Cum să depășești stresul și să te relaxezi

Conţinut

• etape
• Partea 1 Identificați sursele de stres și acționați
• Partea 2 Relaxează-ți mintea
• Partea 3 Relaxarea corpului

Dacă te simți prizonier de anxietate cu dificultăți de somn, ești stresat doar atunci când te gândești la ziua următoare și dacă ai dureri de cap obișnuite. Nu te uita, te afli într-o stare de stres mare. Va trebui să lucrați asupra voastră, recunoscând când și de ce sunteți stresați și mai ales învățând să vă relaxați mintea și corpul înainte de a face mai mult rău. Dacă tot ce faci este dificil, epuizant, te sperie, fă o pauză în viața ta.

etape

Partea 1 Identificați sursele de stres și acționați

1. Scrie-ți gândurile. Înainte de a începe procesul de relaxare și de a vă reduce stresul, așezați-vă câteva minute, luați o hârtie și un stilou și scrieți ce simțiți. Dacă ești foarte stresat, cu siguranță îți va fi greu să îți faci timp să faci acest pas, dar știi când faci acest lucru, lucrezi deja la tine. Iată ceva care să te inspire să scrii.
   • Cum te simți? Ce se întâmplă în mintea și corpul tău în fiecare zi? Cât te simți stresat? Crezi că ești neliniștit sau că treci printr-o perioadă de anxietate?
   • Gândește-te care ar putea fi sursa condiției tale. De lucru? Relațiile tale? Viața ta de familie? Combinația mai multor factori? Ce puteți face pentru a vă reduce stresul?
   • Dacă acest lucru vă ajută, faceți acest pas descrieți zilnic. Să știi cum te simți și de ce te simți stresat te poate ajuta să-l depășești.

2. 
   

   
   
   
   Faceți un plan. După ce ai scris tot ce ai pe inimă și te simți confortabil exprimând cât de neliniștit, fă-ți timp să elaborezi un plan pentru a eradica cât mai mult ceea ce îți strică viața. Este normal ca multe lucruri din viață să te streseze, de multe ori nu vei putea preveni această anxietate, dar poți învăța mereu să te relaxezi. Planul dvs. trebuie împărțit în trei părți principale.
   • Soluții pe termen scurt. Faceți o listă de acțiuni pe termen scurt care vă vor ajuta să reduceți stresul. De exemplu, dacă va merge la lucru care vă face rău, lăsați cu 20 de minute mai devreme decât de obicei pentru a evita blocajele de trafic.
   • Soluții pe termen lung. Faceți un plan pentru a fi o persoană mai relaxată. Gândiți-vă la modul în care vă vedeți munca, relația sau responsabilitățile. Dacă stresul tău este că te implici prea mult, încetinește sau reduce volumul de responsabilitate pe care ți-l pui singur.
   • Găsiți timp pentru a vă relaxa. Faceți un punct în a găsi un moment în ziua dvs. pentru a face o pauză. Stresul dvs. se datorează probabil faptului că nu vă acordați timp pentru voi. Trebuie să fie la mijlocul zilei sau chiar înainte de culcare: găsiți acest moment.

3. 
   

   
   
   
   Promiteți-vă să faceți un efort pentru a elimina cât mai multă anxietate. Indiferent dacă trebuie să vă agitați întreaga viață pentru a vă simți bine sau nu, există întotdeauna o modalitate de a elimina sursele de stres. Iată câteva exemple de situații pe care le poți schimba pentru a-ți schimba viața.
   • „Elimină” prietenii care nu sunt. Acei oameni care te fac să te simți rău, acei oameni care, de fiecare dată când îi vezi, nu se simt confortabil, nu îi păstrează în viața ta.
   • Faceți o curățare a casei (chiar dacă este iarnă!). Lasă-ți apartamentul, locul de muncă, goliți-ți poșeta, fă tot ce trebuie pentru a-ți face viața mai ușoară.
   • Evitați situațiile de stres. Dacă pentru tine, a merge la un concert te face inconfortabil, așa că nu mergi, nici măcar să nu faci plăcere cuiva.Dacă gătitul pentru 10 persoane este o durere de cap, oferiți-vă să mâncați afară sau să-l livrați.
   • Anticipați. Dacă pregătiți o călătorie care va avea loc în câteva luni și nu ați făcut încă nimic. Faceți acum, vă veți simți ușurat: rezervați cazare, bilete de avion etc.

4. 
   

   
   Împărtășește ceea ce simți. Nu trebuie să fii singur pentru a-ți depăși stresul. Cu siguranță vă veți simți mai bine vorbind cu un prieten sau o familie. Vorbiți despre asta în mod deschis și aveți pe cineva care vă ascultă, poate vă va ajuta foarte mult.
   • Vorbeste cu un prieten apropiat. Există șanse ca și el să treacă printr-o perioadă de stres sau să treacă de ea. Ascultați ce vă spune, sfaturile și sugestiile sale.
   • Vorbeste cu un membru al familiei tale. Îți va oferi afecțiune și sprijin moral pentru a te ajuta.

5. 
   

   
   Știi când să ceri ajutor. Dacă ajungeți într-o situație aproape extremă în care nu mâncați, nu dormiți și vă simțiți neliniștiți tot timpul, este timpul să faceți ceva. Obțineți ajutor de la cei dragi sau de la un profesionist, nu o faceți singuri.
   • Un profesionist te poate ajuta chiar și în situații specifice. Dacă vă simțiți inconfortabil să organizați o nuntă sau să începeți un nou loc de muncă, profesionistul vă poate recomanda tehnici de control al stresului pe care le puteți utiliza în multe alte situații.

Partea 2 Relaxează-ți mintea

1. 
   

   
   Fă niște meditație. Una dintre cele mai bune tehnici pe care le poți practica oriunde și oricând. Tot ce îți trebuie este o cameră liniștită, unde poți să stai pe podea și să închizi ochii. Traversează-ți picioarele și pune mâinile pe poală și concentrează-te asupra respirației. Lasă-ți corpul să plece, rămâi în această poziție fără să te miști cât poți.
   • Concentrați și absorbiți mirosurile și zgomotele din jurul vostru.
   • Goliți-vă mintea. Nu vă gândiți la munca pe care trebuie să o faceți sau să o pregătiți pentru cină. Concentrați-vă pentru a vă limpezi mintea și a respira.
   • Relaxați-vă toate părțile corpului. Gândește-te doar la o parte a corpului tău după cealaltă până când te simți complet bine.

2. 
   

   
   Urmărește un film bun. Mergeți la filme sau faceți-o acasă, vă poate ajuta să „schimbați” oamenii și să vă răzgândiți. Când vizionați un film, nu vă gândiți la nimic altceva decât la ceea ce se întâmplă.
   • Alege o comedie sau un film romantic pentru a te relaxa cât mai mult. Un film horror vă va stresa mai mult și vă va ține treaz.
   • Dacă sunteți acasă, evitați reclamele. Folosiți un DVD sau altceva, cum ar fi să beți o băutură în timpul pauzei publicitare.

3. 
   

   
   Petreceți timp cu prietenii. Un mod bun de relaxare. Du-te la o cafea cu ei, organizează o cină, ia o seară de joc de masă ... Asigură-te din nou să te răzgândești pentru a-ți uita grijile vieții de zi cu zi. Iată câteva exemple de lucruri pe care le poți face împreună.
   • Faceți tot posibilul să-i întâlniți de cel puțin 2 ori pe săptămână sau mai mult dacă puteți. Nu te izola.
   • Să vă petreceți timpul cu ei. Schimbă, discută și ascultă. Faceți acest lucru într-un mediu în care îl puteți face, un club de noapte este un loc în care cu greu discutați de exemplu.
   • Fiți confortabil cu ei, spuneți-le despre problemele dvs. de stres, fără a intra în mod necesar în detalii și cereți-le sugestii.
   • Încercați să mergeți la evenimente unde știți că vă veți distra. Du-te să vezi o comedie, vezi prieteni amuzanți etc. Râde, nimic nu se relaxează.

4. 
   

   
   Dacă conduci, ia-ți mașina și du-te cât mai departe. Seara, de exemplu, te poate ajuta să te relaxezi, este mai puțin probabil să te regăsești într-un blocaj de trafic.
   • Ia un drum care îți place.
   • Ascultați muzică moale, dacă simțiți că adormiți, deschideți fereastra pentru a face o pauză, opriți-vă o clipă sau schimbați-vă muzica. Relaxarea este bună, dar evitarea unui accident este mai bună!
   • Aceste plimbări cu mașina lungi sunt ideale după ce petreci timp cu oamenii. După ce te-ai distrat, călăritul aproximativ 20 de minute te va ajuta să dormi bine.

5. 
   

   
   Citește. Mai ales înainte de culcare, este o modalitate bună de relaxare. Evitați zgomotul și stimulii vizuali cu cel puțin 1 oră înainte de culcare. Cititul este, de asemenea, un mod minunat de a începe o zi, de a învăța lucruri și de a vă relaxa atât mintea, cât și corpul.
   • Citirea vă va permite să vă întrerupeți în ziua voastră. Încercați să citiți cel puțin o jumătate de oră pe zi.
   • Dacă stresul dvs. este atât de extrem încât nu puteți să vă concentrați, luați un moment pentru a medita sau a citi cu voce tare până când vă concentrați asupra cărții.

6. 
   

   
   Odihnește-ți mintea înainte de a te culca. Pune-te în largul tău și în întuneric sau folosește doar lumină slabă. Pune-ți niște muzică moale și culcă-te. Fă-l până simți că este suficient pentru tine.
   • Gândește-te la lucruri pozitive sau nu gândește deloc. Vizualizați momentul pentru a vă cufunda în patul dvs. și unde veți adormi complet.
   • Opriți muzica și lumina și mergeți la somn.

Partea 3 Relaxarea corpului

1. 
   

   
   Faceți un masaj pentru a vă relaxa mușchii. Atingeți umerii, antebrațele, încheieturile și mâinile. Puteți face acest lucru și în timpul zilei, chiar și la serviciu.
   • Puteți cere, de asemenea, unui prieten sau să vedeți un profesionist care să facă acest masaj. Acest lucru te poate ajuta să te simți bine, mai ales dacă îți petreci ziua stând.

2. 
   

   
   Evitați consumul de cofeină. Ei bine, ce îți poți oferi energie pentru zi, mai bine limitezi cantitatea. După câteva ore, riști să ai dureri de cap sau să fii iritabil, iar acest lucru te va împiedica să dormi bine.
   • Dacă nu puteți trăi fără cofeină, încercați cel puțin să scădeți dozele sau puteți încerca să vă schimbați cafeaua pentru un ceai. Evitați cofeina după-amiaza și seara.

3. 
   

   
   Fa putin exercitiu. Aproximativ 30 de minute pe zi. Nu este nevoie să faceți un mini maraton în fiecare zi, iată câteva exerciții pe care vi le recomandăm.
   • Fă yoga. Îți vei întinde corpul și îți vei relaxa mintea în același timp.
   • Faceți o alergare mică. Un alt mod de a-ți curăța mintea și de a-ți activa unitatea inimii.
   • Asigurați-vă de mers pe jos. Mergeți la o plimbare în natură, respirați aer, vă va face bine.
   • Înscrie-te la un club de gimnastică. Mergeți acolo o dată sau de două ori pe săptămână, încercați să găsiți un prieten care va veni cu voi.
   • Stretch. 5 - 10 min se întinde pe zi.

4. 
   

   
   Ia o baie. Puțin apă caldă și săruri de baie te vor face să te simți bine. Stai între 10 și 20 de minute.

5. 
   

   
   Mănâncă sănătos. Aceasta este cheia relaxării corpului tău. Faceți trei mese pe zi și mâncați echilibrat. Iată câteva idei pentru a mânca bine.
   • Nu vă săriți micul dejun, este cea mai importantă masă a zilei. Mâncați cereale sau pâine integrală, fructe (întregi, salată sau suc) și lactate (iaurt, pahar cu lapte, unt ...), o băutură fierbinte (cafea, ceai ...) și pentru o mică -mic dejun complet: ouă și șuncă (fără grăsime).
   • Mâncarea unei diete echilibrate înseamnă că mesele dvs. ar trebui să includă ceea ce aveți nevoie în proteine, fructe și legume ș.a.
   • Evitați mâncarea prea grasă. Acest lucru vă va oferi indigestie și vă veți simți rău.
   • Mâncați gustări sănătoase: fructe, nuci, migdale, legume etc.

6. 
   

   
   Dormi bine. O odihnă bună vă va ține alert toată ziua și va fi mai puțin stresat. Vă veți controla mai bine ziua și veți putea să vă confruntați mai bine cu responsabilitățile. Asta trebuie să faci pentru a dormi bine.
   • Mergi la culcare regulat în același timp. A dormi bine nu înseamnă să dormi 8 ore. Pentru unii oameni, este un pic prea mult. Depinde de tine să vezi câte ore de somn te simți bine când te trezești. Doar asigurați-vă că aveți numărul dvs. de ore în mod regulat. Corpul tău va fi mai echilibrat.
   • Gândește-te pozitiv la momentul în care îți vei opri ceasul cu alarmă, unde te vei întinde pentru a începe o zi bună.
   • Evitați să mâncați alimente condimentate, să mâncați dulciuri sau să beți alcool sau cofeină înainte de culcare, nu bea după-amiaza dacă doriți un somn bun.

• Asigurați-vă că nu vă deranjați în momentul de relaxare. Dacă sunteți întrerupt, este posibil să vă simțiți frustrat.
• Evitați muzica prea agresivă sau prea tare.

• Dacă stresul vă strică total viața și vă face cu adevărat bolnav, consultați un specialist care vă va ajuta să îl depășiți. Nu așteptați!