Cum se rehidratează discurile din spate

Conţinut

• etape
• Partea 1 Îmbunătățirea sănătății spatelui și a oaselor
• Partea 2 Aveți grijă de spatele cuiva
• Partea a 3-a Mușchi spatele

Rigiditatea dorsală și durerile de spate sunt atât de comune încât nu prea ne pasă. Acest lucru se rezolvă în general cu repaus sau, în cel mai rău caz, cu analgezice. Dar aceste probleme trebuie luate în serios, deoarece acestea ar putea fi primul semn de pierdere progresivă de apă în discurile din spate. Dacă această pierdere nu este tratată, poate duce la o boală degenerativă a discului. Înălțimea coloanei vertebrale a unui adult scade până la 20 de milimetri pe zi, din cauza pierderilor de lichid. Somnul poate ajuta la recuperarea unora, dar nu a tuturor. Din acest motiv, înălțimea discului începe să scadă treptat de la vârsta de 30 de ani. Reducerea este de ordinul de 5 cm la 60 de ani. Rehidratarea discurilor din spate vă va permite să aveți oase sănătoase și să vă întăriți spatele.

etape

Partea 1 Îmbunătățirea sănătății spatelui și a oaselor

1. 
   

   
   Bea multa apa. Discurile din spate sunt părți ale corpului. Dacă corpul este deshidratat, la fel vor fi și discurile. Apa este esențială pentru ca discurile fibroase de cartilaj să fie sănătoase. Dacă sunt deshidratate, vor avea mai multe dificultăți în a reveni la forma și funcția lor normale.
   • Bea aproximativ 3 litri de apă pe zi. Circulația sângelui din spatele tău va aduce această apă.

2. 
   

   
   Păstrați-vă sângele alcalin. PH-ul normal al corpului este de 7,4, care este ușor alcalin (pH-ul egal cu 7 este neutru). Aceasta ajută la depunerea de calciu pe oase și cartilaj imatur. Dacă pH-ul corpului devine acid, diferitele substanțe alcaline, cum ar fi calciul tind să neutralizeze acest exces de aciditate. Și astfel oasele și cartilajele nu mai obțin calciu, ceea ce le usucă.
   • Cafea, țigări, alcool, zaharuri procesate, mâncăruri de tip fast-food, pâine procesată, carne etc. ne fac corpul acid. Încercați să le evitați.
   • Alimentele crude, în special legumele, ajută la menținerea alcalinității sângelui și țesuturilor noastre.
   • Consumul prea mult de lapte tinde, de asemenea, să facă acidul din sânge, deși este o sursă bună de calciu.

3. 
   

   
   
   
   Mănâncă alimente bogate în calciu. Calciul este ceea ce permite construirea oaselor. De asemenea, este foarte important pentru menținerea cartilajului sănătos. Luând calciu întărește discurile din spate și cartilajul fibros. Acest lucru este important în special pentru persoanele în vârstă și femeile aflate la menopauză care sunt predispuse la deficiență de calciu și fracturi.
   • Laptele și unturile cu diferite tipuri de nuci (cu excepția untului de arahide), nuci, semințe, legume verzi precum broccoli, legume cu frunze și varza de Bruxelles sunt alimente bogate în calciu.
   • De asemenea, puteți lua calciu ca suplimente dacă nu aveți încredere în sursele alimentare sau dacă aveți un deficit de calciu dovedit. Luați o tabletă de 500 mg o dată pe zi, până când simptomele dvs. au dispărut complet.

4. 
   

   
   
   
   exercițiu Marca. Activitatea fizică regulată este benefică pentru oasele și funcționarea articulațiilor tale. Puteți face orice tip de activitate precum yoga sau mersul pe jos. Și iată cum vă va ajuta.
   • Prin întărirea mușchilor spatelui, veți îmbunătăți potențialul corpului de a fi supraponderal.
   • Vei crește flexibilitatea coloanei tale.
   • Prin întărirea mușchilor picioarelor, brațelor și abdomenului, veți permite o distribuție mai bună a greutății și astfel reduceți presiunea pe spate.
   • Pierderea osoasă datorată vârstei este mult redusă și, prin urmare, coloana dvs. este consolidată și poate rezista mai ușor la tensiune.

5. 
   

   
   Pierde greutatea. Poate ai observat deja că persoanele obeze se plâng mai des de durerile de spate, discurile în mișcare sau alte probleme de spate. Când stai în picioare, greutatea ta este susținută de coloană, deci în cazul unei persoane obeze coloana trebuie să reziste la această presiune. Acest lucru provoacă leziuni minore și degenerare. Încercați să mențineți o greutate în limitele înălțimii dvs.
   • Medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la greutatea care vi se potrivește și vă va oferi o dietă și un tip de activități de făcut pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a vă pune în pericol sănătatea. Chiar și una sau două kilograme pot face toată diferența.

Partea 2 Aveți grijă de spatele cuiva

1. 
   

   
   Îmbunătățește circulația sângelui în spatele tău. Este necesară o bună circulație pentru a aduce substanțe nutritive și apă pe discuri pentru a le menține hidratate. Dacă vă odihniți toată ziua în patul sau canapeaua dvs., circulația sângelui va fi leneșă. Cel mai bun mod de a avea unul bun? Exercițiu și masaje.
   • Faceți activități zilnice pentru a vă îmbunătăți circulația. Ridicați-vă regulat și mergeți puțin dacă stai mult timp.
   • Masajul spatelui îți va îmbunătăți ușor circulația. Cereți cuiva să vă ajute să o facă. Un masaj de 10 minute o dată sau de două ori pe zi vă va face foarte bine.

2. 
   

   
   Ia suplimente alimentare. Glucozamina și condroitina sunt componente esențiale ale cartilajului. Sunt importante pentru menținerea flexibilității cartilajelor. Puteți lua aceste suplimente alimentare pentru a da un impuls și pentru a vă restabili cartilajul.
   • Luați o tabletă de 500 mg glucosamină de trei ori pe zi sau una sau două comprimate de condroitină de 500 mg de trei ori pe zi. Doza poate fi scăzută după 60 de zile sau în funcție de efecte.
   • De asemenea, puteți sări peste crema îmbogățită cu glucozamină pe zonele afectate. Acest lucru va reduce inflamația și va accelera vindecarea cartilajului. Pune un strat subțire de cremă pe zona dureroasă și masează ușor cu vârful degetelor. Puneți de două ori pe zi până când durerea dispare.

3. 
   

   
   Întrebați despre tratamente pentru spate. Când luați măsuri de precauție împotriva bolilor degenerative de disc, vă protejați și discurile din spate de deshidratare. Există mai multe opțiuni.
   • Medicină neconvențională. Aceste diferite metode de tratament pot funcționa în primele etape ale discurilor de deshidratare, unde pot reduce semnificativ progresia degenerarii și chiar pot ajuta la regenerare.
   • Chiropractic. Chiropracticul va manipula coloana vertebrală cu mâinile sale pentru a alinia articulațiile coloanei vertebrale. Prin punerea înapoi a coloanei vertebrale, chiropractorul va ușura eficient tensiunea din spatele tău. Trebuie să contactați doar profesioniști recunoscuți.
   • Masajul. Acest lucru ajută la ameliorarea rigidității musculare și la îmbunătățirea circulației sângelui în articulațiile din jur. Există multe tehnici diferite de masaj, cum ar fi masaj alternant la cald sau rece sau Ayurvedic, care au rezultate variate.
   • Decompresia coloanei prin tracțiune. Ajută la creșterea spațiului pe disc și facilitează astfel rehidratarea discului deteriorat. Acest tip de terapie este potrivită doar pentru cazurile cronice și nu trebuie făcută dacă aveți dureri severe și umflături în spate.
   • Alte tratamente precum stimularea electrică sau ecografia, balneoterapia, lucrul la postură, munca de întărire și flexibilitatea musculară etc. sunt de asemenea foarte frecvente. Ei lucrează foarte bine acasă, așa că merită să le încercați și să consultați un profesionist.

4. 
   

   
   Evitați-le posturi proaste. Trebuie să adoptăm diferite posturi pentru activitățile noastre zilnice, deoarece acestea au un impact mare asupra discurilor din spate și asupra deshidratării lor. Unele posturi tind să mute discurile și să pună mai multă tensiune pe discuri. Toate mișcările și activitățile voastre trebuie făcute într-un mod care să vă țină discurile relaxate.
   • Ține spatele drept cât mai mult. Pune perne sub genunchi când stai întins pe spate și între genunchi când stai de partea ta.
   • Stai în poziție verticală, astfel încât întregul spătar să fie în contact cu spătarul scaunului. Pune-ți fundul cât mai departe pe scaun.
   • Când stați în picioare, țineți spatele drept și contractați-vă abs-ul tot timpul.
   • Dacă trebuie să apucați un obiect pe pământ, îndoiți mai întâi genunchii și ridicați obiectul pe pământ. Ridicați un genunchi și țineți acest obiect pe genunchiul respectiv. Ridicați-vă, ținându-vă spatele drept.
   • Nu stați și nu stați mult timp.

5. 
   

   
   Nu faceți mișcări repetitive. La fel ca posturile rele, mișcările repetitive provoacă oboseală și deteriorare a discului. Cel mai important este să nu faceți îndoire repetată (înclinați înainte). Dacă trebuie să porți ceva, îndoaie-ți picioarele, dar ține-ți spatele drept și ridică-l, ținându-l aproape de corp.
   • De asemenea, trebuie să evitați rotirile repetate. Pentru a vă întoarce, mișcați mai întâi piciorul, apoi întoarceți-vă întregul corp și nu din talie. Dacă, de exemplu, doriți să vă întoarceți la dreapta, așezați piciorul drept pe dreapta și apoi întoarceți întregul corp cu un singur bloc pentru a minimiza rotația coloanei vertebrale.

6. 
   

   
   Odihnește-te când simți nevoia. Este obligatoriu în toate cazurile, deoarece ameliorează foarte eficient durerile de spate. În timp ce stai coloana susține toată greutatea, dar când stai întins coloana și mușchii spatelui nu mai trebuie să o faci. Elimina tensiunea si te simti mai bine.
   • Odihna completă pentru pat nu trebuie să depășească 2 sau 3 zile, altfel îți vei slăbi mușchii spatelui ceea ce nu este de dorit. Deci, reluați-vă încet activitățile imediat ce durerea va dispărea.

7. 
   

   
   Luați medicamente. Durerele și antiinflamatoarele ajută adesea pacienții să reia activitatea normală. De asemenea, vă vor ajuta să reluați activitatea fizică prin ameliorarea durerii și întinderea spatelui pentru a permite lubrifierea discurilor.
   • AINS sunt primele medicamente prescrise pentru durerile de spate asociate cu degenerarea discului. De exemplu, libuprofenul, aspirina, paracetamolul etc.
   • Narcotice precum morfină, codeină și așa mai departe sunt uneori prescrise. când durerile sunt foarte puternice și nu sunt ușurate de AINS. Luați-o doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece efectele secundare ale acestora sunt foarte puternice și pot provoca alte probleme. Cele mai frecvente reacții adverse sunt greața, vărsăturile, constipația, amețelile și, cel mai mult, toate efectele dependente.
   • Relaxante musculare prescrise în mod obișnuit ca efecte secundare ale somnolenței, tendință la depresie, letargie, astfel încât acestea nu trebuie luate mai mult de 2 sau 3 zile. Dar sunt eficiente împotriva spasmelor musculare.
   • Când durerea este severă și toate tratamentele au eșuat, medicii pot prescrie infiltrare epidurală, injectarea unui amestec de cortizon și anestezic local în zona din jurul măduvei spinării. Înainte de infiltrare, ar trebui investigată cauza durerii, cum ar fi un scaner sau un RMN al spatelui.

8. 
   

   
   Luați în considerare o operație înapoi. Tipul intervenției chirurgicale depinde de cauza rănirii discului.
   • Laminectomia și stabilizarea dinamică a discurilor pot îmbunătăți rehidratarea discurilor în stenoza lombară.
   • O fuziune a coloanei este indicată pentru toate cazurile de spondiloză degenerativă refractară la alte tratamente.
   • Regenerarea discurilor folosind celule stem mezenchimale (MSCs) este, fără îndoială, soluția viitoare pentru toate problemele de boală degenerativă a discului, dar acest tratament este încă în studiu.
     • O operațiune nu oferă garanții în toate cazurile și implică întotdeauna riscuri, așa că ia în considerare doar atunci când toate celelalte metode au eșuat.

Partea a 3-a Mușchi spatele

1. 
   

   
   Exercitați genunchiul îndoit. Ajută la ameliorarea durerilor de compresie nervoasă (ca în lumbago sau sciatica). Dar înainte de a face orice exercițiu, este mai bine să solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau al unui kinetoterapeut. Deoarece unele exerciții pot deteriora chiar și mai multe discuri decât să fie benefice. Scopul exercițiului este de a consolida mușchii spatelui pentru a sprijini coloana vertebrală și a repoziționa discurile în poziția lor normală. Iată cum se face exercițiul genunchiului îndoit.
   • Întinde-te pe spate și ține unul dintre genunchi cu degetele încrucișate.
   • Adu-ți genunchiul în piept, ținându-ți spatele drept. Mențineți poziția timp de 20 de secunde.
   • Faceți același lucru cu celălalt genunchi. Repetați exercițiul de douăzeci de ori. Faceți două ședințe pe zi.

2. 
   

   
   Exersați balansoarea bazinului. Acest lucru vă permite, desigur, să vă înclinați pelvisul înainte.
   • Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea.
   • Sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui și a feselor de pe podea relaxând mușchii spatelui și contractând abdominalii și mușchii gluteali.
   • Apăsați timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul de douăzeci de ori.

3. 
   

   
   Fă abs. Vor dezvolta mușchii abdominali și cei laterali.
   • Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea.
   • Pune mâinile în spatele capului cu degetele încrucișate.
   • Ridicați încet și treptat capul și vârful umerilor, păstrându-vă spatele pe pământ. Vei simți că abs-ul tău trage.
   • Țineți capul timp de 5 secunde, apoi coborâți încet capul.
   • Repetați exercițiul de 5 ori. Apoi crește treptat frecvența de până la 20 de ori.

4. 
   

   
   Faceți exercițiul de plasare inversă. În timp ce vă păstrați echilibrul, încercați să vă întindeți treptat, apoi reveniți la poziția inițială. Iată cum.
   • Stați pe podea cu spatele drept și genunchii îndoiți.
   • Păstrează echilibrul ținându-ți brațele drept în fața ta.
   • Acum apleacă-ți trunchiul înapoi încet, păstrând abs-ul ușor contractat.
   • Încercați să evitați căderea în urmă cu ajutorul mușchilor abdominali și lateral. Mențineți poziția timp de 20 de secunde.
   • Repetați exercițiul de 20 de ori. A face 2 sau 3 ședințe pe zi este suficient.

5. 
   

   
   Faceți extensii ale spatelui. Acest exercițiu permite împingerea discurilor înainte și deci decomprimarea rădăcinilor nervoase.
   • Intinde-te confortabil pe stomac.
   • Ridicați capul și umerii și stați cu mâinile plate pe podea.
   • Țineți timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
   • Odihnați-vă 20 de secunde, apoi repetați exercițiul. Începeți prin a face 5 repetări și apoi creșteți frecvența.