Cum să scapi de anxietate în mod natural cu plantele

Autor: Louise Ward

Data Creației: 7 Februarie 2021

Data Actualizării: 1 Iulie 2024

Cum să scapi de anxietate în mod natural cu plantele - Ghiduri

Conţinut

etape
Metoda 1 Fiți diagnosticat
Metoda 2 Utilizarea Remediilor din plante
Metoda 3 Odiți-vă suficient
Metoda 4 Încercați tehnici de relaxare
Metoda 5 Găsirea ajutorului medical

În acest articol: Fiți diagnosticat Utilizând remedii naturiste Obținerea suficientă restaurare Tehnici de relaxare Căutarea ajutorului medical 36 Referințe

Probabil ai simțit deja anxietate moderată într-o formă sau alta în viața ta de zi cu zi. Cu toate acestea, cei care suferă de tulburări de anxietate se confruntă adesea cu temeri și anxietăți excesive, intense și persistente cu privire la situațiile de zi cu zi. Aceste sentimente dureroase care pot apărea deja foarte devreme în existența unei persoane și se extind până la vârsta adultă afectează activitățile dvs. zilnice. Folosirea remediilor naturiste în timp ce faceți schimbări în stilul dvs. de viață, găsirea de sprijin și practicarea terapiei de relaxare vă pot ajuta să gestionați mai bine anxietatea.

etape

Metoda 1 Fiți diagnosticat

Aflați mai multe despre diferitele simptome ale anxietății. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a vă gestiona mai bine stresul și a ajuta medicul să stabilească dacă aveți vreo tulburare legată de anxietate este să identificați simptomele. Unele categorii de persoane sunt în special mai mari să aibă probleme de anxietate. Acestea includ femeile, persoanele care au suferit evenimente traumatice, persoane care sunt supuse stresului extrem sau tulburărilor mentale, ca să nu mai vorbim de cele cu istoric de alcoolism sau abuz de droguri. Simptomele tipice includ:
- nervozitate
- sentimentul de pericol sau sentimentul că va avea loc inevitabil un eveniment dramatic
- un ritm cardiac ridicat
- o perioadă de hiperventilație, transpirație și tremur
- un sentiment de slăbiciune sau oboseală fără nicio cauză aparentă
- o incapacitate sau dificultăți de a fi atent sau de a vă concentra pe altceva decât anxietățile actuale.
Aflați mai multe despre tipurile de anxietate. Mai multe tipuri de tulburări sunt legate de anxietate. Deși majoritatea se pot manifesta sub multe forme, aceste tulburări se dezvoltă cel mai adesea din cauza evenimentelor diferite legate de viața ta de zi cu zi. Unele dintre tulburările generale de anxietate includ preocupări inutile și persistente cu privire la viața de zi cu zi, activități obișnuite sau evenimente, cum ar fi depresia, care vă pot afecta concentrarea și lăsa loc pentru alte probleme.
- De asemenea, puteți suferi de agorafobie, o anxietate irațională și intensă corespunzătoare fricii de locuri sau evenimente publice care pot provoca anxietate, jenă sau chiar disperare.
- Fobia socială este un alt tip de tulburare de anxietate care implică niveluri mai mari de anxietate. Oamenii care suferă de aceasta evită, de asemenea, situații sociale din cauza jenelor, jenelor și pentru că se tem să fie încruntați de ceilalți.
- Mutismul selectiv este, de asemenea, un tip de tulburare de anxietate și implică o incapacitate lungă și constantă de a discuta în anumite situații, cum ar fi școala, munca, evenimentele sociale, chiar dacă în mod normal ai vorbi în orice altă situație. Mutismul selectiv poate afecta viața școlară, munca și viața socială.
- Tulburarea de panică este, de asemenea, o problemă frecventă de anxietate, care implică multe fobii, anxietate sau evenimente de teroare. Aceste episoade se numesc atacuri de panică. Alte simptome ale acestei tulburări de anxietate includ un sentiment iminent de suferință, dificultăți de respirație, bătăi de inimă sau dureri în piept.
- Anxietatea de separare apare adesea în copilărie când un copil este separat de părinții sau tutorii săi. Această teamă este caracterizată de anxietăți inutile.
- Dacă sunteți dependent, este posibil să suferiți de o tulburare de anxietate indusă de substanța pe care o consumați, care poate duce la tulburări de panică și anxietate din cauza consumului de stupefiante. Această tulburare mentală poate fi cauzată și de consumul de droguri, substanțe toxice sau lipsa de droguri sau alcool.
- Să știți că există anumite fobii care pot agrava anxietatea în prezența unui obiect sau situație specifică și pot provoca atacuri de panică la unii oameni.
Stabiliți diagnosticul cauzelor. Evenimentele traumatice, schimbările excesive, factorii genetici sau stresul intens pot provoca tulburări de anxietate. Uneori, anxietatea poate apărea ca semn de avertizare sau efect secundar al unei probleme latente de sănătate. Acest lucru este foarte probabil dacă niciun membru al familiei dvs. nu suferă anxietate, dacă nu ați suferit niciodată în copilărie sau dacă aveți un atac brusc de panică care nu are nicio legătură cu viața de zi cu zi.
- Anxietatea poate fi declanșată și de un factor secundar din cauza consumului unor tablete.
- Dacă medicul dumneavoastră suspectează că tulburarea dvs. are o origine medicală, el vă poate sugera să faceți câteva teste pentru a verifica dacă există o problemă.
- Bolile asociate, de obicei, cu anxietatea sunt diabetul, bolile de inimă, problemele tiroidiene, astmul, retragerea alcoolului sau a drogurilor, sindromul intestinal iritabil sau premenstrual și uneori tumori.
Consultați medicul. Anxietatea s-ar putea să nu dispară singură. De asemenea, se poate agrava în timp în cazul în care nu solicitați ajutor medical. Este mai ușor să tratați anxietatea dacă căutați ajutor de la debutul primelor simptome. Faceți o analiză medicală care vă va oferi o idee despre gravitatea sau altfel a tulburării dvs.
- Nu luați niciodată tratamente pe bază de plante, suplimente alimentare sau medicamente anti-anxietate de la medicul dumneavoastră. Într-adevăr, unele persoane pot avea efecte secundare. Prin urmare, vi se cere să consultați medicul dumneavoastră sau să solicitați asistență medicală imediată dacă problema dvs. interferează cu munca, relațiile sau activitățile dvs. zilnice. De asemenea, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți adesea atacuri de panică, dacă anxietatea dvs. induce oboseală sau stres, dacă vă simțiți deprimat, dacă aveți probleme cu alcoolul sau drogurile, dacă aveți alte probleme tulburare psihologică sau dacă credeți că anxietatea ar putea duce la o problemă de sănătate.
- Căutați ajutor medical imediat sau apelați la 112 dacă aveți gânduri de sinucidere sau comportamente care pot duce la aceasta.

Metoda 2 Utilizarea Remediilor din plante

Folosiți ghimbir. Aceasta este o rădăcină pe care o puteți folosi pentru a reduce simptomele de anxietate, precum și greața. Extractul de ghimbir este disponibil sub formă de capsulă sau ulei alimentar care poate fi găsit la mai mulți comercianți cu amănuntul de suplimente nutritive. Ghimbirul poate fi corporale și de aceea doza zilnică recomandată este de cel mult 4 grame.Această cantitate include orice formă de ghimbir pe care ați putea să o ingerati, fie prin alimente, prin băuturi sau prin suplimente nutritive sau uleiurile pe care le utilizați.
- Este recomandat ca femeile însărcinate să consume nu mai mult de un gram din această rădăcină pe zi. Nu luați dacă aveți tulburări de sângerare sau dacă luați diluanți de sânge, cum ar fi aspirina.
- De asemenea, este bine să adăugați rădăcini de ghimbir la rețetele voastre. Puteți include, de exemplu, cartofi prăjiți, marinate sau alte rețete pentru a avea mai multe în alimentația dvs. Urmați aceleași instrucțiuni de dozare ca și în cazul suplimentelor.
Bea ceai din flori de mușețel. Mușețelul poate fi utilizat pentru a ajuta la ameliorarea anxietății, stresului și insomniei. Poate fi foarte eficient pentru cei care suferă de o tulburare anxioasă ușoară. Pentru a pregăti acest ceai special, turnați un pahar cu apă clocotită peste 2 până la 3 lingurițe de flori uscate, apoi lăsați la infuzat 10-15 minute. Bea cel puțin de 2 până la 3 ori pe zi, mai ales înainte de culcare.
- Nu dați mușețel copiilor fără să consultați mai întâi un medic sau un medic pediatru.
- Evitați această plantă dacă luați deja somnifere, diluatori de sânge, pilule pentru controlul nașterii, statine pentru colesterol sau presiuni sanguine sau medicamente pentru diabet.
Folosiți balsam de lămâie. Această plantă este adesea folosită pentru a ameliora stresul și anxietatea, pentru a promova somnul și pentru a îmbunătăți pofta de mâncare. De asemenea, este adesea combinat cu alte plante calmante și calmante, cum ar fi valeriana și mușețelul pentru a ajuta la relaxare. Există anumite fitochimice în balsamul de lămâie, cum ar fi taninurile, care produc efect antifungic și antiviral, precum și leugenolul care oprește spasmele musculare în timp ce omoară bacteriile dăunătoare. Uleiurile esențiale obținute din frunze de melissa conțin o substanță numită terpenă care promovează relaxarea și lupta împotriva virusurilor.
- Balsamul de lămâie este disponibil sub formă de supliment alimentar cu capsule și se recomandă consumul între 300 și 500 mg, de până la 3 ori pe zi.
- Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să consulte un medic înainte de a utiliza melissa.
Folosește sunătoare. Această plantă este folosită pentru a trata anxietatea și depresia moderată. Este disponibil sub formă de extract lichid, tablete, capsule și ceai comercial. Întrebați-vă medicul care este formula care este cea mai potrivită pentru tine. Suplimentele sunt standardizate la 0,3% hipericină, unul dintre compușii activi ai plantei și trebuie consumate de trei ori pe zi, în doze de 300 mg. Poate dura între trei până la patru săptămâni înainte de a avea loc îmbunătățiri semnificative. Nu încetați să luați sunătoare, poate provoca reacții adverse. Reduceți treptat doza pentru o anumită perioadă.
- Dacă simțiți dureri de cap după utilizarea plantei, nu mai luați.
- Cei cu tulburări de deficit de atenție (ADHD) sau bipolari nu ar trebui să consume această plantă.
- Dacă luați comprimate cum ar fi antidepresive, sedative, pilule anticonceptionale sau antialergice, nu luați sunătoare.
- Femeile însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să consume nici sunătoare.
Opteaza pentru lavanda. Este o plantă puternică cu un parfum plăcut cunoscut pentru proprietățile sale liniștitoare. Este utilizat pe scară largă în aromaterapie pentru a promova relaxarea. Studiile au descoperit că mirosul de lavandă are efecte calmante și liniștitoare care pot ajuta la reducerea insomniei, anxietății și depresiei. Această plantă este disponibilă sub formă de ulei esențial, geluri de baie, extracte, infuzii, loțiune, săpun, ceai, tinctură mamă și flori întregi uscate.
- Adăugați 2 până la 4 picături de ulei esențial de lavandă într-un recipient de 2 până la 3 căni de apă clocotită pentru a inhala aburul pentru a reduce durerile de cap, insomnia, anxietatea și depresia. Este recomandat să consultați medicul înainte de a utiliza inhalații dacă aveți probleme de respirație sau dacă aveți plămâni sau ochi iritați.
- Pentru a face o infuzie de ceai, înmuiați ½ linguriță de flori de lavandă uscate într-un pahar cu apă clocotită. Filtrați și beți de două ori pe zi sau conform indicațiilor medicului. NU adăugați ulei de lavandă în infuzii de ceai sau alimente. Uleiul esențial al acestei plante este toxic atunci când este consumat oral.
- Se recomandă să nu se dea lavandă băieților care nu au ajuns încă în faza pubertății, deoarece acest lucru provoacă modificări hormonale. Pentru orice nelămuriri, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a oferi produse de lavandă copilului dumneavoastră.
Încercați Valerian. Cercetările sugerează că valerianul ajută la ameliorarea anxietății, insomniei și agitației nervoase. Această plantă este disponibilă și sub formă de tinctură mamă, extract lichid, pulbere uscată sau ceai în magazinele alimentare și farmacii. Încercați să beți ceai de valeriana cu una până la două ore înainte de a merge la culcare. Macerati 1 lingurita de radacina uscata de valeriana in 1 cana de apa clocotita, acest lucru ar trebui sa va permita sa dormiti mai bine si sa reduceti anxietatea. Poate dura una până la două săptămâni pentru ca dumneavoastră să vă bucurați pe deplin de virtuțile acestei plante.
- Nu utilizați valerian mai mult de o lună fără aprobarea medicului dumneavoastră.
- Deoarece rădăcina acestei plante are un miros puternic, ai putea să o amesteci cu alte plante liniștitoare, cum ar fi floarea de pasiune, balsamul de lămâie sau hameiul pentru a masca mirosul.
- Nu luați valerian în timpul zilei înainte de a conduce echipamente grele sau de a face alte activități care vă necesită să fiți atenți. Nu dați unui copil fără să vă consultați medicul sau pediatrul.
- Evitați consumul acestei plante înainte de operație sau când luați tablete precum sedative, statine sau antihistaminice.
Folosiți floarea de pasiune. Passiflora este o plantă cu proprietăți sedative care vă pot oferi o senzație de liniște și vă pot ajuta să dormiți mai ușor. Este adesea folosit pentru a trata insomnia legată de anxietate. Passiflora este utilizată pentru a controla senzația de reflux stomacal asociat cu anxietatea, precum și greața. Această plantă este folosită și pentru tratarea tulburărilor de anxietate sau a formelor mai grave de anxietate.
- Pentru femeile însărcinate este interzisă administrarea de floare pasională. Această plantă ar putea fi periculoasă pentru aceste femei, deoarece conține câteva substanțe chimice care ar putea provoca contracții în organism.
Nu uitați să folosiți L-Theanine. Este un aminoacid întâlnit adesea în ceaiul verde, precum și în unele suplimente. S-a demonstrat că L-Theanine reduce stresul fizic și mental și induce sentimente de relaxare fără somnolență.
- Luați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a utiliza teanina sau a-i oferi unui copil, mai ales dacă luați alte medicamente sau suplimente pentru anxietate sau dacă urmați tratamente pe bază de plante.
Evitați extractele de kava. Kava a fost considerat anterior un tratament excelent pentru anxietate, dar noile cercetări au arătat că această plantă poate provoca leziuni hepatice severe, chiar și după utilizarea pe termen scurt. Deși Food and Drug Administration (FDA) a avertizat despre kava, această plantă este încă disponibilă în unele magazine alimentare din Statele Unite.
- Evitați kava mai ales dacă aveți o problemă hepatică sau dacă luați tablete care v-ar putea afecta ficatul.

Metoda 3 Odiți-vă suficient

Dormi suficient. A dormi suficient vă poate ajuta să vă gestionați starea corect. Unele studii au arătat că lipsa somnului crește producția de hormoni de stres, crește anxietatea și poate slăbi sistemul imunitar. Se recomandă evitarea consumului de cofeină, nicotină, alcool și băuturi zaharoase cu patru până la șase ore înainte de culcare. Aceste substanțe pot avea un efect stimulant pentru a vă menține treaz. Dependența de alcool a fost, de asemenea, asociată cu un risc mai mare de anxietate, iar anxietatea poate duce la abuz de alcool. Prin urmare, trebuie să vă reduceți consumul zilnic la o băutură pe zi.
- Evitați activități cum ar fi să lucrați sau să practicați orice exercițiu cu trei până la patru ore înainte de a merge la culcare. Activitățile fizice și psihologice stresante pot determina organismul să producă cortizol, care nu este altceva decât hormonul de stres asociat cu vigilență crescută.
Stabiliți un program de somn. Acest lucru vă va ajuta să asigurați un somn constant și o calitate mai bună. Urmați o rutină mergând la culcare devreme și trezindu-vă devreme pentru a seta ceasul intern al corpului. De exemplu, intenționați să vă ridicați la 8 dimineața la 8 dimineața și să mergeți la culcare la ora 11 pm în fiecare seară.
- Urmați aceste programe în fiecare zi pentru a vă ajuta corpul să se obișnuiască să fie trezit la anumite ore și să doarmă la o anumită oră.
Cerneti luminile. Se recomandă înainte de culcare, oprirea luminilor pentru a întuneca camera dvs. și a o face potrivită pentru somn. Creați un mediu care vă va permite să adormiți mai bine. Reduceți pe cât posibil cantitatea de lumină și zgomot care intră în camera dvs. Închideți, de asemenea, perdelele sau jaluzelele pentru a întuneca camera dvs. De asemenea, încercați să purtați o mască pentru ochi, dacă este posibil, pentru a bloca lumina în cazul în care nu doriți să limitați întregul iluminat. Când te afli într-o cameră întunecată, corpul tău secretă melatonină, hormonul care reglează somnul.
- De asemenea, mențineți temperatura la un nivel moderat confortabil între 18 și 24 ° C. De asemenea, încercați să vă asigurați că aerul circulă în camera dvs. pentru a evita ca acesta să fie limitat.
Încercați să vă relaxați. Dacă aveți probleme cu somnul, fiți conștienți că există tehnici de relaxare care pot ajuta la ameliorarea stresului, atât fizic, cât și psihologic. Activitățile stresante pot determina organismul să producă cortizol, hormonul de stres asociat cu anxietatea și vigilența. Identificați orice lucru care vă ajută să vă relaxați și includeți-le într-un ritual de culcare. Citirea, muzica moale sau exercițiile de respirație sunt o formă de relaxare.
- A avea dificultăți în ormir poate crea frustrare. Dacă aveți probleme să adormiți o perioadă lungă de timp, schimbați locul. Încercați să faceți ceva care să vă relaxeze, apoi reveniți la culcare.
Evitați să folosiți gadgeturi înainte de a merge la culcare. Într-adevăr, lumina de pe dispozitivele electronice poate scădea cantitatea de melatonină secretată de creierul tău. Această deficiență de melatonină are ca efect să vă împiedice să dormiți cu ușurință.
- Gadgeturile electronice de care trebuie să te îndepărtezi de cel puțin două ore înainte de a te culca includ telefoane mobile, smartphone-uri, televizoare și computere.

Metoda 4 Încercați tehnici de relaxare

Evitați stresul. Stresul extrem sau incapacitatea de a face față situațiilor stresante pot duce adesea la anxietate, depresie și diverse alte boli. Pe măsură ce îmbătrânești, devine tot mai dificil să obții un răspuns de relaxare după un eveniment stresant. Pentru a evita stresul, acordați-vă timp pentru a fi distrat, faceți exerciții de respirație profundă și joasă într-un mediu calm, concentrați-vă pe gânduri pozitive, restructurați-vă prioritățile și eliminați sarcinile inutile.
- Încercați umorul ca tehnică de relaxare. Cercetările au arătat că umorul poate fi eficient în controlul stresului acut.
Fă yoga. Acest lucru poate ajuta la promovarea relaxării și reduce stresul și anxietatea. De asemenea, yoga îți îmbunătățește starea de sănătate, sănătatea și încrederea în tine. Cei care practică yoga tind să aibă o postură bună, o gamă bună de mișcare, flexibilitate, concentrare, obiceiuri bune de somn și digestie bună. Puteți învăța yoga urmând DVD-uri acasă sau luând o lecție de grup cu un instructor experimentat. Aceste sesiuni pot dura de obicei între 45 și 90 de minute.
- După ce înveți mișcările din timpul cursurilor de yoga, le poți exersa și pentru tine acasă. Faceți yoga timp de aproximativ 10-15 minute zilnic pentru a obține cele mai multe avantaje.
- Dacă doriți să luați cursuri, asigurați-vă că instructorul dvs. este competent să vă învețe yoga înainte de a participa.
Practică taichi. Taichi este un exercițiu de disciplină inspirat de arte marțiale. Majoritatea mișcărilor taichi sunt lente și deliberate, ceea ce favorizează meditația. Pentru a produce un efect liniștitor, puteți efectua mișcări în timp ce respirați profund. De asemenea, Taichi îți îmbunătățește sănătatea, starea de sănătate și starea de bine generală. Oricine poate învăța această artă marțială, fie urmând un videoclip acasă, fie luând cursuri. Dacă luați cursuri de taichi, care se vor face doar de câteva ori pe săptămână, acordați atenție mișcărilor, astfel încât să le puteți reproduce o singură dată acasă. Încercați să practicați taichiul timp de 15 până la 20 de minute zilnic pentru a vă relaxa și a reduce anxietatea.
- Exercitiile musculare ajuta la conferirea corpului tau de o senzatie generala de calm. Respirația contribuie la această relaxare, dar crește și nivelul de oxigen și promovează circulația sângelui.

Metoda 5 Găsirea ajutorului medical

Întrebați despre medicamente cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente care vă ajută să vă gestionați anxietatea. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice aliment, supliment, orice plantă și alte medicamente pe care le luați în prezent. Acestea pot provoca reacții adverse atunci când sunt luate împreună cu medicamente care combate anxietatea. Dacă credeți că simptomele dvs. se înrăutățesc sau că se confruntă cu simptome care credeți că pot fi legate de utilizarea medicamentelor anti-anxietate, informați-vă imediat medicul. Printre medicamentele împotriva anxietății, se numără:
- antidepresive precum fluoxetina, limipramina, paroxetina, sertralina și venlafaxina care afectează activitatea substanțelor chimice ale creierului, numite neurotransmițători, pentru a ajuta la controlul anxietății și depresiei. Unele antidepresive, cum ar fi citalopram sau citalopram, nu trebuie luate în doze care depășesc 20 mg pe zi,
- Buspirona, un anxiolitic care funcționează similar cu antidepresivele, dar poate dura până la câteva săptămâni pentru a deveni complet eficient,
- în cazuri rare, medicul dumneavoastră vă poate prescrie benzodiazepine, sedative care ameliorează anxietatea pe termen scurt. Cei cu istoric de abuz de substanțe ar trebui să evite benzodiazepinele. Aceste substanțe pot crea de fapt o dependență.
Consultați un terapeut. Practicianul dvs. vă poate referi la un specialist acreditat pentru psihoterapie, cunoscut și sub denumirea de terapie de întreținere sau de asistență psihologică. Acesta poate fi un tratament eficient împotriva anxietății. Terapia comportamentală și cognitivă este una dintre cele mai eficiente forme de terapie psihologică pentru tulburările de anxietate.Psihiatrii și psihologii folosesc adesea această terapie care își propune să vă ofere abilități specifice pentru a relua treptat activitățile pe care le-ați încetat din cauza tulburării. Prin aceasta, starea ta se îmbunătățește pe măsură ce te bazezi pe succesul inițial.
- Dacă nu găsiți un psihiatru sau un psiholog, solicitați ajutor de la o asistentă psihiatrică, un asistent social clinic înregistrat, un căsătorie și terapeut de familie sau un consilier profesional acreditat din zona dvs.
Faceți exerciții fizice regulate. Instructorul de fitness sau furnizorul de servicii medicale vă pot ajuta să dezvoltați un plan personalizat de recuperare care vă va ajuta să gestionați mai bine anxietatea. Cercetările arată că exercițiile fizice obișnuite pot ajuta la reducerea simptomelor anxietății și depresiei în timp, iar cei care fac eforturi fizice în mod regulat sunt mai puțin susceptibili să experimenteze aceste tulburări psihologice. O sesiune de exerciții intense vă poate ajuta să ameliorați simptomele timp de câteva ore. De asemenea, un program regulat poate reduce simptomele în viața ta de zi cu zi. Încercați să faceți doar două ore și jumătate de exercițiu de intensitate moderată pe săptămână. De exemplu, încercați să mergeți repede sau să faceți jogging sau să faceți un antrenament de mare intensitate timp de 75 de minute, cum ar fi antrenament în greutate sau sport.
- Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții moderate de cel puțin cinci ori pe săptămână. Poate include mersul rapid, jogging-ul, înotul sau orice altă activitate pe care doriți să o faceți, care vă poate accelera ritmul cardiac. Împărțiți-vă exercițiile în mici sesiuni de antrenament în timpul zilei, dacă vă este prea greu să faceți totul dintr-o dată.
- Stabilește-ți obiective zilnice și caută consecvență în fiecare zi. Mersul pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi este mai bine decât încercarea de a exersa întregul exercițiu într-o singură durată, una sau două zile până la sfârșitul weekendului, indiferent de durata sesiunii.
- Găsiți-vă un amic de antrenament. Este mult mai ușor să te lipești de un program dacă ai pe altcineva care să te ajute să te motiveze. În plus, face exercitarea mai distractivă.
- Ascultați muzică, un podcast sau un audiobook în timp ce lucrați. Acest lucru te va ajuta să te motiveze și să te împiedice să te gândești la cât de mult muncești.
Ieși afară. Este din ce în ce mai dovedit că apropierea de un mediu natural este excelentă pentru sănătate. Un studiu a arătat că trăirea într-un mediu verde vă ajută să rămâneți în formă bună, să reduceți stresul și să gestionați simptomele de anxietate. S-a dovedit, de asemenea, că expunerea la poluare este mai mare în case și birouri decât în aer liber. Activități precum drumeții, grădinărit și un joc de tenis în aer liber pot ajuta la ameliorarea stresului și la promovarea bunăstării generale.
- Faceți timp pentru a vă bucura de activități relaxante în aer liber timp de cel puțin o oră pe săptămână.
Încercați biofeedback-ul. Biofeedback este o metodă de control al organismului, cu ajutorul căruia înveți să reglezi procesele biologice obișnuite ale corpului tău. Aceasta include frecvența cardiacă, temperatura corpului, rigiditatea musculară și uneori tensiunea arterială. Puteți monitoriza toate acestea cu electrozi atașați la corp și acest lucru vă permite să monitorizați modul în care vă reglați propriile procese biologice. Dacă doriți să aflați cum să faceți acest lucru, veți fi probabil trimis la un terapeut cu biofeedback care vă va ajuta să învățați cum să reglați fiecare dintre aceste procese biologice. S-a demonstrat că această tehnică ajută la reducerea anxietății, depresiei, precum și dureri cronice și dureri de cap.
- Psihiatrii, psihologii și medicii pot fi practicieni calificați pentru terapia biofeedback.
Încercați acupunctura. Lacupunctura poate stimula anumite puncte ale corpului prin introducerea unor ace mici și subțiri prin piele. Unele studii au arătat că alimentația poate ajuta la ameliorarea anxietății, la reducerea durerilor de cap și la calmarea stresului. Lacupunctura, în general, nu are reacții adverse atunci când este efectuată de un medic cu experiență, deși utilizarea necorespunzătoare a acelor poate duce la reacții adverse potențial periculoase.
- Asigurați-vă că medicul dumneavoastră are voie să practice terapia de acupunctură.
- Cel mai bine este să evitați mesele grele, activitatea fizică intensă, consumul de alcool sau activitatea sexuală timp de aproximativ 8 ore după tratament.