Cum să te antrenezi eficient la sală

Conţinut

• etape
• Metoda 1 din 3:
  Succes în sală
• sfat

Coautorul acestui articol este Michele Dolan. Michele Dolan este formator privat certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor privat și instructor de fitness din 2002.

Există 20 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

O sală de gimnastică este foarte la îndemână pentru a lua formă, dar poate fi intimidantă la început. Chiar dacă sunteți obișnuit la sală, puteți simți că antrenamentul dvs. nu produce rezultatele dorite. Indiferent de obiectivele dvs. personale, este foarte posibil să vă îmbunătățiți starea de fitness în acest cadru. Stabiliți o rutină eficientă, fără riscuri și pregătiți-vă mental pentru a vă simți pregătiți să reușiți imediat ce ajungeți în cameră.

etape

Metoda 1 din 3:
Succes în sală

1. 3 Încercați o mașină de greutate. Acest tip de dispozitiv poate fi intimidant atunci când nu știi cum să-l folosești, dar dacă îl folosești cum trebuie, poate fi foarte eficient la dezvoltarea mușchilor. Dacă doriți să folosiți utilajele din sala dvs. de sport, dar nu știți cum să o faceți, cereți unuia dintre angajați să vă arate tehnica potrivită sau să plătiți ca antrenor privat. Puteți încerca mașini precum următoarele.
   • O mașină cu scripete înalte este eficientă pentru lucrul superior al corpului, inclusiv bicepsul, antebrațele și mușchii spatelui.
   • O cușcă ghemuită sau o mașină Smith vă permite să lucrați cvadricepsul, hamstringsul, fesele, umerii, mușchii abdominali și partea superioară a spatelui.
   • Mașinile de scripete pot fi de diferite tipuri și pot adăuga rezistență la exerciții, cum ar fi antrenamentul umărului, urcarea, ridicarea laterală și abs.
   • O mașină pentru antrenamentul cu greutatea spatelui permite, așa cum sugerează și numele, să lucreze diferiții mușchi ai spatelui.
   reclamă

sfat

• Faceți-vă un playlist de antrenament cu muzică care vă motivează și ascultați-l în timpul antrenamentelor.
• Dacă doriți să vă bucurați de cameră atunci când nu sunt mulți oameni, încercați să mergeți acolo în miezul zilei sau noaptea târziu. În general, în aceste ore există mai puțini utilizatori.

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=service-training-in-the-sports-space&oldid=247298"