Cum să vă calmați la locul de muncă

Conţinut

• etape
• Partea 1 Relaxează corpul
• Partea 2 Apelează la toate simțurile
• Partea a 3-a Depășirea frustrării

Locul de muncă poate fi un mediu stresant pentru toată lumea: anxietatea, conflictul, gestionarea greșită, volumul excesiv de muncă și alte probleme pot duce la frustrare și alte emoții negative. Din fericire, puteți face câteva măsuri pentru a vă menține calmul. În primul rând, ar trebui să vă concentrați asupra respirației dvs. și a semnalelor pe care vi le transmite corpul. De asemenea, vă puteți stimula simțurile pentru a vă îmbunătăți cu ușurință starea de spirit. În cele din urmă, alte tehnici de schimbare a stării sufletești vă pot ajuta, de asemenea, să vă calmați furia la locul de muncă.

etape

Partea 1 Relaxează corpul

1. 
   

   
   Respirați încet. Respirația adâncă are un efect relaxant semnificativ asupra corpului și minții, așa că puneți mâna pe abdomen și respirați adânc timp de cinci secunde. Inhalezi atât de adânc, încât mâna ta se ridică. După o pauză, expirați încet până nu există aer în plămâni.
   • Stai concentrat, inhalează prin nas și expiră prin gură.
   • Dacă sunteți în prezența altor persoane, numărați mental la 5 în timp ce inhalați profund, apoi numărați din nou la 5 în timp ce expirați.
   • Încercați să vă concentrați atenția exclusiv asupra respirației, alungând orice alte gânduri care vă vin în minte.

2. 
   

   
   
   
   Faceți unele întinderi în timp ce vă aflați la stația de lucru. Dacă nu puteți părăsi stația de lucru, ridicați-vă și întindeți-vă câteva secunde. De asemenea, puteți întinde mușchii gâtului, umerilor și gleznelor fără să vă ridicați de pe scaun. Tragerea și relaxarea alternativă a mușchilor vă pot ajuta să vă calmați.
   • Concentrați-vă pe un singur mușchi sau o grupare musculară la un moment dat. De exemplu, mai întâi contractați toți mușchii feței cu efort maxim timp de douăzeci de secunde, apoi eliberați-i încet.
   • Apoi concentrați-vă pe mușchii gâtului și ajungeți treptat la degetele de la picioare.

3. 
   

   
   Crește-ți bătăile inimii. Accelerarea ritmului cardiac pentru perioade scurte poate fi o modalitate excelentă de a gestiona stresul. Deși această tehnică nu este suficientă pentru a elimina complet stresul, vă va ajuta să vă gestionați și să vă controlați mai bine emoțiile. Nu trebuie decât să faci exerciții fizice și să rămâi activ timp de cel puțin 10 minute pentru a vedea schimbări pozitive.
   • Activitatea fizică vă va ajuta să vă goliți mintea, ceea ce vă va permite să vă gândiți mai bine la problemele cu care vă confruntați la locul de muncă.
   • Puteți face exerciții fizice în timpul pauzei de masă.
   • Dacă este posibil, strecurați-vă până la casa scării pentru una sau două sărituri. Endorfinele eliberate de corp atunci când faceți exerciții fizice pot avea un efect relaxant asupra minții. Mai bine, ieșiți câteva minute pe jos.
   • Când faceți o scurtă plimbare, puteți respira aer curat, mișcați și stimulați mai multe simțuri în același timp.

Partea 2 Apelează la toate simțurile

1. 
   

   
   
   
   Păstrați un obiect frumos la vedere. Cele mai bune opțiuni sunt o fotografie a unei persoane dragi sau una dintre amintirile tale preferate. Păstrați un astfel de obiect într-un loc unde îl puteți urmări oricând doriți. De asemenea, puteți pune o vază de flori pe birou.
   • Dacă nu există nimic în cartierul tău imediat de urmărit, imaginează-ți un loc sau o persoană pe care o iubești. Acest exercițiu simplu de vizualizare vă poate ajuta să vă calmați.

2. 
   

   
   Încercați vocalizarea. Exercitarea vocii este o tehnică utilă pentru reducerea cantității de hormoni de stres din organism. Acest lucru este pentru a produce un sunet similar cu „ohm” și este o tehnică foarte folosită de practicienii yoga. Găsiți un loc unde puteți sta singur și încercați să vă exercitați vocea.
   • Stai corect și produce sunetul „mmmm”, ținând buzele închise și maxilarul relaxat.
   • La început, s-ar putea să vă simțiți jenat, dar respirația și vibrațiile cauzate de vocalizare pot induce senzații plăcute pe față, inimă și chiar stomac.

3. 
   

   
   Ascultă ceva care îți place. Dacă de multe ori sunteți încordat sau nerăbdător la muncă, ascultarea unui zgomot liniștitor de fundal vă poate ajuta să vă calmați furia. Cântarea sau cântarea unei melodii poate fi deosebit de eficientă, dar puteți asculta doar o melodie care vă place.
   • Coloanele sonore ale sunetelor naturii pot avea și un efect liniștitor. Găsiți pe Internet înregistrări de valuri, vânt și apeluri de păsări.
   • Mai bine, echipează-ți biroul cu o fântână mică și ascultă bulele de apă și sunetul fluxului său.

4. 
   

   
   Simte, atinge sau gustă ceva frumos. Stimularea celorlalte simțuri cu senzații plăcute vă poate ajuta să vă calmați. Aprinde o lumânare parfumată, ține o minge anti-stres sau bucură-te de gustări sănătoase și gustoase ori de câte ori este posibil.
   • Este important să diferențiați între nevoia de a mânca din cauza stresului și stimularea senzațiilor gustative pentru a vă păstra răcoarea. De exemplu, nu trebuie să mănânci un pachet de chipsuri de cartofi de fiecare dată când ești supărat. Într-un astfel de caz, puteți mesteca pur și simplu o gumă de mestecat.

Partea a 3-a Depășirea frustrării

1. 
   

   
   Găsiți o soluție. De obicei ne simțim frustrați când simțim că nu putem obține ceea ce ne dorim. De exemplu, dacă aveți probleme în gestionarea unui proiect sau nu primiți e-mailuri în timp util de la unul dintre colegi, este posibil să vă simțiți frustrați. Nu uitați că există o soluție la orice problemă. A fi pasiv nu va face decât să crească stresul și frustrarea, așa că faceți pași pentru a găsi o soluție la problema dvs.
   • Concentrează-te doar pe ceea ce poți controla. De exemplu, nu puteți schimba caracterul unei persoane, dar puteți schimba modul în care reacționați la comportamentul acesteia.
   • Faceți o listă de lucruri care vă frustrează și gândiți-vă la modalități de a le depăși.
   • Cereți sfatul unui membru al personalului cu experiență sau al unui îndrumător, dar nu vă plângeți de probleme personale și nu răspândiți zvonuri. Asigurați-vă că nu vorbiți despre colegii dvs. în mod necorespunzător.

2. 
   

   
   Vorbeste despre problema ta cu o persoana prietenoasa. Pe lângă exercițiile de respirație, încrederea în cineva este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-și calma frustrarea. Să discute cu o persoană relaxată este deosebit de eficient, mai ales dacă ai încredere în ea. De asemenea, puteți juca jocuri și puteți pune stimulente pentru a vă stimula moralul și pe cel al colegilor, reduce stresul și evaluați calm situația. În acest fel, vei putea, de asemenea, să stabilești legături mai strânse cu colegii tăi.
   • Comunicarea eficientă cu colegii și colegii este extrem de importantă. Dacă tu și un alt coleg sunt frustrați în mod constant, găsiți oportunitatea de a discuta.Respectul și sprijinul reciproc din partea colegilor dvs. vă vor ajuta să rezolvați orice situație la locul de muncă. De exemplu, ați putea spune ceva de genul: „Bună Sarah, hai să ne așezăm și să vorbim despre următorul nostru proiect și să ne asigurăm că suntem pe aceeași pagină”.
   • Fii atent când îți exprimi sentimentele negative. Discutarea frustrărilor și a problemelor cu alți angajați vă va ajuta să vă calmați. Acest lucru poate fi util. Cu toate acestea, poate agrava și situația dacă șeful tău te surprinde sau altcineva te aude plângând. În plus, evacuarea emoțiilor dvs. este inutilă dacă nu luați măsuri concrete pentru a rezolva situația.

3. 
   

   
   Calmează-te cu cuvinte. Oricare ar fi motivul pentru care te simți stresat, uneori este util să ne amintim că nu va fi sfârșitul lumii. Doar a spune „această situație este doar temporară” este un mod surprinzător de eficient de a calma mintea. Ar fi și mai bine dacă repetați acest tip de propoziție cu voce tare.
   • Gândurile și cuvintele afectează sentimentele și comportamentul unei persoane. Te asiguri că nu numai că te pot calma, dar te poate ajuta și să adopți cadrul mental potrivit pentru a-ți continua ziua de muncă.
   • „Sunt bine” și „totul va fi bine” sunt alte fraze simple reconfortante pe care puteți încerca să le repetați.

4. 
   

   
   Rețineți motivele pentru care vă simțiți supărat. Oricât de ciudat ar părea, forțându-vă să faceți față motivelor specifice ale furiei dvs. vă poate ajuta să vă calmați. Cea mai bună modalitate de a înțelege cauzele exacte ale anxietății tale este să le scrieți.
   • Nu numai că actul scrisului vă poate ajuta să vă calmați, dar punerea gândurilor și emoțiilor pe hârtie vă va ajuta să găsiți o soluție la problema dvs.
   • Scrierea gândurilor dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți cel mai bun mod de a gestiona situația care vă provoacă frustrarea sau anxietatea și mergeți mai departe.

5. 
   

   
   Abordează situația într-un mod distractiv. Poți să râzi de tine făcând un pas înapoi și reevaluând situația care te face să te simți frustrat sau stresat. Pentru a crește șansele de reușită, găsiți o modalitate de a evita situațiile potențial frustrante, analizându-le într-un mod plin de umor.
   • De exemplu, puteți crea o carte de bingo, indicând toate situațiile care uneori vă frustrează la locul de muncă. Data viitoare când se întâmplă una dintre aceste situații, puteți râde în timp ce bifați caseta corespunzătoare de pe hartă, în loc să vă enerveze.

6. 
   

   
   Muncește inteligent, nu greu. Stabiliți prioritățile și gestionați-vă timpul mai bine, astfel încât să nu vă grăbiți să vă faceți treaba. Procrastinarea poate fi, de asemenea, o sursă de stres considerabil la locul de muncă, în timp ce dacă îți îndeplinești sarcinile în timp util, te vei simți mult mai calm și mai fericit. Gestionarea bine a timpului vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai productiv și veți fi mai mulțumit de munca dvs.
   • Organizează-ți sarcinile în funcție de priorități.
   • Desparti cele mai complexe sarcini pentru a le gestiona mai bine.
   • Finalizați sarcinile cât mai curând posibil pentru a vă reduce oarecum stresul.

7. 
   

   
   Pretinde să fii calm. Oricât de dificil poate părea, este important să rețineți că acest truc funcționează cu adevărat. Străduiți-vă să vă controlați emoțiile și comportați-vă ca și cum nu sunteți supărat. Treptat, mentalitatea ta se poate adapta comportamentului tău.

8. 
   

   
   Caută ajutor profesional. Dacă sunteți stresat, frustrat sau supărat la serviciu, merită să vorbiți cu un profesionist în sănătate mentală. Nu este absolut nimic în neregulă cu a vorbi cu un psihoterapeut pentru a afla cum să îți gestionezi mai bine emoțiile. Acest lucru te va ajuta să te simți mai calm, mai fericit și chiar mai productiv la locul de muncă.
   • Cereți medicului dumneavoastră să vă trimită la un psiholog calificat din zona dvs.
   • De asemenea, puteți căuta pe internet forumuri sau grupuri de asistență special pentru persoanele care au probleme cu gestionarea frustrării lor la locul de muncă. Probabil că există multe alte persoane care se află în aceeași situație ca tine și împreună, poate fi mai ușor să depășești aceste probleme oferindu-ți reciproc sprijin și sfaturi.