Cum să salvezi

Conţinut

• etape
• Partea 1 Tacă-i dialogul intern negativ
• Partea 2 Dezvoltarea stimei de sine
• Partea a 3-a Schimbarea percepției despre sine
• Partea 4 Interacționând cu ceilalți
• Partea 5 Obținerea de ajutor

În acest articol: Tăcereți-vă dialogul intern negativ Dezvoltați-vă respectul de sine Schimbați percepția de sine despre dvs. Interesează-te cu ceilalți Obține ajutor17 Referințe

Învățarea de a se iubi pe sine este uneori incredibil de dificilă. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care nu au făcut acest lucru niciodată. Acesta este un mod dificil de a gândi, dar nu imposibil a stabili. Gândurile noastre ne afectează emoțiile, iar emoțiile noastre ne afectează comportamentul. Schimbându-vă gândirea și învățând să gândiți pozitiv, veți începe să vă simțiți mai bine. Va fi nevoie de muncă, dar rezultatul va merita. Să te iubești pe sine este una dintre cheile principale ale unei vieți mai fericite și mai pline de satisfacție.

etape

Partea 1 Tacă-i dialogul intern negativ

1. 
   

   
   Fii atent la gândurile tale. Potrivit specialiștilor în terapia cognitiv-comportamentală, avem capacitatea de a ne schimba comportamentul, schimbându-ne gândurile. Gândurile sunt catalizatorul care aduce comportamentele.
   • De exemplu, dacă credeți că sunteți un eșec, cine nu știe cum să facă nimic deloc, vă va lipsi motivația. Într-adevăr, nu vă veți gândi să puteți schimba modul în care vă simțiți. Gândind astfel, nu veți fi capabil să devoltați, deoarece veți lăsa controlul prin ideile dvs. negative. Comportamentul dvs. va fi afectat într-o asemenea măsură încât puteți suferi de depresie sau puteți pierde interesul pentru diferite aspecte din viața voastră. Într-adevăr, este o profeție care se împlinește cu sine. Vei fi adoptat comportamentul negativ și postura pe care gândurile tale le-ar fi infuzat în tine.
   • Pentru a controla gândurile cuiva, primul pas este să fii conștient. Când te vei gândi negativ la cine ești, pune-ți aceste întrebări:
     • este o remarcă frumoasă?
     • gandul asta ma multumeste?
     • Este ceva ce aș spune altcuiva?
     • Dacă răspunsurile la aceste întrebări sunt nu, este un gând negativ. Recunoscând acest lucru, puteți lucra la reformularea acestor idei în idei pozitive.

2. 
   

   
   
   
   Țineți un jurnal de gânduri. Fii atent la vocea critică din capul tău. Această voce repetă cu siguranță lucruri negative ani și ani. Această voce te-a împiedicat să-ți trăiești viața la maxim. Când această voce repetă lucruri negative, luați cunoștință.
   • În fiecare zi, ia-ți câteva minute pentru a regândi lucruri negative despre care te gândești la tine.

3. 
   

   
   Enumerați-vă trăsăturile pozitive. Gândiți-vă la talentele, calitățile și la atributele tale pozitive, ce admiră oamenii în tine. Gândiți-vă și la complimentele pe care le-ați primit.
   • Această listă poate reuni lucruri foarte diferite. De exemplu, s-ar putea să observați că sunteți foarte bine cu animalele sau că faceți o plăcintă delicioasă cu mere. Această listă va reaminti ceea ce ai realizat și tot ceea ce ești bun.
   • Repetați această listă în mod regulat, pentru a învăța să vă vedem într-o lumină mai pozitivă.

4. 
   

   
   
   
   Liniștește-ți criticul interior concentrându-te pe pozitiv. Când auzi vocea mică din capul tău care îți spune că nu faci nimic, ia un moment și înlocuiește-ți gândurile negative cu gânduri pozitive. Dacă este necesar, repetați lista atributelor pozitive.
   • De exemplu, dacă mintea ta repetă continuu că ești inutil, spune „Am o mulțime de prieteni care cred că trebuie să fiu cunoscut. Am multe lucruri de adus în împrejurimile mele. "

5. 
   

   
   Ai propria mantră. O mantră este una care se auto-repetă pentru a ne ajuta să gândim pozitiv. Compune o formulă, pe care o poți repeta, cu voce tare sau în cap.
   • De exemplu, spuneți „Sunt un membru apreciat și apreciat al acestei familii”.
   • Pune-ți mantra în scris și așeza-o pe oglinda băii tale, ca să nu o uiți niciodată.

6. 
   

   
   Nu renunta. În unele zile veți fi dezamăgiți de propriile acțiuni. Continuați să vă spuneți că sunteți demni de iubire. Este pur și simplu o întrebare de a modifica dialogul intern.
   • Când vă treziți în fiecare dimineață, luați câteva momente pentru a vă bucura. Repetați afirmații pozitive pentru a vă menține calitățile.

Partea 2 Dezvoltarea stimei de sine

1. 
   

   
   Recunoaște-ți dragostea pentru viață. Spune-ți că iubești viața și că îți apreciezi călătoria. Chiar dacă calea este haotică, veți depăși dificultăți. Sunteți încă aici astăzi pentru a le spune altora că continuați să mergeți înainte.

2. 
   

   
   Vezi partea pozitivă a dificultăților vieții. Continuați și nu vă repetați cât de grea este viața. Gândiți-vă cum ați depășit obstacolele și cum aceste obstacole v-au făcut mai puternic.
   • De exemplu, dacă ești supărat că ai fost concediat, gândește-te la tot timpul pe care l-ai avut cu copiii de atunci.

3. 
   

   
   Urmăriți-vă progresul. Indiferent de importanța succeselor tale, urmează progresul pe care îl faci. Fiți conștienți de eforturile pe care le-ați făcut pentru a ajunge acolo unde sunteți astăzi și lăsați-vă ca succesele din trecut să vă aducă în față.
   • Notarea succeselor tale te-ar putea ajuta și pe tine. Vei putea compara noile tale succese cu succesele din trecut și vei deveni mai conștient de progresele înregistrate.

4. 
   

   
   Știi să te apere. Asigurați-vă că alții vă oferă respectul pe care îl meritați. Nu-i lăsa pe alții să nu te respecte sau să spui lucruri rele despre tine. Cunoaște-ți apărarea, așa cum ai lua-o pe cea a unui prieten apropiat care este lipsit de respect.
   • Nu vă lăsați, mai ales în fața altora. Dacă oamenii aud că spun lucruri rele despre tine, vor crede că este un mod normal de a te trata.

5. 
   

   
   Găsiți asistența de care aveți nevoie. Determinați zonele în care aveți nevoie de sprijin și acordați-vă dumneavoastră. Când realizezi ceva cu succes, felicită-te. Când înveți ceva și trebuie să fii încurajat să mergi mai departe, nu fii prea greu cu tine.
   • Acesta va fi momentul să vă repetați mantra sau să vă adaptați la o nouă situație.

6. 
   

   
   Învață să apreciezi propria companie. Învățând să iubești persoana pe care ești, vei veni să apreciezi propria companie. În situații neplăcute, în care obișnuiai să te simți singur și jenat, vei avea mai puține probleme să te simți confortabil.
   • Dacă sunteți singur, nu vă scoateți telefonul pentru a începe să trimiteți SMS. Fii atent la mediul tău. Tratează-te la un moment de relaxare, cum ar fi bea un ceai și trăiește momentul.
   • Dacă sunteți la o cafenea sau la o petrecere, nu uitați că valoarea dvs. nu depinde de câți oameni sau de cine va veni să vă vorbească.
   • Același lucru este valabil dacă ești single. Nu-ți seta valoarea în funcție de situația ta de dragoste. Ești un însoțitor ideal pentru tine.

7. 
   

   
   Învață ceva nou. A învăța să faci ceva nou este un mod foarte bun de a-ți dezvolta respectul de sine. Punându-vă într-o situație nouă, veți ieși probabil din zona dvs. de confort. Veți recunoaște apoi ceea ce ați realizat. Acest lucru vă va face cel mai mare bine.
   • Caută ateliere în jurul casei tale. În majoritatea orașelor, mari sau mici, veți avea ocazia să participați la diverse cursuri, fie ele de gătit sau de sticlă suflată. Aruncați o privire la pliantele postate în biblioteca dvs. sau la calendarul evenimentelor propuse de primărie.

8. 
   

   
   Păstrați un jurnal de recunoștință. O dată pe săptămână, luați un moment pentru a scrie toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Un jurnal de recunoștință vă poate ajuta să vă amintiți toate aspectele pozitive din viața voastră.
   • Gândiți-vă cu atenție la lucrurile pe care le observați. Nu este faptul că puneți aceste puncte în scris, care vă vor ajuta să le apreciați mai bine. Va trebui să-ți faci timp pentru a retrăi momentul sau emoția despre care vorbești.

9. 
   

   
   Faceți-vă fericit. Dacă ai o zi proastă sau începi să te îndoiești de mulți dintre voi, fă-ți singur o favoare. Bucurați-vă de o prăjitură delicioasă de ciocolată de la magazinul tău de patiserie preferat sau faceți o baie frumoasă cu parfum cald.
   • Acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați de grijile și de stresurile care vă provoacă îndoieli. După ce ți-ai reîncărcat bateriile, vei putea relua cursul vieții, simțindu-te mai relaxat.
   • Te va ajuta, de asemenea, să devii mai conștient de importanța timpului și a sănătății tale. Când faceți o pauză, sunteți prioritatea dvs. și puneți-l pe micuț înainte de job, educație, familie sau partener.

10. 
    

    
    Râdeți în fiecare zi. Râsul are multe beneficii, atât pe termen lung, cât și pe termen scurt. Râsul te-ar putea ajuta să te iubești mai bine. Pe termen scurt, râsul va cauza producerea de endorfine de către creierul dvs. și vă va ajuta să vă combateți stresul. Pe termen lung, râsul vă va ajuta să faceți față situațiilor dificile, să vă apropiați de ceilalți și să aveți o dispoziție mai bună.
    • Petreceți-vă timp cu un prieten de multă vreme și vorbiți despre evenimente hilare pe care le-ați avut împreună.
    • Urmăriți un film amuzant sau citiți o carte distractivă. Luați mici momente în fiecare zi pentru a râde.

11. 
    

    
    Ai grijă de tine. Asigurați-vă că vă tratați corect corpul. Acest lucru vă va ajuta să conștientizați valoarea dvs. și să vă iubiți mai bine.
    • Asigurați-vă că mâncați bine. O dietă sănătoasă vă va ajuta să vă simțiți mai bine, fizic, la fel de mental. Evitați alimentele procesate și prăjite. Consumați multe fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale.
    • Dormi suficient. Pentru a ne simți bine și pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, este esențial să dormim bine. Dormitul face multe bine pentru sistemul imunitar și ajută la combaterea depresiei și a bolilor. Încercați să dormi 7 până la 8 ore pe noapte.
    • Bea multa apa. Pentru a funcționa corect, organismul are nevoie de multă apă. Fiind deshidratat, vei suferi de dureri de cap, oboseală, iar facultățile tale mentale vor fi limitate. Femeile vor trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi, iar bărbații aproximativ 3 litri.
    • Fă sport regulat. Atunci când joci sport, creierul produce endorfine. Acești hormoni sunt buni pentru moral, care la rândul tău te ajută să te iubești mai bine. În același timp, sportul ajută la menținerea unui corp sănătos.

Partea a 3-a Schimbarea percepției despre sine

1. 
   

   
   Nu lasa frica sa te ghideze. Frica este o emoție paralizantă care vă va împiedica să vă conduceți viața așa cum doriți. Unii oameni refuză categoric să pună la îndoială percepția negativă pe care o au despre ei înșiși. Acest lucru se datorează faptului că, în mod ciudat, ne este frică să acționăm împotriva acestor gânduri. Poate rămâneți inconștient în această situație. Evoluția este un proces uneori dureros. Și deși o viață fără evoluție este o viață de stagnare, este o situație cu care ne obișnuim. Ca și cum ai purta o pereche veche de adidași. Este posibil să nu fie foarte drăguțe, dar sunt confortabile. Și credeți sau nu, chiar și o imagine de sine negativă poate fi confortabilă pentru unii dintre noi, deoarece nu necesită să schimbăm nimic.
   • Cel mai bun exemplu de forță paralizantă a fricii este cel al femeilor maltratate care rămân într-o relație cu călăul. Frica îi împiedică să acționeze în propriul lor interes. Dependența emoțională pe care o simt față de partenerul lor abuziv îi împiedică să iasă dintr-o situație în care viața lor este cu adevărat în pericol.

2. 
   

   
   Iartă-te. Poate că nu ești foarte mândru de anumite aspecte din trecutul tău. Aceste aspecte te pot împiedica să te iubești pe tine însuți. După ce vei recunoaște că faci ceea ce poți, în circumstanțele momentului, vei putea ierta chiar și cele mai urâte și distructive comportamente. Agățându-te de gânduri negative despre un comportament rău trecut, te împiedici să te devolți și să depășești evenimentele din trecut.

3. 
   

   
   Deveniți-vă cel mai bun prieten. Gândiți-vă cum ați vorbi cu un prieten care are probleme să se simtă bine. I-ai susține gândurile negative? Sau te-ai concentra pe atuurile lui? Observați toate calitățile care vă fac o persoană demnă.

4. 
   

   
   Accepta persoana care esti. Credeți ce spun oamenii despre tine. Ei nu spun lucruri bune despre tine doar pentru a-ți face plăcere. Cei dragi te iubesc sincer. Privește-le cum te văd. Acest lucru vă va ajuta să vă descompuneți dialogul intern negativ și să începeți să vă iubiți pe voi înșivă, pe măsură ce îi iubiți pe ceilalți.

5. 
   

   
   Înaintați pas cu pas. Începeți de mici. Mulți oameni se tem să se schimbe, deoarece cred că dacă schimbă ceva în ei, se vor schimba în întregime. Le este frică să deschidă porțile inundațiilor și să nu poată continua viața în liniște, pentru că vor trebui să facă schimbări monumentale pentru a fi fericiți.
   • Începeți să faceți mici schimbări, cum ar fi zâmbetul unui străin în fiecare zi sau repetarea unei mantre pozitive sau dormit mai mult în fiecare noapte. Pe măsură ce vă deplasați încet, pas cu pas, va fi mai puțin dificil să vă schimbați decât să vă perturbați complet persoana și viața.
   • Datorită acestor mici pași, îți vei părăsi treptat zona de încredere. În timpul vieții, te vei regăsi deseori în situații în care nu ești foarte confortabil. Învățând să rămâi sub control în aceste situații, vei avea mai multă încredere în tine și în abilitățile tale când viața te va pune într-o situație inconfortabilă.

6. 
   

   
   Ai răbdare. Rețineți că trebuie să ștergeți o viață întreagă de gânduri negative. Nu se va întâmpla peste noapte. Cu toate acestea, prin adoptarea unei abordări corecte, vei începe să iubești persoana pe care ești. Va trebui să fii gata să te confrunți cu vocea mică interioară care te-a împiedicat să te iubești atât de mult timp. Va trebui să fii atent la calitățile tale cele mai valoroase și să ții minte că cei dragi te văd ca pe cineva demn de interes și iubire. Acest lucru te va ajuta să te accepți și să vezi în tine o persoană demnă de iubire.
   • Ai încredere în tine. Ești un luptător și vei face tot ce poți pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Cel puțin ți-ai depășit trecutul și ai luat decizia de a se schimba. Necesită forță și perseverență pe care nu toată lumea o are. Folosiți punctele tari care v-au permis să ajungeți acolo unde sunteți în viață.

Partea 4 Interacționând cu ceilalți

1. 
   

   
   Zambeste altora. Când întâlnești pe cineva, zâmbește-i. Acest lucru vă va aduce bucurie și va lumina ziua altora. Este foarte probabil să vă returnați zâmbetele și vă veți simți iubit și validat de interlocutorii dvs. Îți vei da seama în curând că contezi și îți ai locul în această lume.

2. 
   

   
   Tratează-i pe ceilalți cu respect. Oferiți-le oamenilor respectul pe care doriți să-l primiți. Acest lucru te va face să te tratezi cu mai mult respect. Fii amabil și acceptă diferențele altora. Pentru a arăta respect față de ceilalți:
   • nu-i insulta
   • asculta-i când vorbește
   • nu te amuza de doi
   • să fie sensibili la ceea ce simt
   • nu-i judecați fără a-i cunoaște

3. 
   

   
   Ajută-i pe ceilalți. Modul în care tratăm pe alții este o componentă importantă a imaginii la care ne referim la alții. Să fii amabil și grijă de ceilalți îți va fi mai ușor să acționezi în același mod. Când vedeți că cineva are nevoie de ajutor, faceți tot posibilul să-i ajutați.
   • De exemplu, ține ușa pentru cineva la bancă. Sau, petreceți o sâmbătă ajutând un vecin în vârstă care nu își poate cosi peluza singur.
   • Asta nu înseamnă că va trebui să ajute toată lumea. Nu uitați să vă tratați pe voi în timp ce tratați pe alții. Respectă-ți propriile limite.

Partea 5 Obținerea de ajutor

1. 
   

   
   Consultați un terapeut. Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să vă depășiți lipsa de asigurare și, astfel, să vă iubească mai bine. Psihoterapia cognitiv-comportamentală poate fi o abordare bună pentru a vă ajuta să vă reformulați gândurile și să vă schimbați comportamentul. Acest lucru vă va ajuta să identificați unii dintre factorii care vă împiedică să vă iubiți sau să faceți alegerile potrivite pentru a adopta comportamentele de care vă veți mândri.
   • Nu vă fie teamă să vă confruntați cu rănile voastre vechi. Pentru a fi bine în pielea ta, va trebui să înțelegi ce te împiedică să mergi mai departe. Vindecarea nu va fi completă până când nu sunteți gata să faceți față emoțiilor dificile care vă împiedică. Doar analizând evenimentele din trecut poți să le depășești. Având curajul de a rupe un bandaj vechi, veți putea să vă vindecați mai sănătos și să evoluați în viața voastră. Călătoria dvs. vă poate îndepărta de gândurile negative și vă poate ajuta să vă construiți un viitor mai pozitiv.

2. 
   

   
   Extindeți-vă rețeaua. Fiind înconjurat de oameni care se gândesc la binele vostru, veți începe să integrați modul în care vă percep. Înconjoară-te de oameni pozitivi care te vor susține și îți vor susține alegerile.
   • De asemenea, va însemna că va trebui să petreci mai puțin timp cu oameni care nu te tratează bine sau nu te respectă. Dacă nu aveți de ales decât să petreceți timp cu acești oameni, de exemplu, dacă sunt colegii dumneavoastră sau supervizorul dvs., va trebui să învățați să vă afirmați în fața lor. Spune-le clar că comentariile lor nu sunt binevenite.

3. 
   

   
   Găsiți un mentor. Căutați pe cineva din cercul dvs. profesional, sau din cercul de cunoscuți, care să vă îndrume. Această persoană te-ar putea ajuta să depășești unele dintre problemele cu care te confrunți în viața ta.
   • De exemplu, dacă găsiți un mentor la locul de muncă, această persoană va putea să vă spună cum și-a depășit problemele pentru a avea mai multă asigurare în meseria ei actuală. Ascultarea poveștii altcuiva te va ajuta să fii înțelegător și generos pentru tine.