Cum să depășești torpul emoțional

Conţinut

• etape
• Partea 1 Caută ajutor și sprijin
• Partea a 2-a Exprimarea emoțiilor
• Partea 3 Menținerea unui stil de viață sănătos

Torporul emoțional poate apărea dintr-o varietate de motive, iar în cazurile de depresie, anxietate sau traume, este important să ceri ajutor. Încercați să nu vă izolați și petreceți timp cu cei dragi. Efectuați activități care vă pot ajuta să depășiți această tulburare treptat, precum păstrarea unui jurnal și evacuarea stresului.

etape

Partea 1 Caută ajutor și sprijin

1. 
   

   
   Comunică cu oamenii Nu trebuie să te izolezi de prietenii, familia și de lucrurile pe care îți place să le faci. Când te îndepărtezi de cei dragi și de activitățile pe care le faci de obicei, singurătatea poate prelua și înrăutăți lucrurile. Comunicați regulat cu prietenii și familia, cu accent pe interacțiunile față în față. Discutarea sentimentelor dvs. nu este necesară, dar simpla companie de dragi fiice care oferă sprijin vă poate fi deja de folos.
   • Dacă nu aveți prieteni sau rude în apropiere, faceți ceva care vă permite să socializați, să faceți voluntariat și să vă faceți prieteni noi.

2. 
   

   
   Consultați un specialist pentru diagnostic. În caz de anxietate, pot apărea gânduri, sentimente și comportament antisocial. În multe cazuri, torpul emoțional este unul dintre simptomele tulburării de stres posttraumatic, prescurtat ca PTSD. În plus, depresia poate promova amorțirea emoțională, pierderea bucuriei și dezafectarea pentru activități care au fost odată considerate plăcute. Dacă credeți că tulburarea dvs. emoțională se datorează oricăreia dintre aceste probleme, consultați un psihoterapeut pentru un diagnostic și tratament.
   • Diagnosticul precis poate ajuta la identificarea altor probleme care pot apărea, în timp ce tratamentul îți poate oferi speranță și te poate ajuta să devii mai conștient de emoțiile tale.

3. 
   

   
   
   
   Vorbeste cu psihoterapeutul. Suportul este adesea cauzat de sentimente de depresie, anxietate sau tristețe. Psihoterapeutul vă va ajuta să vă gestionați emoțiile în mod corespunzător, fără să vă simțiți chinuiți sau copleșiți. Printre altele, vă va ajuta să înțelegeți și să analizați mai bine evenimentele din trecut și din prezent, care contribuie la forța voastră emoțională. Acesta vă va învăța să vă identificați și să vă definiți emoțiile, în timp ce înțelegeți natura lor.
   • Un profesionist în sănătate mintală vă poate sfătui cu privire la psihoterapie, dar vă poate recomanda și alte tehnici precum meditația, hipnoza, concentrarea și atenția. Aceste metode vă vor ajuta să vă relaxați, să vă mențineți cool și să învățați să vă gestionați propriile emoții.
   • Puteți găsi un psihoterapeut sunând un asigurator sau o clinică de sănătate mintală. De asemenea, puteți solicita sfaturi și informații de la un prieten, rudă sau medicul dumneavoastră.

4. 
   

   
   
   
   Vorbeste cu medicul tau. Dacă luați medicamente și credeți că problema dvs. este legată de utilizarea lor, discutați cu medicul dumneavoastră. Ar putea schimba doza sau să prescrie un alt medicament. El poate, de asemenea, să vă recomande modificări în dieta sau stilul dvs. de viață.
   • Vorbeste-i despre sentimentele tale și împărtășește-ți gândurile cu privire la faptul că situația poate fi asociată cu un produs medical. Descrieți-vă sentimentele cât mai exact posibil. De exemplu, spuneți acest lucru: „După începerea medicamentelor, am început să simt o detașare emoțională și nu simt că mă pot conecta cu mine sau cu alte persoane. "

Partea a 2-a Exprimarea emoțiilor

1. 
   

   
   Identificați-vă emoțiile Toror se poate datora faptului că nu sunteți în imposibilitatea de a vă identifica emoțiile și că simțiți nevoia să vă comportați într-un anumit mod (de exemplu, să fiți întotdeauna într-o bună dispoziție). Dacă nu știți cum să faceți acest lucru, acordați atenție semnalelor corpului. Concentrați-vă și încercați să recunoașteți fiecare dintre emoțiile care apar. De exemplu, dacă o anumită situație te face să te simți inconfortabil, s-ar putea să simți „fluturi în stomac” sau o tensiune în umeri. Notează cele mai mici schimbări în tiparele și comportamentele tale de gândire care îți pot afecta starea de spirit.
   • Dacă te simți singur, recunoaște-l. Acordați atenție senzațiilor corporale și evaluați cât de mult vă afectează starea de spirit, gândurile și comportamentele.
   • Dacă vă reprimați în mod deliberat emoțiile pentru a vă proteja, nu vă grăbiți. S-ar putea să vă simțiți copleșiți și panicați dacă încercați să grăbiți lucrurile.

2. 
   

   
   Exprima-ti sentimentele. După ce ți-ai identificat emoțiile, învață să le exprimi constructiv. Adesea, oamenii vorbesc despre sentimentele lor pentru a înțelege o situație și a da frâu liber emoțiilor, dar aceasta nu este singura modalitate de a-și exprima sentimentele. Într-adevăr, puteți scrie, dansa, cânta un instrument muzical, asculta muzică, picta sau medita pentru a da frâu liber emoțiilor tale. O abordare creativă vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea, atât fizică, cât și mentală. Găsiți o priză sănătoasă pentru a vă exprima emoțiile.
   • Eliberează-te de emoțiile tale, în loc să le reprimi sau să te prefaci că nu există.
   • Dacă preferi să vorbești despre asta, vorbește cu un prieten sincer sau vezi un psihoterapeut.

3. 
   

   
   Nu pierdeți legătura cu realitatea. Dacă vă simțiți deconectat sau detașat de lume, încercați să trăiți în momentul prezent. Stai jos, pune-ți picioarele pe podea și apasă-ți spatele pe spătarul scaunului. Deschide-ți conștiința la toate senzațiile corpului tău, în timp ce folosește cele cinci simțuri pentru a intra în contact cu mediul înconjurător. Respirați mai mult și începeți să observați lucrurile din jurul vostru.
   • De exemplu, notează numărul de elemente albastre sau galbene din jurul tău. Ascultați cu atenție sunetele și sunetele mediului. Trăiește doar momentul.

4. 
   

   
   Scrie-ți sentimentele. Dacă nu ești confortabil să vorbești despre emoțiile tale, scrisul poate fi un instrument mai simplu pentru a le exprima. Păstrați un jurnal pentru a înțelege și a vă exprima emoțiile. Păstrarea unui jurnal este un mod minunat sigur și foarte personal de a-ți exprima gândurile și emoțiile fără judecată.
   • Dacă nu știți cum să procedați, începeți cu reflecții sau aspecte emoționale.

5. 
   

   
   Fă ceva care te face fericit. Este posibil să ai impresia că ai pierdut o parte din tine și că nu te mai poți conecta la propriile emoții. Într-un astfel de caz, vă aflați într-o stare de dimențial goală emoțional. Deci, dedicați-vă activităților care v-au adus fericire în trecut. De exemplu, începe să pictezi, să alergi sau să te joci cu câinele tău.
   • Dacă nu vrei să faci nimic, încearcă să te forțezi mai întâi. În timp, sentimentele și emoțiile pot renaște.

6. 
   

   
   Provocați-vă gândurile negative. S-ar putea să simți că ești într-un punct mort și nu știi cum să-ți schimbi tiparele de gândire pentru a te înveseli. Dacă gândurile negative vă invadează sau dacă nu știți să gândiți la lucruri pozitive, începeți să le puneți la îndoială. De exemplu, puneți-vă următoarele întrebări: „Este real acest gând? Cum pot analiza această situație diferit? Fac concluzii pripite? "
   • Încercați să gândiți mai pozitiv. Gândurile afectează emoțiile, astfel încât gândurile pozitive te vor ajuta să îți depășești forța emoțională.

Partea 3 Menținerea unui stil de viață sănătos

1. 
   

   
   Aflați cum să gestionați stresul. Depresia și stresul vă pot compromite sănătatea fizică și psihică, ceea ce poate provoca apariția amorțelilor. Dacă stresul epuizează toate resursele corpului tău, poți să te simți gol și să fii lipsit de emoții. Dacă sunteți stresat și căutați o modalitate de a face față, încercați să practicați yoga și meditația în fiecare zi. Puteți face, de asemenea, alte activități relaxante, cum ar fi să ții un jurnal, să asculți muzică, să cânți un instrument muzical sau să mergi la plimbare.
   • Pentru a face față stresului, evitați activități de amorțire a minții, cum ar fi vizionarea televizorului sau jocul video. Gestionează-ți stresul într-un mod pozitiv pentru a îmbunătăți calitatea vieții tale.

2. 
   

   
   Distrează-te des și fii creativ. Faceți o listă de activități distractive sau creative care vă plac. Dă prioritate activităților tale preferate. Lista dvs. poate include orice activitate plăcută pe care doriți să o practicați în viața de zi cu zi, cum ar fi luarea unei clase de tricotat, pictura, desen, scriere, pescuit, participarea la evenimente comunitare etc. Agățați lista într-un loc vizibil și începeți să blocați o activitate simultan.
   • Hobby-urile creative și distractive te vor ajuta să te relaxezi, să faci față dificultăților emoționale, să duci un stil de viață activ și să nu cedezi la dorință în mod izolat. Unele activități precum pictura, desenul sau scrierea pot fi o formă de exprimare cu care poți da frâu liber emoțiilor reprimate.
   • Practica activităților artistice sau creative spune creierului că avem grijă de noi înșine. În acest fel, veți putea trata toate emoțiile pe care le simți sau le reprimați. Împărtășește-ți realizările creative cu oamenii cu care te simți cel mai apropiat și cu care ești confortabil.

3. 
   

   
   Cultivați obiceiurile sănătoase. Nu ignorați nevoile corpului dvs., chiar și în perioadele de torpiu emoțional. Adesea, oamenii pierd pofta de mâncare sau sisolența celor dragi și a lumii. Chiar și în astfel de situații, nu uita nevoile corpului tău. Mănâncă sănătos și regulat. Dormiți bine, aproximativ 7 până la 9 ore pe noapte. Dacă aveți insomnie sau dormiți prea mult dimineața, consultați un specialist.
   • Grija de corpul dvs. vă va ajuta să vă recuperați mai repede nu numai fizic, ci și emoțional.

4. 
   

   
   Evitați consumul de alcool și alte substanțe. Unele persoane folosesc droguri pentru a scăpa de emoții sau pentru a le suprima. Este necesar să înțelegeți că alcoolul sau drogurile nu vor rezolva problema și vă vor agrava doar starea de sănătate.
   • Dacă aveți probleme de dependență, căutați ajutor. Găsiți un centru de detoxifiere și vedeți un psihoterapeut.