Cum să trăiești cu depresia

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 10:
  Înțelegeți-vă depresia
• Partea 2 din 10:
  Caut ajutor de la un specialist
• Partea 3 din 10:
  Luând medicamente
• Partea 4 din 10:
  Mențineți o rețea de asistență
• Partea 5 din 10:
  Ai grijă de tine
• Partea 6 din 10:
  Exercițiu în timpul tratamentului
• Partea 7 din 10:
  Schimbă-ți obiceiurile alimentare
• Partea 8 din 10:
  Gestionează stresul
• Partea 9 din 10:
  Ține un jurnal
• Partea 10 din 10:
  Încercați remedii alternative
• sfat
• avertismente

Coautorul acestui articol este Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin este consilier profesional autorizat în Wisconsin. În 2011, a obținut masterul în consultare clinică de sănătate mintală la Universitatea Marquette.

Există 50 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Trăirea cu depresie poate fi o experiență dificilă și singură pentru toți, tineri și bătrâni deopotrivă. Simțirea unui gol interior îți poate da o senzație de amorțeală. Sprijinirea Depresiunii este o călătorie în care căutați să vă dați sens vieții și să vă bucurați în cele din urmă de ceea ce faceți. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

etape

Partea 1 din 10:
Înțelegeți-vă depresia

1. 1 Caută simptomele depresiei. Depresia este o tulburare în care o persoană este deprimată și își pierde interesul pentru lucrurile care anterior îl interesau. Aceste senzații ar putea fi prezente de cele mai multe ori și aproape în fiecare zi timp de cel puțin 2 săptămâni. Alte simptome pot include:
   • pierderea poftei de mâncare sau în greutate
   • o scădere sau creștere a somnului
   • un sentiment de agitație
   • somnolență
   • oboseala sau pierderea de energie zi de zi
   • lipsa stimei de sine sau vinovăția falsă
   • dificultate de concentrare
   • gânduri suicidare
2. 2 Sunați la 15 sau la 112 dacă aveți gânduri sinucigașe. Dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți are gânduri de sinucidere, sunați imediat 15 sau 112 sau mergeți la cea mai apropiată urgență.
3. 3 Urmăriți-vă emoțiile și activitățile. Când vă simțiți mai deprimat, este posibil să începeți să renunțați la activități pe care le faceți de obicei, cum ar fi să mergeți la curs sau, la serviciu, să vizitați prieteni, să faceți exerciții sau chiar să faceți un duș. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai rău sau să aveți simptome mai severe de depresie. Notează-ți activitățile și emoțiile, astfel încât să poți determina când ești mai deprimat.
   • Rețineți numărul de ori în care plângeți, deoarece lacrimile neimigitate pot indica o stare depresivă.
   • Dacă observați că nu sunteți în stare să vă urmăriți în mod adecvat activitățile, acest lucru poate fi un semn că depresia vă afectează mai mult. Cereți unui părinte să vă ajute. Deși experiența dvs. este de o importanță crucială pentru a determina dacă simptomele indică tulburări depresive majore sau schimbări de dispoziție mai naturale, având opinii exterioare poate fi util.
4. 4 Ai grijă dacă ai gânduri negre. Uneori, o criză de dispoziție proastă poate părea depresie. Dacă a avut loc un eveniment nefericit în viața ta, cum ar fi moartea unei rude apropiate, este posibil să apară unele simptome care seamănă cu cele ale depresiei.
   • Tipurile de simptome prezentate de obicei de cei în doliu pot diferi de cele văzute cu depresive. De exemplu, sentimentele de singurătate sau gândurile suicidare nu sunt de obicei resimțite în timpul deșinerii. Cu toate acestea, gândurile sinucigașe (și, în unele cazuri, alte simptome grave ale depresiei) trebuie abordate imediat, indiferent de originea lor.
   • În perioada de doliu, veți avea întotdeauna amintiri îndrăgite ale celui decedat și vă puteți bucura în continuare de anumite activități (cum ar fi activități în memoria defunctului). Cu toate acestea, în timpul unui episod depresiv, starea de spirit proastă, gândurile negative, posibilitatea de a obține plăcere din activitățile preferate și multe alte simptome sunt prezente aproape tot timpul.
   • Dacă schimbările tale de dispoziție sunt îngrijorătoare sau îți afectează abilitatea de a lucra, poți îndura ceva care depășește procesul îndurerat.
   reclamă

Partea 2 din 10:
Caut ajutor de la un specialist

1. 1 Consultați periodic un specialist în sănătate mintală. Tratamentele de depresie vă pot ajuta să ameliorați simptomele și să vă îmbunătățiți starea generală. Un specialist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți un plan de tratament cuprinzător care vă va îmbunătăți sănătatea mentală.
   • Psihologii își propun să ajute oamenii să depășească momentele grele din viața lor. Acest tip de terapie poate fi pe termen scurt sau pe termen lung și este adesea specifică problemei sau orientată spre scopuri. De obicei, un psiholog continuă punând întrebări prudente și apoi ascultă ce aveți de spus. El va fi un observator obiectiv ajutându-vă să identificați idei și fraze esențiale și le va discuta în detaliu cu dvs. Această discuție vă va ajuta să abordați problemele emoționale și de mediu care pot contribui la depresia dumneavoastră.
   • Psihologii sunt pregătiți să treacă teste pentru a confirma diagnosticul și, prin urmare, tind să se concentreze mai mult pe psihopatologie și sunt de asemenea instruiți să utilizeze o gamă largă de tehnici terapeutice.
   • Psihiatrii ar putea folosi psihoterapia, precum și cântare sau teste în practica lor, dar acest lucru este adesea observat doar atunci când pacientul dorește să exploreze modul de medicație. De exemplu, în Statele Unite, numai psihiatrii pot prescrie tratament în majoritatea statelor.
   • Ați putea alege să consultați mai multe tipuri de specialiști. Psihologii și psihiatrii se referă adesea la pacienți atunci când nu sunt în măsură să ofere un tip de tratament de care ar avea nevoie un pacient.
2. 2 Cereți recomandări. Dacă încă nu ați mers la un specialist, luați în considerare să aveți recomandări din partea familiei și prietenilor, conducătorilor comunității religioase, în centrul dumneavoastră de sănătate mintală, prin intermediul programului de asistență a angajaților dvs. sugerează una) sau contactați medicul.
   • Asociațiile profesionale precum Federația Franceză de Psihologi și Psihologie ar putea oferi opțiuni de căutare pentru a vă ajuta să găsiți membrii lor în zona dvs.
   • Asigurați-vă că consilierul dvs. este acreditat. Absolvența nu este predominantă în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății mintale, ci a faptului că sunt autorizați să exerseze în zona voastră de balast. Puteți vizita site-ul Société Française de Psychologie care oferă informații esențiale despre cum să alegeți un terapeut, licențele necesare pentru a fi un profesionist în domeniu și cum să verificați dacă un medic are aceste acreditări.
3. 3 Verificați-vă acoperirea de sănătate. Dacă aveți un tratament continuu pentru boli mintale, acesta ar trebui să fie acoperit de asigurarea de sănătate, așa cum sunt așa-numitele boli fizice. Trebuie să verificați în continuare pentru a determina acoperirea specifică. Accesați un consilier care este de acord să fie plătit prin asigurare.
4. 4 Încercați diferite tipuri de terapie. Terapiile comportamentale și cognitive, terapiile interpersonale și psihoterapia comportamentală sunt trei tipuri de tratamente care au condus constant la îmbunătățirea sănătății pacienților. Încercați terapiile care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă simțiți că nu îmbunătățiți, sugerați-vă terapeutului să încercați o altă metodă.
   • Terapia cognitivă comportamentală (CBT): Scopul CBT este de a contesta și de a schimba credințele, atitudinile și preconcepțiile care par să fie la baza simptomelor depresiei și să producă modificări ale comportamentelor necorespunzătoare.
   • Terapia interpersonală (IPT): Această terapie se concentrează pe schimbările de viață, izolarea socială, deficitele de abilități sociale și alte probleme interpersonale care ar putea duce la simptome ale depresiei. SFATUL poate fi deosebit de eficient dacă un eveniment specific (de exemplu, un deces) a declanșat un episod recent depresiv.
   • Terapia comportamentală: Scopul acestei terapii este de a programa activități distractive, reducând în același timp experiențe neplăcute prin tehnici precum programarea activității, terapia de autocontrol, formarea abilităților sociale și rezolvarea conflictelor.
   reclamă

Partea 3 din 10:
Luând medicamente

1. 1 Luați-vă tratamentul în mod regulat. Mai multe studii au arătat că cel mai bun tratament include atât medicamente, cât și psihoterapie. Antidepresivele stimulează sistemul neurotransmițător al creierului pentru a încerca să contracareze problemele prin modul în care neurotransmițătorii sunt secretați și folosiți de creier. Dacă vi s-au prescris medicamente, este important să le luați în mod regulat. Încercați să le luați în același timp în fiecare zi. Se recomandă însoțirea medicamentelor cu alimente.
   • Dacă uitați să vă luați medicamentele, urmați instrucțiunile din prospect pentru a afla cum să reveniți la programul dumneavoastră de medicamente. Nu luați două doze simultan.
2. 2 Atenție la reacțiile adverse. Unele medicamente pot avea reacții adverse, cum ar fi pierderea în greutate, insomnie sau alte probleme. Dacă efectele secundare sunt vizibile și vă deranjează, scrieți-vă ce simțiți, apoi discutați-l cu medicul dumneavoastră.
   • Nu încetați să vă luați medicamentul. Fii sincer cu medicul sau consilierul despre efectele secundare. Unii oameni opresc tratamentul din cauza efectelor secundare, dar poate reduce și efectele depresiei.
3. 3 Ai răbdare. Alegerea unei anumite opțiuni de tratament poate fi un proces experimental, cu încercare și eroare. Când lucrați cu un profesionist în sănătate mintală, nu vă descurajați dacă primul tratament sau primii doi nu funcționează. Va trebui doar să încercați un alt tratament.
   • Dacă credeți că medicamentul dvs. nu vă îmbunătățește simptomele, discutați cu medicul psihiatru sau medicul despre tratamentul alternativ. Psihiatrul dumneavoastră vă poate prescrie un antipsihotic în același timp ca un antidepresiv dacă nu a funcționat singur.
4. 4 Continuați cu tratamentele. Dacă tratamentele tale funcționează, acesta este de obicei un semn că acestea sunt eficiente împotriva simptomelor tale. Continuați-le pentru a evita agravarea depresiei.
   • În unele cazuri, tratamentele pot fi schimbate după o anumită perioadă de timp, dar nu trebuie să apară nicio modificare fără a consulta un profesionist în sănătate mintală, de preferință cel care a prescris prima dată medicamentul. Vestea bună este că, cu tratamentele potrivite, este posibil să fii capabil să minimalizezi simptomele depresiei și să reduci impactul acestei boli asupra calității vieții tale.
   reclamă

Partea 4 din 10:
Mențineți o rețea de asistență

1. 1 Faceți o listă de persoane care să fie incluse în rețeaua dvs. de asistență. Includeți consilierul și / sau psihiatrul, medicul și unii membri ai familiei, rude și prieteni.
   • Fii realist cu privire la fiecare persoană care te poate ajuta. Este important să aveți mai multe persoane pe această listă, deoarece este nerealist să credeți că o persoană vă va putea ajuta tot timpul. Va lua multă energie și v-ar putea răni relația.
   • Gândește-te la oameni care te vor susține și nu te vor judeca. Cei care vă pot provoca anxietate sau furie nu sunt cei mai buni oameni pe care să îi includeți în rețeaua dvs. de asistență.
2. 2 Împărtășește-ți diagnosticul cu membrii sau prietenii familiei. Ați putea alege să împărtășiți diagnosticul depresiei cu rudele sau prietenii apropiați. Acest lucru îi va ajuta să înțeleagă prin ce treci. De asemenea, îi va ajuta să înțeleagă că nu poți pur și simplu să te îndepărtezi, ci că ai nevoie de tratament medical pentru starea ta.
   • Nu respinge pe ceilalți pentru că nu vrei să-i faci griji. Dacă sunt rude sau prieteni apropiați, vor dori să știe cum te simți și vor să te ajute.
3. 3 Dați doar detalii pe care doriți să le dezvăluiți. Poate doriți să păstrați câteva detalii despre depresia privată și să le împărtășiți doar consilierului dumneavoastră. Dacă nu doriți să le împărtășiți cu alte persoane, precum colegii dvs., puteți spune doar că treceți printr-o fază dificilă, dar că lucrați pentru a îmbunătăți lucrurile.
4. 4 Continuați să practicați activitățile preferate. Când aveți depresie, uneori poate fi dificil să ieșiți și să faceți activități. Cu toate acestea, este important să continuați să faceți lucrurile pe care vă place să le faceți pentru a construi relații de susținere. Identificați anumite activități care vă plac sau hobby-uri pe care doriți să le încercați. Aceasta poate include organizarea unei clase, voluntariatul la un adăpost de animale sau chiar a merge la vizionarea unui film cu un prieten. Stabiliți-vă obiectivul de a avea cel puțin o activitate preferată pe săptămână.
5. 5 Cumpărați un animal de companie. De asemenea, este inteligent să ai un animal de companie în rețeaua de asistență. Faptul de a avea este recunoscut de Institutul Național de Sănătate Mintală ca un avantaj pentru cei care suferă de depresie. Animalele de companie vă pot oferi o companie constantă. În plus, chiar dacă nu vă place, va trebui să aveți întotdeauna grijă de el, de exemplu luând câinele la plimbare.
   • Dacă nu puteți avea un animal de companie, puteți avea totuși o terapie prin acest mijloc, făcând voluntariat într-o organizație pentru animale sălbatice precum 30 de milioane de dolari
   reclamă

Partea 5 din 10:
Ai grijă de tine

1. 1 Faceți-vă puțin distracție în fiecare zi. Faceți timp pentru a vă reîmprospăta și relaxa. Acest lucru poate include lucruri mici precum mersul la plimbare sau vizionarea unui meci de fotbal. Uneori ai putea alege ceva mai consistent, cum ar fi să iei o vacanță. Dă-ți ceva în fiecare zi la care ai putea aștepta cu nerăbdare ..
2. 2 Lucrați la respectul de sine. Construirea încrederii și a respectului de sine este un pas necesar pentru a trăi cu depresia.
   • Scrie pe o foaie de hârtie punctele tale forte și realizările tale. Rugați un prieten sau un membru al familiei să vă ajute dacă aveți probleme în a face această listă. Lipiți-l pe frigiderul sau oglinda din baie pentru a vă reaminti ce meritați.
   • Atenție la igiena personală. Te vei simți mai bine psihic și fizic dacă ai grijă de corpul tău.
3. 3 Încercați să aveți un atitudine pozitivă. Poate fi dificil să rămâi pozitiv atunci când ești deprimat, dar având o perspectivă pozitivă asupra vieții tale te poate ajuta să îți gestionezi depresia mai eficient. Deveniți conștienți de gândurile dvs. negative și eliminați-le. Începeți să înlocuiți gândurile negative cu pozitive.
   • De exemplu, dacă sunteți supărat pentru că facturile dvs. par copleșitoare, încercați să înlocuiți această gândire cu „simt că am mai mult control pentru că mi-am redus cheltuielile lunare”. Spune aceste cuvinte cu voce tare, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra viziunii tale.
4. 4 Stabiliți-vă obiectivele a ajunge. Dă-ți motivație prin stabilirea obiectivelor de atins. Este important ca aceste obiective să fie accesibile, motiv pentru care este mai bine să începi cu vise mici, înainte de a te implica către cele mai mari.
   • Recompensează-te când îți atingi obiectivele.
   • De exemplu, stabiliți un obiectiv de a petrece cel puțin 15 minute de trei ori pe săptămână cu cineva în care aveți încredere, cum ar fi fratele sau cel mai bun prieten. Ați putea dori, de asemenea, să programați două activități relaxante pe săptămână, cum ar fi să mergeți la un film sau să faceți un masaj.
5. 5 Acordați atenție părții dvs. creative. Unele cercetări au evidențiat o legătură între depresie și creativitatea reprimată. Atunci când o persoană creatoare are dificultăți în a găsi un punct de plecare pentru exprimarea sexului, el poate fi înclinat să devină deprimat. Oferiți-vă un magazin creativ pictând, scriind sau participând la o clasă de desen.
6. 6 Căutați lumina soarelui. Lumina soarelui este bogată în vitamina D. Unele cercetări sugerează că mai multe vitamine D și soare pot avea un efect pozitiv asupra stării tale de spirit. Deschide perdelele sau iese afară pentru a simți soarele pe fața ta și îmbunătățește-ți starea de spirit.
7. 7 Remediază alte probleme de sănătate. Unele boli pot înrăutăți sau mai greu de gestionat depresia. Având grijă de alte probleme de sănătate, cum ar fi probleme dentare, diabet, tensiune arterială sau altele, vă veți asigura că corpul dvs. este în stare fizică bună. reclamă

Partea 6 din 10:
Exercițiu în timpul tratamentului

1. 1 Luați în considerare exercițiile ca parte a tratamentului dumneavoastră. Exercițiul fizic este o metodă adesea subutilizată pentru a stimula moralul. Studiile au arătat că sportul poate fi aproape la fel de eficient ca drogurile. Acest lucru sugerează că exercițiul ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la prevenirea unei recidive depresive.
   • Mai mulți cercetători consideră că organismul secret al neurotransmițătorilor și hormonilor, ca răspuns la sport. De asemenea, exercițiile fizice ajută la facilitarea somnului, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale.
   • Luați în considerare să executați sau să desfășurați orice altă activitate care nu necesită mulți bani pentru a fi inițiată.
2. 2 Lucrați cu un medic sau un antrenor personal pentru a proiecta un program de formare. Înainte de a porni într-o nouă rutină de antrenament, este important să vă determinați ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru interesele, dimensiunea, puterea și istoricul vătămării dvs. (dacă există ).
   • Discutați cu un medic pentru a vă evalua starea de fitness.
   • Un antrenor personal nu numai că vă poate ajuta să determinați ce exerciții puteți efectua în siguranță și să vă distrați, dar vă pot oferi, de asemenea, stimulentul de a vă stimula.
3. 3 Stabiliți obiective pentru exerciții. Pentru a vă motiva și a rămâne așa, încercați să stabiliți un plan specific despre cum și pentru cât timp veți efectua exercițiul. Stabiliți obiective care respectă planul SMART: specific, măsurabil, accesibil, realist și limitat în timp.
4. 4 Planificați-vă să faceți exerciții pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi. Nu trebuie neapărat să vă antrenați mai mult și mai mult în timpul zilei. Doar să ajungi la sală sau să mergi la plimbare este un obiectiv foarte demn.
5. 5 Gândiți-vă la fiecare sesiune de exerciții ca la un succes. Oricât de mult te antrenezi, ar trebui să consideri fiecare sesiune ca un tratament pentru starea ta de spirit și pentru o reflectare pozitivă a dorinței tale de a te îmbunătăți.
   • Chiar și mersul timp de 5 minute într-un ritm mediu este de preferat unei absențe totale de exerciții fizice.
6. 6 Ieși afară. Încercați activități în aer liber pentru a comunica cu natura. Grădinăritul și mersul pe jos sunt două activități care pot avea efecte benefice. reclamă

Partea 7 din 10:
Schimbă-ți obiceiurile alimentare

1. 1 Mâncați mai multe alimente bogate în nutrienți. Hrănește-ți corpul cu alimente bogate în vitamine și alți nutrienți. Există alimente speciale care pot avea mai puține simptome ale depresiei. Aceasta include fructe, leguminoase și pește.
2. 2 Reduceți consumul de alimente industriale. Alimentele care sunt cele mai legate de simptomele depresiei includ alimente procesate, cum ar fi carne, ciocolată, dulciuri, alimente grase, cereale industriale și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Încercați să eliminați aceste alimente din dieta dvs.
3. 3 Păstrați un jurnal alimentar. Ați putea reduce impactul alimentației dvs., deoarece efectul alimentelor nu este imediat și, prin urmare, poate fi dificil de observat de unul singur. Cu toate acestea, este important să fii atent la ceea ce mănânci și la cum te simți după ingerare, pentru a evita scufundarea în depresie.
   • Scrieți o imagine de ansamblu generală asupra a ceea ce mâncați în fiecare zi. Nu este necesar să păstrați un raport detaliat al fiecărui nutrient ingerat, deoarece, deși nutrienții sunt incontestabil importanți pentru sănătatea generală generală, cercetarea relației dintre nutrienții specifici și depresie nu este concludentă.
   • Rețineți când aveți o anumită dispoziție (bună sau rea). Gândește-te la ce ai mâncat recent. Urmați aceste tipare în timp ce începeți să stăpâniți cum alimentele vă afectează starea de spirit.
4. 4 Încercați dieta mediteraneană. Dieta mediteraneană este numită după regiunea lumii unde se găsește cel mai mult. Mâncați alimente bogate în nuci, legume și ulei de măsline. Această dietă elimină și alcoolul.
5. 5 Evitați consumul de alcool. Lalcool este un depresiv care îți poate înrăutăți starea. Evitați alcoolul cât mai mult posibil.
6. 6 Crește-ți aportul de acizi grași Omega-3 și acid folic. Omega-3 și acidul folic pot avea efecte asupra tratamentului depresiei. Nu există dovezi că doar creșterea dozei fie de 3-D fie de acid folic este suficientă pentru a trata depresia, dar aceste substanțe vă pot ajuta atunci când sunt combinate cu un alt tip de terapie. reclamă

Partea 8 din 10:
Gestionează stresul

1. 1 Caută să înțelegi ce te stresează. Faceți o listă cu ceea ce vă stresează. Aceasta poate include argumente familiale, confruntări la locul de muncă, probleme de călătorie sau de sănătate.
   • Nu uitați să includeți lucrurile mărunte, având în vedere că acestea sunt importante și pentru reducerea stresului. Aceasta poate include temele sau sosirea la timp la stația de autobuz.
2. 2 Încercați să evitați stresul inutil. Găsiți modalități de a evita anumite situații care provoacă stres inutil. Acest lucru nu va fi posibil în toate cazurile. Cu toate acestea, puteți găsi o modalitate de a reduce stresul, de exemplu, făcând planuri în avans sau comunicând mai eficient la locul de muncă sau cu familia.
3. 3 Încercați să faceți yoga. Yoga este un exercițiu excelent care vă poate ajuta să gestionați depresia. Alăturați-vă unei clase de yoga sau urmăriți un videoclip de yoga acasă. Găsiți timp în fiecare zi sau periodic pentru a vă concentra asupra dvs., întindeți-vă și acordați-vă timp pentru a elimina stresul.
4. 4 Încercați meditația. Tehnicile de relaxare sunt un alt mod de a gestiona stresul și de a găsi calm în viața ta. Meditația necesită doar câteva minute pe zi, precum și un loc liniștit în care să vă amețească spiritul și să vă restaureze. Pentru a medita, găsește un loc liniștit în care nu vei fi deranjat timp de 10 până la 15 minute. Vei petrece acest timp doar trăind momentul prezent, pentru a distanța toate gândurile sau gândurile care ți-ar traversa mintea.
   • Stai cu spatele drept într-un scaun confortabil sau pe podea.
   • Inhalați și expirați ritmic. Concentrați-vă asupra respirației.
   • Când mintea ta începe să plutească, adu-o înapoi la respirație.
   • Meditația necesită mult antrenament, dar atâta timp cât vă concentrați asupra respirației și inspirați profund, meditați. Așadar, nu-ți face griji dacă mintea ta merge puțin. Budistii au mai multe exercitii de meditatie care se concentreaza exclusiv pe respiratie.
   reclamă

Partea 9 din 10:
Ține un jurnal

1. 1 Păstrați un jurnal. Când treceți printr-o perioadă de depresie, este important să vă cunoașteți propriul corp și să vă respectați propriile tendințe. Urmăriți aceste tendințe scriindu-le într-un jurnal. Te ajută să înțelegi cum îți afectează mediul, starea de energie, sănătatea, somnul etc. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți cum vă afectează ceilalți.
   • Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați emoțiile și să înțelegeți mai bine de ce anumite lucruri vă fac să vă simțiți speciali.
   • Păstrarea unui jurnal este o activitate simplă care durează doar câteva minute pe zi. Dacă aveți nevoie de o structură reală, căutați pe internet sfaturi despre cum puteți păstra un jurnal sau găsiți o carte despre acest proces.
2. 2 Încercați să descrieți în fiecare zi. Fă-l să descrie în jurnalul tău un obicei zilnic. Chiar dacă petreci doar câteva minute scriind, te poate ajuta să îți gestionezi emoțiile și să înțelegi mai bine de ce unele lucruri provoacă ceea ce simți.
3. 3 Aveți o hârtie și un stilou la îndemână. Îți este ușor să iei notițe. Puneți în permanență un stilou și o hârtie sau luați în considerare utilizarea unei aplicații simple de luare a notelor pe un smartphone sau tabletă pe care îl aveți adesea cu dvs.
4. 4 Scrie orice vrei. Păstrarea unui jurnal este despre a scrie gândurile și emoțiile. Nu vă faceți griji pentru ortografie, gramatică sau stil. Acesta este momentul pentru a descrie tot ceea ce îți dorești, mai degrabă decât să încerci să scrii cel perfect. Nu vă faceți griji pentru ce ar putea crede alți oameni.
5. 5 Comunică doar dacă vrei să o faci. Folosiți jurnalul dvs. cu frecvența dorită. Puteți păstra totul intim, puteți împărtăși unele lucruri cu prietenii sau familia sau terapeutul sau puteți crea un blog public. Totul depinde de tine și de punctul în care te simți confortabil cu utilizarea ziarului. reclamă

Partea 10 din 10:
Încercați remedii alternative

1. 1 Încercați ședințe de acupunctură. Lacupunctura face parte din medicina tradițională chineză și folosește ace încorporate în anumite părți ale corpului, pentru a corecta blocajele sau dezechilibrele energetice. Consultați un specialist local în luna de miere pentru a discuta despre tratamente specifice pentru dumneavoastră.
   • Dovada eficacității alimentației este mixtă. Un studiu a arătat o legătură între lacupunctură și reglarea proteinei neurotrofice numită factor neurotrofic derivat din liniile celulare gliale și rezultate comparabile cu fluoxetina (denumirea generică de Prozac). O altă cercetare a arătat eficacitatea comparabilă cu psihoterapia. Aceste studii au acordat o anumită credință cancerului de sân ca tratament pentru depresie, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma eficacitatea alăptării.
   • Verificați asigurarea de sănătate pentru a vedea dacă acest tip de tratament alternativ este acoperit de planul dumneavoastră medical.
2. 2 Încercați sunătoarea de sunătoare. Sunătoare este un tratament alternativ care este ușor accesibil în magazinele alimentare. Acest medicament este considerat de mulți ca având efecte superioare în comparație cu placebo, în special pentru formele de depresie mai moderate.
   • Studiile la scară mică tind să arate eficacitatea mustului perforat de sunătoare, în timp ce studiile la scară mai mare arată că nu este mai eficient decât un placebo.
   • În Statele Unite, Uniunea Psihiatrilor nu recomandă sunătoare pentru uz general.
   • Sunătoarea perforată poate afecta alte medicamente, ceea ce le face mai puțin eficiente. Aceste medicamente includ contraceptive orale, antiretrovirale, anticoagulante, terapie de substituție hormonală și imunosupresoare. A lua sunătoare împreună cu aceste alte medicamente poate provoca sindromul de serotonină, unde corpul tău este prea mare în serotonină. Abuzul de serotonină poate duce la simptome precum diaree, febră, convulsii și eventual moarte. Este deosebit de important să lucrați cu medicul dumneavoastră dacă urmați alte tratamente și informații dacă trebuie să luați alte medicamente.
   • Urmați instrucțiunile de dozare când luați sunătoare.
3. 3 Încercați suplimentele SAMe. S-adenosil-L-metionina este un alt tratament alternativ. SAMe este o moleculă naturală și nivelurile scăzute de SAMe au fost legate de depresie. Crește nivelul de SAMe din corpul tău, luând suplimente orale, intravenoase sau intramusculare. Suplimentele orale sunt cele mai frecvente.
   • Dezvoltarea SAMe nu este reglementată, iar eficiența și ingredientele se pot schimba de la un producător la altul.
   • Urmați instrucțiunile de dozare când luați suplimente SAMe.
4. 4 Aveți precauție atunci când utilizați medicamente homeopate. Deși mulți susțin că medicina homeopatică este foarte eficientă, există puține sau nicio dovadă medicală că aceste tratamente funcționează de fapt.
   • Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (ANSES) reglementează unele tratamente homeopate, dar nu le evaluează pentru gradul lor de pericol sau eficacitate. Prin urmare, chiar și pentru tratamentele care au arătat unele dovezi de eficacitate, cercetarea poate să nu fie la fel de riguroasă ca în cazul medicamentelor autorizate.
   • Dezvoltarea medicamentului nu este reglementată, astfel încât ingredientele și eficacitatea acestuia pot varia în funcție de producător.
   • Centrul Național pentru Medicină Alternativă și Complementară recomandă utilizarea remediilor homeopate și încurajează discuțiile deschise cu îngrijitorii pentru a se asigura că tratamentul este coordonat și livrat în siguranță.
   reclamă

sfat

• Unele boli provoacă simptome de depresie, în special cele legate de tiroida sau alte organe ale sistemului hormonal. În plus, unele afecțiuni patologice, în special fazele cronice sau terminale, pot induce un risc de apariție a simptomelor depresiei. În aceste cazuri, un profesionist obiectiv al sănătății este esențial pentru a vă ajuta să înțelegeți sursa simptomelor dvs. și să aflați cum să le ușurați.

reclamă

avertismente

• Dacă aveți gânduri suicidare, sunați imediat la 15 sau 112 sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență.

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-depression&oldid=230621"