Cum să te simți confortabil în timp ce ești gol

Conţinut

• etape
• Partea 1 Reglarea stării sufletești
• Partea 2 Acceptă-i corpul
• Partea 3 Schimbă aspectul

Există oameni care se simt mai confortabil că sunt dezbrăcați decât să fie îmbrăcați. Cu toate acestea, multe persoane sunt extrem de jenate de nuditate, fie din cauza aspectului lor, fie din motive morale sau sociale. Pe de altă parte, o persoană care se simte bine când este goală indică care este foarte sigur. Deoarece toată lumea trebuie să fie dezbrăcată la un moment dat sau altul, fie să facă un duș sau să-și schimbe hainele, ar fi mai bine să vă simțiți mai confortabil cu goliciunea.

etape

Partea 1 Reglarea stării sufletești

1. 
   

   
   Stabilește-ți un obiectiv și creează-ți un plan. Dacă nu te-ai simțit niciodată confortabil în a fi dezbrăcat sau ai întotdeauna urât corpul tău, primul pas este să decizi că vrei să-l schimbi.
   • Pune-ți un obiectiv specific, de exemplu, să te simți confortabil fiind dezbrăcat cu luminile aprinse sau în fața partenerului, astfel încât să ajungi mai ușor la un rezultat pozitiv.
   • Creați un plan detaliat pentru a vă atinge obiectivul. Decideți cum doriți să vă urmăriți progresul, când doriți să ajungeți acolo (asigurați-vă că vă acordați suficient timp) și ce trebuie să faceți pentru a ajunge acolo.
   • Începeți unde sunteți. Dacă nu vă simțiți confortabil cu corpul dvs. chiar și atunci când aveți hainele, lucrați la acest lucru mai întâi, atunci ajungeți la gol. Dacă nu vă simțiți suficient de confortabil să fiți dezbrăcați în fața altei persoane atunci când luminile sunt aprinse, încercați să le lăsați pornite câteva secunde în timp ce sunteți goi. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, puteți prelungi durata.
   • Nu lăsa faptul că nu ai ajuns la obiectivul tău te face să fii nefericit. Fii destul de mândru să faci eforturi pentru a-ți schimba situația.

2. 
   

   
   
   
   Faceți eforturi să vă acceptați în loc să vă faceți griji pentru ceea ce cred alții. Există multe motive care pot duce la criticarea aspectului tău și multe dintre ele nu au nicio legătură cu tine sau cu corpul tău. Cel mai important este ceea ce gândiți, nu ceea ce cred alții.
   • Practica atenției, adică păstrarea atenției cuiva asupra momentului prezent și respectarea gândurilor și sentimentelor cuiva fără a le judeca, vă va ajuta să atingeți un anumit nivel de auto-acceptare și veți putea evalua opinii și sentimente. valori despre nuditate și propriul corp cu un anumit nivel de detașare.
   • Nu uitați că frumusețea este în ochiul celui care privește. Nu pentru că unele culturi și unele societăți se închină unui anumit tip de corp, înseamnă că este cel mai bun. Privește „Cele trei haruri” ale lui Rubens pentru a vedea cum arăta o femeie frumoasă în timpul Renașterii.
   • Găsiți inspirație în oameni care au ajuns să-și cucerească frica. De exemplu, gândiți-vă la curajul lui Jae West, un supraviețuitor al unei tulburări alimentare care a apărut pe străzile Londrei în sutien și chiloți pentru a încuraja oamenii să se accepte.

3. 
   

   
   
   
   Abordează problema rațional. Amintiți-vă că autocritica este genul de critică cea mai grea. Oamenilor le pasă mai mult de propria lor înfățișare decât de alții. Nu pentru că crezi că toată lumea te urmărește sau te distrează de așa ceva.
   • Încercați să vă devalorizați obiectiv corpul. Întrebați-vă ce vă face rău. Te deranjează greutatea, pielea palidă, pistruii, cicatricile, transpirația? Știind ce te face mai incomod în special, vei ajunge să înțelegi cum să schimbi situația.
   • Nu te aștepta să arate ca o celebritate. Modelele de top și vedetele de film sunt obligate de profesia lor să trăiască respectând diferite standarde. Persoanele pe care le vedeți fotografiate în reviste își pot permite, de asemenea, un antrenor personal, bucătari, stilisti, profesioniști de machiaj, precum și produse de înfrumusețare, echipament de exerciții și mâncare pe care nu vi le puteți permite. În plus, fotografiile sunt retușate, astfel încât modelul să arate mai frumos.
   • Nu uitați că nu v-ați ales genele. Multe aspecte ale aspectului tău sunt determinate de genele pe care le-ai moștenit de la părinți. Genele tale îți influențează înclinația de a lua sau de a pierde în greutate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți, ci înseamnă că trebuie să lucrezi cu ceea ce ai și că s-ar putea să nu poți schimba unele lucruri despre aspectul tău, cum ar fi înălțimea ta.

Partea 2 Acceptă-i corpul

1. 
   

   
   Fii drăguță cu tine. Nu veți schimba nimic prin a vă minți din cauza greșelilor pe care le vedeți și asta nu vă va face decât să vă simțiți mai rău. În schimb, identifică-ți calitățile și concentrează-te pe ele pentru a-ți reduce stresul.
   • Pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra celor mai bune calități, exersați asertivitatea, adică transformați-vă gândurile pentru a diminua lucrurile negative și a vă concentra asupra lucrurilor pozitive. Amintiți-vă cel puțin o dată pe zi că iubiți orice s-ar întâmpla, că ați luat decizia să vă acceptați corpul și să vă simțiți mai confortabil când sunteți dezbrăcat.
   • Recunoaște vulnerabilitatea inerentă a nudității. Expunându-te, atât literal, cât și la figurat, te faci mai vulnerabil. Cu toate acestea, psihologii spun că trebuie să fii gata să te simți mai vulnerabil pentru a deschide noi oportunități și experiențe noi. Este nevoie de mult curaj pentru a-i recunoaște vulnerabilitatea, dar îți poate stimula stima de sine și îți va fi mai ușor să fii vulnerabil în viitor.

2. 
   

   
   Fii gol mai des. Dacă vă simțiți jenat sau speriat de fiecare dată când vă dezbrăcați, veți avea tendința de a levita. Aceasta stabilește un cerc vicios în care frica duce la respingerea nudității care duce la mai multă frică. Psihologii folosesc terapia de expunere, adică o expunere treptată și sistematică la situația sau obiectul care provoacă frică, pentru a trata persoanele cu fobii.
   • Cercetările au arătat că terapia de expunere bazată pe receptori poate ajuta la tratarea dismorfofobiei, o tulburare psihică gravă care provoacă obsesii centrate pe defecte ale aspectului cuiva.
   • Terapia expunerii te poate conduce să-ți imaginezi o situație care te sperie, să fii expus situației prin realitatea virtuală sau chiar în viața reală.
   • Terapia expunerii este un tratament psihologic care trebuie efectuat sub supravegherea unui terapeut profesionist. Cu toate acestea, puteți aplica principiul de bază în propria viață, adică cu cât vă expuneți mai mult la ceva care vă sperie fără consecințe negative, cu atât mai puțin vă va fi frică.

3. 
   

   
   Cereți unui prieten să vă ajute să vă identificați cele mai bune calități. Este mai ușor să găsești părțile bune ale altcuiva decât să-ți găsești propria persoană. În loc să încercați să vă identificați propriile calități, întrebați un prieten ce crede despre voi.
   • Întrucât acesta este un subiect sensibil, ar putea fi mai bine să aștepți ca un prieten să te întrebe ce părere ai despre el înainte de a-i cere să facă același lucru. Nu se datorează faptului că prietenul tău este gata să te ajute să te simți mai confortabil atunci când ești gol decât el este gata să facă același lucru.

4. 
   

   
   Concentrează-te mai degrabă asupra sănătății și a sănătății tale decât asupra aspectului tău. În loc să vă concentrați asupra aspectului dvs., decideți să faceți un efort pentru a fi mai sănătos și mai sănătos. Atunci va fi mai ușor să vă motivați să faceți exerciții fizice, deoarece vă veți concentra asupra unui obiectiv pozitiv (sănătate mai bună) și nu a unui obiectiv negativ (mai puțin în greutate).
   • O modalitate de a-ți schimba punctul de vedere este exercițiul pentru a dezvolta abilități fizice tangibile. Dacă vei ajunge să faci zece pompe, te vei simți mândru de corpul tău, indiferent de aspectul său.

Partea 3 Schimbă aspectul

1. 
   

   
   Asigurați-vă exercițiu. Exercitiile fizice se simt mai bine fata de ei insisi, chiar daca nu slabesc.
   • Faceți eforturi mici. Dacă nu puteți opri televizorul și ieșiți la plimbare, măcar încercați să vă ridicați și să mergeți în fața televizorului. Orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu. După ce te-ai obișnuit cu ea (care poate dura până la două luni), poți reuși.
   • Fă exerciții de aerobic și forță. Ambele tipuri de exerciții fizice vă pot ajuta să ardeți grăsimea și să îmbunătățiți tonusul muscular.

2. 
   

   
   Modifică-ți dieta. Nu urmați o dietă draconiană în speranța de a pierde rapid în greutate. În schimb, schimbați-vă obiceiurile alimentare. Această abordare vă ajută să evitați senzația de eșec (pentru că nu pierdeți atâta greutate cât doriți). Ciclurile de a lua și a pierde în greutate sunt foarte proaste pentru sănătatea ta.
   • Când vă gândiți la un plan de pierdere în greutate, asigurați-vă că includeți alimente din toate grupurile majore, astfel încât să nu rămâneți fără nutrienți esențiali.
   • Asigurați-vă că dieta pentru pierderea în greutate este potrivită stilului dvs. de viață și bugetului. Dacă nu îți poți permite mâncarea sau dacă nu găsești mâncare în apropierea ta sau dacă dieta îți cere să petreci mult timp gătind (în timp ce nu îți place să gătești), vei avea mai multe șanse să nu ajungi să pierzi greutatea pe care o dorești.

3. 
   

   
   Aveți mare grijă de igiena dvs. Aveți grijă de aspectul dvs. și simțiți-vă mai confortabil când sunteți goi având grijă de corpul vostru. Aceasta include băi, îndepărtarea părului și îngrijirea pielii, a unghiilor și a dinților.
   • Există multe tratamente cosmetice pentru a-ți schimba aspectul, fie că este vorba de auto-bronzare sau de ceară. Unele dintre aceste tratamente pot avea efecte negative asupra sănătății dvs. (de exemplu, utilizarea pe termen lung a băii solare), motiv pentru care ar trebui să vă asigurați că aflați mai multe pentru a lua în considerare posibilele riscuri dacă urmați oricare dintre aceste tratamente.

4. 
   

   
   Arată-ți încrederea în tine însuți prin limbajul corpului tău. Îți poți schimba aspectul schimbând felul în care stai și cum te descurci.
   • Ridică-te drept. Acesta este cel mai eficient mod de a-ți comunica încrederea în tine și asta poate afecta aspectul corpului tău.
   • Deși vi se poate părea firesc, mai ales când sunteți goi, nu vă încrucișați brațele, alții ar putea crede că vă protejați sau sunteți nervoși.