Cum să scapi de balonare rapid

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Tratează rapid balonarea cu produse de vânzare fără vânzare
• Metoda 2 Tratează balonarea cu o dietă sănătoasă
• Metoda 3 Reduceți balonarea prin adoptarea unui stil de viață sănătos
• Metoda 4 Reduceți tulburările digestive legate de stres
• Metoda 5 Consultați un medic

Balonarea este deranjantă, incomodă și enervantă. Acumularea de gaze în intestine și retenția de apă sunt implicate, dar le puteți evita din fericire schimbându-vă dieta. Cu toate acestea, dacă aveți simptome severe care vă afectează capacitatea de a vă trăi viața, mergeți la medic, deoarece poate fi o problemă de bază mai gravă.

etape

Metoda 1 Tratează rapid balonarea cu produse de vânzare fără vânzare

1. 
   

   
   Folosiți Beano. Folosiți Beano pentru a vă ajuta organismul să digere legumele de gătit. De asemenea, vă poate ajuta cu alte alimente bogate în fibre, prin reducerea producției de gaz în timpul digestiei.
   • Este disponibil în picături pe care le puteți adăuga la mâncare.
   • Pentru mai multă eficiență, adăugați-o la prima mușcătură.

2. 
   

   
   Ajută-ți corpul să digere lactoza. Ajută-ți corpul să digere lactoza dacă crezi că ai intoleranță. Chiar și așa, nu trebuie să evitați înghețatele și produsele lactate. Luați suplimente de enzimă lactază atunci când mâncați aceste alimente.
   • Cele mai utilizate sunt Lactaid și Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Luați simeticon. Luați simeticon pentru a elimina balonarea. Medicamentele care le conțin sunt foarte populare, dar niciun studiu științific nu dovedește eficacitatea lor împotriva gazelor. Cu toate acestea, cele mai frecvente medicamente sunt:
   • Gaz-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Folosiți cărbune activ. Niciun studiu științific nu dovedește eficacitatea acestui remediu antic împotriva gazelor. Cu toate acestea, nu riscați nimic dacă îl utilizați cu moderație, în afară de mărturiile care îl prezintă ca un tratament eficient.
   • CharcoCaps.
   • Charcoal Plus.

5. 
   

   
   Suplimente probiotice. Probioticele sunt bacterii și drojdii similare cu cele care se găsesc în mod natural în sistemul digestiv. Ele ajută la digestie și ameliorează balonarea asociată:
   • dificultăți în a digera fibre
   • la diaree
   • cu sindrom de colon iritabil

Metoda 2 Tratează balonarea cu o dietă sănătoasă

1. 
   

   
   
   
   Evitați alimentele grase. Alimentele grase încetinesc digestia, oferindu-le mai mult timp pentru a fermenta și a produce gaz în intestinele tale. Mâncărurile prăjite și mâncarea de gunoi sunt selectate în special.
   • Corpul tău are nevoie de anumite grăsimi pentru a absorbi vitaminele solubile în grăsimi, dar acest lucru este încă posibil chiar dacă dieta ta este săracă în grăsimi.
   • Mănâncă proteine ​​din alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carne slabă sau pește și bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
   • Deși carnea și produsele de origine animală sunt principalele surse de proteine, veți găsi, de asemenea, toate proteinele de care organismul are nevoie în alimentele vegetale. Mâncați doar cantitățile potrivite de fasole, nuci și alte alimente.
   • Majoritatea restaurantelor gătesc cu multă grăsime, precum smântână, lapte integral sau unt, pentru a face meniurile mai gustoase (ceea ce caută clienții). Reduceți consumul de grăsime pregătindu-vă propriile mese.

2. 
   

   
   Evitați alimentele gazogene. Unele alimente produc mult gaz atunci când sunt digerate. De exemplu, oamenii se simt balonați după ce au mâncat anumite alimente.
   • Fasole.
   • Broccoli.
   • Varză de Bruxelles.
   • Verze.
   • conopide.
   • Salata verde.
   • de ceapă.
   • Fructe precum mere, piersici și pere.
   • Înlocuiți legumele cu alte legume care nu sunt susceptibile de a provoca balonare (poate fi necesar să încercați unele înainte de a le găsi pe cele pe care le puteți digera fără probleme).

3. 
   

   
   Limitați-vă consumul de fibre. Evitați pe cât posibil alimentele bogate în fibre, deoarece acestea cresc producția de gaze în timpul digestiei. Acestea includ pâinea și tărâțele de cereale integrale.
   • Dacă ați crescut recent cantitatea de fibre din dieta dvs., reduceți-o și adăugați-o din nou, dar treptat, pentru a oferi corpului dvs. timp pentru a se regla. Acest proces poate dura câteva săptămâni.
   • Dacă luați suplimente de fibre, reduceți-le cantitatea până când simptomele dvs. dispar. Apoi crește-l din nou într-un ritm pe care îl poți tolera.

4. 
   

   
   Evaluează cantitatea de produse lactate din dieta ta. Unii oameni devin intoleranți la lactoză pe măsură ce îmbătrânesc. Intoleranța la lactoză provoacă gaz și balonare.
   • Dacă acest lucru este cazul pentru tine, poate fi necesar să reduci cantitatea de produse lactate din alimentația ta: lapte, brânză, înghețată și înghețată.

5. 
   

   
   Mănâncă iaurt. Mananca iaurt pentru a promova cresterea bacteriilor sanatoase din intestinele tale. Un sistem digestiv sănătos are nevoie de numeroase microorganisme diferite pentru digestie. Mâncarea produselor lactate fermentate precum iaurtul sau kefirul ajută la menținerea comunității bacteriene din sistemul digestiv. Aceasta vindecă sau previne problemele de sănătate responsabile de balonare:
   • un dezechilibru al comunității bacteriene din intestinele tale din cauza antibioticelor,
   • Sindromul de colon iritabil.

6. 
   

   
   Adoptați o dietă săracă cu sare. Consumul excesiv de sare determină retenția de apă și senzația de balonare. Reducerea aportului de sare nu numai că vă ajută să vă simțiți mai bine, dar reduce și riscul de tensiune arterială ridicată.
   • Vei găsi toată sarea de care ai nevoie într-o dietă sănătoasă. Nu este necesar să consumăm mai mult.
   • O linguriță de sare pe zi este suficientă pentru un adult. Pentru unele persoane cu probleme de sănătate, această doză poate fi excesivă.
   • Conservele, mâncarea de restaurant și mâncarea de gunoi conțin adesea multă sare. Trebuie să-l mănânci cu moderație.

7. 
   

   
   Întrebați-vă dacă aveți probleme cu digerarea îndulcitorilor artificiali. Unele persoane au gaze și diaree din cauza îndulcitorilor pe care le conțin multe alimente. Dacă credeți că acesta este cazul dvs., scanează cu atenție ingredientele enumerate pe ambalajele alimentare. Cei care se găsesc în cantități mari în guma de mestecat și dulciuri sunt:
   • sorbitol
   • manitol
   • xilitol

8. 
   

   
   Bea suficientă apă. Îmbunătățiți eficiența sistemului digestiv, consumând suficientă apă. Ajutorul ajută organismul să elimine toxinele, înmoaie scaunele pentru a preveni constipația și ajută organismul să digere fibrele.
   • Cantitatea de apă de care aveți nevoie depinde de nivelul de activitate, de climă și de dietă.
   • Dacă îți este sete, corpul tău îți spune că nu ai băut suficientă apă. Caută să bei imediat.
   • Dacă urinezi des sau dacă urina devine întunecată sau tulbure, este posibil să fii deshidratat.

Metoda 3 Reduceți balonarea prin adoptarea unui stil de viață sănătos

1. 
   

   
   Faceți exerciții. Exercitiile sunt bune pentru sanatatea ta fizica si mentala. Ele întăresc organismul, ajută la controlul greutății, la creșterea metabolismului și la îmbunătățirea digestiei.
   • Exercițiile aerobe cresc ritmul cardiac și ajută la alimentarea prin sistemul digestiv. Activitățile fizice eficiente și plăcute includ alergarea, mersul rapid, înotul și multe altele.
   • Pentru cele mai bune rezultate, au cel puțin 75 de minute de activitate fizică pe săptămână, repartizate pe 3 sau 4 zile.

2. 
   

   
   Limitați-vă consumul de bere. Limitați-vă consumul de bere sau băuturi răcoritoare. Aceste băuturi eliberează dioxid de carbon și promovează acumularea de gaz în sistemul digestiv.
   • Cantitatea de băuturi care nu trebuie depășită diferă de la o persoană la alta, ci pur și simplu ar trebui să evitați consumul.
   • Atunci când beți prea mult, riscați cancer de tract digestiv, pancreatită, boli hepatice și alte probleme legate de sănătatea digestivă.

3. 
   

   
   Nu fuma. Tigarile determina oamenii sa inghita aerul si creste riscul unor probleme de sanatate. Chiar dacă ați fumat de mult timp, oprirea acum vă va îmbunătăți întotdeauna sănătatea și vă va face mai confortabil. Țigara te expune la diferite tipuri de cancer digestiv în:
   • esofag
   • gura
   • vezica urinară
   • pancreasul
   • rinichi
   • ficatul
   • stomac
   • intestinele

4. 
   

   
   Evitați să înghițiți aerul. Oamenii înghit aerul de multe ori fără să-și dea seama.
   • Când mănânci prea repede. Cel mai bun mod de a rezolva problema este să mâncați mai încet și să vă mestecați mâncarea. Mesele tale vor fi mai apreciate.
   • Guma de mestecat Când mestecați gumă, vă împingeți corpul pentru a produce salivă și a înghiți mai des. În acest moment, aerul intră în stomac în mod natural.
   • Când sugi bomboane tari. Acest lucru stimulează producția de salivă și vă determină să înghițiți mai des.
   • Când bei cu paie. Când sugeți conținutul unui pahar cu un pai, înghițiți și mult aer.

5. 
   

   
   Mănâncă în cantități mici. Evitați constipația consumând mai des, dar în cantități mici. Constipația previne evacuarea gazelor din tractul digestiv și, prin urmare, provoacă balonare.
   • Cu cât scaunele stau mai mult în sistemul digestiv, cu atât acestea fermentează și produc gaze.
   • Cu mese mici, sistemul dumneavoastră digestiv funcționează mai puțin, iar mâncarea este digerată într-un ritm constant.

Metoda 4 Reduceți tulburările digestive legate de stres

1. 
   

   
   Petreceți-vă ceva de relaxare. Când ești stresat, corpul tău produce hormoni de stres care interferează cu digestia. Încercați să vă relaxați după mâncare pentru a vă îmbunătăți sănătatea digestivă. Există multe tehnici pe care le poți încerca să găsești cele care funcționează cel mai bine pentru tine:
   • vizualizarea imaginilor liniștitoare,
   • relaxarea musculară progresivă în timpul căreia vă întindeți și apoi relaxați fiecare grup de mușchi din corp,
   • meditație,
   • yoga
   • masaj,
   • tai chi,
   • terapie muzicală sau artistică,
   • respirație profundă.

2. 
   

   
   Dormi suficient. Îmbunătățește-ți starea generală de sănătate dormind suficient. Prin reducerea timpului de somn, îți expui corpul la stres fizic, ceea ce îți perturbe sănătatea digestivă. Veți fi mai puțin expus la stres dacă dormiți suficient.
   • Dormiți cel puțin 7 sau 8 ore pe noapte. Unii oameni pot avea nevoie chiar de 10 ore de somn.

3. 
   

   
   Păstrați-vă sănătatea psihologică. Păstrează-ți sănătatea psihologică înconjurându-te de relații sănătoase. Interacțiunea socială regulată vă va ajuta să vă relaxați și să evitați prea mult stres.
   • Rămâneți în legătură cu cei dragi, scriindu-le scrisori, vorbindu-le la telefon sau întâlnindu-i direct. Rețelele sociale vă vor ajuta, de asemenea, să rămâneți conectat sau chiar să întâlniți oameni noi
   • Dacă vă simțiți singur sau izolat, căutați un grup de asistență sau un consilier.

Metoda 5 Consultați un medic

1. 
   

   
   Ne vedem la medic. Mergi la medic dacă balonarea ta este atât de gravă încât interferează cu viața ta. Peste 20 de flatulențe pe zi sunt considerate neobișnuite. Cu toate acestea, unele simptome pot indica o problemă mai gravă:
   • durere severă și persistentă
   • scaune negre sau pătate de sânge
   • diaree severă sau constipație
   • scădere în greutate
   • dureri în piept
   • greață

2. 
   

   
   Nu ignorați simptomele grave. Uneori balonarea este cauzată de probleme mai grave precum:
   • boli de inimă
   • calculi biliari
   • apendicită
   • sindrom de colon iritabil
   • obstrucția intestinului

3. 
   

   
   Așteptați-vă la o examinare minuțioasă. Medicul te va întreba despre obiceiurile tale alimentare și te va face să te supui examenelor fizice.
   • El va încerca să afle dacă abdomenul dvs. este distins sau nu. El va atinge stomacul în căutarea unui posibil sunet gol. Un sunet gol înseamnă că ai mult gaz.
   • Fii sincer cu privire la obiceiurile tale alimentare și istoricul medical.
   • Spuneți-le despre medicamentele pe care le luați în cazul în care unul dintre ele este responsabil pentru retenția de apă.