Cum să ai grijă de un părinte care suferă de depresie

Conţinut

• etape
• Partea 1 Ajutându-vă părintele
• Partea a 2-a Începe să ai grijă de tine

Vei avea probleme să știi care este rolul tău atunci când părintele tău suferă de depresie. Având în vedere vârsta dvs., puteți face foarte puțin pentru a ajuta, dar există unele lucruri care vă pot ajuta să mângâiați un părinte deprimat. Ca copil, nu trebuie să-ți asumi rolul de părinte. Dacă aveți timp, energie și capacitate, v-ați putea ajuta sau susține părintele. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de barierele pentru sănătate, precum și de propriile limitări.

etape

Partea 1 Ajutându-vă părintele

1. 
   

   
   Aflați despre simptomele depresiei. Este posibil să observați că părintele dvs. nu mai găsește plăcere în a face lucruri pe care le iubesc. Poate arăta disperat, trist sau poate părea neputincios să acționeze. Puteți observa modificări ale greutății dvs. (câștigarea sau pierderea în greutate) sau a modului de somn (dormind foarte des sau aveți insomnie tot timpul).
   • Părintele poate avea diverse comportamente, precum sentimentul mai iritat, agresiv sau supărat decât de obicei.
   • De cele mai multe ori, părintele poate fi lipsit de energie și să arate obosit.
   • Atenție la consumul de alcool sau droguri. Dacă părintele începe să ia droguri sau alcool (inclusiv medicamente prescrise sau somnifere), acesta poate fi legat de depresie.
   • Depresia nu este contagioasă și nu poate fi contractată.

2. 
   

   
   
   
   Vorbeste cu parintele tau. Abordarea problemei depresiei poate fi deranjantă, mai ales când vine vorba de părinți. Dacă aveți impresia și vă faceți griji că lucrurile nu vor decurge, ar fi bine să începeți să discutați despre depresie. Abordează-ți părintele într-un spirit de grijă și atenție. Amintește-ți părintelui cât de mult îți pasă de el și vrei să-l vezi fericit.
   • Spune-i „Îmi fac griji pentru tine și sănătatea ta, s-a schimbat ceva? Cum te simți? "
   • Puteți spune, de asemenea, „Am observat că lucrurile s-au schimbat și arăți mai trist decât de obicei. Este totul în regulă? "
   • Dacă părintele tău spune ceva de genul: „Nu mai vreau să fiu aici”, va trebui să obțineți ajutor imediat.

3. 
   

   
   Încurajează-ți părintele să ia terapie. După ce ai o discuție sinceră cu părintele, încurajează-l să meargă să vadă un psiholog. Este important să înțelegeți că nu sunteți responsabil pentru comportamentul, sentimentele și gândurile părinților, mai ales atunci când acestea sunt cauzate de depresie. Încurajează-l să vadă un profesionist în sănătate. Terapia poate ajuta la schimbarea ideilor negative, la identificarea declanșatorilor, la exercitarea abilităților de a face față și la adoptarea de măsuri preventive pentru a reduce efectele potențiale ale depresiei în viitor.
   • Spune-i „Aș dori să te văd într-o sănătate bună și fericit și cred că un psiholog te poate ajuta să faci asta. Vrei să mergem să-l vedem? "

4. 
   

   
   
   
   Trăiți-vă în terapia familială. Deși terapia personală poate ajuta indivizii să-și dezvolte abilități, practicarea terapiei familiale este utilă tuturor. Când un părinte este deprimat, întreaga familie poate suferi. Terapia familială vă poate ajuta să comunicați și să rezolvați problemele care pot apărea.
   • Dacă simțiți că vă chinuiți să suportați sarcina funcționării familiei, terapia de grup este o opțiune excelentă pe care o puteți alege pentru a găsi compromisuri.

5. 
   

   
   Petreceți timp cu părintele. Chiar dacă nu vă arată clar, știți că părintele dvs. vă iubește. Marturiseste-ti iubirea in schimb, indeplinindu-ti datoria de a petrece timp cu el. Poate că vrea să petreacă timp cu tine, dar nu o poate face din lipsă de energie. Puteți lua inițiativa și să-l invitați să facă o activitate cu dvs. Fă activități pe care le iubești amândoi.
   • Pregătiți cina.
   • Faceți un desen.
   • Umblă câinele.

6. 
   

   
   Ieși cu părintele. Aerul proaspăt, soarele și natura îți pot relaxa părintele și îi pot face să se simtă mai bine. Ieșirea la plimbare poate reduce rata de stres și depresie. Contemplați animalele și copacii și bucurați-vă de a fi în natură.
   • Mergeți într-un parc sau într-o rezervație naturală și faceți o plimbare.
   • Chiar și să faci o plimbare prin cartier cu câinele poate fi de ajutor.

7. 
   

   
   Arată-i părintelui tău că îl iubești. Cei care suferă de depresie se simt uneori neglijați și ignorați, iar un memento îi poate aduce sentimente pozitive. Puteți scrie o scrisoare, trimite o carte sau puteți desena o imagine. Indiferent ce faci, exprimă clar dragostea pe care o ai pentru părintele tău.
   • Dacă nu locuiești cu părintele, ai opțiunea de a-i trimite un card sau un e-mail pentru a-i arăta că te gândești la el și îl iubești.

8. 
   

   
   Utilizați puterea contactului uman. Acordă-ți părintelui o îmbrățișare mare. Cei care au nevoie de afecțiune tind să sufere mai mult de depresie și singurătate. Pe de altă parte, persoanele care au experimentat o afecțiune adevărată sunt de obicei mai fericite și mai sănătoase.
   • Oferă-i părinților îmbrățișări cât poți.
   • Atingeți-l ușor pe umăr sau mână pentru a-ți arăta sprijinul.

9. 
   

   
   Informează situația fraților tăi mai tineri despre situație. Dacă aveți frați sau surori mici, s-ar putea să constate că ceva nu este în regulă cu părintele, dar nu știu despre ce este vorba. Explicați cât mai bine, în cel mai simplu mod posibil.
   • Spune: „Tata suferă de depresie și uneori reacționează grozav și petrece mult timp în pat. Nu este vina lui, dar să știți că ne iubește foarte mult ".

10. 
    

    
    Știi ce să faci dacă părintele tău nu mai este capabil să aibă grijă de el. În anumite momente, când cineva este deprimat, nu mai are grijă de sine. El poate opri dușul, merge la serviciu sau face lucruri precum pregătirea cinei, curățarea casei, făcând rufe și așa mai departe. Faptul că părinții tăi neglijează poate implica faptul că el își neglijează nevoile.
    • Dacă nevoile dvs. sunt neglijate, va trebui să solicitați ajutor. Dacă tatăl tău suferă de depresie și mama sau soacra dvs. sunt prezente, încercați să o informați despre situație și spuneți-i că tatăl dvs. are nevoie de ajutor. Puteți apela și la bunici, la o mătușă sau la unchi sau chiar la un prieten al părintelui sau al profesorului. Ați putea ajuta, de asemenea, în moduri modeste, curățându-vă camera sau făcând mici joburi precum scoaterea gunoiului, dar este de datoria părinților dvs. să vă îngrijiți.
    • Dacă ești puțin mai în vârstă ca adolescent, ai putea prelua, în timp ce părintele tău se vindecă. Încercați să aranjați casa, să faceți voluntar pentru a aduce sau a găti cina, luați frații și surorile la diversele lor activități etc. Cu toate acestea, nu va trebui să vă asumați toate responsabilitățile casei sau să deveniți singura persoană care are grijă de părintele dvs.
    • Dacă sunteți adult, discutați cu părintele despre căutarea ajutorului. Dacă este reticent să vadă un psiholog, este posibil să-l convingi să-și vadă medicul pentru un control complet de sănătate. Stabiliți limite pentru ceea ce sunteți dispus să faceți pentru părintele dvs., amintindu-vă că părintele trebuie să fie gata să vă ajute înainte de a vă simți mai bine. Nu-l poți forța să caute tratament.

11. 
    

    
    Recunoașteți comportamentul suicidului. Este oribil să te gândești la asta, dar identificarea comportamentelor este crucială dacă părintele tău suferă de depresie. Cei care au adesea gânduri sinucigașe prezintă semne și cunoașterea acestor gânduri în avans vă permite să vă pregătiți să acționați. O persoană în pericol sau care are gânduri suicidare prezintă următoarele semne:
    • oferi bunuri
    • vorbesc despre îndepărtarea sau stocarea lucrurilor
    • vorbiți despre moarte sau sinucidere și, dacă este posibil, vorbiți despre rănirea
    • vorbesc despre sentimentul disperat
    • o schimbare bruscă de comportament precum liniștea după un moment de anxietate
    • angajați-vă în comportamente autodistructive, cum ar fi consumul de droguri grele sau alcool
    • să spui că te vei îmbunătăți fără el și că nu mai vrea să fie cu tine, că toate acestea se vor termina curând, sau ceva de genul

12. 
    

    
    Pregătiți-vă să acționați dacă credeți că părintele dvs. este în pericol. Dacă credeți că părintele dvs. are gânduri suicidare, sunați SOS Friendship la numărul +33 1 42 96 26 26 sau 112. Dacă părintele dvs. este autodistructiv sau suicid, are o armă sau mijloace letale (cum ar fi pastile), vorbiți despre sinucidere și acționați agitat și anxios sau încercați să faceți astfel de fapte, apelați imediat serviciile de urgență (cum ar fi 112).

Partea a 2-a Începe să ai grijă de tine

1. 
   

   
   Evitați să vă învinuiți. S-ar putea să vă simțiți vinovat sau să simțiți că ați făcut ceva rău să-ți enervezi părintele, dar nu este cazul. De obicei, există multe motive pentru care o persoană este deprimată, ceea ce face acest sentiment mai complex decât unul sau două motive. Majoritatea oamenilor suferă de depresie deoarece există factori în mediul lor care îi fac mai vulnerabili la dezvoltarea depresiei.
   • Nu ai făcut nimic rău care să-i poată determina pe părintele tău să fie deprimat. Renunțați la vinovăție și acuzație, deoarece nu vă veți face rău decât pentru voi, iar acest lucru nu este bine pentru sănătatea voastră.

2. 
   

   
   Evitați să faceți situația o problemă personală. În general, femeile tind să fie lacrimi și capricioase, în timp ce bărbații sunt adesea supărați. Oricum, un părinte deprimat poate spune lucruri la care nu se gândește cu adevărat. S-ar putea să credeți că sunteți cauza stresului în viața părinților. Să știi că ai emoții diferite (care pot duce la schimbări de comportament) te poate ajuta să știi că nu ești cauza stresului tău.
   • Dacă părintele te doare emoțional, păstrează acest lucru în perspectivă. Încercați să-l iertați și să acceptați faptul că poate fi într-o altă stare de spirit. Deși acest lucru nu face acest comportament mai puțin dureros, vă va anunța că ceea ce se întâmplă nu este vina ta.

3. 
   

   
   Petreceți timp cu cei care vă fac fericiți. Ieșiți cu prietenii, petreceți timp cu oameni sănătoși și distrați-vă. Nu vă fie teamă să părăsiți casa și să faceți altceva. Excursiile interesante pot oferi echilibrul psihologic de care ai nevoie pentru a rămâne acasă.
   • Nu-ți petreci tot timpul îngrijindu-ți părintele și făcând treburile casnice. Nu-i treaba ta să te joci cu păzitorul. Oferă-ți ajutorul, dar asta nu preia.
   • Este esențial să stabiliți limite cu părintele. Dacă părintele tău mizează pe tine pentru a te simți bine, acesta este un impuls nesănătos care poate avea repercusiuni grave asupra sănătății tale psihologice.
   • Încercați să stabiliți mai întâi limite mici și respectați-le fără judecată sau furie. De exemplu, dacă părintelui îi place să discute prea mult cu tine, spunându-ți mai multe despre problema lui decât ai nevoie, îi poți spune ceva de genul: „Tată, îmi place să vorbesc cu tine, dar este dincolo de mine. puțin. Cred că mătușa Suzanne te-ar putea ajuta cu adevărat să rezolvi această problemă. "

4. 
   

   
   Vorbeste despre sentimentele tale. Sentimentele tale sunt importante și nu este bine să le ascunzi. Găsește pe cineva care are abilități de ascultare bune și ai încredere în el.
   • Părintele poate fi prea bolnav pentru a-și juca rolul și, în acest caz, trebuie să căutați alți adulți care vă pot ghida. Gândiți-vă la bătrâni, bunici, mătuși sau unchi, lideri spirituali și prieteni de familie.

5. 
   

   
   Găsiți modalități de a vă exprima sentimentele. Este normal să te simți stresat, îngrijorat și trist atunci când părintele tău este deprimat. Este important să vă gestionați emoțiile făcând pași sănătoși pentru a vă relaxa și a vă întineri. Încercați să păstrați un jurnal, să faceți ceva desen, să ascultați muzică sau să scrieți ceva.
   • Găsiți activități care vă pot ajuta să vă relaxați sau să vă simțiți bine. Poate fi sport, alergare sau joacă cu animalul tău de companie.

6. 
   

   
   Amintiți-vă că este normal să plângeți. Este dificil să ai un părinte care suferă de depresie. Emoțiile tale în această circumstanță sunt valabile și naturale. Plânsul este o modalitate excelentă de a te simți mai bine, deoarece lacrimile eliberează toxinele și hormonii de stres.
   • Nu vă fie rușine să plângeți. Nu este nimic rău în a plânge sau a-ți exprima emoțiile, singur sau în public.
   • Luați tot timpul necesar pentru a plânge. Dacă vă simțiți mai confortabil, puteți cere să mergeți într-un loc privat pentru a plânge ca în dormitorul dvs. sau în baie.

7. 
   

   
   Știi că părintele tău încă te iubește. Depresia poate afecta mintea și comportamentul părinților în moduri ciudate, cum ar fi modificarea sentimentelor lor, epuizarea lor și determinarea acestora să spună lucruri la care nu se gândesc cu adevărat. Trece printr-o perioadă dificilă. El te iubește foarte mult.