Cum să trăiești o viață lungă

Autor: Robert Simon

Data Creației: 19 Iunie 2021

Data Actualizării: 1 Iulie 2024

Video: Cum să trăieşti o viaţă lungă şi fără griji

Conţinut

etape
Partea 1 Sa ai un stil de viata sanatos
Partea a 2-a Alimentație sănătoasă
Partea a 3-a Reduce stresul

În acest articol: Aveți un stil de viață sănătosLuați o dietă sănătoasăReduceți stresul20 Referințe

Vrei să trăiești până la 100 de ani? Dacă da, cel mai bun mod de a face acest lucru este să aveți grijă de sănătatea dvs. mentală și de sănătatea dvs. fizică în mulți ani pe care trebuie să o trăiți. În acest fel, nu numai că vei putea să-ți maximizezi speranța de viață, dar vei fi și suficient de sănătos pentru a te bucura până la sfârșit.

etape

Partea 1 Sa ai un stil de viata sanatos

Pregătește-ți corpul să ducă o viață lungă în timp ce joci sport. Sportul aduce beneficii atât fizicului, cât și minții tale. Activitatea fizică vă consolidează corpul, vă permite să vă controlați greutatea și să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. În același timp, corpul tău eliberează endorfine care te ajută să te relaxezi și să te simți bine.
- Încercați să faceți atât exerciții aerobice, cât și musculare.
- Exercitiile aerobe iti cresc ritmul cardiac si iti imbunatatesc rezistenta. Activitățile posibile includ alergarea, mersul rapid, înotul și multe alte sporturi. Încercați să faceți 75 până la 150 de minute pe săptămână.
- Ca și antrenamentul de forță, construirea mușchilor poate crește densitatea corpului și poate construi mușchi. Încercați să faceți două ședințe pe săptămână.
Fii proactiv în identificarea și rezolvarea problemelor de sănătate. Dacă nu consultați medicul, vă creșteți riscul de a nu detecta o problemă de sănătate în curs de dezvoltare imediat ce apare. Acest lucru implică faptul că probabil va fi mai complicat să se vindece.
- Fii examinat ca parte a unui control de rutină o dată pe an. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să faceți alte teste, urmați sfaturile sale.
- Dacă aveți o boală cronică, adresați-vă medicului dumneavoastră sfaturi despre cum să o gestionați pentru a vă îmbunătăți starea sau pentru a preveni agravarea acesteia.
- Știți care sunt problemele de sănătate din familia dvs. care trebuie verificate periodic.
Nu vă asumați riscuri inutile care v-ar putea costa viața. Accidentele, cum ar fi accidentele și accidentele din sport, sunt cauze frecvente ale leziunilor la cap și ale coloanei vertebrale.
- Conduceți cu atenție, fixați centura de siguranță și respectați limitele de viteză.
- Aveți grijă când traversați drumul ca pieton. Privește pe ambele părți ale drumului înainte de a traversa.
- Purtați echipamente de siguranță și protecție corespunzătoare atunci când jucați sport, în special sporturi riscante, cum ar fi fotbal, călărie, alpinism, sărituri, parașutism, schi și snowboard.
Evitați substanțele toxice care v-ar putea crește riscul de a vă dezvolta probleme de sănătate. Aceasta include poluanți, pesticide, vapori nocivi și laminate.
Nu bea prea mult alcool. Dacă bei, știi că femeile nu ar trebui să bea mai mult de o băutură pe zi, iar bărbații mai mult de 1 până la 2 pahare pe zi.
- În cantități mici, alcoolul nu prezintă o problemă de sănătate, deoarece sunteți deja într-o stare bună de sănătate și nu aveți supraponderale.
- Excesul de alcool crește probabilitatea de a face cancer de tract digestiv, probleme cardiace, atac, tensiune arterială ridicată, boli hepatice și vătămare accidentală.
- Dacă beți, aveți grijă să nu amestecați alcoolul cu medicamentele, chiar și cele care nu sunt în exces. Pot exista interacțiuni.
- Nu bea dacă conduci.
Nu vă reduceți speranța de viață fumând. Chiar dacă ați fumat de câțiva ani, oprirea acum vă va îmbunătăți în continuare sănătatea și veți trăi mai mult. Fumatul crește riscurile:
- boli pulmonare, inclusiv cancer
- cancere esofagiene, laringiene, gât, gură, vezică, pancreas, rinichi și col uterin
- atacuri de cord
- atacuri cerebrale
- de diabet
- tulburări de vedere, cum ar fi cataracta
- infecții respiratorii
- de boala gingiilor
Nu vă puneți în pericol sănătatea psihică și psihică cu drogurile de stradă. Amuzarea acestora este riscantă din mai multe motive. Medicamentul în sine ar putea fi periculos pentru dumneavoastră sau poate fi amestecat cu alte substanțe periculoase. Riscurile pentru sănătate sunt:
- deshidratare
- confuzia
- pierderea memoriei
- psihoză
- convulsii
- comă
- deteriorarea creierului
- moarte

Partea a 2-a Alimentație sănătoasă

Susțineți capacitatea corpului de a vă vindeca consumând suficientă proteină. Corpul tău folosește proteine pentru a face celule noi. Acest lucru înseamnă că acestea sunt importante pentru repararea țesutului deteriorat din corpul tău.
- Deși carnea și produsele animale sunt o sursă comună de proteine, ați putea găsi, de asemenea, toată proteina de care aveți nevoie în sursele vegetale.
- Proteinele se găsesc în: carne, lapte, pește, ouă, soia, leguminoase, legume și nuci.
- Adulții ar trebui să consume între 2 și 3 porții de alimente bogate în proteine pe zi. Nevoile copiilor variază în funcție de vârstă.
Menține-ți vitalitatea savurând o dietă bogată în fructe și legume variate. Fructele sunt alimente care cresc din flori de plante, în timp ce legumele sunt alimente care provin din tulpini, muguri și rădăcini. Ambele sunt surse excelente de vitamine și minerale de care corpul tău are nevoie pentru a rămâne sănătos pe parcursul vieții sale lungi.
- Fructele sunt: fructe de pădure, boabe, porumb, mazăre, castraveți, cereale, nuci, măsline, ardei, dovleac, dovlecei, semințe de floarea soarelui, roșii. Legumele sunt țelina, salata, spanacul, conopida, broccoli, sfecla, morcovii și cartofii.
- Fructele și legumele sunt sărace în calorii și grăsimi, dar bogate în fibre și vitamine. O dietă bogată în fructe și legume vă poate reduce riscul de a dezvolta cancer, boli de inimă, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și diabet.
- Încercați să luați 4 porții de fructe și 5 porții de legume pe zi.
Oferă-ți corpului energie pentru o viață lungă consumând cantități bune de carbohidrați. Carbohidrații sunt zaharuri, amidonuri și fibre. Corpul tău obține energie prin metabolizarea acestor compuși. Zaharurile simple sunt digerate mai repede decât zaharurile complexe.
- Zaharuri simple pot fi găsite în fructe, lapte, produse lactate, legume și zaharuri procesate.
- Carbohidrații complecși se găsesc în fasole, mazăre, linte, alune, cartofi, mazăre, păstăi, pâine integrală de grâu.
- Aproximativ jumătate din caloriile dvs. zilnice ar trebui să provină din carbohidrați, majoritatea provin din carbohidrați complexi, mai degrabă decât din zaharuri simple.
Consumați o cantitate limitată de grăsime. Corpul tău are nevoie de grăsimi pentru a absorbi vitaminele solubile, pentru a controla inflamațiile, a cheagurilor de sânge și pentru a menține o activitate cerebrală bună. Grasimea Labus nu este buna pentru sanatate.
- Surse comune de grăsime sunt untul, brânza, laptele integral, smântâna, carnea și uleiurile vegetale.
- Prea mult aport de grăsime crește probabilitatea de colesterol ridicat, probleme cardiace și accident vascular cerebral. Vă puteți reduce consumul de grăsime consumând carne slabă, păsări de curte, pește și lapte degresat.
- Multe restaurante cresc aroma alimentelor lor folosind ingrediente bogate în grăsimi, cum ar fi smântână, lapte integral sau unt. Gătind singur, puteți controla cantitatea de grăsime pe care o puneți în mâncăruri.
Completează vitaminele și mineralele cu o alimentație sănătoasă. Dacă aveți o dietă echilibrată, aportul dvs. de vitamine și minerale este probabil suficient. Aceste substanțe sunt vitale pentru corpul tău, astfel încât să funcționeze corect, să se regenereze și să crească.
- Vitaminele și mineralele sunt prezente în mod natural în multe alimente, în special fructe, legume, cereale integrale, carne și produse lactate.
- Dacă credeți că aportul dvs. de vitamine și minerale este posibil să nu fie suficient, întrebați medicul dacă ați putea lua suplimente multivitamine și multiminerale.
- Nevoile femeilor însărcinate și ale copiilor pot diferi de nevoile altora.
Aveți o dietă sărată cu sare. Corpul dvs. are nevoie de sare pentru a vă menține funcțiile nervoase și musculare, precum și pentru a gestiona volumul și tensiunea arterială. Dar prea multă sare pe o perioadă lungă de timp nu este bine pentru sănătatea ta.
- Prea multă sare poate duce la hipertensiune arterială și poate agrava probleme cardiace, hepatice sau renale.
- Majoritatea alimentelor conțin în mod natural săruri minerale și multe conțin săruri adăugate pentru a le crește aroma.
- Adulții nu ar trebui să consume mai mult de o linguriță de sare pe zi. Dacă aveți o problemă de sănătate, ar trebui să mâncați chiar mai puțin.
- Evitați alimentele rapide. Acest aliment nu numai că este bogat în grăsimi, dar conține și multă sare.
Curățați-vă corpul, consumând suficientă apă. Consumul de apă suficientă vă va ajuta organismul să elimine toxinele, să vă mențină funcțiile corporale și să vă mențină rinichii sănătoși.
- Adulții pot avea nevoie de până la 4 litri de apă pe zi. Cantitatea de apă de care aveți nevoie va fi influențată de masa corpului, nivelul de activitate și de clima în care trăiți.
- Cel mai bun mod de a rămâne hidratat este să bei atât de multă apă încât să nu simți sete.
- Dacă nu alăptezi des sau dacă urina ta are o culoare închisă sau tulbure, probabil că ar trebui să bei mai mult.

Partea a 3-a Reduce stresul

Protejați-vă bunăstarea psihologică prin menținerea relațiilor sociale strânse. Prietenii și familia permit relații distractive atunci când lucrurile merg bine și pot oferi sprijin și divertisment atunci când viața este dificilă.
- Mențineți legăturile sociale prin poștă, telefon sau personal. Rețelele sociale vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți conectat cu oamenii.
- Interacțiunea socială regulată vă va ajuta să vă relaxați și să eliminați stresul din minte.
- Dacă vă simțiți izolat, luați în considerare localizarea unui grup de asistență sau a unui consilier care vă poate ajuta.
Stai viguros cât dormi suficient. Lipsa somnului este unul dintre cei mai importanți factori de stres psihologici din viață, deoarece lipsa somnului provoacă deja stres fizic.
- Când dormi, corpul tău poate consacra mai multă energie luptei împotriva infecțiilor și vindecării.
- Încercați să dormiți cel puțin 7 până la 8 ore pe noapte. Unii oameni chiar au nevoie să doarmă și mai mult.
Mențineți-vă sursele de emoție făcând hobby-uri. Acest lucru vă va permite să aveți ceva de așteptat, astfel încât să nu vă faceți griji pentru lucrurile care vă stresează.
- Căutați o activitate ieftină pe care o puteți face tot timpul anului. De exemplu, puteți citi, asculta muzică, face artă sau fotografie, meserii sau sport.
- Evitați activitățile competitive care vă pot pune presiune pe umeri.
Petreceți-vă ceva de relaxare. Fie că este pur și simplu sub formă de timp liber sau prin practicarea unor tehnici de relaxare mai formale, faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Sau încercați mai multe tehnici până găsiți una care vă place în mod special:
- vizualizarea imaginilor liniștitoare
- relaxarea progresivă a mușchilor, în timpul căreia te concentrezi asupra tensiunilor musculare și relaxării fiecărei grupe musculare a corpului
- meditație
- yoga
- masaje
- Tai Chi
- muzică sau artoterapie
- respirație profundă
Cultiva-ti fericirea. Faceți timp pentru a vă bucura de viață și faceți lucrurile care vă dau sens.
- Faceți activități care vă fac să vă simțiți utili. Multe persoane le place să facă voluntariat în timpul liber.
- Hrănește-ți creierul cu stimulare intelectuală. Fie cu prieteni, familie sau prin cursuri informale, învățarea vă va păstra entuziasmat de lumea din jurul vostru.
- Conectați-vă cu alții. Pentru unii, va fi cu familia, pentru alții cu prietenii, cu o organizație spirituală sau cu comunitatea din jurul lor. Indiferent cine sunt acești oameni aproape de tine, te vor ajuta să rămâi fericit și tânăr în inima ta.