Cum să te simți mai în siguranță

Conţinut

• etape
• Partea 1 Având o mai bună stimă de sine
• Partea a 2-a Gândește-te în primul rând la tine
• Partea 3 Obținerea de ajutor
• Partea 4 Reduceți-vă anxietatea

Toată lumea se poate simți vulnerabilă la un moment dat în viața lor. Acest lucru se poate întâmpla la școală, la locul de muncă, într-o relație sau din cauza unui complex fizic. Majoritatea teoriilor despre ceea ce poate crea insecuritate arată că principala sursă a acestei probleme constă în relația pe care persoana a avut-o cu părinții în copilărie. Cu toate acestea, stima de sine slabă poate proveni și din experiențe negative din viața cuiva, cum ar fi o relație abuzivă sau frustrări care au creat o stare deprimată. Oricare ar fi cauzele care au dat naștere unui sentiment de nesiguranță, cel mai bun mod de a reacționa este să știi să îți recunoști propriile calități și să ai grijă de tine în primul rând, așa cum vei vedea în acest articol.

etape

Partea 1 Având o mai bună stimă de sine

1. 
   

   
   Inventează toate punctele tale forte. Oamenii au adesea tendința de a-și subestima calitățile și talentele și de multe ori este suficient să dureze doar puțin timp pentru a recunoaște propriile forțe pentru a-ți îmbunătăți mult stima de sine. Când te simți vulnerabil, gândește-te la calitățile tale pentru a te consolida mental.
   • Într-un jurnal, enumerați-vă calitățile și scrieți tot ceea ce vă face să vă simțiți capabil să faceți lucruri.

2. 
   

   
   Realizează o „cutie de forță” care te va ajuta în momentele tale de slăbiciune. În această casetă, trebuie să plasați bucăți de hârtie pe care sunt înregistrate calitățile și talentele dvs. sau imagini și obiecte care vă pot aminti fiecare dintre punctele tale forte.
   • Dacă aveți probleme în a găsi talente sau calități, întrebați prietenii sau familia despre punctele tale forte. Un aspect exterior vă poate fi foarte util.

3. 
   

   
   
   
   Scrieți într-un jurnal cum vă simțiți. Acest instrument vă poate ajuta să vă puneți gândurile în ordine și să evaluați mai bine situația care creează un sentiment de insecuritate. Nu numai că acest lucru va fi benefic emoțional, dar poate reduce și stresul și vă va consolida sistemul imunitar așa cum au arătat unele studii.
   • Începeți să petreceți 10 până la 20 de minute pe zi scriind în jurnalul dvs. pentru a evacua puțin stres și a pune ideile în ordine. Dacă nu știți ce să scrieți în jurnalul dvs., puneți-vă întrebările enumerate mai jos.
     • Când mă simt vulnerabil? Care sunt situațiile care îmi dau un sentiment de nesiguranță?
     • De când am simțit această nesiguranță? A fost mereu prezent? Când se simte cel mai puternic? Cum s-a schimbat în timp?

4. 
   

   
   Înlocuiți gândurile negative cu gândurile pozitive. Gândurile negative pe care le ai despre tine au un impact puternic asupra cât de mult simți despre tine și intensitatea sentimentului de insecuritate pe care îl ai. Învață să neutralizezi aceste gânduri pentru a câștiga încredere. Mai jos sunt câteva dintre lucrurile pe care le poți face pentru a-ți depăși gândurile negative.
   • Dacă vă spuneți „Nu am nimic interesant de spus și înțeleg de ce oamenii mă consider patetic”, faceți un efort pentru a neutraliza acest gând spunând: „Uneori nu am prea multe de spus, dar nimic intra in conversatii care nu te intereseaza cu adevarat ".
   • Înlocuiți recenziile negative cu recenzii pozitive. Dacă spuneți: „Nu mă duc la cină, pentru că ultima dată când m-am dus, comentariile mele au fost atât de irelevante încât m-am simțit o prostie”, reacționează spunând „Am fost atât de jenată ultima dată că am participat la o astfel de cină, pentru că am făcut unele greșeli pe subiecte pe care nu le cunosc, dar nu este chiar atât de grav.
   • Pe măsură ce înveți să-ți înțelegi gândurile negative și să le înlocuiești cu cele pozitive, vei observa că stima ta de sine crește.

5. 
   

   
   
   
   Fiți conștienți că sentimentul de vulnerabilitate pe care îl aveți nu este direct perceptibil pentru ceilalți. Este ceva din interior și nu este o caracteristică fizică. Oamenii nu vor simți neapărat că te simți nesigur dacă nu vorbești despre asta. Rețineți acest lucru când vă aflați în situații noi sau când întâlniți oameni noi. De exemplu, dacă sunteți nerăbdători să mergeți la noua școală, rețineți că noii colegi de clasă nu văd acest aspect.

Partea a 2-a Gândește-te în primul rând la tine

1. 
   

   
   Începeți gândindu-vă la tine. Concentrează-te asupra a ceea ce iubești și a ceea ce ai nevoie. Dacă ieșiți cu prietenii, nu îi lăsați neapărat să aleagă restaurantul pe care urmează să îl mâncați. De asemenea, știi uneori să-ți convingi prietenii să meargă să te vadă cu un film care te interesează și despre care nu au auzit.
   • Nu îți poți impune în mod sistematic alegerile, dar poți cel puțin să-ți spui și să nu te supui constant alegerilor celorlalți.

2. 
   

   
   Concentrează-te asupra lucrurilor pe care le poți controla. Sentimentul de insecuritate poate apărea atunci când cineva crede că unul nu controlează lucrurile și că ceilalți iau deciziile. Dacă vă concentrați pe lucruri pe care nu le puteți schimba, vă veți crește doar sentimentele de nesiguranță. Pe de altă parte, dacă te concentrezi pe lucruri pe care le poți controla, vei simți că ai cel puțin o parte din destinul tău în mâini.
   • De exemplu, dacă vă simțiți penibil când mergeți la dans cu prietenii, luați niște lecții de dans. Dacă nu îți place aspectul tău fizic, profită de sfaturile unui coafor pentru a alege o tunsoare care îți va îmbunătăți fața.

3. 
   

   
   Nu te critica prea mult pe tine. Riscați să vă concentrați asupra defectelor dvs., ceea ce v-ar afecta stima de sine. În general, criticile negative pe care le facem sunt legate de frustrările care decurg din eșecurile noastre. Deoarece gândurile noastre ne influențează sentimentele și sentimentele noastre influențează comportamentul nostru, este important să ne schimbăm gândurile negative. Aceasta este cea mai bună modalitate de a neutraliza sentimentul de insecuritate care poate duce la refuzul invitațiilor și sisoler.
   • Remodelați gândurile negative pe care le aveți despre voi. De exemplu, în loc să-ți spun: „Nu-mi vine să cred că am spus o asemenea prostie”, spui „toată lumea face greșeli și, probabil, nimeni nu ar fi trebuit să observe cel pe care l-am făcut”.
   • În loc să spui „Sunt îngrozitor de gras”, spui „Nu sunt atât de mare, având în vedere construirea mea și am părul frumos și ochii seducători”.

4. 
   

   
   Nu vă lăsați prea mult pe greșelile voastre. Putem pierde mult timp atunci când tindem să redăm mental anumite evenimente din trecut în care am făcut greșeli pe care sperăm să le corectăm. Această atitudine este rar productivă și cel mai bine este să ne amintim că fiecare zi este un nou început și că vom avea întotdeauna ocazia să progresăm în timp. În plus, este probabil să fiți singura persoană care să acorde importanță unei erori pe care ați făcut-o.

5. 
   

   
   Nu încercați să faceți mereu plăcere oamenilor. Sentimentul de insecuritate poate duce la punerea intereselor celorlalți înaintea propriei persoane. Motivul este că încercați pur și simplu să compensați orice defecte pe care vi le atribuiți prin comportamente pe care ceilalți le pot aprecia. Nu vă ajuta prea mult și nu provoca frustrare sacrificând propria fericire. Ești sigur că ceilalți vor aprecia eforturile tale? Faci eforturi pentru persoanele care țin de tine? Gândește-te mai întâi la tine și fii tu.
   • Stabilește-ți granițele și învață să spui nu altora. Nu investiți prea mult timp pentru binele altora în detrimentul vostru.

Partea 3 Obținerea de ajutor

1. 
   

   
   Promovează-ți relațiile cu oamenii care te susțin. Dacă ești înconjurat în mod regulat de oameni care au un efect negativ asupra moralului tău, vei avea multe dificultăți în a câștiga seninătate. Asigurați-vă că vă îndepărtați cât mai mult de acești oameni și petreceți timp în primul rând cu persoane cu care vă simțiți confortabil. Familia și prietenii tăi adevărați te vor sprijini, indiferent de circumstanțe.

2. 
   

   
   Întâlnește-te cu un psihoterapeut. El te poate ajuta să îți depășești anxietățile. De asemenea, vă poate ajuta să înțelegeți ce poate crea un sentiment de insecuritate în casa dvs. și să vă sugerați modalități de a neutraliza acest sentiment.
   • Alegeți un psihoterapeut care s-a specializat în terapii cognitive de comportament. Aceste metode fac posibilă corectarea tiparelor mentale care dau naștere sentimentelor de insecuritate.

3. 
   

   
   Schimbă-ți ideile practicând activități care îți plac. Prin abaterea minții de gândurile care te deranjează, aceste activități îți oferă posibilitatea de a te concentra pe ceea ce te face fericit și te face fericit. De exemplu, puteți practica un sport precum surfingul sau un hobby precum sculptarea în lemn. Creați un spațiu care vă este personal, în care puteți fi mai senin în timp ce sunteți productiv.
   • Dacă exersezi aceste activități cu alte persoane, îți va fi și mai ușor să îți depășești sentimentele de nesiguranță.

Partea 4 Reduceți-vă anxietatea

1. 
   

   
   Învață să respiri adânc. Sentimentul de insecuritate poate fi uneori însoțit de simptome fizice, cum ar fi ritmul cardiac și respirator crescut și transpirația crescută. Există metode de reducere a acestor simptome, inclusiv tehnici de respirație pentru încetinirea modului de respirație. Uneori este important să acționezi, deoarece aceste simptome pot fi foarte incomode și generează mult stres. Învățând să vă controlați respirația, vă va fi mult mai ușor să vă relaxați și să încetiniți ritmul inimii și al respirației.
   • Inhalați profund timp de aproximativ 10 secunde, asigurându-vă că stomacul se umflă.
   • Țineți-vă respirația timp de 5 secunde înainte de a expira 5 secunde.
   • Asigurați-vă că efectuați două respirații normale între două respirații adânci.

2. 
   

   
   Faceți câteva exerciții de introspecție și control al minții. Dacă ai tendința să-ți critici fizicul, inteligența sau te devalorizezi, tehnicile de control al minții te pot ajuta să devii mai conștient de aceste gânduri negative și să le alungi, astfel încât să te poți bucura de moment. Alungând gânduri negative și griji cu privire la ceea ce ar putea crede alții despre tine, diminuează sau neutralizează stresul, disconfortul, frustrarea și tristețea.
   • Nivelul de adrenalină din sânge vine atunci când sunteți nervos sau anxietate, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Aceste reacții fizice sunt perceptibile pentru persoana care le experimentează și pentru ceilalți, ceea ce amplifică sentimentul de vulnerabilitate.
   • Pentru a reduce nervozitatea, îngrijorarea și gândurile negative, învățați să vă concentrați asupra momentului prezent. Nu încercați să expulzați gândurile negative din mintea voastră, ci mai degrabă încercați să lăsați toate gândurile să curgă în mod natural, fără să vă atașați de el. Lasă-ți grijile să plutească în mintea ta și să reînvie.
   • Folosește-ți simțurile și întreabă-te ce vezi, auzi sau mirosi în mediul tău. Cufundați-vă în starea de spirit a momentului și bucurați-vă de senzațiile care însoțesc relaxarea corpului. Studiile au arătat că atunci când tehnicile de control mental sunt utilizate în mod regulat, este mai ușor să controlați emoțiile și să vă adaptați la orice schimbări din mediu.

3. 
   

   
   Faceți exerciții de relaxare musculară. Acestea reduc tensiunea musculară trimițând semnale de vindecare creierului tău. Prin întinderea și relaxarea mușchilor, puteți să vă întoarceți treptat corpul într-o stare de calm.
   • Contractați-vă mușchii timp de 5 secunde, apoi eliberați-i timp de 10 secunde. Asigurați-vă că fiecare mușchi se relaxează bine.
   • Muncește-ți mușchii de la cap până la degetele picioarelor până când corpul tău este relaxat în ansamblu.

4. 
   

   
   Distrage-te. Exersează hobby-uri, sporturi sau orice altceva care te poate distrage de la gândurile tale negative. Aceste activități ar trebui să vă permită să scăpați de stres.
   • Dacă vă simțiți nesiguri când sunteți acasă, preferați să alegeți o activitate în aer liber. De exemplu, du-te pe câine când te simți stresat.
   • Dacă aveți probleme când sunteți în public, încercați să vă îndepărtați de oameni atunci când simțiți că stresul crește. De exemplu, ieșiți dintr-o cameră plină de oameni și mergeți la o scurtă plimbare afară. De asemenea, puteți conversa cu o altă persoană cu care sunteți confortabil sau studiați meniul dacă vă aflați într-un restaurant. Profitați de tot ceea ce vă poate ajuta să evitați concentrarea pe ceea ce vă stresează cel mai mult.