a apartamentelor și îndepărtați excesul, în loc să îl așezați pe pomeți.
   • Nu puneți rimel sau creion pentru ochi pe sprâncenele inferioare, deoarece acest lucru poate atrage atenția asupra labelor și a cearcanelor. Rotirea genelor și punerea rimelului negru vă vor face ochii să pară mai mari și mai strălucitori.
   • Puneți un creion pentru buze pentru a vă menține roșul în loc. Puteți găsi chiar și unele transparente și incolore, așa că îl puteți folosi pentru orice nuanță de roșu.

2. 
   

   
   Nu renovați cu chirurgie cosmetică. Nu este nicio rușine să vrei să îndrepți anumite lucruri, dar procesul de îmbătrânire bine începe cu acceptarea vârstei tale. Nu vă așteptați să găsiți chipul celor douăzeci de ani, dacă optați pentru chirurgie cosmetică. Vorbeste cu chirurgul pentru ca operatia sa iti sporeasca frumusetea naturala si personalitatea.

3. 
   

   
   Rămâneți fabulos. Îți place părul tău lung? Păstrați-le. Găsești că părul tău cenușiu este senzațional? Nu le vopsi. Mai degrabă ai fi blond? Fă-o! Fii fidel cine ești și ce te valorizează cel mai mult. Amintiți-vă că îmbătrânirea nu înseamnă că ar trebui să fiți de modă veche, să nu aveți interese, să nu aveți sexualitate sau aventuri noi. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să-ți schimbi tocurile înalte pentru papuci, decât dacă este scopul tău final!