Cum să consolidezi mintea

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Face creierul să funcționeze
• Metoda 2 Alimentarea creierului său

Ființa umană este privilegiată în sensul că creierul său are o anumită plasticitate, prin urmare capacitatea de a schimba și dezvolta funcțiile creierului. Puteți stabili noi conexiuni neuronale sau chiar crea noi celule în creier stimulând constant corpul și mintea. Unele mici eforturi pentru îmbunătățirea funcțiilor tale cognitive oferă rezultate invers proporționale foarte extinse. Citiți mai departe pentru a vă întări mintea.

etape

Metoda 1 Face creierul să funcționeze

1. 
   

   
   Aflați noi abilități. Făcând acest lucru, vă asigurați funcționarea corectă a creierului dvs. și oferiți provocări, care pot crea noi conexiuni neuronale și vă pot îmbunătăți funcțiile cognitive.
   • Învățarea unei limbi noi este un mod minunat de a-ți consolida mintea. Acest lucru vă va forța creierul să funcționeze într-un mod neobișnuit și vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți lumea din jurul vostru dintr-un punct de vedere lingvistic complet nou.
   • Încercarea de noi activități sau hobby-uri poate ajuta, de asemenea, creierul să rămână în formă. Găsiți oportunități pentru a învăța lucruri noi, cum ar fi prezentarea la dansul de sală, arta marțială sau participarea la un atelier de scriere.
   • Păstrați-vă în jocuri. Jocurile de masă cu prietenii sau familia, în special cele care sunt mai susținute precum șahul sau tarotul pot crește și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile cognitive.

2. 
   

   
   
   
   Cultiva curiozitatea. Nu accepta lucrurile așa cum sunt. În schimb, învață să chestionezi constant lucruri, inclusiv cele care par evidente sau foarte simple.
   • Căutați în mod deliberat ce este nou și diferit. Poate fi tentant să eviți tot ceea ce pare ciudat sau diferit, alimente noi sau moduri de a mânca, alte ceremonii religioase, un nou cartier sau alte lucruri. Dar creierul tău stabilește conexiuni noi și diverse ori de câte ori este în prezența a ceva necunoscut sau dificil de înțeles. De acord să-ți contesti ideile, convingerile și experiențele.

3. 
   

   
   Citește. Cititul îți stimulează atât creierul, cât și imaginația, este o modalitate excelentă de a învăța lucruri noi și de a vedea oamenii, locurile și ideile dintr-un unghi diferit.
   • Căutați lecturi cel puțin relativ dificile din punct de vedere al vocabularului, conținutului sau ideilor. Luați în considerare cărțile care nu numai că vă oferă acces la cunoștințe noi, dar vă permit și să explorați idei noi și diferite, precum și alte puncte de vedere și convingeri.

4. 
   

   
   
   
   Faceți exerciții și rezolvați puzzle-uri pentru a consolida creierul. Există o mulțime de jocuri la dispoziția dvs. pentru a vă menține creierul agil și în formă. Uită-te în jur, experimentează și află ce este potrivit pentru tine.
   • Bunele cuvinte încrucișate și jocurile logice vechi au rămas de ceva vreme și nu au dispărut azi pentru că funcționează. Acestea sunt modalități excelente de a vă contesta și extinde abilitățile mentale.
   • Puteți găsi aplicații online și pe telefoane mobile noi modalități de a vă provoca creierul. Multe site-uri oferă jocuri concepute pentru a menține o minte activă și ocupată. Așadar, ar trebui să încercați un nou joc de creier virtual în loc să vă petreceți timpul liber căutând imagini online pentru pisici.

5. 
   

   
   Concentrați și rețineți informațiile. Angajați-vă să vă concentrați cu atenție pe învățare și să vă îmbunătățiți gândirea. Încercați să aflați mai multe despre ideea sau faptele pe care le-ați descoperit și să vă angajați să o țineți minte. Atunci ar trebui să reveniți din când în când pe această idee și aceste fapte pentru a le reaminti mental.
   • Vizualizarea informațiilor noi în acest fel, mai ales la scurt timp după ce ați aflat-o, este esențială pentru păstrarea ei într-un mod semnificativ și durabil în memoria voastră.
   • Poate părea nesemnificativ, dar se dovedește că trebuie doar să-ți faci mintea să se concentreze și să accepte o nouă idee care să te ajute să o păstrezi.

6. 
   

   
   Notează articolele de mână. Un studiu a arătat că scrierea informațiilor noi de mână te ajută să le asimilezi mai bine și să le amintești mai ușor de ele.
   • De exemplu, luați note despre cele mai importante informații când auziți elemente noi la o întâlnire, o prelegere sau o clasă. Asigurați-vă că scrieți lizibil și apoi citiți din nou ceea ce ați scris pentru a vă ajuta să îl păstrați mental.

7. 
   

   
   Integrează-ți simțurile. Încercați să înfățișați informații noi prin cele cinci simțuri pentru a vă ajuta să o asimilați și să o păstrați.
   • Conectați ideea sau faptul la un gust, senzație tactilă, miros sau imagine. Cu cât devii mai semnificativ, cu atât vei putea păstra acest element.
     • Majoritatea oamenilor fac deja o legătură între mirosul mâncărului lor preferat și gustul lor și experiența pe care au avut-o când au mâncat-o.
   • De asemenea, puteți încerca să numărați numărul unei persoane într-o cameră. Acest lucru te va ajuta să-ți dezvolți o minte mai rapidă când vine vorba de a-ți aminti ceva, mai ales dacă există o mulțime de oameni pe hol sau un echivalent.
   • Dacă, de exemplu, doriți să vă amintiți că ați lăsat cheile pe blatul de lucru al bucătăriei de lângă vasul de zahăr, faceți efortul de a vă combina cheile cu gustul și albul (sau altă culoare) a zahărului. pe tejghea.

Metoda 2 Alimentarea creierului său

1. 
   

   
   Nu mai fumati. Cercetătorii au descoperit dovezi că tutunul interferează cu funcția creierului și poate chiar reduce dimensiunea hipocampului cervical.
   • Cercetările au arătat că fumatul poate scădea memoria, programarea și toate abilitățile mentale în general.

2. 
   

   
   Mănâncă bine. Cercetătorii cred că multe alimente pot ajuta creierul să funcționeze mai bine. Evident, nu veți deveni un geniu doar mâncând nuci, dar vă poate ajuta creierul să funcționeze corect și chiar foarte bine.
   • Alimentele bogate în acizi grași omega 3, precum nucile și peștele sunt importante pentru dezvoltarea creierului și ajută, de asemenea, la stabilizarea stării de spirit și la promovarea concentrării.
   • Consumul de alimente bogate în magneziu ar trebui, de asemenea, să îmbunătățească funcția creierului, deoarece multe persoane au deficiențe de magneziu, ceea ce vă poate încuraja să mâncați mai mult pentru bunăstarea dvs. generală.
   • Se crede că alimentele bogate în antioxidanți protejează creierul de degenerare. Se găsesc mai ales în fructe și legume. Cu cât fructele sau legumele sunt mai întunecate, cu atât va fi mai bogat în antioxidanți. Afinele, murele, prunele și fasolea neagră, de exemplu, sunt bogate în antioxidanți.
   • Alimentele cu cereale integrale ajută la stabilizarea nivelului glicemiei din organism. Deoarece glucoza este combustibilul cu care crește creierul, este important să mențineți nivelurile stabile pentru starea de spirit și concentrare. Făina de ovăz pulverizată, orezul integral și tărâțele de ovăz sunt surse bune de cereale integrale.

3. 
   

   
   Faceți activitate fizică regulată Însoțit de o dietă sănătoasă, este important nu numai pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru echilibrul mental. O activitate de anduranță eliberează un amestec puternic de hormoni responsabili de buna dispoziție, ameliorarea stresului și o mai bună concentrare.
   • Câteva studii au legat activitatea fizică cu o funcție mai bună a creierului, inclusiv memoria, atenția și capacitatea de a trece ușor de la sarcină la sarcină.
   • Deși nu este unanim, mulți specialiști recomandă o activitate de anduranță moderată de două până la trei ori pe săptămână pentru a profita de beneficiile minții.

4. 
   

   
   Dormi suficient. Vi s-a recomandat să faceți acest lucru de multe ori, dar somnul este important. Se dovedește că este important și pentru buna funcționare a creierului.
   • Dormi cel puțin șase-opt ore pe noapte. Nu numai că te va ajuta să te concentrezi și să fii în alertă, dar va preveni, de asemenea, scurgerea materiei creierului în timp.

5. 
   

   
   Mediteaza. Cercetările au arătat că o meditație zilnică îmbunătățește atât creierul, cât și bunăstarea. Meditația ar fi deosebit de potrivită pentru îmbunătățirea capacităților de luare a deciziilor și de asimilare a informațiilor.
   • Practicile meditative cum ar fi yoga și taichi-ul pot îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit și mintea.