Cum să faci prima ta tragere

Conţinut

• etape
• sfat

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 15 persoane, unele anonime, au participat la ediția și la îmbunătățirea acestuia de-a lungul timpului.

Tracțiunile funcționează mulți mușchi: mușchii spatelui, bicepsul, antebrațele. Sunt indicative ale nivelului tău de fitness: o persoană care poate trage este în forma fizică corectă, o persoană care poate face 10 sau mai multe este foarte ascuțită fizic. Cu toate acestea, push-up-urile sunt un exercițiu extrem de dificil, mai ales atunci când începi. Dimpotrivă, alte exerciții care pot fi efectuate folosind greutatea dvs. (cum ar fi flexiile, lungi față sau pushups), pull up-uri sunt unele dintre acele exerciții care necesită puțin echipament. Mai mult, dacă nu puteți face doar unul, cum ați putea să vă antrenați și să progresați? Fie că aveți mai mult de 100 kg de pierdut și nu puteți vedea o bară de tragere fără a obține transpirație rece sau sunteți aproape de a obține prima tragere, acest articol este pentru dvs. Programul de mai jos este o simplă sugestie, nu este necesar să-l urmați la scrisoare. Oferă serii de exerciții și recomandări pentru a determina când să treceți la pasul următor, dar dacă credeți că puteți progresa mai repede sau doriți să încercați să faceți o tracțiune reală mai devreme decât ne recomandăm, nu există nicio problemă. Metoda prezentată este un progres lent, unii vor dori probabil să facă mai puțină pregătire și să meargă mai repede la niveluri superioare și este destul de fezabil.

etape

1. 6 Când puteți face 3 seturi de 10 trageri în supinație sau pronație, aveți mai multe posibilități.
   • continuați să îmbunătățiți și să faceți tot mai multe tracțiuni (3 seturi de 12, apoi 15, apoi 20, etc.),
   • începeți să faceți alte tipuri de tracțiuni (cu prindere largă, cu mâinile una față de alta, cu mâinile la diferite înălțimi etc.),
   • adăugați greutăți și faceți tracțiuni ponderate.
     • Obțineți o curea leneșă (elementul de bază „puneți balastul într-un rucsac” poate face treaba, dar greutățile leneșe atârnate în spate dă o senzație neplăcută), cu o centură în greutate, greutatea atârnă între picioare (acest lucru nu eufemism!) iar sentimentul este mai natural.
     • Adăugați greutatea puțin câte puțin (cele mai multe săli de sport au greutăți de 1 kg, s-ar putea să vedeți că arătați o prostie, punând o greutate atât de ușoară pe o centură atât de mare, dar există un început pentru tot ).
     • Adăugați greutăți în mod regulat, încălziți-vă cu două seturi de 5 trageri fără a adăuga greutate, apoi efectuați 3 seturi de 5 trageri cu balast și dacă reușiți să faceți 3 seturi de 5 trageri (de fiecare dată ridicând bărbia peste- deasupra barei), rețineți că va trebui să adăugați 1 sau 2 kilograme la curea data viitoare.

   Iată un program tipic de exerciții avansate de spate:

   • Luni: 3 seturi de 5 tracțiuni supine ponderate,
   • Miercuri: 3 seturi de cât mai multe tracțiuni orizontale cu picioarele, ridicate
   • Vineri: 3 seturi din cel mai mare număr de trageri cu prindere largă,
   • săptămâna viitoare, alternează trăgând în supinație fără greutate și făcând tracțiuni overhand cu greutăți.
   reclamă

sfat

• Este evident, dar cu cât ești mai greu, cu atât trebuie să ridici mai multă greutate pentru a face tracțiune. Dacă doriți cu adevărat tracțiune, începeți să vă țineți dieta sub control. Când slăbești, vei avea mai puțin de ridicat! Inteles? Perfect!
• Continuați la pasul următor când puteți face 3 seturi de 8 exerciții, oricare ar fi acestea. Dacă doriți să mergeți mai repede, treceți la următorul pas când puteți face 3 seturi de 5 exerciții.
• Faceți-vă spatele să vă exercite prioritatea. Multe persoane fac alte exerciții înainte de a-și face exercițiile din spate, dacă este deloc. După ce te-ai încălzit, primul tău exercițiu ar trebui să fie întotdeauna ceea ce vrei să lucrezi cu prioritate: în acest caz, spatele tău.

Publicitate preluată de la „https://www..com/index.php?title=Succes-First-Traction&oldid=262049"