Cum să te bucuri de ultimele săptămâni de sarcină

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Finalizați planul de livrare
• Metoda 2 Ai grijă de tine
• Metoda 3 Ai grijă de tine fizic
• Metoda 4 Realizarea amintirilor

Pe măsură ce se apropie termenul sarcinii, s-ar putea să te simți puțin epuizat, atât emoțional, cât și fizic. Cu toate acestea, este posibil să profitați la maxim ultimele săptămâni de sarcină. Faceți timp pentru a avea grijă de dvs., lustruiți-vă planurile de calmare și pregătiți jurnalul pentru copii.

etape

Metoda 1 Finalizați planul de livrare

1. 
   

   
   Fiți conștienți că predicția condițiilor de livrare vă va reduce stresul și îngrijorarea. Chiar dacă s-ar putea să simțiți că este stresant să anticipezi toate acestea, vei realiza că este reconfortant să știi că totul este planificat pentru momentul în care nu vei putea face față cu ceea ce un fel.
   • Anticipați cum veți ajunge la spital și vă pregătiți geanta în avans, veți fi mai relaxat și mai capabil să vă bucurați de ultimele săptămâni de sarcină. Odată ce totul este aproape, veți avea mai puțin griji și vă puteți relaxa mai ușor.

2. 
   

   
   Faceți un proiect de naștere. Acest proiect ar trebui să menționeze preferințele dvs. cu privire la naștere, de exemplu, medicamentele pe care acceptați să le luați sau dacă copilul dvs. trebuie să fie circumcis dacă este băiat. Multe femei consideră convenabil să aibă un plan scris de naștere, astfel încât toți cei implicați în naștere să fie informați. În acest fel, dorințele mamei pot fi respectate chiar și atunci când nu le poate exprima clar.
   • De asemenea, este important să adăugați clauze cu privire la modul în care doriți ca lucrurile să meargă dacă apare o problemă, de exemplu, dacă este necesară urgent o cezariană sau dacă copilul dvs. este slab poziționat în momentul nașterii.

3. 
   

   
   
   
   Planificați pentru îngrijirea celorlalți copii și animale de companie. Dacă familia are deja alți copii sau animale de companie, planificați cum să aveți grijă de ei în timpul livrării. Trebuie să fie o persoană de încredere, la care să poți ajunge zi și noapte.
   • Cu excepția cazului în care dorește, nu folosiți o persoană de familie apropiată, deoarece poate vrea să meargă la spital pentru a vedea copilul.

4. 
   

   
   Luminați-vă calendarul. Deoarece nu mulți bebeluși se nasc cu adevărat la timp, este mai bine să evitați programările în ultimele săptămâni de sarcină. Avansați-vă programările dacă este necesar.
   • Gândiți-vă la întâlniri cu dentistul, coaforul, pediatrul pentru ceilalți copii sau medicul veterinar pentru animalele de familie.
   • Odată ce toate programările dvs. s-au încheiat, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la anularea acestora dacă livrarea dvs. se întâmplă mai devreme decât se aștepta.

5. 
   

   
   
   
   Asigurați-vă mașina. Nu uitați să vă faceți o programare pentru a vă deservi mașina. Este important să vă asigurați că mașina dvs. funcționează corect la sosirea copilului. Verificați, de asemenea, ștergătoarele, care sunt de obicei gândite doar atunci când există o problemă.

6. 
   

   
   Faceți geanta pentru spital. Pune tot ceea ce tu și copilul tău vei avea nevoie. Geanta trebuie să conțină scutece, articole de toaletă, haine pentru tine și copilul tău și prosoape.
   • Alege ținuta pe care o vei purta pentru a ieși din spital. Amintiți-vă că veți fi cu siguranță fotografiați cu copilul cu această ocazie.
   • Alege haine pentru copilul tău. Dacă doriți ca copilul dvs. să poarte o ținută mai ales în ziua primei ieșiri, luați în considerare și purtarea ei.

Metoda 2 Ai grijă de tine

1. 
   

   
   Bucurați-vă de timpul pe care l-ați lăsat înainte de nașterea copilului. După ce ai terminat de pregătit totul, este timpul să te relaxezi. Când copilul va fi acolo, probabil că nu veți avea la fel de mult timp pentru a vă îngriji. Ia-ți timpul să te răsfeți puțin acum.
   • Poate fi doar o activitate care vă place, dar aveți puțin timp pentru a exersa, cum ar fi să ieșiți la cină în oraș sau să mergeți la filme sau chiar să citiți o carte bună în pat.

2. 
   

   
   Mergeți într-o pauză scurtă sau petreceți o zi la spa. Grija de tine poate însemna, de asemenea, să faci o pauză scurtă pentru a face o pauză din activitățile tale zilnice. De ce să nu mergi într-o călătorie cu soțul tău sau să petreci o zi într-un spa?
   • Un masaj complet al corpului vă poate ușura mușchii și articulațiile, care sunt supuse încercării de greutatea suplimentară și de postura incomodă a somnului sarcinii.
   • Majoritatea femeilor însărcinate își pot vedea cu greu picioarele, darămite să avem grijă de ele. O pedichiura este o modalitate excelentă de a avea grijă de tine în timpul sarcinii.

3. 
   

   
   Du-te să cumperi haine noi. După ce ați purtat îmbrăcămintea maternă timp de luni, este posibil să doriți să cumpărați haine sau pantofi noi. Chiar dacă nu veți putea să le încercați în timp ce sunteți gravidă, puteți păstra în continuare chitanța și să le răscumpărați dacă nu merg atunci când copilul este acolo.
   • Dacă nu îți place cumpărăturile pentru tine, poți oricând să mergi la cumpărături pentru copilul tău.

4. 
   

   
   Petreceți timp cu partenerul și copiii. De asemenea, poți avea grijă de tine din punct de vedere emoțional, nu doar unul fizic.Partajați activități distractive cu partenerul și copiii dvs. dacă le aveți deja.
   • Nu numai că te va ajuta să te relaxezi, ci este și o modalitate de a le reaminti celor dragi că îți pasă de ei.

Metoda 3 Ai grijă de tine fizic

1. 
   

   
   Aveți grijă să vă odihniți bine. Spre sfârșitul sarcinii, multor femei le este greu să găsească o poziție confortabilă pentru a dormi bine noaptea. Dacă acesta este cazul pentru dvs., încercați să faceți picături în timpul zilei, astfel încât corpul dvs. să aibă timp să se odihnească.
   • Dacă este necesar, rugați un babysitter sau un membru al familiei să aibă grijă de copiii dvs., astfel încât să vă puteți odihni.

2. 
   

   
   Mănâncă cât mai sănătos. Deoarece este alimentul care îți asigură tu și copilul tău nutrienții de care ai nevoie, este important să mănânci deseori concentrându-te pe alimente sănătoase, mai degrabă decât pe alimente cu valoare nutritivă scăzută. Nu este o problemă să umpleți pofta cu un aliment cu conținut scăzut de nutrienți, atât timp cât este în moderație. În general, câteva mușcături sunt suficiente pentru a umple aceste dorințe.
   • De asemenea, este important să bei suficient, în special apă.

3. 
   

   
   Combate constipația. Constipația este un fenomen frecvent la gravide, deoarece mușchii intestinali se relaxează și devin mai puțin capabili să se ocupe de tranzit. Constipația poate duce la dureri de stomac și o senzație generală de letargie.
   • Combateți constipația consumând multă fibră. Se găsește în fructe, legume, fructe uscate și nuci.
   • Plimbă-te sau fă ceva exercițiu. O mică activitate fizică îmbunătățește tranzitul intestinal.

4. 
   

   
   Evitați umflarea. Umflarea este un simptom frecvent asociat cu sarcina târzie. Poate fi cauzată de presiunea asupra uterului, retenția de apă sau lipsa de proteine.
   • Bea multă apă, astfel încât tu și copilul tău să rămâi hidratat, mai ales dacă este cald. Băind multă apă, corpul tău va avea nevoie de mai puțin reținere de apă și, prin urmare, de mai puțin umflare.
   • Consumați multă carne, ouă, produse lactate, legume și cereale.
   • Evitați alimentele prea sărate sau picante. Acest tip de aliment provoacă retenție de apă, ceea ce poate provoca umflarea brațelor și picioarelor.

5. 
   

   
   Reduce crampele Crampele picioarelor și sindromul picioarelor neliniștite sunt frecvente la sfârșitul sarcinii. Acest lucru se poate datora lipsei de calciu sau magneziu sau circulației slabe.
   • Calciul este un electrolit care îmbunătățește transmiterea semnalelor în organism. Consumați produse lactate precum lapte, brânză sau iaurturi, care sunt bogate în calciu.
   • Magneziul afectează mușchii și joacă un rol în contracția musculară. Încercați să consumați cereale, nuci sau soia, care sunt bogate în magneziu.
   • O baie caldă înainte de culcare ajută la lupta împotriva sindromului picioarelor neliniștite.

6. 
   

   
   Reduceți arsurile la stomac. Aceste senzații neplăcute sunt frecvente la sfârșitul sarcinii. Când intestinele nu funcționează așa cum ar trebui, se pot acumula deșeuri în intestinul gros, ceea ce poate provoca arsuri la stomac. Deoarece votul copilului exercită presiune asupra stomacului, alimentele și acizii conținuți în stomac pot crește și pot provoca arsuri. Pentru a lupta împotriva arsurilor la stomac:
   • Mâncați cantități mai mici și evitați mâncarea grasă și picantă.
   • Nu vă culcați doar după mâncare, așteptați două sau trei ore.

7. 
   

   
   Reduceți durerile de spate. În timpul sarcinii, organele se mișcă în corp pentru a face tot mai mult loc copilului. Această deplasare a organelor poate afecta coloana vertebrală și poate provoca durere. Pentru a calma aceste dureri:
   • Evitați să stați în aceeași poziție prea mult timp.
   • Elevați-vă picioarele când stai.
   • Purtați pantofi cu toc plat.

8. 
   

   
   Luptă împotriva respirației Pe măsură ce copilul crește, uterul crește și el, punând presiune asupra diafragmei. Această presiune vă poate face să simțiți că nu vă puteți inspira.
   • Pentru a vă simți mai bine, încercați să dormiți într-o poziție semi-așezată și să vă limitați activitatea fizică.

9. 
   

   
   Evitați hemoroizii. Presiunea exercitată de uter asupra venelor abdomenului poate încetini circulația sângelui în regiunea rectului. Acest lucru poate provoca hemoroizi, care sunt deranjante și uneori dureroase.
   • Pentru a reduce riscul apariției hemoroizilor, evitați constipația (a se vedea pasul 3 pentru mai multe informații despre acest subiect).

Metoda 4 Realizarea amintirilor

1. 
   

   
   Înțelegeți de ce este o idee bună să pregătiți un album cu amintiri. În ultimele săptămâni de sarcină, majoritatea femeilor sunt în concediu și au mai mult timp liber decât de obicei. Acesta este momentul perfect pentru a pregăti un album de amintiri pe care apoi le puteți urmări cu copilul dvs. pentru a evoca acel moment special din cele două vieți ale voastre.

2. 
   

   
   Creați un jurnal de sarcină sau mergeți la scrapbooking. Dacă nu ați început deja să păstrați un jurnal de sarcină, acesta este un moment bun pentru a începe. Puteți cumpăra unul complet făcut sau lăsați un caiet necompletat. Dă frâu liber flerului tău creativ.
   • Faptul că este un ziar nu înseamnă că trebuie să conțină doar e. Puteți lipi ecografii, hărți sau alte lucruri legate de sarcină.
   • În același mod, un album de scrapbooking poate conține și e. Acesta poate fi înregistrat fie direct în album, seara pe unul dintre elementele lipite.

3. 
   

   
   Scrie o scrisoare copilului tău. Puteți, de asemenea, să scrieți o scrisoare copilului dumneavoastră nenăscut, pe care îl veți lăsa deoparte pentru a-i citi sau a-i da atunci când va fi mai mare. Este o modalitate minunată de a exprima dragostea și bucuria care locuiește în tine în timp ce aștepți să se nască.