Cum să slăbești cu sucuri de fructe și legume

Conţinut

• etape
• Partea 1 Stabiliți programul
• Partea 2 Configurarea dietei pe bază de suc
• Partea a 3-a Pregătirea pierderii în greutate sănătoase și sigure

Sucurile sunt un nou regim alimentar care se concentrează pe consumul de sucuri de fructe sau legume, folosind aceste sucuri pentru a înlocui sau suplimenta mesele. Există multe beneficii pentru sănătate asociate cu absorbția de suc, inclusiv pierderea în greutate și aportul crescut de vitamine și minerale. În plus, sucurile sunt, de asemenea, un mod excelent și delicios de a adăuga mai multe fructe și legume în dieta dvs. (în special la persoanele care nu le mănâncă des sau care nu au timp să le pregătească). Urmând o dietă bazată pe sucuri, ai putea slăbi, mai ales dacă o combini cu activitatea fizică.

etape

Partea 1 Stabiliți programul

1. 
   

   
   Cumpărați o centrifugă. Centrifuga este instrumentul esențial pentru prepararea sucurilor. Puteți cumpăra o centrifugă la rece sau un extractor de suc. Există centrifuge de toate dimensiunile și prețurile (de la 50 de euro și până la 400 de euro).
   • În general, centrifugele la rece sunt cele mai puțin costisitoare. Ei lucrează prin zdrobirea lentă a fructelor și legumelor pentru a extrage sucul. Avantajul acestui tip de storcător este ceea ce lasă mai multă pulpă în sucul final. Pulpa este formată din piele și părți fibroase din fructe sau legume și vă poate aduce un pic de fibre în timp ce vă beți sucurile. Dezavantajul centrifugelor reci este că acestea sunt adesea blocate de fructe și legume puțin prea greu.
   • Un extractor de suc separă sucul de pulpă și le filtrează astfel încât să nu mai rămână celule în suc. Toate fructele și legumele utilizate trebuie curățate și curățate pentru a evita blocarea mașinii. Dezavantajul extractoarelor de suc este că pot fi dificil de curățat.
   • Întrebați despre mai multe mărci înainte de a alege. Căutați caracteristici care facilitează utilizarea, curățarea și depozitarea mașinii. De exemplu, găsiți o centrifugă care poate fi curățată în mașina de spălat vase sau are o deschidere mai mare pentru bucăți mai mari de legume sau fructe.
   • Luați în considerare cumpărarea unui procesator de produse alimentare. Există roboți casnici de dimensiuni diferite, cu bugete diferite, care vă permit să puneți un fruct sau o legumă întreagă. Spre deosebire de centrifuge, roboții casnici vă permit să consumați fructul întreg, inclusiv fibrele conținute în pulpă și piele. Dacă sucul devine prea gros, adăugați apă pentru a face mai lichid până când obțineți consistența dorită.

2. 
   

   
   
   
   Cumpărați suc proaspăt fără aditivi. Multe centrifuge sunt prea scumpe și nu sunt la îndemâna tuturor bugetelor. Dacă mai doriți să urmați o dietă pe bază de suc, puteți cumpăra, de asemenea, 100% suc de fructe sau legume în loc să o faceți singur.
   • Evitați să cumpărați concentrat de fructe congelate sau amestecuri de sucuri de fructe. În general, aceste tipuri de suc de fructe au adăugat zahăr, arome artificiale și conservanți care nu sunt sănătoși.
   • Există, de asemenea, baruri cu sucuri sau piețe de unde puteți cumpăra o mare varietate de fructe și legume proaspăt stoarse. Puteți cumpăra o masă sau o cantitate mai mare.

3. 
   

   
   Cumpărați o mare varietate de fructe și legume. Un alt ingredient esențial pentru a urma o dietă pe bază de suc este o mare varietate de fructe și legume. Cumpărând alimente proaspete și congelate, veți obține o varietate mai mare de sucuri.
   • De regulă, sucurile dvs. ar trebui să conțină două treimi din legume și o treime din fructe. Fructele conțin de obicei mult zahăr, ceea ce poate crește nivelul de zahăr din sângele tău.
   • Cumpărând fructe și legume congelate, le puteți păstra acasă chiar și atunci când aceste produse sunt în afara sezonului. În plus, puteți utiliza o cantitate mică din alimentele congelate fără să vă faceți griji că restul este mucegăit.
   • Amestecând atât alimente proaspete cât și congelate, puteți obține un suc care este similar în concordanță cu smoothie-ul, care ar putea fi mai plăcut.
   • Aveți grijă să cumpărați doar fructe și legume congelate care nu conțin zaharuri adăugate. Citiți cu atenție eticheta pentru a vă asigura că există doar fructe sau legume.

4. 
   

   
   
   
   Pregătiți probe. Înainte de a cumpăra cantități mari de fructe și legume, încercați să pregătiți o cantitate mică dintr-un amestec de sucuri diferite. Acest lucru vă va salva de la irosirea ingredientelor dacă nu le place în sucuri.
   • Adesea, când cumpărați un storcător sau un procesator de alimente, veți găsi în cutie o mică carte de rețete cu sucuri. Este perfect pentru a începe cu rețete rapide și ușoare.
   • Știți că atunci când vă faceți propriul suc, veți avea nevoie de o cantitate semnificativă de fructe și legume pentru a face suficient suc. De exemplu, veți avea nevoie de 6 până la 8 morcovi mari pentru a obține o ceașcă de suc.
   • Asigurați-vă că spălați bine fructele și legumele înainte de a începe. Este și mai important să le spălați dacă veți păstra pielea în băutură.
   • Urmați instrucțiunile de utilizare a centrifugei. Cei mai mulți dintre ei recomandă adăugarea de alimente delicate (cum ar fi frunzele verzi) urmate mai întâi de alimente moi (cum ar fi bananele și roșiile) înainte de a termina cu alimente tari (cum ar fi morcovii și merele).

5. 
   

   
   Se prepară de fiecare dată doar una-două porții de suc. Sucurile proaspăt stoarse sunt mai susceptibile de a adăposti bacterii care v-ar putea îmbolnăvi.
   • Pregătește-ți sucul de la o zi la alta. Păstrați toate sucul într-un recipient etanș și nu îl beți după spălare mai mult de 24 de ore.
   • Asigurați-vă că păstrați tot sucul proaspăt la frigider la o temperatură de aproximativ 4 ° C.
   • Cumpărați sticle mici de plastic sigilate sau borcane de sticlă pentru a păstra mici cantități de suc în siguranță în frigider. Borcanele de sticlă te pot ajuta, de asemenea, să iei sucul cu tine oriunde te duci.

Partea 2 Configurarea dietei pe bază de suc

1. 
   

   
   Cumpărați echipamentul pentru a vă face sucuri. Poate fi complicat să urmezi o dietă pe bază de suc. Există diferite programe, sucuri diferite și diferite metode. Este posibil să vă fie mai ușor să urmați planul cumpărând sau căutând rețete și programe alimentare.
   • Petreceți ceva timp cercetând internetul despre diferite diete cu sucuri. Trebuie să luați în considerare diferite diete, motiv pentru care trebuie să petreceți timp consultând mai multe pentru a vă ajuta să decideți cel mai bine pentru dvs. sau să luați în considerare combinarea mai multor.
   • De asemenea, ar trebui să cumpărați o carte sau să pregătiți un plan acasă pentru a vă urma dieta. Ar putea fi obligatoriu să aveți o sursă la care vă puteți referi acasă.
   • Există multe resurse pe Internet pentru a învăța cum să slăbești cu sucuri, de exemplu cum să slăbești cu un suc de fructe și legume, 3 sucuri naturale pentru stimularea pierderii în greutate și o dietă lichidă: sucuri de legume sau fructe proaspete pentru detoxifiere și slăbire.

2. 
   

   
   Scrie-ți planul de dietă. După ce ați cercetat diferitele regimuri de sucuri, ați realizat cu siguranță că există o mare varietate dintre ele. Dacă nu respectați un plan specific, poate fi util să vă înregistrați propriile mese pentru a vă asigura o dietă echilibrată și sănătoasă.
   • Gândiți-vă la cantitatea de mese pe care doriți să o înlocuiți cu suc sau la cantitatea de suc pe care doriți să o consumați pe zi. Vă dați seama că unele diete recomandă consumul unei anumite cantități de suc pe zi, de exemplu una sau două porții de legume verzi sub formă de suc.
   • Organizați-vă pentru a consuma o varietate de sucuri pe parcursul zilei. Aranjați-vă să consumați la fel de mult suc de legume ca și suc de fructe în timpul zilei, nu doar unul sau altul.
   • De asemenea, trebuie să folosiți o varietate de fructe și legume în fiecare zi. De exemplu, ai putea pune mere și varză în sucul de dimineață în timp ce bei un suc de morcovi, portocale și ghimbir la prânz.

3. 
   

   
   Se cântărește-te. Este important să urmăriți evoluția greutății dvs. atunci când urmați o dietă. Acest lucru vă va ajuta să vedeți progresul dvs. și vă permite să înțelegeți dacă dieta pe bază de suc este o metodă eficientă sau nu pentru dvs.
   • Cel mai bine ar fi să te cântărești singur o dată sau de două ori pe săptămână. Nu veți vedea mari diferențe dacă vă cântăriți în fiecare zi. Este normal să observați fluctuațiile de greutate în timpul zilei (indiferent dacă sunt mai mari sau sub) și este posibil să nu fie exact în raport cu greutatea dvs. săptămânală.
   • Cumpărați o scală pentru a avea acasă instrumentele de care aveți nevoie pentru a ține pasul cu greutatea.
   • Scrieți-vă greutatea de fiecare dată când vă cântăriți. Acesta poate fi un mod distractiv și motivant de a vedea progresele pe care le-ați făcut de-a lungul timpului.

Partea a 3-a Pregătirea pierderii în greutate sănătoase și sigure

1. 
   

   
   Consultați medicul dumneavoastră sau un nutriționist certificat. Ar fi mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă dietă. El vă poate oferi sfaturi sau vă poate recomanda alternative care pot fi mai potrivite pentru sănătatea dumneavoastră. Un nutriționist certificat este un expert în nutriție care vă poate oferi o dietă mai eficientă pentru a pierde în greutate.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră. El ar putea recomanda un nutriționist.
   • De asemenea, puteți merge online și puteți face unele cercetări pentru a găsi un nutriționist în apropierea dvs.

2. 
   

   
   Consumați cel puțin 1.200 de calorii pe zi. Dacă mănânci mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, mai ales dacă o faci pe o perioadă de câteva zile, nu vei putea pierde în greutate într-un mod sănătos și sigur. Asigurați-vă că, indiferent de dieta pe bază de suc, puteți consuma cantitatea adecvată de calorii zilnic.
   • Țineți un jurnal sau folosiți o aplicație de numărare a caloriilor pentru a afla cât de mult mâncați pe zi.
   • Încercați să înlocuiți una sau două mese pe zi, în loc de doar suc. Consumând cel puțin 1 sau 2 mese echilibrate, veți fi sigur că veți consuma cantitatea necesară de calorii zilnice.
   • O dietă săracă în calorii poate avea reacții adverse, cum ar fi mai multă oboseală, senzația de slăbiciune sau mai multă foame. Este posibil să observați reacții adverse mai grave, cum ar fi flăcări, pierderea masei musculare și probleme cardiace.

3. 
   

   
   Consumați suficiente proteine. Deși sucurile vă permit să consumați mai multe fructe și legume, acestea vă oferă foarte puține proteine. Pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată, este important să consumi în fiecare zi o cantitate adecvată de proteine.
   • În medie, femeile adulte trebuie să consume 46 g de proteine ​​pe zi, iar bărbații adulți au nevoie de 56 g.
   • Adăugați proteină pudră fără aromă în sucul dvs. pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, fără a schimba gustul.
   • Încercați să faceți un smoothie în loc de doar un suc. Puteți adăuga nuci, semințe, unturi de nuci, lapte, iaurt sau pudră proteică pentru a vă stimula aportul de proteine.
   • Consumați una sau două mese pe zi sub formă de suc pentru a vă asigura că consumați proteine ​​slabe în timpul celorlalte mese și gustări.

4. 
   

   
   Adăugați o sursă de fibre. Unele diete pe bază de suc și unele storcătoare lasă pulpa în sucurile de fructe și legume. Pulpa conține anumiți nutrienți și cea mai mare parte a fibrelor conținute în fructe și legume. Dietele cu conținut scăzut de fibre pot duce la constipație, fluctuația glicemiei sau creșterea în greutate.
   • Multe centrifuge separă complet sucul de pulpă. Puteți pune o parte din pulpă în suc sau o puteți folosi pentru alte rețete. De exemplu, puteți adăuga resturi de pulpe de legume în supe, tocanite sau sos de paste, dar le puteți amesteca și în tocane sau mâncăruri coapte. Încercați să adăugați pulpă de fructe la unele produse de patiserie coapte, cum ar fi brioșele, prăjiturile și clătitele.
   • De asemenea, puteți încerca să adăugați în fiecare zi un supliment alimentar pe bază de fibre. Există sub formă de gumă, capsule sau pulberi. Adăugați la una sau două porții pe zi.
   • Indiferent de modul în care le obțineți, este esențial să mâncați fibre. Asigurați-vă că nu le eliminați din dieta dvs. consumând sucuri.

5. 
   

   
   Limitați timpul petrecut consumând numai lichide. Dietele pe bază de lichide sau sucuri nu sunt făcute pentru utilizare pe termen lung. Nu urmați o dietă care vă recomandă să consumați doar sucuri sau lichide mai mult de câteva zile.
   • Sucurile și dietele de detoxifiere sunt, în general, sărace în calorii, sărace în proteine ​​și substanțe nutritive esențiale, care, în timp, pot fi nesănătoase și periculoase.

6. 
   

   
   Fă sport regulat. Când faci dietă pentru a pierde în greutate, este important să rămâi activ fizic. Exercițiile fizice ard calorii în plus pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
   • Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de antrenament cardio moderat sau intens și de cel puțin 2 ori pe săptămână de antrenament de forță moderat sau intens.
   • Aveți grijă să nu suprasolicitați în timpul exercițiului fizic, atunci când sunteți pe o dietă săracă în calorii. Activitatea fizică necesită o cantitate semnificativă de calorii. Dacă consumi doar sucuri sau lichide cu conținut scăzut de calorii, s-ar putea să nu consumi suficiente calorii pentru a te susține în exercițiile tale.